天天锻炼为什么不瘦
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。对于养生保健您想了解哪方面的知识呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“天天锻炼为什么不瘦”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
许多人每天都在锻炼，可是大家会发现一个问题，每天锻炼可并没有瘦身，相同的身体可以变得更加强壮，有些肌肉部分会变得更加粗壮，锻炼瘦身要掌握好方法，并不是锻炼可以瘦身的，因为有的锻炼可以增强肌肉的力量，而有的锻炼可以减肥。
瘦身运动锻炼后不能吃什么东西?
不少朋友认为，运动完后，体能消耗了不少，要及时补充营养能量，因此什么补吃什么。事实上这是不对的，食物选择不对，反而使得瘦身运动事倍功半，甚至体重飙升，所以正确地选择食物，才能达到健康又减肥的效果。
运动锻炼后不能吃什么东西?有不少爱运动的朋友认为，运动完后，体能消耗了不少，要及时补充营养能量，因此什么补吃什么。事实上这是不对的，因为有些食物并不会消除运动后带来的疲劳感，甚至会对身体产生不良影响：
人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性，并非根据人们的味觉，也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，含有钾、钠、钙、镁等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以，酸味的水果，一般都为碱性食物而不是酸性食物，鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，但却是酸性食物。
经过长期研究指出，只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。正常人的体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪和蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔和苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可减少酸在膀胱中形成结石的可能。
所以，人在体育锻炼后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜和豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。
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现在社会人们的审美变得越来越狭隘了，现在的人都喜欢大眼睛，尖下巴，高鼻梁，要想达到自己喜欢的脸型，许多的女士可谓是试了各种各样的方式。为了瘦脸，有些人会选择去美容院打瘦脸针，这也是最简单高效的方式。也有人在生活中经常的做脸部按摩，也有不错的效果。
脸部运动
很多女生在家没事就喜欢看着电视吃零食，想瘦脸的话就要改掉这个习惯，可以在看电视的时候，拿一个空的矿泉水瓶子，对着它一呼一吸，这样可以让脸颊的肌肉得到运动，对瘦脸很有帮助。如果不看电视的时候就对着镜子来做瘦脸运动，对着镜子大声的喊“啊”、“一”、“呜”等音符，或者是吐舌头并保持下颌静止几秒钟，这样都可以有效瘦脸。
口腔推拿
口腔推拿可以僵硬的面部肌肉得以软化。嘴巴张大，然后右手自然握拳，伸出拇指、食指和中指，将拇指按在口腔内侧，其他两个指头按在口腔外侧，这样就从内外两侧夹着侧脸了。接下来从上往下轻轻的用这3个手指摩擦，然后再从嘴角开始沿着侧脸的轮廓往斜上方轻轻摩擦，做完一边换另一边。坚持做口腔推拿可以让你拥有小V脸，并且可以消除法令纹。
瘦脸按摩
手指并拢，将手掌虎口放于下巴位置，然后由下往上轻压滑动;脸颊部位，则运用大拇指和食指轻轻压捏的方式，从鼻翼两侧往耳际方向慢慢滑动按摩即可;另外，下颚至锁骨部位，也可于涂抹保养品后，利用手掌从上至下地轻拍滑动，加强下巴和颈部肌肤的弹性和支撑力。
让脸变瘦的饮食
每天至少要喝800ml清水喝适量的水是帮助脸部消除浮肿的有效方法之一。如果你不喜欢每天喝下一杯又一杯平淡无味的清水，可以在水中加入少许柠檬片或柠檬汁;如果用咖啡、茶、苏打水或水果汁来替代清水，其补水效果不能等同于800ml清水，还可能带来你计划之外的热量。
多吃能排水的食物
