怀孕初期情绪低落？
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。怎样才能实现科学的养生保健呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“怀孕初期情绪低落？”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
有人说，要当妈妈了难道不应该高兴么，说这话的人一定没生活孩子。女性怀孕后情绪低落甚至哭泣可以从这几个方面来进行分析：
1、生理变化较大，体重逐渐增加。失去了原有的完美身材，妊娠纹、雀斑都悄悄爬到了自己的身上所以为此而哭泣；
2、肢体方面的痛痒，孕期当中女性的腹部会感觉到各种不适，由于自己时第一次怀孕没有任何经验又不知如何是好所以为此而哭泣；
3、对产检的担忧，当妈妈的都想自己生个健康的宝宝，产检的目的就是为了确保胎儿是否在健康成长，每次产检孕妈就会觉得紧张，害怕胎儿患上什么疾病，一直忧心忡忡。当这几方面的压力同时攻向孕妈，再坚强的女人也会变得脆弱。
怀孕初期情绪低落会产生哪些危害呢？
1、引发早产
孕妈长期情绪低落会损害胎儿在腹中的稳定性，尤其是受到严重打击时，子宫部位会出现出血、剥盘等情况，严重会演变成为早产，这对孕妈的自身健康以及胎儿都是非常不利的。
2、胎儿体重不足
孕妈情绪波动较大容易激动时，会影响到脾胃方面的功能，脾胃功能下降时孕妈的日常饮食就不能被正常吸收，胎儿吸取到的营养也就越少，最终导致生产时宝宝重量不足。
3、造成畸形
当人们哭泣时体内会分泌毒素，这种毒素可以通过胎盘传输给胎儿，若女性在孕期经常哭泣，或者遭遇重大意外时精神受到打击，体内的毒素足以危害到胎儿的成长，使其发生唇腭裂等畸形。女性在怀孕后的身体健康虽然很重要，但是心里方面也是需要更加关注的，很多女性在怀孕后很容易情绪低落，易爆易怒，有时候烦闷的让认很想哭，这是很多女性现有的状态，其实这并不是女性矫情，而是一个女性在孕期的正常心理，那怀孕初期情绪低落会产生哪些危害呢？
4、胎宝缺氧
女性怀孕越是到了后期就越应该注意自己的情绪问题，如果在孕晚期精神状态较差，经常以泪洗面，会导致自身的循环功能减弱，当孕妈身体血液循环不畅时，传输给胎宝宝的氧气数量也会逐渐下降，若不及时改善这种不良的精神状态，易引发胎儿缺氧危险。
5、影响宝宝未来的心理成长
孩子为什么跟大人像，一方面是因为基因，另一方面则是在孕期受到的外部影响，如果孕妈在孕期当中情绪十分低落、经常哭泣，宝宝出生后也会像妈妈一样显得很“娇气”，不仅脾气不好，生活作息、消化功能以及适应力都会很差。
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我们在日常的生活中多多少少都不是很如意的，在这个时候我们的情绪一般都不会很好，都会有异样，我们应该找到自己的方法来发泄这些不良的情绪，不要让它日积月累的影响到我们的思维，不然就会很容易得抑郁症，所以我们要学会正确的引导自己，正确的发泄自己的方法。
抑郁症抑郁症是一种常见的精神疾病，主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为。
1、心境低落
主要表现为显著而持久的情感低落，抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退，重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜轻的节律变化。在心境低落的基础上，患者会出现自我评价降低，产生无用感、无望感、无助感和无价值感，常伴有自责自罪，严重者出现罪恶妄想和疑病妄想，部分患者可出现幻觉。
2、思维迟缓
患者思维联想速度缓慢，反应迟钝，思路闭塞，自觉“脑子好像是生了锈的机器”，“脑子像涂了一层糨糊一样”。临床上可见主动言语减少，语速明显减慢，声音低沉，对答困难，严重者交流无法顺利进行。
3、意志活动减退
