什么动作可以瘦大腿
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。生活中，人们越来越关注养生方面的话题，作好了养生我们的生活质量才更好。我们该怎么进行科学的养生保健呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“什么动作可以瘦大腿”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
爱美是每个女孩子的特性，都想要完美的身材比例，纤细的大腿，腿部修长不粗大，是一个美女必备的特征，那么具体做什么动作可以瘦大腿可以保持腿部纤细呢。腿部的修长迷人也同样靠运动纤细，饮食方面注意一些吃一些消肿粗纤维的食物，运动和饮食相结合，各种可以瘦大腿的运动比较简单，无论在家还是上班的地方都可以在空闲时间练习，那么接下来为大家详细介绍。
方法/步骤
8/8分步阅读
（一）、大腿前侧
瘦腿运动1：直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
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瘦腿运动2：请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。
重复此动作3组20次。
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瘦腿运动3：直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
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（二）、大腿后侧
请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。
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（三）、大腿内侧
瘦腿运动1：请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。
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瘦腿运动2：如果有合适的球可以试试，应该很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。
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瘦腿运动3：直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势30秒，然后换另外一条腿。
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瘦小腿运动4：大家一般家里都不会有如图所示的装备吧，所以这个动作你可以徒手或手持3*5磅的哑铃来做。踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作
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瘦大腿这个问题是非常多人困扰的，根本就找不到任何的方法可以达到这种效果的，这样的话就会变得非常焦虑的，所以说就可以通过一些体育锻炼的方式来瘦大腿的，不过需要长期坚持下去才会有一定的治疗效果，不能够半途而废的，不然的话是可能在减肥的过程中出现反弹的情况，是相当不好的。
第一招：美腿、提臀
美腿：消除大腿侧多余的肉肉
紧实臀部：消除臀部脂肪
预备动作：先趴着，接着弯曲两脚的膝盖，脚跟刚开始最好先靠近臀部的位置，这样手比较好抓到脚踝的地方喔。
手抓好了后，慢慢的让上半身离开地面，脚要用力往后喔。这样才会有种脚拉着手的力量，让上半身更离开地面，尽量让膝盖跟大腿离开地面多一，这时会感觉屁屁超级紧绷的，当然也很酸啦，但是要在这里停一分钟喔。
第二招：美腿、提臀
美腿：消除大腿后侧前侧多余的肉肉
紧实臀部：消除臀部脂肪
预备动作：先趴着，用腹部的力量让两脚伸直，离开地面，当然能越高越好啰，我的极限只能到30°，接着要让上半身离开地面，停留一分钟喔。
第三招：美腿、提臀
美腿：消除大腿前侧多余的肉肉
紧实臀部：消除臀部脂肪
预备动作：先站直，双手往上高举过头，尽量靠近耳朵两侧，接着往下蹲，做这个动作时眼睛可以往下看一下，膝盖尽量不要超过脚尖的位置，看完就可以把头抬上来了喔!别停在下面啊，一样在这里停留一分钟。
上午穴位按摩瘦大腿
如果脾脏功能弱，会让体内湿气过旺，气血不足，而且如果经常用同一种姿势坐着，还会造成大腿根部出现水肿或者胀痛现象，疲劳感增加，腿围增加。
而在上午9点到11点，脾经旺盛时，花五分钟的时间，就可以通过对其按摩、刺激来达到去除大腿水肿、脂肪，为双腿瘦身的目的。此时，按摩阴陵泉穴与血海穴、太白穴，就能达到瘦腿的目的。
1. 阴陵泉——二郎腿帮大腿消肿
阴陵泉穴是“小腿消肿穴”，经常给予刺激，便可以达到真正的消肿的目的，帮助身体除湿。值得一提的是，你会发现眼袋也在不知不觉中消失了。
位置：它就“藏”在膝盖内侧突起骨头的内下侧的凹陷处。
在生活中有很多人都特别喜欢做踢腿这项运动，因为在踢腿的过程中会感觉到全身的肌肉都拉开了，是非常舒服的，而且这个过程又能够减肥，所以对于一些减肥的人来说，在节食的同时，他们还会选择一些专门的动作训练，这些动作是针对身体各个部位的，那么踢腿可以瘦大腿吗?
