血液的流通是健康的根本,而血液的活力就是青春的活力。保证血液的畅通才能保证我们的健康,保证血液的活力才能留住我们的青春。血液不畅就会引起各种各样的疾病,血液没有活力,就会加快衰老的步伐,从饮食中提高血液的免疫力,留住我们的健康和美丽吧!
首先要保证血液畅通就要防止血栓并增加血管的韧性。很多心脑血管疾病都是由于血液中形成了血栓或血管破裂而导致的。
(1)燕麦、黄豆、大蒜、鱼类等食物中含有的异酮和不饱合脂肪酸对于溶解血栓,保持血液流畅有很好的作用。
(2)坚果、橄榄油、薏仁等食物可以降低胆固醇,减轻血液负担,保护血管。
(3)各种蔬菜和水果、白肉和茶类可以强化血管,增加血管的韧性。
(4)蕃茄、胡萝卜、香菇、葡萄等可以帮助血管抗氧化,守护好血管。
其次要增加血液的活力。
(1)红肉、樱桃、苹果等含有丰富的铁元素,可以帮助血液中的红血球制造氧气,可以增加血液的元气。
(2)香蕉和一些粗粮可以帮助调节血压,对于血液健康也有很大的帮助。
(3)养成每天一小杯醋的好习惯。酸性可以加速血流速度,防止血管老化和血稠,尤其是中年以后,血黏度增高,血稠导致血流速度慢,这是导致血管疾病的罪魁祸首,所以,每天喝一小杯醋有助于血液的健康。
温馨提示:随着年龄的增长,好多垃圾和毒素随着血液流至全身,所以,清除血液里的垃圾和毒素是很关键的,这也是保证血液健康的重要环节。白开水被称为最好的毒素清除剂,养生每天多喝白开水的好习惯,不仅可以清除肠胃垃圾,还可以清除血液里的毒素。
生活中,你有没有经常掉发的经历?如果有的话,那么可得小心了,这说不定就是肾虚在作怪,肾虚该怎么办?如何补肾?吃什么补肾?下面小编推荐一些食疗补肾秘方给大家,很有效哦!
肾虚致掉发 五饮食疗法养肾护发
中医改善掉发,从补肾虚、改善气血不足着手。掉发常见原因包括有压力因素,还有免疫力较差者,以及上了年纪的族群,常因肾虚造成掉发现象,还有,贫血、气血不足者,也容易导致头发稀疏的问题。
掉发或是肾虚作怪
中医认为,“肾主发”;肾的机能也会影响头发,中老年人因为老化,有肾虚现象,也常见掉发问题。还有,贫血、气血不足族群;由于中医强调,“气为血之率;发为血之营”,因此补养气血充足,才能维持头发的健康生成。
中医辨证调理上,针对“肾虚”问题者,常见头发稀疏,腰膝酸软,头昏眼花,怕冷,脉弱,治疗可用六味地黄丸系列调养。
而“气血不足”者,常见头发稀稀疏疏掉落,脸色白,心跳快,手脚冰冷,脉虚,常用参人养脏汤调理。若气虚较明显者,可加强用补中益气汤;而血虚较严重者,可用当归补血汤。
改善掉发,平常可适当多加头皮按摩;以手指轻微按压头部各处,促进头皮的循环作用。平常也应少吃含色素、防腐剂等化学品,以免可能影响到头皮、头发的健康。
5种食疗方补气养肾改善掉发
1、黑豆
在黑豆中含有多种丰富的微量元素,特别是对抗衰老以及降血压都起着重要的作用。并且在黑豆中还含有丰富的粗纤维,可以有效地起到防治便秘的功效。
从五行列表中我们可以看出,黑色入肾,因此多吃黑色食物可以有效的起到补肾的功效。特别是对于女性来说,黑豆中所含有的异黄酮还能分泌雌激素,从而缓解各方面的不适。
食疗方:
黑豆核桃炖猪腰:①、材料:黑豆50克,核桃仁30克,猪肾1个;②、将这些准备好的材料放在一起炖上2小时,等快熟之后再放上少许盐调味即可。
2、阿胶
阿胶一直以来都是女性养生保健的佳品,在众多的功效中以促进健康人淋巴细胞的转化最为关键。当然阿胶的功效远远不仅有这些,它还能通过对钙代谢的影响,从而改善人体内钙的平衡。
还有另外一个同样重要的作用便是补血,自古以来阿胶就是女人补血的首选食品,可以说阿胶的补血养血、滋阴润燥功效也是不容分说的。
食疗方:
阿胶炖红枣:①、材料:红枣30枚,10克阿胶;②、将准备好的红枣煮熟,之后加入阿胶10克炀化即可食用。
