其实大家不知道的是手臂的粗细对人的外在影响也是非常大的,因为如果一个人的手臂过粗的话,会让人看起来非常的胖。而如果手臂细的话,会让人看起来非常的娇弱。所以一个人的手臂粗细程度严重影响了一个人的外在视觉效果,但是有些人发现自己以前的手臂十分的纤细,到了后来手臂会越来越粗,这是什么原因造成的呢?
完美的身体同仙颜一样,也能让女人愈加自大哦!假如你的手臂看起来很纤细的话,那末你的身体看上去的视觉结果至多要比你的实践体重轻2~3斤!一般来说,手臂部位是我们身体上难以聚集脂肪的部位,可是假如积蓄了脂肪,也就很难撤除。手臂细弱缘由能够有许多,手臂因为短少活动,其实是身体最简单囤积脂肪的部位之一,除非你做针对性的活动,不然很简单变得败坏,上面来详细看看。
你的手臂为何会变得细弱?
1、短少活动
生存中,大多数状况全都运用下手臂,上手臂的肌肉难以活动到。这么就会积聚脂肪。
2、坐姿不正确
常常哈腰驼背,会令斜方肌、三角肌和三头肌处于败坏形态。时光一久就会聚集在手臂和肩背的地位。因而手臂就会变粗。怎样瘦手臂能够挑选上面的办法。
3、手臂内侧瘦削
这是手臂变粗的表示之一,这次要是因为手臂淋巴不疏通,招致水份聚集,构成肿胀。
以下是4种手臂减肥法
第一种手臂减肥妙方:
1.手握哑铃或装满水(或砂)的矿泉水瓶,由前而上蜷缩再今后,谨纪要贴紧你的耳朵来做这个举措。
2.慢慢往前放下,反复此举措十五次,做完时上手臂会有酸酸的以为,那就对了,天天做四十五次,可分开做。
第二种手臂减肥妙方:
将右手臂伸高,往死后左肩胛骨蜿蜒,以左手压着右臂枢纽处,并触碰左肩胛骨,此后伸高,附近换边,云云举措天天做二十次。
假如在刚做的时分会以为手臂很酸,即表示活动到阿谁部位了。
第三种手臂减肥妙方:
1.双手向前蜷缩,两脚站立与肩同宽。
2.双手画圆,向外画圆20次。
3.再向内画圆20次。
4.画圆不必画的太大,用手臂的力气,而非手掌。
第四种手臂减肥妙方:
1.身体站直,双脚翻开约与肩同宽,手臂向两旁翻开伸平,慢慢地向前划圈。着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
2.身体站直,双脚翻开约与肩同宽,手臂向两旁翻开伸平,慢慢地向后划圈。着重于紧实手臂内侧,还有胸部的肌肉。
很多人跑步的目的是为了减肥,不过又担心跑完步之后会使小腿变粗,这是一种错误的运动认识。我们在运动前做好运前准备,在运动后拉伸肌肉,减少乳酸的堆积,这样不仅不会使双腿酸痛,还可以减少受伤几率,也能够减少小腿粗的错觉。详细的内容,一起来本文详细了解一下吧。
关于跑步前后是否真的需要拉伸,这个问题一直被人们来回争辩:
赞同者:拉伸能避免潜在伤病的发生,在坑洼不平的路面给予跑者最大的保护。
反对者:拉伸对受伤的保护性没有想象中不大,甚至可能造成受伤。
究竟孰对孰错?其实两方的观点都正确,科学、正确的拉伸能大幅降低受伤的风险,相反错误的拉伸将增加你受伤的概率。
跑步会跑出“萝卜腿”吗?
长跑让小腿变粗是一种误解,跑步感到腿部酸胀是因为跑完步没有进行有效的拉伸运动,导致血液与代谢产物主要积聚在小腿部位,形成了小腿部酸胀的错觉。
大多数人小腿粗是由局部脂肪堆积造成的,但也有些人是肌肉发达肌肉纤维粗壮造成的。还有些人是脂肪堆积、肌肉发达两者皆有。长跑是一项有氧运动,其消耗的主要能量是脂肪,是一项极好的强身塑体的运动,以长跑运动员为例,他们的小腿都十分匀称,长跑不但能消耗腿部脂肪,而且还能让腿部的肌纤维变得更加纤细,让小腿看上去更瘦更美。长期从事无氧力量型运动的人会使腿部肌肉变粗,如短跑、负重深蹲等需要爆发力的运动。
如果想要用跑步来减肥瘦腿也有诀窍。跑步时运动时间与速度控制、跑后拉伸以及跑后饮食控制都会影响跑步减肥瘦腿的效果。
瘦腿法则是什么 ?
