小腿肌肉肿胀怎么回事
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。如何避开有关养生保健的认识误区呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“小腿肌肉肿胀怎么回事”，但愿对您的养生带来帮助。
腿疼一般是出现在老年人群中的，如今，很多人因为工作原因，经常会出现小腿肌肉胀痛的情况。一般来说，四肢感到的肌肉疼痛有单纯性肌肉酸痛与肌肉拉伤两种。单纯性肌肉酸痛多在运动后出现；肌肉拉伤则表现为局部肌肉疼痛。那么在平时的生活当中，小腿肌肉出现肿胀会有那些原因呢？
1、肾性浮肿。患急性肾炎慢性肾炎或肾病，由于肾血流减少，钠、水潴留，毛细血管通透性增加，尿中丢失蛋白太多，会造成血浆胶体渗透压降低，使组织间隙已液聚集而引起浮肿。
2、心源性浮肿。当各种心脏病发生右心衰竭时，由于静脉血液不能顺利回流，引起静脉内压力升高，体液漏出进入组织间隙，引起浮肿。
3、肝性水肿。肝硬化时肝脏结果破坏，门静脉回流受阻，门静脉压力增高，以及肝功能衰竭时血浆白蛋白过低等因素，会引起水肿。
4、营养不良性水肿 有些疾病的发生还是和日常的饮食有着很大的关系呢，平常的营养不足，会引起性水肿，紧接着就会出现小腿肌肉酸痛肿胀的症状。还有就是肾不好的人，大家都知道肾是产生尿液的重要器官，肾不好易出现浮肿，进而引起小腿肌肉酸痛肿胀症状的发生。
小腿肌肉肿胀怎么办：
1.对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环及代谢过程，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42℃左右防止发生烫伤。
2.可配合使用外敷止痛药，如扶他林乳胶剂。直接涂抹于疼痛处，按摩至患处感到微热，使药物成分充分被吸收，直达患处，快速缓解疼痛。
3.口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物（自由基等）的积累，缓解运动肌肉酸痛，降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。
4.对酸痛局部进行静力牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛
按摩消肿方法：
按摩小腿手法示范1
用两手圈住脚踝，两手的大拇指指腹从下向上轻轻滑推小腿的后侧下半部肌肉，此处因为久站肌肉紧绷最容易出现酸痛，左右手交替轻柔滑推1分钟或至感到舒缓为止，再换另一边再做相同的动作
。
按摩小腿手法示范2
再两手轮流从下向上拉提小腿的后侧，从脚踝至膝盖，以帮助肌肉得到再次舒缓，重复1分钟后再换另一边再做同样的动作。
用两手大拇指和食指夹捏小腿的胫骨，让指腹在小腿左右两侧的中线上，从下向上轻柔滑推3分钟或至酸痛得到舒缓，再换边做同样的动作。
按摩小腿手法示范3
然后两手轮流分别往左右两边拉拨小腿肚，重复1分钟后换另一边再做同样的动作。
按摩小腿手法示范4
从膝盖至脚踝方向从上向下轻抚整个小腿部分，两手就像包覆整个小腿的前侧一般。
从脚踝往膝盖后侧从下向上托提整个小腿，感觉就像两手托住整个小腿的后侧一样，重复以上2个步骤约1分钟。
注意事项：
剧烈运动后应做些肌肉的伸展牵拉练习，这样能防止肌纤维痉挛的发生
如果已经出现了肌肉疼痛，要尽量减少该部位的活动量，减轻对患处的刺激
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有些人喝完酒以后，总是感觉小腿的肌肉出现酸痛，出现这种情况主要是因为乳酸堆积的原因造成的，这样的人乳酸代谢能力不佳，所以说这种人尽量要少喝酒，容易导致尿酸升高，对身体健康危害是比较大的，世界卫生组织部门已经发出公告，酒精类的饮料属于一级致癌物，所以说平时生活最好能够戒酒。
