睡前怎么做瘦腿和肚子?
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，养生关系着每一个的生活质量。养生保健有哪些好的理念呢？下面是小编为大家整理的“睡前怎么做瘦腿和肚子?”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
在现实生活中身体肥胖对于很多人来说是一件十分令人烦恼的事情，身体肥胖不仅会容易影响身材曲线，同时也会容易影响到身体的健康，过于肥胖就会容易导致一些脂肪肝或者是血液疾病等，而睡前做几个动作也可以达到瘦腿和瘦肚子的效果，在睡觉之前可以适当的抬抬腿，按揉腹部等，可以燃烧脂肪达到减肥的效果。
睡前怎么做可以瘦腿瘦肚子?
少喝水
睡觉之前一定不要喝水太多，否则第二天很容易水肿。很多人光喝水晚上都会胖，白天的时候可以多喝一些水，但到了晚上，一定要尽量减少喝水的量哦，这样对减肥很有效果哦!
睡前少吃东西
睡前一定要少吃东西，尤其是一些高热量的，当然也不是说一点都不能吃，吃一点水果、蔬菜还是可以的，如果实在是控制不住的话，可以慢慢的养成早点睡的习惯!
早关电脑，少看手机
睡觉的时候一定要早点关电脑，少看手机，否则你估计经常会一玩就几个小时，甚至直接就到后半夜了，这个很不利于身体的新陈代谢，而且对于眼睛也非常的不好!
睡前泡脚
睡前泡脚能够放松我们的神经，同时有助于睡眠，这些都是大家所熟知的，但是睡前泡脚也有助于减肥，估计大家就不太清楚，泡脚能促进血液循坏，加快新陈代谢，因此对于减肥有着很好的效果!
普拉提，减肚子又瘦腿
普拉提对于大多数女生来说应该并不陌生，仅仅通过几个简单的动作，每组一分钟，多做几组就可以实现快速燃脂、紧实腹肌、全身塑型的效果，非常适合想要减肥的女生!
腹部按摩
睡觉之前，可以做一下腹部的按摩，以肚脐为中心，手掌置于肚皮上进行画圈运动，这样既能够刺激新陈代谢，也能够加快肠道的蠕动，从而加快食物的消化，第二天的“排毒”就变得异常的顺畅了
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瘦腿是不少腿粗的人士们想要做的事情，但是有时候坚持不下来，就会功亏一篑，那怎么做能够瘦腿?天然养生专家介绍跳绳瘦腿方法是有效、快捷、健康的方式，用跳绳还比较放心，那么，接下来一起来看下跳绳瘦腿是怎么瘦的吧。
瘦腿采取运动方法非常有效，跳绳瘦腿之前要先做热身，然后在进行跳，专家介绍跳绳30-40分能消耗300千卡热量，也就是说一碗白米饭的热量2500千卡，需要燃烧7700千卡热量才每减一公斤脂肪。跳绳瘦腿方法帮助您有效瘦腿。
跳绳运动瘦腿有效、真实，主要有三个步骤：第1步基本跳转，将跳绳绕过头顶，甩在脚后即可。跳的时候不必跳得很高，刚好够着绳子就行。然后双脚平稳站于地面上，跳完一分钟，休息一分钟再继续。这样反复几次即可。第2步，复用单脚起跳，头上摆动跳绳，将跳绳往后甩到脚后，在右脚单脚独立，然后旋转动作中脚在降落时左脚着地。脚跳跃一分钟，休息一分钟，重复几次即可。第3步组合跳转，重复的单脚跳跃练习和轮流交替左右脚跳就行，然后在做基本跳跃练习即可，跳一分钟休息一分钟，重复多次即可。
怎么做能够瘦腿?跳绳瘦腿方法就介绍到这里，相信大家都看清楚了，天然养生专家说跳绳瘦腿不是光跳绳，是有一定的方法的，以上介绍的三个步骤帮助您瘦腿成功，在进行跳绳的时候一定要跳前热身、调后调节好小腿，这样才有利于瘦腿。
运动是现代人塑造形体的一种有效方法，因为适当的运动能让人们的体内脂肪得到及时的消除，从而防止了肥胖的产生，并且达到了瘦身美型的目的，例如，瘦腿运动就是比较受人喜欢的运动之一，瘦身运动时候在床上进行，下面就来看看床上瘦腿瘦臀运动怎么做呢？
1、单腿下蹲
站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚（见图A）。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子（见图B），停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。
2、持哑铃马步跳转
两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步（见图A）。往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后（见图B），呈马步落在地上（见图C），两只脚重复10次，做3组。
3、持重踮脚走路
两手分别握住一只较重的哑铃（如4公斤），垂在身体两侧，然后踮起你的脚跟往前走（如果地方不够，可以绕着圈走）一分钟时间。
4、上下落差压腿