最好坚持半小时才有效,跑步是最好的有氧运动,也是瘦身的最佳、最简单的方法。而真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始的,所以建议慢跑45分钟到60分钟为佳。当然初跑者也不要想着一蹴而就,一开始就超负荷,超过60分钟,过度运动会造成肌肉疲劳和关节磨损。
跑步也要注意速度,并不是越快越能减肥,跑步减肥速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)×(60%~80%)以内。如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。在这个心率范围内,减脂效果最理想。
一定要拉伸
但是,要瘦小腿,并不是随便跑跑就可以达到的,还要配合相应的跑后拉伸。很多人知道跑步前要热身,而往往忽略了跑步后的拉伸动作,很多初跑者跑完步立即回家休息,这样让长跑瘦腿的作用事倍功半。
跑步过程中,肌肉持续地进行收缩,变得很僵硬,让人有小腿变粗的错觉,拉伸有助于舒展肌肉,恢复肌肉的形状,保持线条感;更有利于代谢产物的运输与消除,释放肌肉积累的疲劳。
跑完步拉伸的时间为10分钟左右,一个拉伸动作少则15秒,多则1分钟。除了头、手、肩部、臀部的拉伸外,腿部拉伸尤为重要,最好进行全身大肌群与小腿部位的拉伸动作,让肌肉充分拉开。
有的人看起来比较瘦,平时也按时吃饭,每顿饭也不少吃,也注意身体营养的摄入了,可就是怎么吃也不会胖,令人感到无奈。其实身体偏瘦的原因有很多,比如肠胃功能不好,厌食,精神因素也会造成消瘦,首先要找到病因,然后再对症治疗,为什么越来越瘦?接下来我们来看看吧。
一.瘦的常见原因
1.营养物质摄入困难或不足
(1)吞咽困难:口腔炎、急性扁桃体炎、重症肌无力等。
(2)进食减少:神经性厌食、抑郁症、慢性胃炎、胰腺炎、胆囊炎、肝硬化、肺功能不全、心功能不全、慢性肾功能衰竭、慢性重症感染等。
(3)食物缺乏、偏食或喂养不当引起的消瘦:可见于小儿营养不良、佝偻病等。
2.营养物质消化、吸收、利用障碍
(1)胃源性:重症胃炎、溃疡、胃切除术后、倾倒综合征、皮革胃等。
(2)肠源性:各种肠道疾病及先天性乳糖酶缺乏症、蔗糖酶缺乏症、短肠综合征等。
(3)肝源性:重症肝炎、肝硬化等。
(4)胰源性:慢性胰腺炎、胰腺大部切除术后及胰瘘等。
(5)胆源性:慢性胆囊炎、胆囊切除术后、胆道功能障碍综合征、原发性胆汁性肝硬化等。
(6)内分泌代谢性疾病:糖尿病。
二.吃什么食物增肥
1.规律的作息:
有规律的作息非常的重要,特别是睡觉,千万不要熬夜,非常的伤身体,早上也一样,睡得太多消耗的能量会更加的多,作息一定要一个时间表,不要今天睡很饱,每天又熬夜,频繁的变动生物钟是不可取的。
2.少食多餐:
很多想要增肥的朋友拼命的吃东西,感觉效果也不明显,反而常常会搞得肚子不舒服,胃胀胃痛腹泻等等,在这里我建议大家不需要吃太多,还是平时的量,但是我们有条件的话,可以多吃几餐,除了早餐、午饭、晚饭之外,我们还可以加上下午的点心,和睡前一小时的夜宵。
3.吃一些甜品:
甜的东西是非常容易发胖的,包括糖果、蛋糕、饼干、巧克力等,很多肥胖的人就不吃这一些东西,那么我们想要胖的人呢?就需要多吃一些啦,特别是巧克力,效果比较不错的,还可以补充能量哦。
4.进行体育锻炼:
在增肥的同时,我们还需要多进行体育锻炼,首先可以从锻炼小腿开始,比如慢跑,骑自行车等,锻炼腹部也非常的简单,仰卧起坐就可以坐到,大家千万不要以为只有肥胖的人才可以锻炼出肌肉哦。
5.改变饮食习惯:
很瘦的人都不是很爱吃肉,所以还需要改变我们平时的饮食习惯,要多吃一些高热量的,脂肪含量高的食物,包括一些肉类,鸡蛋也是非常不错的补充,牛奶大家也要每天喝,不可以拉下,最好喝全脂的(纯牛奶)。
6.调理肠胃:
如果你的肠胃三天两头胃胀胃痛的话,你需要先去调理好你的肠胃,不然对增肥会很受影响很多瘦弱的人都是因为肠胃不是很好,吸收不够充分,所以导致了吃得多也无济于事的情况
三.注意事项
一个人的心情也和身材有关系哦,其实很好理解的。心情好嘛,吃什么都是好吃的,胃口也是比心情差的时候要好,一顿饭可以吃很多,所以心情一定要自我多调节。
肚子胖是很多人都存在的现象,特别是男人在结婚之后最容易胖肚子。还有一个有趣的现象就是一旦发胖,往往是先从肚子胖起的,小腹的赘肉减起来难度又最高,让减肥者苦不堪言。因此,先胖肚子的原因就成为了很关心的事情。那么,为什么肚子越来越胖?下面咱们就来详细看看吧。
1、甜食
喜欢吃香甜诱人的饼干和巧克力几乎是每个女人的爱好,虽然肚子饱了,但为什么还能面不改色心不跳的大吃起来呢?甜食当中所含的糖分,比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快,在胃中停留的时间很短,吃过不久就会感到饿。如果长期空腹食用将导致恶性循环。再者,糖若在血液中急速地增加,便会大量产生制造脂肪的胰岛素,所以人就会变胖。