踏步踢腿
1、前踢。站立，抬头挺胸，双腿并拢，两手自然下垂放在身体两侧。左右脚交替向前踢出双腿并在空中摇晃。
2、斜前踢。站立，双腿并拢，两手虚握拳放在身体两侧，脚尖稍微向外。右腿向左前方踢起，同时左手屈肘至胸前，右手向右后方伸直。同样的方式重复左脚和右手。
高抬腿踏步
高抬腿踏步不但可以瘦大腿还能使臀部更紧致，塑造臀部线条。这个动作和体育课上的高抬腿有点相似。右腿膝盖弯曲成直度抬起，左手握拳屈肘抬起至胸前，右手握拳向后拉伸。以同样的方式重复左腿。
原地正步
站立，双手自然下垂放在身体两侧，并拢双腿。向前提起右腿约45度，同时左手屈肘摆动懂胸前。以同样的方式重复左腿和右手。这三个动作MM在军训时也会练习到。
交叉触脚跟
交叉触脚跟对于瘦大腿内外两侧的赘肉有很大的效果。
1、站立，双手自然下垂放在身体两侧，并拢双腿。弯曲右膝盖并抬起，右脚掌朝向左边，保持上半身不动，用左手碰右脚跟。换左腿右手重复动作。
2、站立，双手自然下垂放在身体两侧，并拢双腿。将右腿膝盖弯曲并向外侧抬起，用右手碰右腿脚跟。换左手左脚重复刚才的动作。
侧拉腿
侧拉退需要用到弹力带作为运动时的辅助工具。但是练习时要保持上半身姿势，要抓住好身体重心。
站姿，两腿打开，宽度略比肩宽，双手插腰，右脚脚踝处绑住一条弹力带，左脚踩住弹力带。向右侧抬高右腿，放下，每侧腿重复10次。
后踢腿
大腿减肥最有效方法就是多踢腿。其中后踢腿也是消除大腿脂肪的有效办法，它通过拉伸腿部，减去大腿的赘肉。练习后踢腿的时候要主要重心，还有要记得伸直双手。
1、站立，双腿打开，双臂伸直撑在支柱物体上。
2、右腿膝盖弯曲，向后上方抬起右腿。
3、右脚不碰触地面然后将右脚拉伸到胸前。然后右脚再向左后方抬起。每侧脚按照这样的动作重复10-20次。
在我们的生活中有很多人都希望自己的身材看起来瘦瘦的，所以她们为了减肥就会做各种各样的运动，最容易减肥的部位就是我们的大腿部位，因为当我们吃完饭，如果不继续运动的话，躺在床上或者是坐在椅子上，都容易使大腿发胖，所以减大腿也是非常必要的，那么快走可以瘦大腿吗?