3、当归
在当归中含有正丁烯酰内酯、烟酸等多种药用成分,这些药物可改善肾功能从而减轻肾脏的损害。而且当归众多各种营养成分对促进肾小管病变的功效作用很好,对肾脏的保护作用也很强。
食疗方:
当归益母草蛋:①、材料:当归30克,益母草50克;②、将准备好的材料放入锅内煮沸,之后加入鸡蛋再煮一小时,之后就可以直接食用了。
4、黑芝麻
黑芝麻中有人体所必须的氨基酸,并且在维生素的作用下能够加速人体代谢,女性在平时多吃黑芝麻可以达到预防贫血、活化脑细胞的作用。而且经常吃黑芝麻还可以治疗肝肾虚弱所致的眩晕、四肢乏力等病症。
食疗方:
黑芝麻糊:1、黑芝麻、糯米粉,根据个人喜好适量加入:核桃仁、小米、黑米、薏米、玉米、黑豆、红豆、黄豆、淮山以及其它五谷杂粮;3、加入白糖,打磨成粉。再用沸水冲调即可食用。
5、龙眼干
你绝对想象不到其实龙眼干也具有补肾的功效,这是由于在龙眼干中含有多种成分所导致,特别是对孕妇以及正在坐月子的女性来说更具补肾强身的作用。不仅如此,龙眼干性味甘平,补血益智、养血安神的功效也属一流。
龙眼枸杞蛋:①、材料:龙眼肉30克,枸杞20克;②、把准备好的材料煮沸之后,再放入剥皮的熟蛋,煮上半个小时就可以了。
日常护理也很重要
1、保持头皮清洁:头皮是头发生长的天然良好“土壤”。要护理头发,必须先从护理头皮入手。头皮肮脏不仅会造成脱发,还会使新发难以生长。所以必须保持头皮清洁。
2、掌握头皮按摩:头皮按摩能促进血液循环。头皮的血液循环良好,毛囊就能够获得所需的营养物质,促使头发的生长良好,并且能延长头发的寿命。实践证明,每天坚持进行5分钟左右的头皮按摩,可以促进血液循环。
3、合理安排饮食:讲究合理营养,均衡膳食,不仅对健康长寿有益,也可以防止脱发。例如含有丰富蛋白质的鱼类、大豆、鸡蛋、瘦肉等,以及含有丰富微量元素的海藻类、贝类,富含维生素B2、B6的菠菜、芦笋、香蕉、猪肝等,都对保护头发、延缓老化具有作用。
凡是辛辣食物、咖啡、烟、烈性酒等刺激物以及生冷食物,会影响和阻碍血液循环;肥腻的食物,能增加头皮的油脂分泌,也应避免。饮食还是清淡一些好,同时也要戒除烟酒。
4、学会给自己解压:精神压力是造成脱发的主要原因之一。因此千万不要让压力积聚。多笑笑,莫烦恼。每天要安排一定的休息时间,参加适当的体育锻炼,如下棋、打球、做太极拳,也要听听轻音乐,与朋友谈谈天。
同时要保证睡眠充足,睡前要用热水泡脚,力求每天睡眠不少于8小时,这样不仅精力充沛,而且也有利于头发的养护。
中医揭密 最常见的补肾误区
走出常见的补肾误区
肾为五脏之本,补肾就是补根。但是如何补肾,补什么?存在着许多误区:
误区之一:偏执型补肾
提到补肾,人们往往把它误认为壮阳,想到市上琳琅满目的鹿茸、鞭、雄蚕蛾、肉苁蓉、淫羊藿等含大量动植物激素的壮阳药及一些进口的单纯、局部改善性功能的化学类性药,片面地认为补肾就是壮阳。
误区之二:急躁型补肾
追求快、猛、热、干柴烈火、立竿见影。
误区之三:掠夺型补肾
将体内精血在短时间内一下子支取出来,造成健康的透支。
误区之四:激素型补肾
大量服用含激素类的补品,虽得一时之乐,但机体会承受巨大副作用,不仅原来的肾亏没有解决,而且会造成新的生理乃至心理负担。
误区之五:粗放型补肾
如用枸杞原料泡茶、浸酒、炖汤等,能浸出的成分只是枸杞有效成分的极少一部分,而人体吸收的则更少,几乎没有什么效果。
误区六:补肾就是壮阳
现代很多人都认为补肾就是壮阳,其实补肾和壮阳有很大的区别,最近在紫鑫补肾安神口服液中提出的了全面调节肾阴阳就明显的把补肾和壮阳区分开来。还有就是补肾分为滋阴和壮阳两方面。
种种补肾误区,或与保健的愿望南辕北辙,结果是越补越亏;或与科学的方法相距甚远,结果杯水车薪,难以见效。