例如具有美白、排水效果的薏仁，可加速新陈代谢的咖啡饮品，或是具有良好消除水肿现象、增强细胞代谢脂肪功能的冬瓜、玉米等，皆为不错的选择。
有的人整天只会把减肥挂在嘴上，完全不会付出行动，所以减肥肯定会失败，另外也有很多人制定了详细的减肥计划，而且也坚持做减肥运动了，但一段时间下来却发现自己一点都没有变瘦，这会严重打击人的自信心，会开始产生怀疑的心理，那么导致这种结果的原因有哪些呢？
每天都运动为什么不瘦？
一部分肥胖人群尽管每天都在坚持定量的运动锻炼，但就是不见体重有所下降。是不是运动减肥没有效果，还是另有其因呢？据专家分析运动减肥消耗的人体能量，包括两个部分，一个是日常活动消耗，一个是额外运动消耗。所以运动减肥的减肥效果并不是立竿见影，而是循序渐进的，而且运动减肥还对身体健康很有益。
小周是个忙碌的上班族，平常工作的压力使自己每次回到家，都会大吃特吃，体重也是慢慢地增加很多。但他再次翻起去年的秋季衣服要准备穿的时候，发现自己肥胖的躯体已经无法穿下以前的衣服。于是他下定决心，每天下班一定要定时定量地进行运动减肥，势必把体重减下来。
可是一周过去了，每次站到数码称上面，都没见体重有所下降。她开始怀疑每天坚持1小时左右的有氧运动是否有效。
下面让专家来分析下为何小周天天运动减肥，还是没能把体重降下来。
专家说一般一个人每日身体活动的总消耗是由两部分组成的，包括身体日常活动的热能消耗和身体额外运动的热能消耗。小周每天坚持锻炼，日常活动消耗或许比较大，但后来通过饮食，又补充了能量，所以体重不会那么快降下来。但可以肯定的一点，那就是运动减肥是一种科学的减肥方式，不经能够锻炼身体，而且对消耗身体的热量也是很有效的。
运动消耗一般由以下两种组成。
a、日常活动消耗
根据每个人的工作及习惯的不同，每个人的日常活动量也是不同的，消耗的热量自然也就不同。一般来说，体力劳动者要比从事脑力劳动的人每日消耗更多的热量。对于脑力劳动者来说，其身体日常活动消耗的热量大约是新陈代谢率的20%。
如果一天的活动量比较大，或者在工作中消耗了更多的能量，就能够带来额外的热量消耗。
b、额外运动消耗
很多人将额外运动消耗狭义地理解成运动时消耗的热量，其实这是错误的。额外运动消耗不仅仅包括运动直接消耗的热量，还包括因为身体运动提高的新陈代谢的热量，以及由于长期运动，使身体的基础代谢率提高所消耗的热量。运动对身体健康和减肥瘦身的好处是人尽皆知的，运动可以将氧气带到全身的各个部位，并且由于运动对身体心肺功能的促进，可以在短期内加强身体的新陈代谢，并让这种高新陈代谢水平持续一整天。
如果一个人每天都坚持1小时左右的有氧运动，这种较高的新陈代谢水平就会持续一整天。通过运动提高新陈代谢的比率是非常大的，最高可以达到50%，对于消耗身体的热量非常有效。
因此，在运动的时候不要只看到运动消耗的那一点儿热量，认为那对于减肥几乎没有什么显著的帮助。运动消耗的热量不仅仅是直接消耗的那些，还包括间接消耗的热量，这些数字加起来就是很大的一份消耗了。所以不要认为运动减肥没有节食减肥速度快，可以将每天30分钟的运动逐渐增加到1小时，就会收到满意的效果。同时还会发现，自己的身体变得比之前更加强壮，精力充沛，这些都是节食减肥所无法比拟的优点。
小编寄语：通过小周的经历和专家的分析，大家应该更清楚为何运动减肥需要足够耐心和坚持不懈的韧性。不要为一时没有降体重而气馁，要鼓足信心，将减肥坚持到最后。
许多女性为了达到快速减肥的目的，会采取许多极端的方式，而最普遍的方法就是少吃甚至是不吃饭。但是当减肥发展到一定的阶段后，大家会发现即便是不吃饭，体重也不会有太大的变化，甚至还会有长胖的趋势。这就会使得减肥的女性感到十分的苦恼了，那么究竟是什么原因引起的不吃饭也瘦不下来呢？
1、细胞更新周期
脂肪细胞的更新周期至少是在3个月以上，我们都知道身体上的细胞每天都在不断的更新替换中。身体的细胞全部替换完成的周期是90天~180天，也就是说，只有在细胞周期更新结束后，身体上的脂肪细胞才会换成新的，你的减肥也才会发现明显的效果。
2、身体记忆力周期
一般来说身体细胞的记忆力周期为3个月，身体的肌肉以及细胞都是有记忆的，当你开始节食或者运动减肥的时候，身体上的脂肪细胞在快速下降的同时，身体也会自发的开启保护系统。也就是说，当身体觉得你的脂肪细胞在下降的时候，为了防止你挂掉，会自发的给你补充脂肪。所以，只有慢慢的改变身体细胞的记忆力，才会形成一个新的记忆，这个过程一般需要90天。
所以，想减肥前看下你的减肥计划，是否有超过90天。如果低于这个值，那么是很难实现减肥的，那么在开始减肥的这90天的过程中，我们要怎么做，才能快速有效的减肥呢?