站在一个15厘米高的盒子上，两手分别握住一只较轻的哑铃（1至2公斤）垂在身体两侧（见图A）。右腿后退一步呈马步，膝盖无限接近地面，同时臀部带动身体往前倾（见图B）。右脚回到盒子上，换左脚做相同的动作，每条腿10次，重复3组。
5、曲膝甩壶铃
一只手（或双手）抓住一个壶铃，曲膝压臀，与地板呈45度角，蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩（见图A）。手臂保持笔直，站起来，利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩（见图B），然后再蹲下来，将壶铃从两腿间向后甩。
所有的美女都希望自己拥有一双美丽匀称，又长又直的大长腿，有的人觉得自己的腿太胖就会想方设法的要给腿减肥，瘦腿有很多种方法，最好的方法就是通过锻炼来增加腿部线条的匀称度。收腿也要选对时间，否则就达不到瘦腿的效果。下面就来看一看睡前瘦腿有什么小妙招吧？
1、按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。
2、90度倒立腿部
睡前瘦腿方法小妙招，最受欢迎的就是倒立腿了。一天下来，腿部的压力是很大的，加上现在的人基本上都坐着，不怎么动，腿部很容易积累水分。每天晚上睡前躺着床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很有效果。
3、睡前一分钟瘦腿操
Tips1.平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。
Tips2.左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。
4、瘦腿食物
瘦腿的最快方法学生，怎么做呢？在瘦腿中除了这些动作之外，饮食上也是有技巧的哦，塑纤果，塑纤果所含成分均为纯天然草本植物，如普洱茶、罗梦果、车前样子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的效果。同时帮助体内建立脂肪隔离层，加快双腿脂肪消耗，从而瘦腿的效果。
瘦腿的最快方法学生，主要还是要养成良好的饮食和运动习惯。生活中适量喝水、优质睡眠以及合理的饮食搭配，睡前做些动作都是有益瘦腿的哦。
很多人都是会感觉到自己的胃部和肚子上面会堆积非常多的脂肪，这样的话在看起来的时候就会使得自己的身体不是那么苗条的，会有一些臃肿的，所以说就会使得很多的女性朋友们变得非常的苦恼，总是想要去瘦肚子的，其实最好的方法就是通过饮食和运动相结合的方法来减肚子的，防止脂肪堆积。
脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪。
蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。
谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。
减肥食品类：植物提炼，乳化脂肪，生成脂肪酶代谢脂肪，从而排泄脂肪。
医学专家认为，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥食品，以绿茶多酚丶瓜拿那丶海藻丶甲壳素丶山楂丶高山绿茶精华丶月见草。提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成 分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。可有有效分解脂肪，达到瘦身效果。
适合人群：体重相对正常，但腰腹部脂肪过多者。
实行方案：腰腹部吸脂手术是一种通过体表小口(针眼)，采用局部麻醉，吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术。在手术前给予一定的镇静剂，术中用长效止痛药，术后镇痛效果可以维持24～72小时。腰腹部的吸脂手术是局部减肥手术，对全身情况干扰少。但是因为术后仍有一些轻微的反应和局部渗液，故1周内要避免重体力劳动。但是普通的工作还是没问题的。
吸脂手术是一种创伤性手术，在恢复期由于瘢痕收缩可能会造成局部皮肤轻微的凸凹不平，一般经过3～6个月，瘢痕软化后即可消失。术后3天内伤口会有稍许疼痛，可以适当轻微地运动一下，有助于吸脂部位的恢复。
粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
女性对自己的身材都比较重视，导致身材走形的部位有腰部和腹部，一旦这两个部位出现走形，就会影响到女性穿衣的效果，甚至还会影响到女性的感情问题，很多减肥的运动针对的都是整体体重，无法让腰部和肚子迅速的减肥，这让女性非常的苦恼，那么女人怎么瘦腰和肚子呢?