现代保健养生学认为,肾是人的“先天之本”、“生命之根”。肾亏的发生是一个逐渐积累的过程,冰冻三尽非一日之寒,要在一夜之间、几天之内解决肾亏问题是不可能的。因此,补肾不能急功近利。
女人肾虚的治疗方法
自我按摩腰部
两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。早晚各一次,每次约200下。此运动可以温补命门,健肾纳气。刺激脚心 中医认为,脚心的涌泉穴是肾经的井穴,经常按摩涌泉穴,可益精补肾,舒肝明目,清心宁神,可促进睡眠,强身健体,防止早衰。对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、头顶痛有一定疗效。方法是:两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手搓左脚心,每日早晚各一次,每次搓300下。
强肾操
(1)两足平行,足距同肩宽。目视鼻端,两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。脚跟提起。连续呼吸9次不落地。
(2)再呼吸,慢慢屈膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝。手接近地面时,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足气。
(3)憋气,身体逐渐起立;两手下垂,逐渐握紧。
(4)呼气,身体立正,两臂外拧,掌心向前,两肘从两侧挤压肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛。
总结:以上介绍的这些补肾的食物和方法,都是非常有效的,大家不妨照着做一做,试一试,助你养好肾,保健康哦!
目录:
第一章:肾虚致掉发 五饮食疗法养肾护发
第二章:中医揭密 最常见的补肾误区
第三章:女人肾虚的治疗方法
生活中,你有没有经常掉发的经历?如果有的话,那么可得小心了,这说不定就是肾虚在作怪,肾虚该怎么办?如何补肾?吃什么补肾?下面小编推荐一些食疗补肾秘方给大家,很有效哦!
肾虚致掉发 五饮食疗法养肾护发
中医改善掉发,从补肾虚、改善气血不足着手。掉发常见原因包括有压力因素,还有免疫力较差者,以及上了年纪的族群,常因肾虚造成掉发现象,还有,贫血、气血不足者,也容易导致头发稀疏的问题。
掉发或是肾虚作怪
中医认为,肾主发;肾的机能也会影响头发,中老年人因为老化,有肾虚现象,也常见掉发问题。还有,贫血、气血不足族群;由于中医强调,气为血之率;发为血之营,因此补养气血充足,才能维持头发的健康生成。
中医辨证调理上,针对肾虚问题者,常见头发稀疏,腰膝酸软,头昏眼花,怕冷,脉弱,治疗可用六味地黄丸系列调养。
而气血不足者,常见头发稀稀疏疏掉落,脸色白,心跳快,手脚冰冷,脉虚,常用参人养脏汤调理。若气虚较明显者,可加强用补中益气汤;而血虚较严重者,可用当归补血汤。
改善掉发,平常可适当多加头皮按摩;以手指轻微按压头部各处,促进头皮的循环作用。平常也应少吃含色素、防腐剂等化学品,以免可能影响到头皮、头发的健康。
5种食疗方补气养肾改善掉发
1、黑豆
在黑豆中含有多种丰富的微量元素,特别是对抗衰老以及降血压都起着重要的作用。并且在黑豆中还含有丰富的粗纤维,可以有效地起到防治便秘的功效。
从五行列表中我们可以看出,黑色入肾,因此多吃黑色食物可以有效的起到补肾的功效。特别是对于女性来说,黑豆中所含有的异黄酮还能分泌雌激素,从而缓解各方面的不适。
食疗方:
黑豆核桃炖猪腰:①、材料:黑豆50克,核桃仁30克,猪肾1个;②、将这些准备好的材料放在一起炖上2小时,等快熟之后再放上少许盐调味即可。
2、阿胶