1、快走能瘦大腿吗
快走瘦大腿
要使大腿部的脂肪得到燃烧,成功瘦大腿,就要使这里的赘肉动起来快走不仅能瘦全身的赘肉,对瘦大腿还有特别的好处,多多练习快走,很快你就能有很大的惊喜哦。
2、快走一次走多久
可以在公园在郊外,都是很好的锻炼场地,只要你想走,就能成功瘦。每次锻炼至少30分钟,每周至少3~5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼,即达到最大锻炼强度的60%,这样便可以消耗更多的脂肪。如果觉得这样锻炼有些吃力,可以先从小运动量开始,再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握,若锻炼强度低且比较容易进行,则可延长锻炼时间。就消耗脂肪来说,行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。刚开始可能你会感觉到大腿部会很酸痛,不要紧,这是脂肪燃烧的效果,坚持下去,很快就没有酸痛只有苗条的大腿了。快走能瘦大腿吗
3、快走的正确方法
选择快走作为锻炼身体的方式之后,首先我们要注意,要选择在平地上行走,坡道或者坑洼的路面会对人的膝盖造成损伤。
当我们开始走的时候,要注意一开始不要走的太快,虽然我们上文强调了,每小时在4.5KM的才能称作为快走,但是不建议大家一开始就采用这么快的速度。必须要先用10分钟左右的时间来进行热身,否则很容易拉伤肌肉。
热身之后我们就可以正式开始快步走了。我们要弯曲手臂至90度,要注意采用前后摆动而不是左右摆动的姿势。手臂要紧贴身体两侧。
其次我们要用臀部的力量而不是大腿来带动你的行动,但是要让你的臀部自然松弛。小步快速的行走,在燃烧脂肪的同时还可以提升臀部肌肉。
还要注意收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。快走能瘦大腿吗
最后注意的一点就是,在快步走结束之后,要放松拉伸,这样才不会造成肌肉紧绷,产生疲劳感。
快走的好处
1、抵御糖尿病
英国研究结果显示,快走可以明显减少患上糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果每天坚持快走,可以显着的提高胰岛素敏感性。因此小编建议大家,为了自己的身体健康,每天多走走路,少开一天车,不仅保护了环境,还强健了身体哦。
2、节省健身费用
根据美国心脏病协会的调研数据显示,在最近半年里,受调查的1000名志愿者其中有1/4削减了去健身房锻炼的费用。实际上,每周只要快走150分钟,就能够起到减轻压力和预防心脏病的效果,所以说快走是最划算的锻炼方式。
很多少女都希望自己有一双修长的大腿，这种心情是可以理解的，爱美之心，人皆有之。有些人就想了很多的办法，强效瘦大腿，比如通过锻炼和少吃饭等方法，如果方法不当，还会影响身体健康的。挪动腿管住嘴，这是最基本的方法，还有其它比较科学的方法，让我们共同分享一下。
方法/步骤
1剪刀脚
平躺在床上，保持两腿并拢竖起的姿势，然后两腿向两边打开（像剪刀一样打开），停留几秒后收回。
2饭后离椅
如果常常吃完午饭就立刻坐在椅子上的话，肉肉们就会不知不觉地聚集在下半身，所以想要鸵鸟腿的首要课题就是，饭后立刻离开凳子站上至少15分钟。
3敲胆经
由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约一至二个月就会感觉裤管变大了。
4空中脚踏车
很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。
1. 蹲马步
两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。
2. 侧身抬腿
这个是瘦大腿外侧的哦，大腿外侧比较肉肉的mm可以试下这个，边看娱乐节目就可以完成的运动。
3. 腿
把双腿呈90度贴在墙上，这个对瘦小腿尤其有帮助哦，尤其是办公族女性，一天下来腿会有点浮肿，适合像小编们一样的懒mm。
4. 快走运动
快走减肥是一直都比较流行的减肥方法。它见效快，简单易行。可以说快步行走是最简便，最经济的有氧代谢运动。
5. 小腿按摩
避免小腿腹发展成为肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，大概如上图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。
6. 泡澡
洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
7. 运动后禁食
运动前吃东西咱还能补救一下，可运动后再吃东西的话那吸收可是成倍的啊，为了我们远大的美腿理想，忍!
8. 站立抬臀
可别小看这个动作，其实还蛮辛苦的，一段时间下来会发现pp果然紧致了许多。加油!