2、水果
水果不仅能够为人体提供维生素和矿物质,还能美容,难道喜欢吃水果也是错误的吗?其实,水果与甜食同为单纯糖质,吃的多当然也会导致发胖。一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同,吃两个苹果无所谓,可是如果吃两碗米饭就会让爱美的女人惊声尖叫了。所以苹果、橙子等水果一天以两个为限。
3、吃饭狼吞虎咽
狼吞虎咽的快速吃饭,会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖。人脑传达出“吃饱”的指令,是在用餐开始后20-30分钟,然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话,就会造成饮食过量。还有,边看电视边吃饭也会不知不觉之间吃得过多。有些人靠一天只吃一顿饭减轻体重,虽然一个月或许减掉几公斤之多,但会损害身体的健康。
4、习惯性减肥
有许多人不断在短期内突击减肥,然后忍受不了减肥的痛苦再放弃,如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始反反复复, 乍看之下以为窈窕者,其实身体内的脂肪率正不断地增加,这便是所谓的“隐形肥胖”。通常,体重减轻时,脂肪会随着肌肉一起减少,但是再度增加体重时,则只会增加脂肪而不会增加肌肉了。因此,在不断重复减肥行为之中,就会不知不觉地让脂肪大量的屯积储藏了。
5、可怕的生理周期
对于无法抗拒的女性生理期,目前还没有很有效的控制方法。女性在来月经之前都会有不同程度的烦躁不安、嗜吃嗜睡等现象,这种现象就是“经前综合症”,在这段时间内,由于有无法抗拒的饥饿感而大吃大喝,因为疲倦无力而缺少运动,同时睡眠也会相应增加,这就不知不觉增长了脂肪。
6、烦恼
因情感挫折或是工作上的压力无处排解,往往很容易从食物下手,尤其是吃油腻香甜的食物,这些食物能够给人很强烈的安慰和满足感,为了消除紧张压力导致饮食过量的人真不少。可是是否也有人会将烦恼作为暴饮暴食的借口呢?
7、宵夜
马无夜草不肥,其实人也是一样的,饭后立刻睡觉会导致肥胖。因为夜间肠胃运动量高,吸收营养于体内屯积。有人养成了吃宵夜的习惯,不但晚餐充足,而且饭后一口接一口地吃零食,于是乎第二天起床时便没有胃口,早餐不吃,中餐也马马虎虎应付,到了晚上便集中一次吃个够,天长日久变成“脂肪球”。
8、运动不足
冬天因为寒冷懒得动,交感神经将变得迟钝,且对能量的消耗也会衰退,身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来,因而容易肥胖。
9、零食
不能抗拒零食的诱惑,但是零食是导致长脂肪的罪魁祸首,好吃但不一定有营养。零食与甜食同样热量非常高,一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量!
10、季节
难道真的单纯因为冬天而容易发胖吗?其实是由于屋外寒冷一步也不跨出家门,或者抱着零食寸步不离电视所造成的。此外,冬天的宽松、厚实的衣服也是原因之一,让人放松了对脂肪的紧张感和警惕性,所以一天天胖起来了。
大家都知道手臂粗是因为脂肪堆积过多造成的。有些人会发现自己的手臂越来越粗却不知道该怎么办。其实,手臂粗一个非常难以减下去的部位。但是,这里有几种方法专门瘦手臂的。像是可以通过拍篮球来瘦下来,还有就是可以根据吃葡萄柚来减手臂等等。
1、拍球
找个篮球来拍一下吧,要持续半小时哦,如果觉得第二天手臂开始酸痛的话,说明就开始在燃脂了哦。双手要轮流的拍哦,不要持续用一只手,不然会出现两只手不一样大小。
2、划桨
多做一些划桨的动作,每天坚持20分钟,感觉手臂开始酸酸的就起效了,一定要坚持一段时间,短时间内的效果是不会持久的哦。
3、拉弹簧
找一些最轻量级的弹簧,千万不要买男生用的,要找很轻松就可以拉直那种,除非你想练点肌肉。每天随时随地都可以拉上几分钟,而且运动量不大,也比较利于坚持。
4、洗澡按摩
做完运动后,必须要迅速的去放松,不然手臂容易出现雄壮的肌肉哦,泡澡的时候按摩可以柔和你的手臂曲线哦,而且你的手臂也会感觉到更为结实,不会粗线松垮垮的情况。
5、手臂按揉
四指并拢伸直,关节的地方稍微的弯曲,找准穴位,以画圈的方式按摩,用手掌按揉各个穴位,每个穴位保持按揉一分钟,手肘部位要自然弯曲,不要太僵硬。
6、葡萄柚
葡萄柚所含的酸性物质是可以帮助你减肥的哦,消除你的疲劳美化你的肌肤,葡萄柚含有大量的维生素C,而且糖分的含量极其的少,每周吃一个都是不错的。
饮食养生
运动养生