阿胶一直以来都是女性养生保健的佳品,在众多的功效中以促进健康人淋巴细胞的转化最为关键。当然阿胶的功效远远不仅有这些,它还能通过对钙代谢的影响,从而改善人体内钙的平衡。
还有另外一个同样重要的作用便是补血,自古以来阿胶就是女人补血的首选食品,可以说阿胶的补血养血、滋阴润燥功效也是不容分说的。
食疗方:
阿胶炖红枣:①、材料:红枣30枚,10克阿胶;②、将准备好的红枣煮熟,之后加入阿胶10克炀化即可食用。
3、当归
在当归中含有正丁烯酰内酯、烟酸等多种药用成分,这些药物可改善肾功能从而减轻肾脏的损害。而且当归众多各种营养成分对促进肾小管病变的功效作用很好,对肾脏的保护作用也很强。
食疗方:
当归益母草蛋:①、材料:当归30克,益母草50克;②、将准备好的材料放入锅内煮沸,之后加入鸡蛋再煮一小时,之后就可以直接食用了。
4、黑芝麻
黑芝麻中有人体所必须的氨基酸,并且在维生素的作用下能够加速人体代谢,女性在平时多吃黑芝麻可以达到预防贫血、活化脑细胞的作用。而且经常吃黑芝麻还可以治疗肝肾虚弱所致的眩晕、四肢乏力等病症。
食疗方:
黑芝麻糊:1、黑芝麻、糯米粉,根据个人喜好适量加入:核桃仁、小米、黑米、薏米、玉米、黑豆、红豆、黄豆、淮山以及其它五谷杂粮;3、加入白糖,打磨成粉。再用沸水冲调即可食用。
5、龙眼干
你绝对想象不到其实龙眼干也具有补肾的功效,这是由于在龙眼干中含有多种成分所导致,特别是对孕妇以及正在坐月子的女性来说更具补肾强身的作用。不仅如此,龙眼干性味甘平,补血益智、养血安神的功效也属一流。
龙眼枸杞蛋:①、材料:龙眼肉30克,枸杞20克;②、把准备好的材料煮沸之后,再放入剥皮的熟蛋,煮上半个小时就可以了。
日常护理也很重要
1、保持头皮清洁:头皮是头发生长的天然良好土壤。要护理头发,必须先从护理头皮入手。头皮肮脏不仅会造成脱发,还会使新发难以生长。所以必须保持头皮清洁。
2、掌握头皮按摩:头皮按摩能促进血液循环。头皮的血液循环良好,毛囊就能够获得所需的营养物质,促使头发的生长良好,并且能延长头发的寿命。实践证明,每天坚持进行5分钟左右的头皮按摩,可以促进血液循环。
3、合理安排饮食:讲究合理营养,均衡膳食,不仅对健康长寿有益,也可以防止脱发。例如含有丰富蛋白质的鱼类、大豆、鸡蛋、瘦肉等,以及含有丰富微量元素的海藻类、贝类,富含维生素B2、B6的菠菜、芦笋、香蕉、猪肝等,都对保护头发、延缓老化具有作用。
凡是辛辣食物、咖啡、烟、烈性酒等刺激物以及生冷食物,会影响和阻碍血液循环;肥腻的食物,能增加头皮的油脂分泌,也应避免。饮食还是清淡一些好,同时也要戒除烟酒。
4、学会给自己解压:精神压力是造成脱发的主要原因之一。因此千万不要让压力积聚。多笑笑,莫烦恼。每天要安排一定的休息时间,参加适当的体育锻炼,如下棋、打球、做太极拳,也要听听轻音乐,与朋友谈谈天。
同时要保证睡眠充足,睡前要用热水泡脚,力求每天睡眠不少于8小时,这样不仅精力充沛,而且也有利于头发的养护。
中医揭密 最常见的补肾误区
走出常见的补肾误区
肾为五脏之本,补肾就是补根。但是如何补肾,补什么?存在着许多误区:
误区之一:偏执型补肾
提到补肾,人们往往把它误认为壮阳,想到市上琳琅满目的鹿茸、鞭、雄蚕蛾、肉苁蓉、淫羊藿等含大量动植物激素的壮阳药及一些进口的单纯、局部改善性功能的化学类性药,片面地认为补肾就是壮阳。
误区之二:急躁型补肾
追求快、猛、热、干柴烈火、立竿见影。
误区之三:掠夺型补肾
将体内精血在短时间内一下子支取出来,造成健康的透支。
误区之四:激素型补肾
大量服用含激素类的补品,虽得一时之乐,但机体会承受巨大副作用,不仅原来的肾亏没有解决,而且会造成新的生理乃至心理负担。
误区之五:粗放型补肾
如用枸杞原料泡茶、浸酒、炖汤等,能浸出的成分只是枸杞有效成分的极少一部分,而人体吸收的则更少,几乎没有什么效果。