喝完酒小腿肌肉酸痛怎么回事
应该是喝酒引起的乳酸堆积，注意休息，多饮水，促进排泄，避免辛辣刺激性食物。饮食清淡。 喝酒以后出现小腿肌肉酸痛，这个应该是尿酸增高导致的症状表现。可以到医院去查一下的尿酸值。如果增高的话，以后在酒的方面最好就不要碰了。
戒酒的方法
1.循序渐进戒酒
戒酒和戒烟一样，一旦你有了酒瘾，就不要一下子的滴酒不沾，要选择有计划的戒酒，切忌选择一次性的快速戒掉，以免身体出现成瘾的症状。
2.借助药物
由于饮酒是一种成瘾行为，需要相当努力才能把这种习惯的不良行为改正过来。有时候借助药物的帮助也是必要的，这样能够提高戒酒成功率。但是市面上很多解酒药物都不可靠，购买需谨慎。
3.饮食习惯
最好多吃富含B族维生素的食物，如燕麦、全麦面包、动物内脏、瘦肉、花生、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶等。
4.少参加聚会
但凡聚会，都免不了喝酒，在那种场合，很难独善其身，最好的方法就是避免这类场合，有聚会时，找个借口推脱即可，千万要耐的住寂寞，不要老想着聚会有意思的地方，想想喝高后头疼、呕吐的样子吧！
5.参加戒酒团体
在一个团体中，不仅可以互相监督，还可以找到精神寄托。戒酒团体也能提供一些很好的戒酒方法，及鼓励戒酒的一些奖励措施。
在人们的日常生活中有许多人会出现小腿发困这种情况，导致出现这种情况的原因是有很多的，可能是因为人体脑部血管出现疾病而引起的、可能是因为人体颈椎、腰椎出现问题而引起的也有可能是因为人们小腿部位的肌肉出现问题而引起的。面对这种情况需要人们格外注重，下面就来详细介绍一下小腿发困是怎么回事。
原因:
第一：急性发作--脑血管病变对于下肢无力首先要考虑的是单肢还是双侧，如果是突发的单肢无力且不伴有疼痛，则要排除有无脑血管疾病，因为脑血管疾病可能出现偏瘫。另外，双下肢无力也可能出现脑血管疾病。如脑梗死、脑出血等，一定要及时诊治。
第二：伴腰腿疼--腰椎管狭窄有些老年人，下肢无力且伴有腰腿疼，要考虑腰椎的问题。老年人腰腿病是一个常见病，一般走着走着就感觉没劲了。腰椎病也可能是慢慢的突出压迫到神经;伴有肢体麻木，最后也出现疼痛。建议先到医院检查再配合适量锻炼，不可轻易做按摩，以免加重腰椎损伤。
第三：踩棉花感--颈椎脊髓病变有的老人感觉双下肢没劲，走路象踩棉花，深一脚浅一步的。坐时间长了或站得时间长一点，就会感觉吃不消，好象随时都可能瘫倒。这时候要留意是不是颈椎的问题，需要到医院做一个霍夫曼征检查。如果是突然两腿不能动，且有小便困难，要考虑突发脊髓病变，椎体压迫伤害脊髓造成运动神经紊乱，如果不及时治疗可致瘫痪。
发烧的患者出现腿酸痛的原因，一般与发烧以后，引起运动神经功能加强，导致全身骨骼肌收缩，引起腿酸痛有关系，同时，发烧以后可以加速机体代谢，引起全身肌肉消耗过多的能量，导致缺氧出现腿酸痛有关系。建议患者服用布洛芬缓释胶囊或对乙酰氨基酚片，感冒清热颗粒，抗病毒口服液，三磷酸腺苷片等来进行积极 的治疗和调节。
注意事项
平时要避免过度的劳累，多保证充足的睡眠。保持好的心情，避免过于紧张和情绪低落。还要多加强身体的锻炼，增强身材的抵抗能力。
晚上出现小腿部位瘙痒可能是由于皮肤疾病或者是皮肤干燥所引起的一种情况，而皮肤缺乏过多的水分也会容易导致出现小腿部位瘙痒的情况，而晚上出现小腿部位痒可以适当的涂抹一些补水的身体乳，同时也可以进行皮肤补水，避免抓挠，以免会对皮肤造成一定的伤害。
小腿皮肤特别痒的原因：
一般来讲腿部皮肤瘙痒多发在患者的大腿内侧、小腿屈侧及关节周围。腿部皮肤瘙痒主要出现在夜间，这种瘙痒使得很多人出现头晕、眼花、心慌、失眠等症状。