刺激法
都说腰部最不好减，尤其是小肚子上的肉肉，可以说有了之后要想减掉难比登天。不过，也有很多妹子减肥成功的，她们所采用的最快最有效的减肥方法是什么呢?当然是刺激法。方法很简单，两腿分开站立，左腿弯曲上抬，右手肘触碰左膝，扭动腰肢，反复交替进行，既能锻炼腰部肌肉，还能消除肚子上的肉肉。
大步走法
下班之后不知道大家都是如何回家的呢?一路坐车到门口?NO、NO、NO!一定要空出时间来走一段时间。比如提前一站下车，然后走路回家，步子要大，速度要快，这样可以锻炼下半身，让大腿内侧和腰部的肌肉得到锻炼，同时还能提臀。怎么样?这个最快最有效的减肥方法厉害吧?绝对靠谱。
猕猴桃酸奶减肥法
新鲜的猕猴桃有着独特的酸甜，吃一口让人忍不住想要再吃一口。对于减肥之人来讲，猕猴桃是减肥最好的水果之一，搭配酸奶，既有美味可享，又无过多的热量，可以说是减肥方法中最快最有效的减肥方法之一。
每天十五分钟的运动
十五分钟在很多人看来没什么效果，既没有出汗，也没累到极限，但是却依然被认为是最快最有效的减肥方法，为什么呢?这是因为坚持也能积少成多。每天十五分钟看似不起眼，但是长期坚持下来也是一个很大的量，即使不明显，但是减肥依然在进行中。
在这个以瘦为美的时代，减肥是爱美的人的共同话题，并且过于肥胖对人体有很多危害，然而现在很多人都面临减肥减不下来的尴尬境地，有很多减肥方法比如运动瘦身、节食瘦身、吃减肥药瘦身，运动瘦身需要坚持大量的运动，节食瘦身和吃减肥药瘦身总是反弹，那么今天我们就来看看减肥不吃饭为什么不瘦。
其实人体内还有一些远古祖先留下的东西，对抗饥饿和粮食缺乏的风险预防机制还是存在的。如果总是少吃，潜意识有可能认为你现在生活的环境粮食是缺乏的，为了保证在断粮的时候能维护更长久的生命，所以现在吃的东西应该转化为能量密度比较高的物质－－脂肪贮存起来。这是一种学说，以解释为什么节食减肥总是失败而且容易反弹。还有一点，少吃饭不代表你吃的能量少，多吃点高纤维的东西，如芹菜，莴苣这些东西，少吃含油脂类高的东西，要保证你每天每顿都能吃饱，正常饮食的前几个月有可能会继续发胖，不过如果能配合合理的锻炼，我想一年下来的话，体重也应该能保持在一个正常的水平了。总比"年年减年年肥强"。
虽然不吃饭体重的确会下降，而且很多人以为减肥就要全吃素，完全不吃肉，甚至一点儿主食不吃，只吃蔬菜水果，经常饿肚子，这是不对的，体内蛋白质不足，会给身体带来各种坏影响，同时会越减越肥。因为蛋白质不足会引起肌肉的数量减少。从而使得基础代谢率也跟着减少，基础代谢率一旦变低，即使运动，脂肪也很难燃烧，减肥的效果也会变得很差。另外，还会出现脱毛、贫血、腹泻和浮肿等现象。
热量摄取减少了，消耗也减少了，结果总热量还是没变。
只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少；少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来。
单一的饥饿是无法达到瘦身的效果的，特别是在少吃也少动的情况下，整个人只靠水和平躺或者静坐维持生命，这样是不可取的。即使暂时达到了瘦身的效果，因为热量和营养的不均衡，也会面临反弹和胃病等危险。