误区六:补肾就是壮阳
现代很多人都认为补肾就是壮阳,其实补肾和壮阳有很大的区别,最近在紫鑫补肾安神口服液中提出的了全面调节肾阴阳就明显的把补肾和壮阳区分开来。还有就是补肾分为滋阴和壮阳两方面。
种种补肾误区,或与保健的愿望南辕北辙,结果是越补越亏;或与科学的方法相距甚远,结果杯水车薪,难以见效。
现代保健养生学认为,肾是人的先天之本、生命之根。肾亏的发生是一个逐渐积累的过程,冰冻三尽非一日之寒,要在一夜之间、几天之内解决肾亏问题是不可能的。因此,补肾不能急功近利。
女人肾虚的治疗方法
自我按摩腰部
两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。早晚各一次,每次约200下。此运动可以温补命门,健肾纳气。刺激脚心 中医认为,脚心的涌泉穴是肾经的井穴,经常按摩涌泉穴,可益精补肾,舒肝明目,清心宁神,可促进睡眠,强身健体,防止早衰。对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、头顶痛有一定疗效。方法是:两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手搓左脚心,每日早晚各一次,每次搓300下。
强肾操
(1)两足平行,足距同肩宽。目视鼻端,两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。脚跟提起。连续呼吸9次不落地。
(2)再呼吸,慢慢屈膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝。手接近地面时,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足气。
(3)憋气,身体逐渐起立;两手下垂,逐渐握紧。
(4)呼气,身体立正,两臂外拧,掌心向前,两肘从两侧挤压肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛。
总结:以上介绍的这些补肾的食物和方法,都是非常有效的,大家不妨照着做一做,试一试,助你养好肾,保健康哦!
大家都知道早餐是非常重要的,民间有俗语说的好,早餐吃的像皇帝,午餐吃的像平民,晚餐吃的像乞丐!其实这是非常有道理的,尤其是对于男性来说,一顿营养丰富的早餐更是守护男性健康的保证!你们知道男人早餐吃什么好吗,哪些早餐食谱是针对男性的呢,西式早餐是不是更好呢,一起来了解一下吧!
早餐吃什么好?推荐5种简单健康早餐
许多的上班族男性平时压根没有吃早餐的时间,许多的人不吃早餐的原因就是没有时间!其实想要吃一顿营养的健康早餐是非常容易的哦,只要男士们了解了下面的几种简单早餐,就可以保护胃健康了哦!还不知道怎么安排早餐的男士们学习一下吧!
冰镇燕麦粥
燕麦粥无需保温。冲开后,拿出一小部分装进小容器冷藏在冰箱里。这样你出门的时候,就可以拿出来,用一个小勺就可以食用了。
简单地把蛋白粉(比如豌豆、大麻或者有机乳浆)混进燕麦粥,加些热水搅拌,拌入新鲜的水果、肉桂、坚果,然后冷藏。或者不加蛋白粉,把燕麦粥,水果,肉桂,坚果混进脱脂有机希腊式酸奶,冷藏一下作出便携式果麦早餐。
煎蛋
很多男士都喜欢在周末吃煎蛋,但是在工作日,早餐做煎蛋挺耗时的。
不过这些可以预先做准备,在周末就可以为下周做准备,用沸腾的开水冲有机蛋,当你在做晚饭时,拿出几分钟为第二天的早餐做个简单的鸡蛋色拉。将碎鸡蛋和鳄梨色拉酱或者香蒜沙司,蔬菜片,外加一小勺煮熟已冷却的藜麦或糙米混合搅拌,带上一把叉子,早上出门的时候就可以吃了。
把早餐当正餐
如果早上8点在院里吃扁豆或三文鱼,还拌上色拉,这看起来会很奇怪。但是,谁说早餐就必须和午餐、晚餐不一样?
