时下,熬夜容易导致人体加速衰老的道理是大家非常明白的。然而,熬夜是当下紧凑节奏上班族几乎不可避免的一件事情。同时,熬夜易老更是一件令许多爱美的女性非常困扰的健康事情。那么,有什么方法可以使我们熬夜又不会显老呢?
一、注意皮肤保养
1、睡前或起床后利用5至10分钟敷一下脸,来补充缺水的肌肤;起床后洗脸时利用冷、热交替刺激脸部血液循环;
2、涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟;
3、做一套简易的柔软体操,活动一下筋骨,让精神好起来。
二、中途别上床休息
熬夜的时候会感觉很累,但无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然打开突然关上,对身体非常不利。困乏的时候,可喝点饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。
三、熬夜前吃热东西
熬夜前要吃一点热的东西,哪怕是一碗热的方便面也很好,但是不要吃难以消化的食物,以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧,从而产生困意。另外要多喝白开水。
四、多补充些维生素B
熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋,但最新研究发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间效果。
另外,咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B,缺乏维生素B的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯。因此,熬夜时多补充些维生素B,反而比较有效。
五、熬夜的预防保健仍取决于日常饮食
熬夜的人在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
其实,从中医学上的观点来说,熬夜是会伤阴的,从而导致人体发生阴虚火旺的现象。而晚上10点至凌晨2点是人体最重要的修复时期,白天所损耗的身体能量需要在此时恢复,这也是气血回流到肝脏的重要时段。由于深睡眠期不可避免地受影响,睡眠不足会导致人的情绪烦躁,脾气变大。所以,熬夜伤阴是刻意改变生物钟的恶果,熬夜的背后是人不得不服的衰老。特别是女性比男性更不经熬,所以,对于熬夜者的治疗,滋阴、去火是要点,尤其是要润肺。
常熬夜的男人身体健康一定会受到伤害的,尤其是眼睛受疲劳的程度更是增大。虽然我们不提倡熬夜,但因工作的原因使得许多的男性需要这样做,我们看到如今戴眼镜的人越来越多,也与这种情况是分不开的,因此,对于眼睛的护理在国性饮食中是怎么样的呢?哪些食物可以让视力保持?
对常熬夜的男人来说,如何通过饮食来改善一下眼睛的疲劳是很重要的。那么饮食中哪些食物具有改善保护视力的作用呢?
1、对于男性熬夜来说,要常食用一些含有维生素A的食物。
男人熬夜对于眼睛的伤害可以通过多食用一些维生素A来得到改善,因维生素A对视力有保护作用,而且可以改善视力具有非常好的作用,而且还具有防治眼部疾病,提高眼睛适应能力的作用。而在生活中维生素A的来源,例如:鱼类、胡萝卜、酸奶、动物肝脏、海藻等都是富含维生素A。
2、食用含维生素B的食物也是熬夜的男人们必不可少的。
维生素B成份包含在许多的食物中,其中以豆类和杂粮中最多。富含维生素B族的食物对防治眼部病症具有非常重要的作用,有利于眼睛的保健。而富含B族维生素的食物有:豆类、酵母类、杂粮等。
3、熬夜的男人还要吃一些可以让身体放松的食物。
我们知道,上夜班是很辛苦的,除了感觉疲劳外,对于身体的体力消耗也比较大,那么上夜班的人就要注意营养的摄取,可以多吃海带、芹菜、香蕉、豆制品等食物,因为这些食物都具有消除疲劳的作用,饮食上尽量花样化。
而由于上夜班劳动强度较大,能量消耗也较多,所以饮食就需要注意蛋白质的摄取,动物的蛋白质含有人体必需的氨基酸,充分补充的话,可以提高夜班的工作效率,还能保证健康。
熬夜的男人可以在晚间有一个加餐的时间,比如为了增加体力可以食用牛排和海鲜等高脂肪,高蛋白的食物是很多人都非常喜欢吃的,也是很多上班族外出就餐的一个选择,但是有相关研究表明,每天摄入蛋白质能被身体吸收利用的只有30%,而70%被浪费掉。而蛋白质没有被消化就很容易引起消化不良和食欲不振。所以大家在平时的饮食中,饮食营养的平衡才是关键。
如何才能让熬夜的男人身体健康?除了以上所介绍的补充各种维生素外,为了缓解眼睛的疲劳以及体力的不足,各类食物的营养都应该补充到。除此之外,男人在熬夜时适当的站起身活动一下,也是可以让眼睛得到休息的一个方式。
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