如果是属于遗传的那种胖,首先要看你父母的体型如何,要是遗传减肥会比较困难,要有足够的耐心,不可急功近利。
另外，每天不吃饭，而且很少吃零食，这样的减肥方法，会影响身体健康，不可取。
那么究竟减要多长时间才会有效果呢？一般需要3个月左右的时间。这主要跟下面几点有关系。
1、细胞更新周期
脂肪细胞的更新周期至少是在3个月以上，我们都知道身体上的细胞每天都在不断的更新替换中。身体的细胞全部替换完成的周期是90天~180天，也就是说，只只有在细胞周期更新结束后，身体上的脂肪细胞才会换成新的，你的减肥也才会发现明显的效果。
2、身体记忆力周期
一般来说身体细胞的记忆力周期为3个月，身体的肌肉以及细胞都是有记忆的，当你开始节食或者运动减肥的时候，身体上的脂肪细胞在快速下降的同时，身体也会自发的开启保护系统。也就是说，当身体觉得你的脂肪细胞在下降的时候，为了防止你挂掉，会自发的给你补充脂肪。所以，只有慢慢的改变身体细胞的记忆力，才会形成一个新的记忆，这个过程一般需要90天。所以，想减肥前看下你的减肥计划，是否有超过90天。如果低于这个值，那么是很难实现减肥的。
在减肥的过程中，大家会遇到各种各样的难题，比如减肥成功后反弹了，还有的人努力很长时间也看不到减肥效果等等，减肥的确是一件很复杂的事情，大家一定要采取安全有效的减肥措施，比如运动减肥，有的人通过一段时间的努力身体终于瘦下来了，但是脸始终不见瘦，这是为什么呢？
为什么身体瘦了脸不瘦？
这可能也是正常的，因为有些人肉长在身上有些人长肉又长在脸上，而且染头膏是不可能会让脸变小的，这是个人体质。
一般情况下染头膏不会使脸变瘦的。
指导意见：
由于个体差异不同，不是每个人都是一样的，建议注意规律生活习惯，保持心情愉快，不要担心。
脸廋，身体不廋，多吃清淡食物，多吃蔬菜和水果。
指导意见：
建议：注意休息，注意卫生，禁食辛辣刺激油腻食物，规律休息，积极锻炼身体。
每天在吃完晚饭的时候，爬在一个平整的地方，双手按地，身体向后仰头往后台，一次坚持20秒，坚持做5次，在半个月便会看到效果，
要想瘦脸，有一个好方法，就是做甩头和转脖子，但是注意要适当用力，能明显的感觉到脸上和脖子上的肉肉动，每天早晨起床后坚持做，每次坚持两到三分钟就行。做完会感觉到肉发热。那就是在燃烧脂肪。但是贵在坚持。
脸上有肉但是身上很瘦，是一个人的身材体形问题，与遗传因素有关，天然生长成这样，是健康的身体，不是病，不要刻意改变，如果有的人皮肤白皙有人黝黑，都是健康的，不能说皮肤黑的人有病吧。意见建议：假如胃肠功能不好的话，会出现饮食少、乏力、厌食、消化不良、饱胀不适或腹痛腹泻等症状，如果没有上述现象说明不是病，是健康身体，顺其自然不要医学处理。
有很多人在减肥的过程中，在晚上的时候都不吃饭，因为晚上的时候是我们一天需要能量最少的时候，大多数人晚饭后都会躺在床上休息，这样吃一些比较油腻的食物就容易造成脂肪增多，从而引起身体肥胖，所以在晚饭的时候如果不吃是能够会变瘦的，那么晚上不吃饭为什么不瘦呢?