很多人都在晚餐吃双份的量,隔天的早餐就简单吃两口。试一试吧,你会发现你每天的最爱就是快炒,全素意大利面,或者是新鲜的开胃菜色拉。
鲜果奶昔
鲜果奶昔食用方便,我知道当你上班快迟到时,你会把要吃东西都放进搅拌机,一按开关自行搅拌,这样你就可以有更多的时间。
如果真是这样,睡前混合一杯鲜果奶昔,用密封罐装起来,放进冰箱。第二天要出门时,就可以拿出来饮用,喝前摇一摇杯子即可。
休闲食品作早餐
从休闲食品中选出一些来做早餐也很OK,包括蔬菜拌鹰嘴豆泥、全麦饼干,或者是用坚果和籽混成的什锦杂果,脱糖不含防腐剂的干果,又或是触手可及的全谷物麦片。
烧饼油条西式早餐 5大最常吃的增肥早餐
中国的传统早餐烧饼油条相信是很多人的最爱,但是你们知道吗,其实这样的早餐搭配是最不利于健康的哦!男士们每天需要补充大量的营养,所以健康的早餐是非常必要的!那么想要守护健康,就要先了解哪些早餐是不利于男士们的健康的呢?
早餐1:烧饼油条
传统的人大多会选择中式早点,买个烧饼油条就上班去了。其实,油条的脂肪含量非常高,每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品,经过高温油炸之后,吸收了相当多的油,油脂含量严重超标,而且营养素被破坏,还会产生致癌物质,不宜长期使用。
建议:中式早餐一星期不宜食用超过一次,早餐一定要搭配蔬菜或者水果,而且当天的午、晚两餐要尽量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物。
早餐2:西式早餐
许多OL都喜欢去麦当劳、KFC、7-11买早餐,如:汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口,但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标,吃进去不堆积成脂肪才怪叻。而且,汉堡里只有薄薄的一片生菜,所提供的维生素根本不能满足身体需求。
建议:选择西式早餐,应该再加上水果或蔬菜汤等,以维持营养均衡,保证各种营养素的摄取。另外最好不要长期食用,油炸食物不仅油脂超标,而且多吃有致癌的危险。
早餐3:零食早餐
上班族男士都会在家里或公司备一些零食,如雪饼、饼干、巧克力等,以备不时之需,甚至把它们当早餐。其实,这样是相当不健康的。零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养不足,体质下降,引起病菌入侵。
建议:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食。早餐食物应选水分含量多的。如果当天的早餐水分太少,那么一定要记得多喝一杯水来弥补。
早餐4:水果、蔬果汁
男士们为了减肥瘦身,经常以水果、蔬果汁来替代早餐。蔬果含有丰富的纤维,有利于清肠排毒,确实有减肥的功效。但水果的糖分多是单糖,能被直接吸收,提供身体所需能量。但是,它们所能提供的能量有限,不能满足上午工作的需求。光吃水果容易饿,反而会让你吃进去更多的热量。
而有些人经常只喝一杯果汁就当搞定早餐了。其实就算是纯鲜橙汁,一杯用3只橙榨水,也有150卡路里的热量。而且吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素b,营养价值都比吃水果来得低。
建议:光靠水果、果汁提供的热量并不能满足身体需求,最好摄取一些碳水化合物以补充足够能量,如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。
早餐5:方便面
有些男性朋友贪图方便,就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多数经过油炸,脂肪含量相当高,而且汤粉多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维,吃多了更容易导致便秘。
建议:贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉丝,而且建议少用酱粉包。另外,应多吃些蔬菜、水果,帮助排除宿便。
适合男人冬季减肥的营养早餐
进入冬季之后,许多的男士们为了可以多睡一会,常常会省出吃早餐的时间多睡一会!他们认为这样还可以减肥,其实这是对身体健康不负责任的行为,你们知道吗,不吃早餐不仅达不到减肥的效果,还会增肥哦!那么男士们平时上班该怎么吃早餐呢?
一、蒸蛋
材料:鸡蛋4个、水3杯半、葱粒1茶匙、盐1/2茶匙、酒1/4茶匙
做法:
1、蛋打散后加入水及调味料,用滤网过滤气泡后放在可蒸的碟中。
2、隔水蒸约10分钟,洒上葱粒,就是滑嫩顺口的蒸蛋了。
小叮咛:早餐吃鸡蛋吃淀粉和水果都是很好的,鸡蛋里面丰富的蛋白质让你早餐吃得饱,一整天的新陈代谢都好,这样减肥才又快又有效哦!