患者意志活动呈显著持久的抑制。临床表现行为缓慢，生活被动、疏懒，不想做事，不愿和周围人接触交往，常独坐一旁，或整日卧床，闭门独居、疏远亲友、回避社交。严重时连吃、喝等生理需要和个人卫生都不顾，蓬头垢面、不修边幅，甚至发展为不语、不动、不食，称为“抑郁性木僵”，但仔细精神检查，患者仍流露痛苦抑郁情绪。伴有焦虑的患者，可有坐立不安、手指抓握、搓手顿足或踱来踱去等症状。严重的患者常伴有消极自杀的观念或行为。消极悲观的思想及自责自罪、缺乏自信心可萌发绝望的念头，认为“结束自己的生命是一种解脱”，“自己活在世上是多余的人”，并会使自杀企图发展成自杀行为。这是抑郁症最危险的症状，应提高警惕。
4、认知功能损害
研究认为抑郁症患者存在认知功能损害。主要表现为近事记忆力下降、注意力障碍、反应时间延长、警觉性增高、抽象思维能力差、学习困难、语言流畅性差、空间知觉、眼手协调及思维灵活性等能力减退。认知功能损害导致患者社会功能障碍，而且影响患者远期预后。
进人早春时节，天气时冷时暖，变化较大，让心理疾病有了可乘之机。春季是心理疾病的高发季节，每年3——5月的发病率接近个年的一半。春季抑郁是一种季节性抑郁障碍。人们经常会因为一些小事而情绪低落或苦闷，对以往的爱好甚至嗜好都失去兴趣，整天无精打采，失眠、早醒，总感觉自卑，经常自责，失去自信，记忆力下降，无明显原因食欲不振，休乘下降，注意力难以集中，不愿参加社交活动等，这些均是春季抑郁的表现。
1、为什么情绪如此低落
“春暖花开”之前的早春时节是产生抑郁的“高发季节”。因为这个时期阳光较少、气压非常低，常常使人感觉非常郁闷。尤其南方的春季，季，经常阴雨连绵，天气光线较弱，人体分泌的松果激素较多，甲状腺素、肾上腺素的分泌浓度相对降低，人体神经细胞也就因此“偷懒”，变得不怎么“活跃”。人也就会变得无精打采，心情也不畅快。古谚云：“天昏昏令人郁郁”，即指出了这一原因。
2、如何缓解春季抑郁
穴位按摩：中医认为，肝主疏泄，如果情志不畅，肝的疏泄功能就会失调。中医专家推荐，春季常按摩太冲穴(位于足背侧，第1 、2 坏骨结合部之前的凹陷处)有助于疏解情绪。
闲暇时敲敲胆经。坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上，从环跳穴开始，向膝盖方向敲，一共4下，每敲打4下算1次，每天敲左右大腿各50次，可以促进肝的疏泄功能，缓解抑郁情绪。
春季容易抑郁是一种正常的生理和心理现象。因为毕竟我们要从冬天中走粗来，才能慢慢适应一个新的季节。但是，如果抑郁的情志一直持续，就不能掉以轻心，一定要引起足够的重视才好。
生活中很多人经常都是会因为外界的压力导致自己出现一些情绪低落的状况，情绪低落是会对我们的身心产生非常不利的影响，所以我们是需要学会控制情绪，下面我们的大家就是一起来看看情绪低落怎么进行控制吧。
1、解决情绪低落—运动
我们在出现情绪低落的状况后，是可以适当的进行一些有氧运动，这样是可以有效的帮助我们减轻自己的压力，是可以起到很好的舒缓身心的效果，可以每天饭后进行跑步，能够大大降低自身因为长期情绪低落使自身出现抑郁症的情况，运动还可以大大增强自身的身体素质，效果非常不错。
2、解决情绪低落—寻求倾听者
我们如果是自己出现了情绪低落的问题，也是可以找一找自己的父母或者是好朋友来述说自己面临的困难，将自己心里面不开心的事情说出来，受到他人的鼓励和开导，自身的心里也会舒服很多。千万不能一个人将事情长期憋在心里。
3、解决情绪低落—保证足够睡眠
很多朋友出现情绪低落的问题是因为自己长期熬夜导致自己的内分泌出现了紊乱的症状，就是会增加自己身体出现情绪低落的症状，大家在日常一定是要保证自己不要长期的熬夜，养成规律作息的睡眠习惯是非常重要的。
4、解决情绪低落—转移注意力
我们如果是出现了情绪低落的问题，大家是可以做一些自己喜欢的事情啦很好的转移注意力，我们是可以到ktv去唱一唱歌，去郊外进行旅游，呼吸呼吸新鲜空气，都可以使自身的心态放松。转移注意力的方法是很好的解决情绪低落的一种方法。
我们在情绪低落的时候是可以利用上面的四种方法来很好的帮助我们摆脱情绪低落的状况，大家在处于困境的时候是要及时的消除负面的情绪，我们学会控制情绪是可以促进自身的成长。