皮肤缺少水分会使表面失去光泽，表皮薄而脆，而且产生很多皱纹，很容易就会产生干燥的皮屑，堵塞毛孔，造成毛孔排泄不通畅而引起的，严重者可在皮肤上生出许多细小疙瘩。皮肤保湿能力不够，太过于干燥所致，而皮肤干燥脱屑会刺激痒觉神经，产生搔痒的感觉。
一般来讲当内分泌出现失调时就可以导致瘙痒，并且冬季的时候也比较容易出现季节性的瘙痒。但是近些年的研究发现如果出现肝肾疾病以及恶性肿瘤时也容易造成皮肤瘙痒。
此外，研究发现精神性因素，如长期有不良的情绪也可以引起瘙痒的症状。腿部出现瘙痒症状也与过度清洁皮肤造成皮肤脱脂干燥有关。
第一，在发生瘙痒后一定要及时到正规的医院就诊，找出病因，可以进行过敏原的检查来明确致敏的原因。
第二，切记不要自己随意使用药物，而且还要注意保持局部皮肤的清洁，避免发生感染，在进行皮肤的局部治疗的时候应该注意选择温和的方法。
第三，不要使用过烫的水来洗发病的部位，也不要随意用手去抓挠，避免吃容易引起过敏的食物，例如海鲜和咖啡等，尽量避免外界因素的一些不良刺激。
第四，在皮肤瘙痒的时候，还可以尝试在香烟灰中加上几滴水使其呈糊状时，然后敷在患处，就可以起到止痒的作用。
第五，可以使用一些含有薄荷或冰片等物质的止痒膏来缓解瘙痒的感觉，但要注意不能随便用含有激素的药膏。
第六，在洗澡的时候也应该注意选用一些中性的而且不含香精或者防腐剂的沐浴乳，沐浴之后也应该适当涂抹润肤露。
第七，每天要定时定量地喝水，同时注意饮食搭配合理，并适当地增加脂肪成分的摄入。
第八，在选择穿衣时应当选择纯棉且宽松的衣服，尽量避免衣服与腿部皮肤的摩擦。
第九，最好保持心情愉快，注意缓解生活和工作中所面临的的压力，不要让自己太过劳累，要学会劳逸结合。
皮肤瘙痒虽然不会造成严重后果，但往往会令人十分焦躁，此时一定要保证合理饮食并不要随意搔挠，沐浴穿衣也应当多加注意，症状往往会有所缓解。如果在生活中已经加以注意也不能缓解一定要及时到医院就诊，避免耽误病情。
偶尔一次出现小腿发酸没有力气的感觉，不用太担心，但是频繁出现这种情况，大家要特别注意，这可能是身体的神经方面出现问题，因为有的时候那多人得骨质疏松或骨骼神经方面的问题，都是先出现症状的，通过症状在提醒我们。
腿酸无力怎么解决
休息
在遇到腿酸无力的时候，如果腿酸无力是由于自己的运动造成的话，那么可以进行一些少量的运动准备，待自己活动开来后，才可以进行强度不大的运动；如果不是由于运动造成的腿酸无力的，那么你需要的是好好的休息，不要再进行走路或是其他的活动了。因为无力的双腿不一定能支撑你的体重，万一不小心跌倒了，尤其是年老的人，骨质疏松的，一摔就来个骨折的，很危险的。
热敷
在自己腿酸无力的时候，用热毛巾或是在热水袋外面套一层布袋，总之不要让热水袋直接接触到自己的皮肤，热敷具有很好的减轻酸痛的作用。热敷的时候，谨防烫伤。当然如果再在局部进行一些按摩的话，促进血液循环，对缓解酸痛也是有一定的作用的。
按摩腿部或是温水泡腿
腿酸无力的时候，可以用手对腿部进行按摩，对腿部的按摩就是促进腿部的血液循环，促进新陈代谢，使得聚集在腿部的乳酸等酸性物质岁血液流动，减少酸性物质在腿部的集聚。泡脚也是一个很好的解决腿部酸的方法。打一盆温水，让自己的双腿被温水包围着，是很舒服的感觉。
多饮水，食用新鲜蔬菜水果
在腿酸无力的时候，需要多饮水，多食用新鲜的蔬菜水果，以补充维生素、电解质离子和一些矿物质，从而可以达到减轻症状的目的。
注意腿部的保暖
腿酸无力的时候，要注意腿部的保暖。在寒冷的刺激下，会加重腿酸感。因此，在睡觉的时候，不能因为觉得热了，就把腿部暴露在空气中，更不要因为贪凉就直接把腿部对着电风扇或是空调口吹，尽量不穿短裤，穿短裤腿部要穿袜子，总之就是不要让腿部皮肤直接暴露在冷空气中。
去医院就诊
在排除了生理性的原因导致的腿酸无力的现象后，你需要到医院去就诊，建议您到正规有资质的医院去进行相关方面的检查，以排除一些疾病。体内钾低的状况下，就会出现肌无力的症状，补充钾离子就可以减轻无力的现象。水果当中含钾比较丰富的有香蕉、橙子、火龙果等。