第一，女人怎么瘦腰和肚子呢?晚餐要清淡，饭后小运动，同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，可以做做运动，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
第二，左右扭腰瘦肚子。可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效!
第三，粗盐洗澡亦可瘦。粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
女人怎么瘦腰和肚子呢?天天按摩瘦肚子。这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
中学生要想瘦腿、瘦臂，就要从饮食和运动着手，不可追求立竿见影、急于求成，在饮食上不要吃高盐的食物，避免因摄入过多的盐而导致腿部水肿，在平时，我们可以拍打肌肉，这可以燃烧脂肪，帮我们减掉多余的肥肉，慢跑也是不错的减肥法，而且还是有氧运动，每天早上出门慢跑一番，不仅减肥还能让一天充满活力。
1、拍打肌肉: 把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。每天坚持早晚各拍打10分钟左右，用拳头敲打, 力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。
2、热水浸泡: 可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。
3、低盐饮食: 吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭。
4、坚持有氧运动: 可以 游泳和慢跑, 注意动作幅度和频率, 缓慢的进行
。运动后进行按摩，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免.
5、做椅子瘦腿操
其实在教室做椅子操也能美腿的。具体方法是先坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，以锻炼大腿内侧及改善脚部线条。另外，还可以双手抱着右膝，贴向胸口，每天左右交替做10次，即可达到很好的瘦腿效果。
6、洗澡时按摩大腿
洗澡的时候最好站着洗，因为这样可以有效消耗热量。具体方法是先用热水冲洗2分钟，用手帮大腿按摩，然后再换冷水冲洗2分钟，继续用手帮大腿按摩。这样反复几次，便能很好地促进大腿血液循环，帮助燃烧大腿上多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
伴随三高患者数量的不断增加，如今肚子过于肥胖的人群也越来越多。由于平日不注重锻炼身体，加上饮食上常摄入高热量的油腻食物，造成了许多人肚皮上的脂肪不断堆积，慢慢地“大肚族”也就越发壮大。对这样的人来说，瘦身关键是瘦肚子。瘦肚子的方法有很多，比如说坚持仰卧举腿，对瘦肚子就会产生一定效果。
一、怎么减肥之有效仰卧起坐与举腿
这是十分常见的仰卧起坐方式，真的是相对而言最简单也是效果最弱的动作，甚至可以说做到一定程度后，没有效果，那是因为做的方法不对造成的。腹肌下部的锻炼就是举腿了，注意，在把腿举起和放下的过程中，腹部都要收紧，以免伤到腰，而且在把腿举起到顶点后最好维持3秒。刚开始的话，可以一组做12个，做2组即可。后面再慢慢增加。另：最好结合慢跑，慢跑是全身的锻炼，能有效的燃烧脂肪。
二、腹部减肥最佳方法
1.晚餐少吃
晚饭进食过多，不易消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩。每天晚饭尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。
2.饭后靠墙站
晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀背部腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持。