《美国心脏病学院杂志》上刊登了美国一项最新研究发现：抑郁能够增加冠心病患者心衰的风险;应用抗抑郁药物可以缓解抑郁的症状，但不能减轻心衰的风险。
该研究调查了1.3万名冠心病患者，其中1377人患有抑郁。分析发现，患抑郁者，心衰的发生率是无抑郁患者的2倍。在控制了危险因素(如高血压、糖尿病)后，心衰的发生率会有所降低，但仍然比无抑郁患者高出50%。同时，研究也发现一个奇怪的现象，在查阅并分析患者的用药记录后发现，虽然抑郁可以增加心衰的风险，但使用抗抑郁药物并不能降低这种风险。
针对这一结果，美国犹他州默里市医学中心流行病学家，该研究的主要负责人海蒂・梅博士认为：“抑郁不仅会增加冠心病患者心衰的风险，早期的研究已经证实，抑郁还可以增加健康人群心衰的风险。由于抗抑郁药物能够减轻抑郁的症状，大家就会想当然地认为它能够降低心衰的风险，但结果却不是这样的。”
梅博士认为：“抑郁患者通常不会遵守有益于心脏健康的规定，如合理饮食、运动等，因此医生应该向这些患者一再强调，遵守这些规定的必要性。”
美国杜克大学行为医学研究中心主任雷德福・威廉斯博士认为：“抗抑郁药物不能降低心衰风险这个结果使人感到沮丧。认知行为治疗，通过教给患者一些技巧来应对一些消极思想，可能会有所帮助。”目前，威廉斯博士已经获得资金支持，来研究行为治疗的有效性，他开发的应对技巧的课程已在临床试验中显示出了初步效果。
许多妇女在月经周期中存在情绪波动问题，尤其是在经期前和月经期，情绪易低落、抑郁或脾气急躁。主要表现为烦躁、焦虑、易怒、疲劳、头痛、乳房胀痛、腹胀、浮肿等。有统计结果表明，很大比例的妇女暴力犯罪活动和自杀也大都发生在经期4天和经期前4天这段时间内。
当然，并非所有妇女都存在这种情绪改变，而且程度也不会全这么严重。 造成这种情绪波动的原因，有两个方面：一是从生物学角度看显然要涉及月经周期中固有的性激素的波动。月经周期中无论是性激素，还是垂体促性腺激素都将发生一系列变化，它们都会通过一定的神经机制影响着妇女的心理活动和行为，引起一些情绪变化。情绪变化和紧张反过来也能影响生殖激素的水平，并导致排卵抑制和周期紊乱。
在经前期、绝经期、产后及服用避孕药的妇女中常见抑郁的发生。可见性激素和抑郁二者之间必然存在着某种联系，女性性激素水平恒定时情绪也是稳定的。还有许多其他证据说明情绪与激素水平的关系。如痛经妇女的心理发育可能不成熟，表现有神经质的性格;患功能性子宫出血的病人中有70%～80%具有情绪障碍和性生活的问题。
这都是因为紧张情绪会促进自主神经系统活动异常，进而引起血管变化而大量出血。二是有研究认为，情绪波动与文化修养、社会环境因素有关。由于传统习俗的长期影响，女性认为经前必然出现焦虑，这是对妇女文化压迫的结果，她们在经期前总是期待焦虑、情绪低落的发生。
看来，生物学因素(激素水平)和非生物学因素(文化、社会、环境)都起着一定的作用。激素、其他生理因素具有一定的影响，它又因文化、社会、环境因素的影响而得到放大，二者可以相互影响，相互促进，于是出现一些妇女情绪低落的问题。
粗粮类
代表食物：小米、玉米面、荞麦面、豆面、胚芽米、糙米等
小米等粗粮富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。
蔬果奶类
代表食物：香蕉、番茄、洋葱、菠菜、胡萝卜、大蒜、牛奶等
新鲜果蔬是为人体提供维生素的最佳来源。维生素C可以增强记忆力，具有平衡心理压力的效果。B族维生素可以营养神经，调节内分泌，达到平衡情绪、松弛神经的效果。另外,大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。温热的牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用，尤其对经期女性特别有效，可以帮她们减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。
海鲜类
代表食物：鱼、虾、蟹、墨鱼、海带、紫菜、裙带菜等