有些人感觉腰部特别疼痛，而且小腿发酸，这种情况下应该考虑是腰椎间盘突出导致的腰椎间盘会压迫到下肢血管，造成四肢酸痛。在平时日常生活当中，我们应该注意适当参加体育锻炼，这样可以缓解掉腰椎间盘突出的各种症状，但是不要剧烈运动，避免疾病的加重。那么，腰痛小腿酸是怎么回事？
一、腰酸腿酸是怎么回事？
腰疼带腿疼，首先要考虑，是不是腰腰椎间盘突出：
腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。
二、怎么避免腰酸腿酸？
1、避免过劳、矫正不良体位。一定不能久坐久站，这对我们的腰腿疼痛都是有有很大帮助的。
2、适当功能锻炼。加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调，如采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展;也可仰卧床上，去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部的动作。
3、另外，我们可以通过理疗、推拿、按摩等舒筋活血疗法，达到治疗的目的。
4、物理治疗。在医生指导下，选用适当的物理治疗也可以增强治疗效果。目前存在较多的理疗方式，包括电磁、超声波、红外线、激光等，通过声、光、电、热等作用于人体，起到疏筋活络的作用。
很多怀孕的女性会有腿部浮肿的情况，这与体内的孕激素有关，但正常人也会有这样的情况，让人十分苦恼，尤其是小腿部位肿的情况比较多，小腿老肿是怎么回事呢？有几个方面会导致小腿肿，一是女性月经前的浮肿，与激素分泌有关；二是因为服用了某种药物而导致；还有就是特发性的原因。
女性小腿浮肿的原因
小腿浮肿是因为女性小腿的组织间隙中存在着过多的液体，因此使组织变得非常肿胀。这也是很多女性的一些困扰。那么究竟是什么样的原因导致了女性小腿浮肿呢?来看看小编的介绍。
1、特发性浮肿
这种现象会出现在20岁到40岁之间的女性身上。早上起床之后脸部和眼睑会有轻微的浮肿。但是下肢的浮肿更加严重，会出现凹陷性的水肿，小腿也会出现紧绷感。，但随着起床之后的活动增加，这种现象也会减退或者是消失。这种现象可能与自身的自主神经功能紊乱有关系。
2、经前期浮肿
这种现象是比较普遍的，因为有一些女性在月经来潮之前都会出现脸部浮肿，以及下肢的浮肿，不仅如此，还常常伴有烦躁、头痛，或者是疲乏的症状。月经来潮之后，这种现象就会明显减轻或者消退。
3、药物性浮肿
在治疗某种疾病的时，用的药物有可能会引起女性的下肢浮肿。比方说睾丸酮或者是胰岛素，以及甘草。
腿肿看什么科
大部分的人发生腿肿的现象，一般都是体质性的，不需要去挂科看医生。但是对于怀疑因为病症引起腿肿的朋友们，具体应该看什么科室，那就要根据不同的病症来选择。今天就让小编具体的带你去了解一下，什么情况，挂什么科?
1、内分泌科
如果不明了自己，是因为什么原因导致的腿肿。那么首先应该挂的科室是内分泌科。因为有很大一部分患者，是因为个体的甲状腺疾病引起了腿肿的现象。
2、泌尿科
在腿肿的患者当中，60%以上的患者都是因为肾脏功能出现了问题。所以也可以建议你先去泌尿科，去检查一下肾脏的问题，这样也能够进一步的明确诊断。
3、肾内科
如果被怀疑是因为肾功能缺失，导致的腿肿。那么就一定要去肾内科进行治疗，还应该多注意卧床休息，不能熬夜，还需要忌口。
4、心脏科
有一些患者的腿肿现象，可能是因为心功能不好造成的，而这时候就应该做一下心电图，进一步的来确诊一下。
小腿骨出现疼痛感想要快速消除掉这一种表现，首先要做的就是看一看什么样的原因，因为小腿骨疼痛这不排除是有关节炎症，风湿疾病或者是神经的损伤，都是导致小腿骨疼痛的原因，然后先检查病因再给予治疗，这是非常重要的，但是也别忘了去了解患者出现的症状。
怎样消除训练后小腿骨疼痛呢?