3.缩腹走路
平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹的肉变得紧实，这种方法是无形的。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。
4.捡豆子
弯身下腰可以帮助瘦肚子，但光弯身下腰看上去很傻而且索然无味，比较难坚持，不妨来检豆子吧!每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰(腿不能弯!!)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里。弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰，直到把豆子捡完，等于做了200次弯身下腰，坚持一两个月，就能瘦肚子。
5.站立扭腰
这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩。
生活当中运动较少，经常久坐或者是饮食热量过高，常常会导致腰腹变大，这会给人显得特别的臃肿，同时对于身体的健康影响也是比较大的，通过调查发现大肚便便往往会诱发一些慢性疾病。那么怎么才能够瘦腰瘦肚子呢?除了改变一些不良嗜好以外，平时也要注意运动健身，我们来看一下这方面的内容。
怎么瘦腰瘦肚子
一、健身球运动
让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。
二、自行车运动
身体在地板上平躺，双手放到脑后，左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。
三、举球运动
仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。你的目标就是要出汗。所有有氧运动 的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。
四、呼啦圈运动
要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。
苗条是每个女性都想拥有的身材，有些女性身材确实可以称得上是苗条，但是某个部位却总是会出现不同程度的浮肿，如果浮肿腿怎么瘦才有效果呢?小腿肿胀会让女性显得非常的笨重，想要把浮肿的腿瘦下来可以借用一些方法来缓解，有需要的女性朋友具体来了解下吧~
一、如何消除小腿水肿
1、常常踮脚
这招能让你的小腿变得修长，防止因为久坐或长时间站立而导致小腿变的粗短难看。站姿，挺胸收腹，双手向两侧平举至与肩同高，手掌向外。慢慢踮起脚尖，手掌同时向外侧画圆圈，坚持5秒后，脚跟慢慢落下。重复15～20次。
2、踢毽子
两脚打开，与肩同宽，把一条腿抬高贴进腰部，就像踢毽子的动作一样。此时另外一条腿的膝盖要稍微弯曲。当抬起左腿时用右手拍一下，左手自然放在腰间，反之亦然，左右腿各重复30次。
3、压低上身
两腿伸直，坐在地面上，一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上面。然后最大限度地压低上身，使胸部尽量贴近腿部。此时双手要握住伸直的腿的脚尖，坚持30秒钟。双腿交替各做10次。
4、穴位按摩
怎样消除小腿水肿有些上班电脑族老是面对着电脑，长期处于“久坐”中，这样小腿会经常看起来“肿肿的”。而在我们腿部膝盖下的“四指”左右有一个穴位，每天晚上用手指用力按压这个部位，就可以很好解决这个问题。
二、小腿水肿是湿气重吗
湿气重可能是导致小腿水肿的原因之一，如果小腿很粗并且摸起来是硬邦邦的话就有可能是湿气太重导致的，不过具体是不是最好还是到医院进一步的就诊。
湿为“有形之邪”，具有沉重、秽浊、黏滞的特性，湿是下坠的表现，往往会表现为脚部水肿，去到哪都想找地方坐下来、躺下来，很容易睡着，做体检没有发现问题。这都是湿气重的表现。早晨起来感觉小腿肚子发酸、发沉，这时就要注意了，因为这是体内有湿气的典型特征。