海鲜富含钙、铁、锌、碘、硒、锰 、铜等丰富的营养成分和维生素。人体内的矿物质在新陈代谢中有很重要的生理作用，钙是天然的神经系统稳定剂，具有安定情绪的效果。
菌藻类
代表食物：香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等
食用菌不仅质地柔嫩、风味独特，而且含有相当高的蛋白质，含有多种氨基酸、维生素、多糖类、矿物质等营养成分，并且它的脂肪含量低，又富含纤维素，除上述药用功能外，食用菌尚有调节内分泌、清热解毒、镇静安神等功效。
干果类
代表食物：杏仁、核桃、榛子、松子等
干果类食品如核桃、榛子、松子，因含有微量元素铜、锌等，又有较多的不饱和脂肪酸，能够激活大脑的神经反射活动，补充大脑营养，强健大脑系统，缓解由于长期脑力活动带来的疲劳。杏仁富含镁、钾等重要的神经传导物质，核桃所含丰富的磷脂和赖氨酸，能有效补充脑部营养。
怀孕期间女性的心情对怀孕是非常重要的，但是人难免会有心情不好的时候，有些女性在怀孕期间经常情绪不好，脾气暴躁，而自己有时候控制不住这种现象，其实女性在怀孕期间可以做一些别的事情来分散自己的注意力，这样就不会让自己胡思乱想，情绪不稳定在孕期是会影响宝宝的生长发育的。
怀孕初期心情不好会影响胎儿吗
孕妇的情绪变化对胎儿是有较大影响的。 怀孕早期孕妇如处于极度忧虑之中，母体与胎儿血液内的碳氧血红蛋白就会增高，血液的粘稠度增加，造成胎盘血液循环不良，引起胎儿缺氧，可能导致胎儿生长发育迟缓;过度的情绪波动对宝宝是有影响的，但偶尔的较小的情绪波动对宝宝不会有太大响，不应有太大思想负担。注意平时应保持良好的心情。
怀孕期间心情不好怎么办
1.每天要给自己心理暗示，时刻提醒自己，不要生气，不要发火。自己心情不好，肚子里的宝宝也会跟着不高兴的。因为怀孕大部分准妈妈会在家待产，有太多的时间不知道怎么打发，这时候可以看看育儿类的书籍，多和肚子里的宝宝说说话，也可以自己动手做一些宝宝的小鞋子、小衣服之类的。
2.不要长时间一个人在家待着，这样很容易胡思乱想。假如没到预产期的话不妨多出去走走，找点自己喜欢做的事情。也可以报个孕妈妈培训班，既能打发无聊的时间又能学到知识。总之，在自己身体状况允许的前提下，让自己动起来，忙起来，这样就没有时间瞎想啦。
3.孕妇的性格都是比较敏感的，一定要多和家里人交流，这样家人才不会因为自己的发脾气而产生不愉快。多和准爸爸一块散散步，讨论讨论以后的生活，比如宝宝取什么名字啊，上什么学校啊之类的。
怀孕吸肚子是什么感觉
1、孕妈妈们在怀孕初期吸肚子是非常容易流产，必须特别注意。
2、感冒不要乱服药：消炎痛是孕妇禁忌退热药，阿斯匹林孕32周后也不宜使用。抗菌素，孕妇感冒如没明确的细菌感染证据，如扁桃体炎、血压高、咳黄痰、流浓涕等，可不用抗菌素。祛痰、止咳药，一般比较安全，但含碘制剂的止咳药，孕妇不宜使用。
3、孕妇拉肚子怎么办：孕妇拉肚子有可能导致流产或早产。首先暂时不要吃东西，进行适当补液，补足因拉肚子而丢失的水分和电解质，尤其是钾离子，还要补充失去的热量。
你是否对自己动不动就大发雷霆的脾气很不满意？你是否感觉无计可施？其实，如果想要转变自己的情绪，只须改变一下你的饮食习惯，因为很多食品有影响情绪的作用。如果你要是感到情绪紧张、闷闷不乐或痛苦不堪，解决这些问题的灵丹妙药也许就在你的冰箱里。当然了，我们并不是在建议，你食用巧克力奶油蛋糕或是冰镇啤酒！当生活不如意的时候，不停地摄入糖分似乎很有吸引力，然而，一旦它们消耗殆尽，你便会感到更加糟糕。但一些食品中，的确富含大脑所需要的特殊营养成分，它们可以使你保持思维敏捷，情绪稳定。这些食品也许不能立刻使你处于最佳状态，但它们有助于改善你的情绪。当你无法摆脱抑郁、沮丧的情绪，下面向你推荐一些可以缓解这种低落情绪的最佳食品。
感觉压抑---首选食品：菠菜
我们并不能保证一碗喜爱的食物就能令你成堆的文书工作变得无影无踪了，但营养学家帕特里克霍尔福特说：菠菜含有丰富的镁，镁是一种能使人头脑和身体放松的矿物质。菠菜和一些墨绿色、多叶的蔬菜都是镁的主要来源，例如羽衣甘蓝。菠菜还富含另一种降压营养物质：维生素C.