胫腓骨疲劳性骨膜炎的症状：
1、小腿胫腓骨疼痛，大运动量后疼痛加剧，手触、走路支撑时均有疼痛感，个别患者夜间痛，多为隐痛、牵扯痛，严重的有刺痛和烧灼痛。
2、压疼，在骨面上能摸到压痛点，有的较局限，有的较分散。
3、肿胀，局部软组织有轻度凹陷性水肿。
造成胫腓骨骨膜炎的原因主要有三点：
1、由于长时间在水泥地上或其它较硬的场地上运动，地面弹性差而造成的。
2、运动中落地缓冲技术掌握的不好或使屈肌群过度疲劳所导致的。
3、运动量猛增，跑跳练习过于集中，运动时间过长，使小腿受到较大的反作用力、出汗过多。
消除和预防胫腓骨疲劳性骨膜炎的方法：
1、克服恐惧心理。胫腓骨骨膜炎是一种常见病，稍加治疗即可恢复。
2、穴位按摩。取坐位姿势，由下至上、由轻至重两腿交替进行。每天20分钟。选取承山、昆仑、足三里、阳陵泉、太溪等穴位。重点在小腿部承山、阳陵泉、足三里穴进行揉捏、按压、点穴。用温水浸浴配合按摩治疗，疼痛剧烈者在休息时要抬高患肢，缓解症状。
3、训练前应充分做好准备活动。提高身体应激状态，使身体发热，减少肌肉沾滞性，克服惰性，对易损伤的小腿胫腓骨进行重点搓揉活动。
4、掌握好各种运动姿势，做好放松活动。减少在弹性差、较硬地面上活动;加强在缓冲动作上的自我保护和做好课后的放松活动，增加运动后的营养，多饮开水。
5、要穿着弹性较好的鞋子，以减少因身体重力落下而造成的震动。
5、炎症早期要调整运动量，减小局部负荷运动时间，减小运动强度，防止突然加大运动量，避免长时间过分集中的跑、跳、后蹬、支撑练习。
肌肉震颤是怎么回事呢？对于肌肉震颤这个概念，相信很多人是不太了解的，其实啊，肌肉震颤指的就是指肌肉有节律的收缩与松弛，常见的疾病有脑炎、动脉硬化等等，还有某些化学物质中毒也会出现肌肉震颤的毒作用表现。对于肌肉震颤出现的因素也有很多种，今天我们就一起来具体了解下吧这到底是怎么回事吧。
肌肉震颤症状是怎么引起的？
1、生理因素
一般情况下，人在非常疲劳的时候，或者是精神比较紧张的时候，是很容易出现肌肉震颤这种情况的。
2、帕金森病的影响
因为这种疾病引起的肌肉震颤，一般都是从手指开始的，然后才会慢慢的蔓延到患者的下肢。有的时候，患者并不仅仅的出现震颤，还有脑炎、身体僵直等症状。
3、年纪因素
相信大家都知道，当我们年纪变大的时候，则身体的一些机能都会发生变化。所以也容易引起肌肉震颤的。而老人出现震颤一般跟脑动脉的硬化是有一些关系的。
一开始的时候，只有老人在情绪紧张的时候才会出现症状。随着病情的发展，在安静的时候也会发病。
4、小脑疾病
因为这种因素引起的肌肉震颤，主要表现在上肢部位。并且这种震颤的速度并不快，并且也没有规律可循。越接近患病的部位，震颤的感觉就会越来越明显。
5、中毒
在喝酒过量的时候，就会引起酒精中毒的出现。这个时候，患者就会出现震颤。在静止的时候，患者的震颤也许不是很明显。但是，在患者情绪不稳定，行为不受控制的时候，震颤是非常明显的。
肌肉震颤的症状
出现肌肉震颤的时候，患者会有哪些症状表现呢?
