科学的饮食方案不仅要考虑吃什么，还要考虑在什么时间吃。美国马萨诸塞州剑桥市注册营养师玛西安德森说，如果你想达到早晨清醒、白天兴奋、晚上困倦的目标，就要学会怎么选择食物。
早7点目标：吃饱
在醒后1小时内吃早餐，有助于改善新陈代谢水平和提高健康水平。美国密苏里大学的研究成果显示，早餐要注意碳水化合物、脂肪和蛋白质的平衡，比如在燕麦粥里加些花生和浆果，也可以食用全麦面包、奶制品和水果等。
早9点目标：提高工作注意力
在这个时段喝杯咖啡能提升兴奋度，增加注意力。如果你想饮用咖啡因含量较低的饮料，绿茶是不错的选择，它含有的抗氧化剂还能促进脑细胞生成，改善记忆力、提高学习能力。此外，咀嚼口香糖也能达到一定的提神效果。
11点~12点目标：缓解饥饿
安德森建议，此时可以先喝一杯低脂酸奶，其含有15~20克能让人产生饱腹感的蛋白质，然后选择一份合适的午餐。除主食和蔬菜的搭配外，建议吃点菠菜、西葫芦等，其中含有的维生素B6有助于大脑生成稳定情绪的神经递质，缓解压力;富含镁的绿叶蔬菜还能放松血管和肌肉。
下午3点目标：防体能下降
此时建议吃一点坚果(如杏仁、核桃或胡桃)或用全谷物制成的能量棒。发表在《美国临床营养学期刊》上的研究成果显示，适量食用坚果还能让人的体重轻微降低。
下午5点~7点目标：提供锻炼能量，但防止肥胖
如果你下班后要锻炼，最好在5点左右吃些易消化的碳水化合物，快速为身体补充能量，如一杯酸奶和浆果。如果正常吃晚餐，应控制晚饭的能量摄入，可在晚餐中加一点干辣椒或花椒调味，能增加热量燃烧。美国普度大学的研究成果表明，辣椒素产生的热能加速新陈代谢和控制食欲。
晚10点目标：帮助入眠
如果你总觉得入睡困难，首先问一问自己睡前是否有饥饿感，如果有，建议在睡前喝一杯豆奶。它含有的碳水化合物能够促进色氨酸的生成，而这种氨基酸有助于睡眠。此外，豆奶中含有的钙对血管有放松作用，所以能起到额外的镇静作用。
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私下里，男人们可能会有不少关于早泄的问题：到底什么是早泄？我算不算早泄？壮阳药有没有副作用？早泄咋治疗。其实，早泄只是男科病中的一种，而且是比较常见的那种。在大家对健康知识越来越了解的今天，早泄不应该成为男性健康的拦路虎。
临床病例：坚持不住，咋能和谐
王先生90年代初就开始在商场上打拼，正当壮年的他现在已经是单位重要领导之一。但这两年来他在家庭关系上却出了的小问题，回家越来越晚不说，老婆对他也越来越不满意。 原因就是王先生近来在性生活方面越来越不行，成了一个快枪手，偏偏他又不知道该给老婆如何解释。一想起这事他就伤神，只好经常下意识的回避，前不久，思前想后的他还是到了医院，检查结果是：继发性早泄。
医生解读：早泄和时间是啥关系
国际性医学学会（ISSM）给早泄的定义主要包括：总是或者几乎总是在一分钟以内，完全或几乎完全缺乏控制射精的能力，并造成不良影响的，称之为早泄。
网上也流传过关于早泄时间的标准，包括1分钟，2到3分钟，5到10分钟等等，不一而足。其实，在专家看来，和谐的性生活，时间说了是不算的，而且单纯的把时间作为衡量标准，容易给男性带来了巨大的心理压力，加重病情。
专家认为，早泄实际上很难有一个非常统一、公认的标准，是否早泄，要从几个方面来综合判定。这与身体素质、个人经验、个体差异等都有关系。因此，有没有早泄是以和性和谐为标准，以夫妻双方的满意程度为标准的，就这点来说，时间说法意义不大。