晚上不吃饭，也许你不但不会瘦，还会反弹变胖，如果你的饥饿打败了自制力，你就会带着“不吃饱哪有力气减肥”的自我安慰大吃大喝，如此恶性循环，妄自菲薄，只能是“无志者常立志”。
请教了专家，每个人的体质是不一样的，要想瘦，先看你属于什么体质。比如，我的问题是摄入淀粉就容易胖，那晚上就尽量少吃淀粉类，比如米饭米条土豆芋头什么的，都少吃。也有人吃肉容易胖，还有人喝汤容易胖，这些最好做了检查之后可以知道。
晚上不吃饭，大概一个星期就能明显看到瘦了。要是想继续瘦不反弹呢?最好坚持一辈子都不要吃晚饭，只要一开始吃，就是反弹的节奏，而且会弹得比原来还胖!
要运动。如果没时间，跳操、原地快走等都可以在家里完成，基本零预算，还不用考虑天气变化，最适合你默默地脱胎换骨了。
所以你是要一阵子的瘦，还是想发胖，自己决断吧。最好的办法是：一日三餐都吃，但是每餐都减少20%的摄入，这样每天摄入的总热量减少，更容易减肥。也比饥一顿饱一顿的更容易坚持。很多人晚上不吃，早上中午拼命补偿，这样搞不好全天摄入的热量会更高呢。
我今天要说一个很严重的现象，我发觉很多瘦友在增肥的过程中，就是吃，疯狂的吃，然后就是睡，往死里睡！当养猪呢！然后呢，就算胖了几斤也很难再胖上去，就算胖了几斤，那也是肥肉。尤其对于男性同胞们，你们要的是健壮，虚长几斤脂肪有什么用？
很多瘦的朋友吃很多，就是不长肉。为什么呢？因为你的代谢点低。别人吃进去的东西能量转化率有60%，70%。而你的转化率只有30%，40%，那你自然就不长肉了。然后很多人就去狂吃，或者就吃增肥药，然后又抱怨效果不好！你没解决根本，当然效果不好了！
你看别人减肥的人，又是节食又是运动的，多辛苦！而大多数瘦友呢？没几个肯吃苦，没几个当回事的。
瘦友们想增肥一定要运动，运动后你消耗的多了，那么身体自然会从你摄入的食物中去摄取更多的营养和能量，经过一段时间后，你身体的吸收，能量的转化率也能调到60%，70%。到那时你怎么会长不胖呢？不再继续狂吃，不再吃增肥药了也不会再瘦下去！
所以我要对不少长胖的瘦友说：
第一：就是压根没把增肥当多大回事，不够重视！
第二：你们压根不愿意为了伟大的增肥事业而去付出任何一点，吃一丁点苦！想想人家减肥，哪个不像难民和苦力似的。而你们可比他们幸福多了，你们运动量不需要他们那么大，还好吃好喝。渐渐的就发觉你胖了，结实了，健康了！男生敬畏你了，女生爱上你了！唉！我代表微胖界鄙视你们这些增肥都增不成功的瘦子们！
觉得我说的有道理的，大家就排队顶一下！
油条是生活中十分常见的一种食物，炸好的油条特别蓬松酥脆，吃的时候是一种极其香脆的口感，现在很多人都是把油条作为早餐的，早上的时候吃一根香酥的油条，感觉一天都充满了力量。也有一些人喜欢自己做油条吃，但是在自己做油条的时候会发现没有卖的油条那么膨胀，因为在做油条的时候是有一些小技巧的。
油条为什么不膨胀
面团发酵时间不够或发酵温度过低导致。
首先看看油条的制作过程：首先是发面，即用鲜酵母或老面（酵面）与面粉一起加水揉和，使面粉发酵到一定程度后，再加入适量纯碱、食盐和明矾进行揉和，然后切成厚1厘米，长10厘米左右的条状物，把每两条上下叠好，用窄木条在中间一压，旋转后拉长放入热油锅里去炸，使其膨胀成一根又松、又脆、又黄、又香的油条。
油条膨胀的原理