(1)震颤部位
通常从某一侧上肢远端开始，以拇指、食指及中指为主，表现为手指象在搓丸子或数钞票一样的运动。然后逐渐扩展到同侧下肢和对侧肢体，晚期可波及下颌、唇、舌和头部。
在发病早期，患者并不太在意震颤，往往是手指或肢体处于某一特殊体位的时候出现，当变换一下姿势时消失。
以后发展为仅于肢体静止时出现，例如在看电视时或者和别人谈话时，肢体突然出现不自主的颤抖，变换位置或运动时颤抖减轻或停止，所以称为静止性震颤，这是帕金森病震颤的最主要的特征。
有时下肢亦较明显或其它部位的震颤比较突出。部分病人震颤出现较晚，以强直为主，常被误诊为偏瘫。
(2)震颤频率
帕金森病的震颤频率多为4-8次/秒，一般要比单纯性震颤稍慢些，幅度稍大，而比动作性震颤的频率快，幅度略小。这个特征也可以帮助我们区别其它的疾病，如因舞蹈病、小脑疾患、还有甲状腺机能亢进等引起的疾病。
(3)震颤具有波动性
即有时明显，有时则有减轻或消失。精神紧张、情绪激动及始动时震颤明显，随意运动时减轻，人睡后消失。
(4)震颤对运动的影响
在震颤较轻时，可以不影响运动功能，或者生活可以自理;随着病情的进展，震颤可以影响部分运动功能。如写字越来越困难甚至不能写字，生活不能自理。
肌肉震颤的治疗：
(1)简单练习方式(无论快慢)
坐着、站着、躺着做足100-300下就可以了，无论快慢，只要持之以恒，一个月时间，就可以硬梆梆地坚如磐石。如果一生坚持，那就一生都象处男一样，天天“奔腾”着“昂立一号”。就是这个简单的方法，就可以让你回复到处男状态。而女人练习这个方法，也可以回复处女状态。
(2)一般练习方式(速度略慢)
就象自我控制排尿一样，逐渐收紧pC肌，坚持收紧5秒钟，然后，放松pC肌5秒种，这样就完成了一个练习。练习时，从10个开始，逐渐增加到50个，这就叫做一个回合。建议每天练习2-3个回合，即100-150个收紧——放松动作。
pC肌练习什么时候都可以做，因为那只是收紧——放松别人看不见的肌肉，可以站着、坐着、躺着都可以练习。
当你能轻易做到收缩100-300个后，建立有规律的象例行公司般的练习是很重要的。坚持不懈地练习以后会不断获得好处，得到更多快感的基本。一个日常的练习，在什么地方都可以进行，有时间就多做一点，没时间就少做一点。
(3)高级练习方式(速度更慢)
高级练习方式会非常累，但效果会好得多。而坚持练习一段时间的复杂方式后，大多数人，都会回复到简单的方式上来。简单的方式简单有效。
能控制排尿的，就是pC肌。中国古代也称这个练习为“提肛”，因为很显然，在做收缩练习时，肛门部位会变得很紧的。
开始先做10-20个收缩动作，看看效果如何。如果你做了20个收缩动作就感觉累了，那你可真要好好练了。做20个收缩动作后，再紧紧地收缩pC肌，尽可能地保持这个状态，越长越好。由于缺乏pC肌锻炼，开始你会觉得很累，但是经过一段时间不间断的练习，你就能紧紧地收缩pC肌，来控制射精的冲动，真到冲动感消退。
肌肉震颤的护理：
1、衣着
选择容易穿脱的拉链衣服及开襟在前、不必套头的衣服。拉链与纽扣可用尼龙粘链代替。尽量穿不用系鞋带的鞋子，不要用橡胶或生胶底的鞋子，因为鞋子着地时，可能会使患者向前倾倒。
2、洗浴
在浴盆内或淋浴池板上铺上一层止滑的东西如橡胶垫，并可在浴盆内放置一把矮凳，以便让患者坐着淋浴。长握把的海绵、洗浴用的手套等有助于患者洗浴。刮胡子使用电动刮须刀，使用纸杯或塑料杯刷牙。
3、进餐
因为患者肌肉不协调，不要催患者快吃快喝。喝冷饮可选用有弹性的塑料吸管，喝热饮用有宽把手、且质轻的杯子。
饮食养生
运动养生