食用方法：用旺火炒一份蔬菜，准备一大把新鲜或冷冻菠菜。在最后一刻把菠菜撒在蔬菜上面，然后出锅，这样维生素C的营养就不会被高温所破坏。
反应慢，昏昏欲睡---首选食品：鸡蛋
如果你大脑反应迟钝，无法集中注意力，那么就吃上几个鸡蛋吧。鸡蛋富含胆碱，胆碱是维生素B复合体的一种，有助于提高记忆力，使注意力更加集中。鸡蛋内还含有人体正常活动所必需的蛋白质，令人轻松度过每一天。
食用方法：把炒鸡蛋卷在面包片里，要保证面包是全麦面包，因为全麦面包富含能使大脑敏捷的维生素B.
异常愤怒---首选食品：瓜子
如果遇上堵车，你可能要迟到，这时你千万不要发火，拿出一包瓜子，慢慢嗑上一会儿。瓜子富含可以消除火气的维生素B和镁，还能够令你血糖平稳，有助于你心情平静。
食用方法：如果想放松心情的话，就在饮用酸奶之前在上面撒上把瓜子仁和一些梨丁。
委屈、情绪低沉---首选食品：香蕉
你是否有过这样的经历，因为发型做得不够理想，所以会因白花了不少钱而抑郁不振？自尊心受挫，意志消沉都会与5-羟色胺水平低有关。5-羟色胺是一种来源于色胺酸的有机物。为吃网，更多精彩内容。香蕉含有大量的色胺酸，所以，细嚼慢咽地吃上一根香蕉有助于改善情绪。
食用方法：；半根香蕉，80克草莓，再加上一些半脱脂乳，把它们放在搅拌机中快速搅拌。
焦虑、神经质---首选食品：燕麦
你是否有过由于种种原因，久久不能入睡的经历呢？这时候，你可以在早上喝上一碗麦片粥---燕麦富含维生素B,而维生素B有助于平衡中枢神经系统，使你安静下来。麦片粥还能缓慢释放能量，所以你不会出现血糖忽然升高的情况。血糖忽然升高有时会令你极度亢奋。
食用方法：用50克燕麦加150毫升水做麦片粥早餐，待水沸腾后，将燕麦加入水中，再慢煮10分钟。上面再加上2汤匙普通酸乳酪、一些苹果丁和碎杏仁。
注意远离以下食品
含糖食品：郁闷的一天快要结束时，你也许特别渴望吃上一块巧克力，但不到万不得已，你此时千万不要吃巧克力。帕特里克说：沮丧、疲劳、焦虑和经前综合症等众多问题都与糖分有关。
酒精：如果你曾有过在夜深人静时无缘无故哭泣的经历，你就会明白酒精是一种重要的镇静剂。偶尔为了放松一下，喝上一两杯酒的确感觉不错，但如果过量，你就会意识到，酒精可真害人不浅！
咖啡：一定离它越远越好！咖啡因会过分刺激神经系统，令你感到神经过敏、焦虑不安。建议你远离咖啡，试一试有镇定作用的茶。
饮食养生
运动养生