湿气重很容易导致人在短时间内体重明显增高，而且表现为虚胖的体征，严重的时候会出现下肢水肿的问题。身体湿气重就祛湿，通过饮食祛湿是比较常见的，平时多吃些薏米、赤小豆食物，可以煮粥喝，也可以直接喝含有薏米仁、赤小豆、芡实、槐米、马齿苋的亦l舒薏仁茶，早晚各一杯，更利于健脾祛湿。
部分朋友发现自己的腿是比较瘦的，但是肚子会比较胖，出现这样的情况其实也是比较多见的，比如生活中有怀孕的情况，那么肚子也是会慢慢的变大的，再或者是经常长时间坐着不动，这样也会让肚子会累积了脂肪的。
胎儿在母亲的子宫中慢慢长大主要是撑大肚皮，对腿的影响不大。而且由于孕期需要大量补充营养，肚子上也增加了不少肥肉，因此女性生孩子是导致腿细肚子大的关键。
对策：收腹走路瘦肚子
产后肚子大通常经过3-6个月的恢复会自然变小一点，但是很少有人能完全恢复到怀孕前。因此由于生孩子导致腿细肚子大的人，可以通过收腹走路瘦肚子。平时坐着的时候也可以有意识的收紧腹部。
做法：走路的时候，时刻有意识的收紧腹部和肛门，每天至少走路1小时。
长时间坐着不动，是最容易长肚子肉的，多数女性腿细肚子大都是因为久坐缺乏运动导致的。
对策：动起来
久坐不动导致的肚子大肉多没别的，就是要多动。平时没时间去运动的人，可以多做做家务，比如拖地，擦窗户，没事伸伸懒腰都有助于减肚子。
不爱动肠胃蠕动会缓慢，喜欢吃难消化的食物，又不爱喝水会引起粪便干燥，粪便一干燥宿便就不能及时排出，肚子就会鼓鼓硬硬的有小肚腩。这种情况只要排出宿便就能恢复腿细肚子也平坦的身材了。
对策：早上空腹大口喝蜂蜜水
大口喝蜂蜜水才能软化粪便，小口喝蜂蜜水大多数水分都被小肠吸收了，软化粪便效果不佳。除了早上空腹要喝水，白天的时候也要合理饮水，不能等到口渴了才喝。
贪吃撑大了胃也是导致肚子大腿细的原因，最常见的就是喜欢喝啤酒的男人，和爱吃零食每次都吃到撑的女生。
对策：控制进食缩小胃
胃容量大的人要逐渐的减少进食量，啤酒是最涨肚子的，一定要少喝。爱吃零食女生的也要少吃，可以做一个进食计划表，每次吃了什么都记下来，防止自己不知不觉吃太多。
肚子是全身最容易堆积脂肪的部位，很多人手臂、腿都很纤细，就是肚子大肉多这是怎么回事呢?要怎么做才能减掉肚子上的肉呢?
随着年龄增长体内的生长荷尔蒙会减少，肌肉也会减少(单位肌肉消耗的热量比脂肪多)，人的代谢能力会减慢，吃同样多的食物，年纪大的人更容易囤积脂肪，而身体最容易胖起来的就是肚子了，所以很多中年人都会出现腿细肚子大肉多的现象。
对策：运动增强代谢
年纪大了以后，要坚持每天运动半小时保持代谢速度，这样才能防止肚子上长肉变胖。
肚子是全身上下最容易堆积脂肪的部位，这个部位的脂肪又距离心脏较近，很容易进入血液影响血脂和血压，成为名副其实的“心腹之患”。有资料显示，20-30岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍。40-50岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。
一天8小时都在办公室坐着，尤其是女性朋友们，长期下来会导致肚腩变大，肚子的情况直接影响到女性的美观，也影响了健康，那么，女性朋友们怎么瘦肚子?天然养生专家为大家介绍瘦肚子的小妙招，一起来学习一下吧。
妙招1：早上空腹喝水瘦肚子。饮水量不足会导致便秘，长期下来肚子也会变的大一些，这时候早上起床喝杯水，有助于消除便秘。还能够帮助瘦肚子，帮助粪便更好的排出，有利于身体健康。
妙招2：饭后靠墙站。晚饭后半小时不要看电视、玩手机了，要整个身体背向着紧贴墙壁，然后坐到夹紧臀部，让身体的各个部位都贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。后期要是累的话一定要咬牙坚持一下，15分钟后就可以解放了。饭后靠墙站有效的瘦肚子。
妙招3：缩腹走路。缩腹走路方法很简单，就是女性在走路的时候配合腹式呼吸进行，长期下来可以让小腹肌肉变得紧实，而且这样做还能增强肺活量、促进体内废物的排出，缩腹走路听上去很难，其实做起来还是很简单的哦。