专家还指出，对年轻人来说，早泄更不该成为担心的问题。因为每个人对性的了解都有一个过程，和谐的性生活需要时间和经验的积累，千万不能受不良文化的诱导，为自己经常成为快男苦恼，在心理上留下阴影，造成恶性循环。
私下里，男人们可能会有不少关于早泄的问题：到底什么是早泄？我算不算早泄？壮阳药有没有副作用？早泄咋治疗。其实，早泄只是男科病中的一种，而且是比较常见的那种。在大家对健康知识越来越了解的今天，早泄不应该成为男性健康的拦路虎。
临床病例：坚持不住，咋能和谐
王先生90年代初就开始在商场上打拼，正当壮年的他现在已经是单位重要领导之一。但这两年来他在家庭关系上却出了的小问题，回家越来越晚不说，老婆对他也越来越不满意。 原因就是王先生近来在性生活方面越来越不行，成了一个快枪手，偏偏他又不知道该给老婆如何解释。一想起这事他就伤神，只好经常下意识的回避，前不久，思前想后的他还是到了医院，检查结果是：继发性早泄。
医生解读：早泄和时间是啥关系
国际性医学学会（ISSM）给早泄的定义主要包括：总是或者几乎总是在一分钟以内，完全或几乎完全缺乏控制射精的能力，并造成不良影响的，称之为早泄。
网上也流传过关于早泄时间的标准，包括1分钟，2到3分钟，5到10分钟等等，不一而足。其实，在专家看来，和谐的性生活，时间说了是不算的，而且单纯的把时间作为衡量标准，容易给男性带来了巨大的心理压力，加重病情。
专家认为，早泄实际上很难有一个非常统一、公认的标准，是否早泄，要从几个方面来综合判定。这与身体素质、个人经验、个体差异等都有关系。因此，有没有早泄是以和性和谐为标准，以夫妻双方的满意程度为标准的，就这点来说，时间说法意义不大。
专家还指出，对年轻人来说，早泄更不该成为担心的问题。因为每个人对性的了解都有一个过程，和谐的性生活需要时间和经验的积累，千万不能受不良文化的诱导，为自己经常成为快男苦恼，在心理上留下阴影，造成恶性循环。
对于很多人来说，日常的正常休息是他们恢复身体状况的一种很好的方式，但是对于一些工作或者学习的人来说，基本上每天都没有一个合理的作息时间安排。基本上都被各种繁杂琐事所干扰，长期下来，对于身体状况影响是很大，那么对于一个正常人来说，最科学的作息时间表应该是什么样的呢？下面就让我们一起来看一下吧。
7：30起床喝一杯水威斯敏斯特大学的研究人员发现，不管何时上床睡觉，在第二天早上5时22分至7时21分起床的人血液中的应激激素皮质醇含量最高，而皮质醇使人更易诱发心脏病发作，因此，在早上7时21分之后起床对健康有保护作用。人体内进行的种种化学作用和活动都需要水，缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛。晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。
7：30-8：00早餐前刷牙这样能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来，预防蛀牙的发生。要不，就在早餐后半小时再刷牙。
8：00-8：30吃早餐使用防晒产品“千万别不吃早餐，它对平衡人体内的血糖水平十分必需。”伦敦国王大学自然科学专家、营养学家凯文·威兰博士建议说。试一下燕麦粥，其甘油指数较低，这意味着它会缓慢释放能量，让你在较长时间段内不易有饥饿感。“即使在多云或较冷的天气下，皮肤也有可能被紫外线所伤。”英国皮肤科医生协会主席科林·霍尔登博士表示，“紫外线会诱发皮肤癌，使用SpF值15或以上的防晒产品会对皮肤产生有效的保护作用。”
