中年男性的压力一般都较大,身体也大不如年轻的时候了。所以中年的男性朋友如果不注意养生的话,疾病就会经常缠身。那么中年男性养生要注意哪些事项呢?下面随小编一起来看下吧。
中年男性养生第一项:生活要有规律
这个年龄段的男性,肩上的担子重,压力大、应酬多,很多情况下会病来如山倒!那怎么才能调节好生活规律呢?首先做事情要学会分流、统筹,充分利用时间,而不是急急忙忙一团糟。不要加班加点的干,现在新闻很多报道过劳死的消息,工作固然要紧,但是将自己宝贵的生命断送在工作台上实在可惜。平常也要早睡早起,经常锻炼身体。
中年男性养生第二项:不要暴食暴饮
很多中年男性比较胖,大腹便便,普遍发福。很多人喜欢暴饮暴食,会导致脂肪肝甚至硬化,后果相当严重。暴饮暴食会导致脂肪堆积、不消化,给身体增加负担。平时要饮食规律,少吃含脂肪量大的食物。可以多吃蔬菜、水果、忌烟酒、油炸食品。可以少食多餐。
中年男性养生第三项:心平气和
平常我们要保持心平气和,要学会控制情绪。过度的生气暴怒会伤及脾脏。遇到事情要先让自己冷静下来,事情都有解决的办法,无需动怒、无需堪忧。有时候我们总是说:我是个急性子,很多人都是急性子,遇到事情毛毛躁躁的,慌慌张张的,为何不放松自己,缓解一下急骤的氛围!
中年男性养生第四项:有病需从医
很多中年男性,身体会出现小问题,他们都会选择拖着、挨着、扛着,等到实在不行了,去医院一检查,完了,癌症!人到中年,各个器官有明显的退化,此时我们更应该注意自己身体的变化,如果有任何异常,应该及时去医院就诊,切勿耽搁!有些疾病,等到觉得不舒服了再去检查已经到了晚期了,因此,中年人的定期检查非常重要。一些单位为了保障人才的身体健康,每年进行一次包括肝肾功能、血、尿常规、腹部B超、心电图等的全面体检,的确是明智之举。
养护脊柱 角度优先
长期伏案的人,工作中要注意每一个小时就要站起来活动5分钟,再次坐下时最好变换一下姿势。选择有一定倾斜度的办公桌,或自制一个30度到45度的斜板支在平面的办公桌上,这样对保护腰椎颈椎是非常有利的。使用鼠标时,尽量不要使用肩部,只保证手的运动就可以了,减少肩部肌肉的使用率。经常光脚在地板上行走,或在练习平衡的器械上运动,都可以刺激体内感受器,使头脑对身体保持一个敏锐的知觉,对关节也有好处。
天使翅膀护肩关节
中年时候要注意肩膀的放松,平时可以做一些类似天使翅膀划动那样感觉的伸手训练,把双手伸开,像伸懒腰那样的高度,然后手心朝前,像挥动翅膀那样不断的挥动,经常做这个动作可以保护肩关节。也可以在墙上轻轻地做一些俯卧撑,这样效果也很好。
无痛下蹲练膝关节
预防膝盖痛可以采用无痛下蹲的方法,每天练习角度很小的下蹲动作,膝盖弯曲的角度不要大于40度。练习过程中,如果引起膝盖的疼痛,就把下蹲的角度减小,直到疼痛消失。随着持续的练习,下蹲的角度会逐渐增大,症状也会逐渐减轻。
四肢关节避免强震
人到中年运动的频率和方式的选择要以运动后感觉舒适为标准,尽量避免竞技运动项目和长跑。北欧越野走是一种值得提倡的锻炼方式,游泳和自行车也是适合中年人的能保护关节的运动。长跑不停地腾空落地对膝关节有伤害,最好保持慢跑小步,这样才对关节好。
关节不好可能遗传
临床上,很多关节出现问题的患者,其父母也有不同程度的关节疾病。虽然目前没有确切的实验证明关节病可以遗传,但是体质的遗传是毋庸质疑的。若家中老人有关节疾病,那么儿女也要对自己的关节多注意,如父母的腰不好,孩子要更注意养护自己的腰,尽量避免过度使用。
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