二、花生炖牛奶
材料:花生100克,银耳30克,牛奶约1500毫升。另备冰糖和枸杞适量。
做法:将银耳、枸杞子、花生米洗干净备用。锅上火,一次性放入牛奶,银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,煮至花生米烂熟时即可。
小叮咛:相信很多人都喝过花生牛奶,自己做的可能会给你不一样的感觉。
三、水果酸奶
材料:橙子一个、酸奶300毫升
做法:用压榨机将橙子榨成橙汁,倒出后转杯,倒入酸奶摇匀即可,使用无糖酸奶效果更佳。
小叮咛:帮助肠胃清除体内垃圾,适合减肥。
四、柠檬汁拌苹果
材料:苹果100克、蜂蜜、柠檬汁、秋梨各适量。
做法:苹果、秋梨去皮、核,洗净,切成小块,放盘中。柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,调成柠檬蜜汁。将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上,拌匀即可食用。
小叮咛:促进新陈代谢,排出毒素,减去多余的脂肪和体重。
结语:都说一年之计在于春,一日之计在于晨,早餐的重要性不言而喻!男性朋友们平时要忙于自己的工作还要同时兼顾家庭,更需要补充大量的能量!所以学习一下这些美味简单的营养早餐是很重要的哦!相信小编今天介绍的这些男士早餐,一定可以帮助男人们守护健康哦!
大家都知道早餐是非常重要的,民间有俗语说的好,早餐吃的像皇帝,午餐吃的像平民,晚餐吃的像乞丐!其实这是非常有道理的,尤其是对于男性来说,一顿营养丰富的早餐更是守护男性健康的保证!你们知道男人早餐吃什么好吗,哪些早餐食谱是针对男性的呢,西式早餐是不是更好呢,一起来了解一下吧!
早餐吃什么好?推荐5种简单健康早餐
许多的上班族男性平时压根没有吃早餐的时间,许多的人不吃早餐的原因就是没有时间!其实想要吃一顿营养的健康早餐是非常容易的哦,只要男士们了解了下面的几种简单早餐,就可以保护胃健康了哦!还不知道怎么安排早餐的男士们学习一下吧!
冰镇燕麦粥
燕麦粥无需保温。冲开后,拿出一小部分装进小容器冷藏在冰箱里。这样你出门的时候,就可以拿出来,用一个小勺就可以食用了。
简单地把蛋白粉(比如豌豆、大麻或者有机乳浆)混进燕麦粥,加些热水搅拌,拌入新鲜的水果、肉桂、坚果,然后冷藏。或者不加蛋白粉,把燕麦粥,水果,肉桂,坚果混进脱脂有机希腊式酸奶,冷藏一下作出便携式果麦早餐。
煎蛋
很多男士都喜欢在周末吃煎蛋,但是在工作日,早餐做煎蛋挺耗时的。
不过这些可以预先做准备,在周末就可以为下周做准备,用沸腾的开水冲有机蛋,当你在做晚饭时,拿出几分钟为第二天的早餐做个简单的鸡蛋色拉。将碎鸡蛋和鳄梨色拉酱或者香蒜沙司,蔬菜片,外加一小勺煮熟已冷却的藜麦或糙米混合搅拌,带上一把叉子,早上出门的时候就可以吃了。
把早餐当正餐
如果早上8点在院里吃扁豆或三文鱼,还拌上色拉,这看起来会很奇怪。但是,谁说早餐就必须和午餐、晚餐不一样?
很多人都在晚餐吃双份的量,隔天的早餐就简单吃两口。试一试吧,你会发现你每天的最爱就是快炒,全素意大利面,或者是新鲜的开胃菜色拉。
鲜果奶昔
鲜果奶昔食用方便,我知道当你上班快迟到时,你会把要吃东西都放进搅拌机,一按开关自行搅拌,这样你就可以有更多的时间。
如果真是这样,睡前混合一杯鲜果奶昔,用密封罐装起来,放进冰箱。第二天要出门时,就可以拿出来饮用,喝前摇一摇杯子即可。
休闲食品作早餐
从休闲食品中选出一些来做早餐也很OK,包括蔬菜拌鹰嘴豆泥、全麦饼干,或者是用坚果和籽混成的什锦杂果,脱糖不含防腐剂的干果,又或是触手可及的全谷物麦片。
烧饼油条西式早餐 5大最常吃的增肥早餐
中国的传统早餐烧饼油条相信是很多人的最爱,但是你们知道吗,其实这样的早餐搭配是最不利于健康的哦!男士们每天需要补充大量的营养,所以健康的早餐是非常必要的!那么想要守护健康,就要先了解哪些早餐是不利于男士们的健康的呢?