油条之所以能膨胀，原因是面块里添加的膨大剂会在油炸过程中发生化学反应，瞬间冒出大量的二氧化碳和氨气，让面块在短短几秒内膨胀起来，最后定型。虽然氨气气味会让人不适，但是由于氨气溶于水，油条中氨气的成分相对较少。
而当气体生成时，面块的膨胀靠的是其中的面筋所具有的弹性与延展性。面筋是面粉里不溶于水的蛋白质。制作油条尤其需要延展性强的面粉，因为在油条下锅前还需要将其拉长，以增加受热面积。
当面块下锅后，其表层会在几秒内被热油炸熟，迅速固定成型，以至于限制了膨胀能力，使得单根油条炸出来的口感不松脆，形状也不好看。因此，做油条时，应该以两片面块相叠，中间压一下让面块黏合。当油条膨胀时，黏合处因较厚所以传热较慢，即使表层已经炸熟，结合处仍处于柔软状态，同时膨大剂仍在不断释放气体，面块还是可以继续膨胀，使得整个油条变得越来越蓬松。
怎样炸油条又软又蓬松
1、秤1%盐、2.2%矾于60%左右的温水中融化;
2、秤适量油条粉;
3、秤2.5%小苏打于温水中，同时与油条粉进行混合;
4、对折揣酵至表面光滑;
5、静置1h后复揣;
6、大约2-4h后把酵擀成长18cm、宽8cm的长方形，分成12等分胚条;
7、把2分胚条重叠，压线，拉长，下锅;
8、边下锅边翻滚胚条，炸至金黄色起锅。
很多人都知道抽烟对身体健康有很多的危害，但是大家知不知道，抽烟还会引起体重的下降的，也就是我们常说的瘦了。抽烟会瘦是因为烟里面的尼古丁会刺激人体的中枢神经，让中枢神经处于一种比较兴奋的状态，之后就会引发一些连锁反应，就会导致人体体温升高、容易饿和体重下降。
抽烟为什么会瘦
抽烟会瘦的，但是危害很大。因为烟里的尼古丁会刺激大脑兴奋，从而引起甲状腺素、儿茶酚胺类激素过量分泌。甲状腺素能促进分解，同时会引起体温偏高、容易饥饿。而儿茶酚胺类激素调整体内的钙、磷含量，促进物质分解，还能让人产生兴奋感；它的作用与胰岛素刚好相反，所以容易引发糖尿病，从而又体重下降。
戒烟的方法
1.改变吸烟时的习惯，刻意地让自己不舒服，比如换一只手拿烟，改变烟卷叼在嘴里的位置，不要使用打火机，改成火柴。
2.制定吸烟的时间和场所。比如饭后设定戒烟时间，会议中尽量不要吸烟，在家里，只在一个固定地方吸烟。
3.查看吸烟记录，看你是在什么时候，地点非吸不可，在这个时间段和地方尤其注意。
4.训练自己，让自己没有香烟也能过下去，方法就是当你想吸烟时，不要立即吸，先忍三分钟。在这期间如果实在控制不了，就找一个能替代香烟的东西，比如含块糖或分散注意力。
5.办公室，家里以及身上不要装香烟，为自己创造一个无法自由吸烟的环境。
6.在开始戒烟的前一天，把剩下的香烟，打火机以及烟灰缸等吸烟器具全都扔掉。
7.戒烟的过程中，人们一般都会出现烦躁，头痛，精神不振等症状，也就是烟瘾发作，这类症状大多只是尼古丁排出体内时发生的暂时性症状，也可以看作是恢复健康的证明，从心理上给自己一个暗示。
8.香烟复吸大多是在戒烟后的1—2周内开始，这时身体对尼古丁的依赖感仍然很强，但只要挺过了这个时期，烟瘾的症状就会慢慢消失，戒烟之路才算踏上正轨。
身材纤细在我们国家还是非常吃香的，因为人们的审美观就是以瘦为主。尤其是一些双腿比较瘦的女性，不论走到哪里都是十分受欢迎的。有的女性表示，自己的双腿之所以非常瘦，就是因为平时多吃了一些香蕉的缘故。这让大家感到非常的好奇，香蕉真的可以帮助人们瘦腿吗?