9. 泡脚减肥法
当用热水浸泡双脚时，由下而上先是轻柔按摩脚心，继而在小腿肌肉处上下推拿，加速脚部新陈代谢，排出积聚在体内的废物及水份，每日做十分钟。
以瘦为美，咋样瘦大腿。爱美之心人人有之，随着生活水平的提高，出现了想胖容易想瘦难的现象，人们的思想也不断的变化，很多人想把自己变瘦，认为那样就是美。特别是女人，穿上裙子，如果有一双瘦的美腿，一定增加不少的姿色。有什么好的方法能使大腿变瘦呢？让我们共同分享一下。
告诉你一个最简单也最有效的方法,这个方法是我亲身体验过的： 1、想尽快瘦臀部和大腿，采用捶打臀部和大腿外侧的方法： 从“环跳”穴开始，沿着大腿外侧向下，往后的穴位依次是“风市”“中渎”；每个穴位捶打50次，每天1～2次（最好是早晚各一次）；要使用你的拳头（空心拳），胳膊抡圆了用力捶打啊！可以将一条腿直立，另外一条腿抬起来（脚踏在台阶上），一条腿一条腿地来；当然也可以两条腿一块打。开始的时候比较疼，过几天习惯了就逐渐的不疼了。坚持下去，一周见效。 通过上述方法还可以改善你的脾胃功能和提高免疫力。真是一举两得的事啊！ 2、想瘦小腿的办法很多。我觉得最有效的办法是经常翘脚尖：平常没有事的时候翘脚尖，走路翘脚尖，上下楼梯翘脚尖，锻炼身体时专门练习翘脚尖。
瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 你也可以试试经典减肥胶囊 效果还是蛮不错的 你可以去网上查下 我有几个朋友都在用 也没见反弹
当人们在生产以后就会感觉到自己的大腿部位线条不是那么好看的，所以说就会选择产后瘦大腿的，现在瘦大腿的方法也是非常多的，但最好还是选择适合自己的方式，这样的话才可以避免对于自己的身体造成更多的伤害，可以进行一些运动锻炼的方法，这种方法是最有效果去瘦大腿的。
食物选择
在进行母乳喂养时，明智地选择广 泛多样的健康食品，以保证哺乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会(ama)建议，在进行瘦身计划时，也要 补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里 能量。哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3 客富含蛋白质的食物)，从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重(lean body mass)。
最佳方式
哺乳时期结束后任何时间都是可以健康安全瘦身、快速的瘦身，降低身体体重，及时恢复孕前体重，运动节食是健康的方式
运动安排
跟开展任何一项瘦身活 动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。研究人员发现，中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。
产后减肥需要考虑到 更多，不能盲目吃减肥药减肥，应该科学健康的瘦身，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后减肥。
基本原则
时间：越早越好，不要坐月子按照传统的方法坐月子，不动还要进补是很不好的陋习。很多人坐完月子，比怀孕的时候还 重，减肥的难度大大增加，后悔莫及。传统的坐月子方法并无科学依据，也是现代医学所不提倡的。
运动：尽早开始走路、形体训练
产后运动也是越早越好，顺产的第二天就可以开始，剖腹产的五天内。运动方式，像孕期一样慢慢散步行走就，行走是孕妇最合理的运动方式，大医院的护士会催促产妇尽快下地行走。行走是人类的本能，方式最容易接受，运动强度也合适，别把行走 不当运动，更复杂的有难度的运动最好两个月以后再做。如果认为强度不够，可以用形体训练鞋来增加运动量，鞋底是前高后低的，走平地相当于轻微爬坡，有利于减肥，在香港就叫“瘦身健体鞋”，经过权威检测的，在室内散步做家务都有作用。
大腿一直被认为是最难减肥的地方。相信每个拥有粗壮大腿的美眉都有相同的烦恼，也就是，大腿在走路时会互相摩擦!在很多情况下，甚至裤子都会磨损。尤其是在夏季，天气热容易出汗，内侧大腿彼此摩擦造成的脱皮和皮肤敏感，会让女孩感到非常烦恼。事实上，瘦大腿也并不是那么难的。下面就来教大家躺着怎么瘦大腿?
第一招 腿部浓缩SpA
小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩SpA，也能恨事消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。
工具：足够深的木桶、精油、浴盐、温水方法：将温水注满木桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉按摩小腿，帮助排毒，紧实双腿线条。
第二招 睡觉
可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦，改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。
第三招 按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些。
在我们的生活中有很多人都是经常需要这个工作的，这样就造成很多人吃完饭之后坐在电脑面前不运动，就会使我们的大腿变得越来越粗，慢慢的下去，看起来我们的下身比上身要粗很多，整个身材看起来非常的不协调，所以在这个时候就必须要瘦大腿，那么该如何坐着瘦大腿呢?