妙招4：站立扭腰。女性做这个动作可以很简单，轻松了，有些男性肚子特大就不适合了。站立扭腰是起身站立挺胸收腹，然后左右扭腰就可以了，每天都坚持保证能帮您解决肚子胖的问题。
女性朋友们怎么瘦肚子?瘦肚子的小妙招为您介绍到这里，以上的四种妙招女性们都可以进行尝试，但需要提醒各位女性的是不要用减肥产品去瘦肚子，减肥产品都是有反弹性的，所以要采取健康的方式瘦肚子，一方面是安全，另一方面是有效。
如果一个人的肚子上有很多赘肉的话，首先会大大影响生产现象，这会被人们形象的称为水桶腰，整个人的身材会变得很严重，不仅如此，这还会引起身体健康问题，比如严重的大肚子容易出现脂肪肝之类的问题，因此需要及时瘦肚子，下面教大家站着就能瘦肚子的方法。
怎么站着瘦肚子？
动作一：20次站姿转体
通过站姿转体这个动作能够不停地刺激大家的腹斜肌，这个动作对于时间地点没有过高的要求，无论什么时候什么地点都可以做，具体做法是双脚并拢起来，自己的双手叉腰并且保持自然垂直的状态，并且一定要保持身体的平衡，向左向右转动自己的身体，坚持做这个站姿转体动作能够把肚子上的脂肪减掉。
动作二：20次左右屈体
给大家推荐的第二个瘦肚子的动作是20次左右的屈体，这样的动作无论站姿还是坐姿都可以做，大家什么时候方便就直接来几下，具体的做法是站立的时候把双腿直立起来，双腿需要保持与肩同宽，自己的双臂需要往上举。并且自己的两个膝盖保持直立，稍微弯曲。腰部从一侧弯到另一侧，保持臀部处于稳定的状态。
动作三：15次深蹲
深蹲虽然不是一个直接增加腹部肌肉的动作，但是它属于复合动作，每天做15次的深蹲可以对全身的肌肉得到锻炼，当然也包括瘦肚子了，坚持15次深蹲一段时间肚子上的脂肪都可以减去的。大家在做深蹲的时候可以往后蹲，大家可以想象一下屁股后面有一个凳子，要坐上去。尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。
相信大家读完上文之后已经知道3个站着瘦肚子的动作了，希望想把肚子上脂肪减掉的女性能够经常做这3个动作，只要大家坚持做这3个动作的话肚子上的脂肪都可以减掉的，等到肚子上脂肪减掉了，大家的身材也会变得非常好，自信心也会恢复很多。
瘦腿裤袜能瘦腿吗
1、瘦腿裤袜能瘦腿吗
所谓的瘦腿袜就是静脉曲张袜,是医院用来治疗治疗静脉曲张的医用弹力袜。用瘦腿袜减肥不太可能,如果显瘦,也是硬挤出来的。静脉曲张,主要是指腿部的静脉瓣膜出现松弛,从而导致静脉血液倒流。而静脉曲张袜,是通过袜子的不同压力段,收紧松弛的静脉瓣膜,使血液产生回流,缓解腿部不舒服的症状。
很多人穿了之后都觉得腿变瘦了。量一量,也确实瘦了。但其实这不是瘦,这只是腿部肌肉受到挤压变小而已。
2、瘦腿袜和压力袜的区别
功能不一样
压力袜的作用是治疗静脉曲张、脉管炎、静脉血栓等下肢静脉疾病的。
瘦腿袜的功能是用来帮助瘦腿美腿的,塑造体形。
材质不一样
压力袜是用杜邦莱卡和棉纶等具有高弹性特殊材料制成的医用弹力袜。
瘦腿袜是尼龙丝等普通材料,因此瘦腿袜价格也便宜。
单位不一样
压力袜是按照压力区分单位的,压力袜一般分为:
一级压力主要是预防静脉曲张为主;
二级压力主要是轻度静脉曲张的治疗和静脉曲张手术后恢复治疗;
三级压力主要是重度静脉曲张的治疗。
瘦腿袜的单位是丹尼数(D),比如180D、240D、280D、360D、420D等。理论上丹尼数值越大,压力越大。但并非压力越大效果就越好。
3、长期穿瘦腿袜的危害
血液不畅
平常人们长时间穿着高强弹力的瘦腿袜,过度会影响血液循环,造成血液不畅。
皮肤红肿
高强压力的瘦腿袜会压缩皮肤毛孔,堵塞油脂排泄。血液淤积于皮下从而产生皮肤红肿。
肌肉萎缩
长时间穿着瘦腿袜,会造成皮下组织生长缓慢,血液循环缓慢。肌肉组织营养不良,使肌肉发生萎缩现象。
血管疾病
长期穿着瘦腿袜,会导致下肢血管长期受到挤压。血管功能性衰退,出现下肢静脉曲张、静脉炎、脉管炎甚至老烂腿等多种下肢周围血管疾病。
瘦腿吃什么
奇异果
奇异果可以说是一座“水果金矿”,营养丰富,具有多种保健功效。