香蕉的营养非常丰富，每百克果肉中含蛋白质1.2克，脂肪0.5克，碳水化合物19.5克，粗纤维0.9克，钙9毫克，磷31毫克，铁0.6毫克，还含有胡萝卜素、硫胺素、烟酸、维生素C、维生素E及丰富的微量元素钾等。香蕉对减肥相当有效，是因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富。香蕉味甘性寒，具有较高的药用价值。主要功用是清肠胃，治便秘，并有清热润肺、止烦渴、填精髓、解酒毒等功效。由于香蕉性寒，故脾胃虚寒、胃痛、腹泻者应少食，胃酸过多者最好不吃。
所谓的减肥瘦身，香蕉只有相对的功效，并不能指定说瘦哪里。如果只针对瘦腿的话，练习瑜伽会更好。运动和食疗相互辅助，效果会更好也更健康。说到香蕉，健身的小伙伴们都应该很兴奋。因为除了好吃，营养丰富，香蕉最主要方便携带，随时随地拿出来就可以吃。据说每天吃两根香蕉，1个月后，身体竟能发生惊人变化?!
营养信息：香蕉每100g，热量：93大卡，碳水化合物：20.8g，钾：256mg。
No.1 好吃
MAX觉得这个是最重要的一点，只要好吃，好感度就可以提升50%，香蕉口感软糯，入口即化，天然的香甜，让你一口根本停不下来
No.2 抑制食欲，增强饱腹感
香蕉的热量相对于其他水果要高，而且碳水含量占20%，吃一根香蕉能够缓解饥饿，增强饱腹感。还能补充肌肉锻炼过程中消耗的肌糖原，而且香蕉中特殊的香味，能欺骗大脑暂缓发出饥饿信号，起到抑制食欲的作用。
No.3 开心水果
香蕉能释放调节情绪的色氨酸，当人体吸收色氨酸后，会转化为血清素，能够提高情绪，使人感到放松、愉悦。
No.4 美腿高手
这里的美腿，并不是让你的腿变得多修长白嫩，而是香蕉中丰富的钾元素，能够更好的帮助你伸展腿部肌肉预防肌肉抽筋，让你在练腿过后腿部线条更加完美。
No.5 健身百搭
便于携带，不管是加餐还是正餐，都能很好的搭配，而且香蕉还含有丰富的维生素C、维生素B6等，能够提高免疫力，随时为肌肉补充能量。
其实，人们总是觉得走路减肥效果不是特别好。天天走路是能够变瘦的，并且减肥效果是长期性的。走路是比较简单有效的方法，并且没有什么时间地点的限制。但是，要是想走路减肥，就必须掌握正确的姿势和走路的时间。这里介绍介绍走路的正确方法以及走路的好处。
1、保持好的姿势，轻松步行：步行时不要驼着背或者挺着肚子，也不要带太多的重物，正确的姿势应该是：抬头、挺胸、目要平视，躯干自然伸直，收腹且身体重心稍向前移，上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感。
2、专心走路，抛开杂事：正确的走路应该专心致志，抛开所有杂事，很多人在走路的时候不是玩玩手机，就是聊聊天，甚至还有些人边走路边吃东西，这些都会影响到走路的健身效果，。
3、选择适宜的天气和环境：走路的环境也十分的重要，首先要选择在空气清新、无异味的场所，其次最好行走在幽静、葱郁的地方，最后尽量选择宽敞明亮、道路平坦的地方行走，这样能消除视疲劳，让人心情舒畅。