大腿上的赘肉是非常让人讨厌的，为了让自己的身材更加完美，很多大腿粗的人都在努力的瘦大腿，
那么，坐着如何瘦大腿呢?
1、椅子只坐1/3，右脚往前伸直，尽量将脚底贴在墙壁上。双手放在左大腿上，上半身慢慢往前弯，停留15~30秒。回到原本的坐姿，换边再做。
2、坐稳在椅子上，身体保持挺直，将右脚放到左膝上方。右手慢慢将右膝盖往下压，左手扶住右脚踝，伸展右大腿外侧的肌肉。停留10秒之后换边再做。
3、坐在椅子上(要坐稳)，身体保持挺直。将右大腿往上抬，膝盖弯曲，双手环抱膝盖，尽量靠近胸口，脚板往上勾。停留15~20秒之后，换边再做。
4、双腿置于椅子上。坐姿，背挺直，身体前方放椅子，双腿放在椅子上，双手轻扶在臀部旁。椅子高度不要太矮，高度约40～50公分的为最佳。扭转时，腹部要用力。
5、吸气，脊椎向上延伸挺直。吐气，腹部用力，身体慢慢向右扭转，视个人柔软度尽量扭转。停留3～5个呼吸，身体回正，换另一边动作。腹部用力，视线看斜后方。
6、腹部较有力量的人，可以试着将椅子拿开，吸气，双脚离开地板，让小腿与地板平行，双手放在膝盖上。船式扭转3进阶动作：吐气，小腿往上伸直与地面呈45度，手臂伸直与地板平行，视线看正前方，不驼背，腹部用力将腰杆挺直，停留3～5个呼吸。
每个人想要减肥的部位是不同的，有的部位特别好减，有的却很不容易，比如大腿部的肉就很不容易减下来，那么怎么瘦大腿前面的赘肉呢？减肥是一个长期坚持的过程，任何一个部位的瘦都需要一个漫长的过程，瘦腿动作要做的标准，具体如何做大家最好咨询有经验的健身教练。
减下巴：就是抬头!一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。
上臂内侧：两个小哑铃(可用矿泉水代替)，握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。
减后背：
1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。
2..站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。
这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。
上腹部：
上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
下腹部：
就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。
减腰两侧：
1.一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟)，一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3~4组。
减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2~3组。
减大腿：
1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3~4组。
2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
大腿是人体比较重要的一个位置，也是比较容易外露的一个部位，正因此，很多大腿比较粗的人士就会比较烦恼了。因为大腿粗对于人体的整体体型而言，是有着极大的影响的。当然，大腿如果太粗的话，是可以通过一定的方法来瘦腿的。下面，就为大家详细介绍几种可以瘦腿的锻炼方法！
一、利用墙壁使腿变细
如果有时间，可以面向墙壁站立，两手扶在墙壁上，膝盖伸直，脚跟往上提数秒钟。然后，慢慢地放下脚跟。至于能使脚脖子变细的体操，作法是弯曲膝盖，两手扶墙壁，把脚趾和脚跟交互地往上翘。做的时候，以不勉强为度，来设定做的次数，且须有恒心地做。
二、多吃瘦腿食物
可以通过一些饮食来达到瘦腿目的。菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。
三、模拟骑单车
平躺在床上，双腿与身体呈90度抬起，像骑单车一样向上画圈200下。然后躺着把双腿举起来(也可以搭在墙上)，往两侧使劲张开再合上，就像剪刀开合一样，坚持做10分钟。
四、正确的站姿走姿
正确的站立姿势和走姿也是很好的瘦腿运动，双腿尽量靠拢，右腿在前地左右脚掌成“丁”字形站立，上身挺直，与下身成一直线垂直于地面，不前倾不后仰，双臂自然垂于身旁，抬头挺胸。
走路时注意双腿不要分开地走，保持脚掌微微向外，双脚之间沿着一条直线向前迈步。
饮食养生
运动养生