早餐1:烧饼油条
传统的人大多会选择中式早点,买个烧饼油条就上班去了。其实,油条的脂肪含量非常高,每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品,经过高温油炸之后,吸收了相当多的油,油脂含量严重超标,而且营养素被破坏,还会产生致癌物质,不宜长期使用。
建议:中式早餐一星期不宜食用超过一次,早餐一定要搭配蔬菜或者水果,而且当天的午、晚两餐要尽量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物。
早餐2:西式早餐
许多OL都喜欢去麦当劳、KFC、7-11买早餐,如:汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口,但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标,吃进去不堆积成脂肪才怪叻。而且,汉堡里只有薄薄的一片生菜,所提供的维生素根本不能满足身体需求。
建议:选择西式早餐,应该再加上水果或蔬菜汤等,以维持营养均衡,保证各种营养素的摄取。另外最好不要长期食用,油炸食物不仅油脂超标,而且多吃有致癌的危险。
早餐3:零食早餐
上班族男士都会在家里或公司备一些零食,如雪饼、饼干、巧克力等,以备不时之需,甚至把它们当早餐。其实,这样是相当不健康的。零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养不足,体质下降,引起病菌入侵。
建议:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食。早餐食物应选水分含量多的。如果当天的早餐水分太少,那么一定要记得多喝一杯水来弥补。
早餐4:水果、蔬果汁
男士们为了减肥瘦身,经常以水果、蔬果汁来替代早餐。蔬果含有丰富的纤维,有利于清肠排毒,确实有减肥的功效。但水果的糖分多是单糖,能被直接吸收,提供身体所需能量。但是,它们所能提供的能量有限,不能满足上午工作的需求。光吃水果容易饿,反而会让你吃进去更多的热量。
而有些人经常只喝一杯果汁就当搞定早餐了。其实就算是纯鲜橙汁,一杯用3只橙榨水,也有150卡路里的热量。而且吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素b,营养价值都比吃水果来得低。
建议:光靠水果、果汁提供的热量并不能满足身体需求,最好摄取一些碳水化合物以补充足够能量,如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。
早餐5:方便面
有些男性朋友贪图方便,就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多数经过油炸,脂肪含量相当高,而且汤粉多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维,吃多了更容易导致便秘。
建议:贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉丝,而且建议少用酱粉包。另外,应多吃些蔬菜、水果,帮助排除宿便。
适合男人冬季减肥的营养早餐
进入冬季之后,许多的男士们为了可以多睡一会,常常会省出吃早餐的时间多睡一会!他们认为这样还可以减肥,其实这是对身体健康不负责任的行为,你们知道吗,不吃早餐不仅达不到减肥的效果,还会增肥哦!那么男士们平时上班该怎么吃早餐呢?
一、蒸蛋
材料:鸡蛋4个、水3杯半、葱粒1茶匙、盐1/2茶匙、酒1/4茶匙
做法:
1、蛋打散后加入水及调味料,用滤网过滤气泡后放在可蒸的碟中。
2、隔水蒸约10分钟,洒上葱粒,就是滑嫩顺口的蒸蛋了。
小叮咛:早餐吃鸡蛋吃淀粉和水果都是很好的,鸡蛋里面丰富的蛋白质让你早餐吃得饱,一整天的新陈代谢都好,这样减肥才又快又有效哦!
二、花生炖牛奶
材料:花生100克,银耳30克,牛奶约1500毫升。另备冰糖和枸杞适量。
做法:将银耳、枸杞子、花生米洗干净备用。锅上火,一次性放入牛奶,银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,煮至花生米烂熟时即可。
小叮咛:相信很多人都喝过花生牛奶,自己做的可能会给你不一样的感觉。
三、水果酸奶
材料:橙子一个、酸奶300毫升
做法:用压榨机将橙子榨成橙汁,倒出后转杯,倒入酸奶摇匀即可,使用无糖酸奶效果更佳。
小叮咛:帮助肠胃清除体内垃圾,适合减肥。
四、柠檬汁拌苹果
材料:苹果100克、蜂蜜、柠檬汁、秋梨各适量。
做法:苹果、秋梨去皮、核,洗净,切成小块,放盘中。柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,调成柠檬蜜汁。将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上,拌匀即可食用。
小叮咛:促进新陈代谢,排出毒素,减去多余的脂肪和体重。
结语:都说一年之计在于春,一日之计在于晨,早餐的重要性不言而喻!男性朋友们平时要忙于自己的工作还要同时兼顾家庭,更需要补充大量的能量!所以学习一下这些美味简单的营养早餐是很重要的哦!相信小编今天介绍的这些男士早餐,一定可以帮助男人们守护健康哦!
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