走路的好处1：疏通全身脉络
老年人由于岁数大了身体机能开始下降，身体会变得很僵硬，而平时走路是最适合这类人群的一项运动，当他们每天有固定时间去走路时，会让全身关节肌肉有充分的活动，血液循环也更加充分，因此经常走路能疏通全身脉络。
走路的好处2：预防颈椎病
对于很多坐在办公室的人来说，颈椎病一直是一个心病，长期这样下去的话，可能会导致颈椎凸出或者增生，最后后悔都来不及，而走路能够很好的减缓颈椎受到的压力，让疲惫了一天的颈椎得以休息。
减肥对于女性们而言，有一个很苦恼的问题，那就是为什么一瘦就瘦胸？其实这也是一种正常的现象，如果做的是全身减肥运动，胸也自然会被减下来，只是并不是很明显。要想避免减肥减胸的情况，就要做有针对性的减肥，或者平时多吃一些丰胸的食物，最好在运动之前先咨询一下专业的教练。
女性的胸围所经过的身体位置有三出是非常容易堆积脂肪的，一是腋下、二是上背部、三是乳房。在进行有氧训练减脂的同时，腋下和上背部、乳房的脂肪都会减少，所以以胸围角度来说围度会减小，至于胸部罩杯的减小与脂肪减小有关系。
确实，很多女性都不希望这种事发生，但是细细分析一下，对于肥胖的女性，你的胸部也属于肥胖的范围之内，所以胸部减小也是正常的，但是我们同时通过胸部肌肉的训练，增加胸部肌肉，再通过科学的按摩，促进乳腺的发育，同样可以有一个丰满的胸部。
1、腹部抗脂能力弱
肚子大指的是腰腹部的脂肪多，像女士的“游泳圈”、男士的“啤酒肚”、“将军肚”都是腹部脂肪过多引起的。
原来，腹部和身体的其他部位最大的区别就在于腹部的肌肉类型。腹部的肌肉属于平滑肌，抗拒脂肪的能力非常弱，这一点，就是腹部容易堆积脂肪的最重要因素。
平滑肌在受到其他脂肪攻击时，不会主动消耗脂肪，只顾保护内脏。由于它的这种特性，所以腹肌不容易练出来，也更容易堆积脂肪。
2、腹部变胖体内湿寒
腹部积聚的形成是万病的根源。中医认为：阴属寒，寒则凝的定律，寒凝最容易使有形的物质特别是脂肪凝结积聚。
而腹部是六条阴经汇聚的地方，所以腹部是先天最容易寒凝的地方，长此以往痰湿瘀毒、脂肪寒凝积聚于腹部，堵塞经脉，造成经脉不通，气升降不畅，严重影响了经脉正常运行，腹部越积越大，久积成病。
3、胸部变瘦是减脂
胸部是由乳腺、结缔组织、脂肪组织、血管神经等构成。其中，脂肪组织占1/4，自然状态下，女性乳房中的脂肪含量可上升到75%，是胸部的主要组成部分。而减肥即减脂，脂肪减少，自然乳房的尺寸也会缩小。
脂肪组织在乳房中，呈囊状包括乳腺，形成一个半球整体。脂肪层的厚度直接影响乳房大小，即脂肪多、厚，则胸大而饱满。因此，减肥过程中脂肪燃烧变少，胸部“缩水”也就在所难免。
也就说，腹部容易吸收脂肪，而胸部则燃脂较快，从而就会出现一瘦就瘦胸，一胖就胖肚子的状况
坚持吃早餐，最佳的饮食是每日三餐加上1-2次健康下午茶。将卡路里分几次摄入，每3个小时左右吃一些东西，可以保持血糖，控制胰岛素的释放，这样才能防止身体将更多的能量以脂肪的形势贮存起来。
饮食养生
运动养生