8：30-9：00不要进行体育锻炼英国米德尔塞克斯郡布伦尼尔大学的研究人员发现，每天早间进行训练的运动员更易传染得病，这是因为人体内的免疫系统在这一时段最为薄弱。
9：00-9：30脱下外套过紧的着装会使人姿势扭曲，从而引发背痛。这是英国骨科委员会执行主席罗宾·谢泼德的意见。
9：30开工纽约失眠治疗中心的研究人员发现，大多数人的思维都是在醒后一到两个小时最为敏捷，这时就着手处理最费心智的工作和事情。
10：30离开电脑休息如果你在工作中整日使用电脑，那么应至少在每个小时给眼睛三分钟的休息时间，这样才能更好地保护眼睛的内部结构和周遭肌肉。当我们对着电脑屏幕阅读时，眼睛的聚焦系统就会锁定此处，由此会引发此块肌肉，进而引起视觉疲劳。“我们不时眨眼睛会让眼睛保持湿润，但当人集中精力看电脑屏幕时，几乎不怎么眨眼，这当然会引起眼睛干燥疲劳。”他说。
11：00吃点水果这是满足上午工作中热量需求的最佳方法，最好是每天都能吃点深绿色蔬菜，比如菠菜或红色水果。蔬菜中的铁含量是水果中维生素C含量的四倍之多。
13：00吃些烘烤的豆制品这时我们需要吃午餐来一饱饥腹，并为下午的活动提供缓释能量。威兰博士表示：“烘烤的豆类纤维含量极其丰富，而西红柿酱则能将水果和蔬菜的功效合二为一。”
嚼点无糖口香糖，这会促进唾液分泌，而唾液中含有的矿物质能有效保护牙釉质，从而使人即使吃些甜的或酸的食物也不会长蛀牙。古苏格兰格拉斯哥大学的研究人员发现，嚼口香糖还能抑制食欲，那些含木糖醇的口香糖还有减少有害细菌侵蚀牙齿的机会。
14：30-15：30来个小盹人体生物钟此时需要来个小小的缓冲。雅典大学的研究人员发现，每周至少睡三次午觉，每次睡30分钟或者更多的人，其罹患心脏疾病的几率比其他人低37%。
16：00来罐酸奶这会稳定人体内的血糖值，并缓和紧张工作之后的疲劳。原味酸奶能有效地平衡人体肠道内的菌群水平。
17：00-19：00到健身房锻炼一下根据人体生物钟的规律，此时是运动和锻炼的最佳时段。此时，尤其适合游泳，游上20分钟会燃烧240卡路里的热量，同时全身肌肉也进行了一次有氧锻炼。
19：00喝点小酒放松一下伦敦大学的研究人员发现，那些每天少量规律饮酒者与禁酒者相比，思维明显更加敏锐，其原因可能是酒精会增加脑部的血流量从而改善人的思维能力。
19：30来顿小小的晚餐晚餐中若碳水化合物含量丰富，会引起人体内血糖值升高，使消化系统处于超负荷运转状态，从而影响睡眠。更好的晚餐选择应是丰盛的蔬菜，加上少量的碳水化合物和蛋白质，进餐时要细嚼慢咽。他说：“人的大脑要等到15分钟之后才能觉察到已经吃饱了，所以狼吞虎咽的结果只能是大大地吃多了。”
21：45关掉电视这样做是为避免大脑被过度刺激从而影响睡眠。同样的原因，也不能在床上看电视。
23：00洗个热水澡洛夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授建议：“如果想睡得香，就得适当降低体温。当洗个热水澡之后，人体自身的体温很快就会有所下降。”
23：30上床睡觉如果你在第二天早上七点半起床的话，此时上床会保证你有八小时的充足睡眠。尽管对成年人每天需要睡多长时间尚无定论，但霍恩教授指出，平均来说，成年男性每天应睡足七小时左右，而女性则应睡足七小时二十分钟。
感谢阅读养生路上网饮食养生频道的《科学的饮食也有时间表路线图》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“中医睡眠养生时间表”专题。