奇异果除了维生素C丰富外,原来其纤维亦十分丰富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
番茄
吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫,减少水肿,长时间站立的女性,可以多吃番茄保证腿部的力量。建议番茄尽量生吃,做成沙拉、果汁或直接吃都可以,经过烹饪后的番茄,营养会大量流失。
西柚
大家早早便知西抽卡路里极低,多吃也不会肥,原来它亦含丰富的钾,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
西柚含维他命C等非常丰富,是含糖分较少的水果,减肥人士的餐单都少不了它。
鸡蛋
对于鸡蛋减肥,相信许多人都不陌生。蛋内的维生素B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴含的烟酸及维生素B1可以去除下半身的赘肉。
鸡蛋营养丰富全面,对于要减肥瘦腿的人来说,是不可多得的高营养减肥食品。
瘦腿的运动
高抬腿运动
不管是减肥还是瘦腿,都是离不开运动的,如果MM们想让你的双腿变得纤细而美丽,那么就一定要多做运动。
每天早上早十分钟起床,在宿舍做一下高抬腿运动,每组1分钟,做完一组休息片刻再练习下一组,一共重复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动,可以充分锻炼大腿肌肉,促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行,三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。
睡前瘦腿运动
晚上睡觉前侧躺在床上,身体伸直,将远离床的那条腿尽量抬高,直至与床垂直,重复动作20次,之后换另一侧做运动,一直重复到大腿感觉酸软为止。
这个动作其实非常的简单,而且每天晚上睡觉之前躺在床上进行练习就可以出效果了。坚持做1至2个月左右,你一定会发现你的大腿内侧的肌肉已经开始变得非常紧实了,腿部的线条美越来越明显。
瘦大象腿运动
采取仰卧的姿势,双脚脚踝交叉,同时将膝盖弯曲,双手放在臀部下面。然后将双腿抬起来,膝盖伸直,交叉的双脚朝着天花板抬起来,并尽量伸展双膝,从而达到收紧大腿的效果。重复动作15-20次为一组,每天重复1-3组,坚持2周就能看到明显的效果。
想要瘦腿的女性比较多，毕竟都希望自己的腿能又长又细，不过成年人可以通过比较有针对性的方式来瘦腿，比如可以找专业的健身教练，但是14岁怎么瘦腿好呢？对于还未成年的人来说，做运动来瘦腿会更有效果，但是注意不能运动量过大。可以选择瑜伽、跑步等方式。
瘦腿动作一、狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!
瘦腿动作二、瘦腿瑜伽
对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。
单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。
瘦腿动作三、跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
瘦腿动作四、游泳
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。
水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦!
瘦腿动作五、下蹲
下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。
6瘦腿动作六、骑自行车
骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。
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运动养生
