日前,“中国长寿之乡”将正式挂牌于崇明。崇明因此成为全国第15个“中国长寿之乡”,也是中国直辖市中第一个“中国长寿之乡”,中国第一个“长寿之岛”。随着医疗技术的发展和人们生活水平的提高,长寿已经不再遥不可及,可人们依然对长寿的原因有着浓厚的兴趣。本期我们将走进长寿之乡崇明,看看那里的百岁老人是如何健康生活的?
根据中国老年学学会制订的《“中国长寿之乡”考核标准》,至2010年6月底,在长寿的代表性方面,崇明有百岁老人95位,百岁及以上老人占总人口的十万分之十三点八(标准为十万分之七)。在长寿的整体性方面,全县人口平均寿命达到了80.26岁,高出全国平均水平8.26岁。在长寿的持续性方面,崇明80岁以上老人2.9万,占总人口数的4.3%(标准为1.4%)。这三项长寿指标,均已符合并超过了由中国老年学学会制定的关于“中国长寿之乡”的必达指标。
分析崇明人长寿的成因,崇明不仅具有国内外大多数长寿地区的共同点,还具有不同于其它长寿地区的一些特点,尤其是作为紧靠上海特大型工业城市和东部沿海经济高速发展带,其独特的自然环境、生活方式、社会和经济发展等诸多因素形成了崇明人的健康长寿。
一、得天独厚的自然生态环境,为崇明人健康长寿创造了有利条件。
崇明地处北半球亚热带,气候温和而湿润,全年的日照数2094.2小时,年平均气温15.2℃,无霜期229天。崇明环江靠海,雨水充沛,年平均降雨量1025毫升,空气相对湿度常年保持在80%。全县林地总面积40多万亩,全县森林覆盖率达20.78%。可谓四时葱绿,四季分明,典型的海洋性气候,充足的阳光雨露,让人心情畅快,心胸开阔,对防病保健大有裨益。
富饶洁净的土地带来了丰富的特产。崇明的白山羊、老毛蟹、花椰菜、白扁豆、刀鱼、金瓜等特产闻名遐迩,其中有着1300多年历史的崇明老毛蟹和700多年文化底蕴的崇明老白酒获国家地理标志产品保护。农家自酿老白酒是百分之百的米酒,清醇香郁有营养,很多百岁寿星都有每天饮点自制米酒的习惯。崇明人长期以来形成了“饮食清淡,膳食以五谷杂粮为主,菜肴以素食水产为主”的饮食习惯,健康合理的饮食结构和习惯是形成长寿现象的原因之一。
二、极具地域特色的自然物产,为崇明人健康长寿奠定了饮食基础。
富饶洁净的土地带来了丰富的特产。崇明的白山羊、老毛蟹、花椰菜、白扁豆、刀鱼、金瓜等特产闻名遐迩,其中有着1300多年历史的崇明老毛蟹和700多年文化底蕴的崇明老白酒获国家地理标志产品保护。农家自酿老白酒是百分之百的米酒,清醇香郁有营养,很多百岁寿星都有每天饮点自制米酒的习惯。崇明人长期以来形成了“饮食清淡,膳食以五谷杂粮为主,菜肴以素食水产为主”的饮食习惯,健康合理的饮食结构和习惯是形成长寿现象的原因之一。
三、良好的社会氛围,为崇明人健康长寿提供了人文基础。
崇明有着独特的人文底蕴,崇明人心态平和、勤劳俭朴、乐善好施、豁达大度。家庭成员之间和睦相处,邻里之间互帮互助。崇明素有敬老爱老,关爱寿星的风俗,尊老、敬老、爱老在全县蔚然成风。崇明县委、县政府高度重视老龄工作,每年召开敬老日庆祝大会,表彰先进,树立典型,开展“孝亲敬老”和“爱心助老”活动的评比表彰活动,在全县营造尊老敬老的浓郁氛围。
四、经济和社会发展水平的提升,为崇明人健康长寿提供了重要保障。
除了得天独厚的自然因素外,崇明人的长寿离不开近年来经济和社会的发展。近年来,崇明加快推进生态岛建设,加大财政投入,改善为老服务设施,提高养老保障水平,多渠道筹集资金,为社会福利事业长足发展夯实基础。
陆中导:巧手撑起温馨家
家住堡镇五滧村的百岁老人陆中导没有亲生子女,仅有一养女陆利珍。然而,不是亲生胜似亲生。如今,老人已是五世同堂,过着平凡而又快乐的日子,安享晚年。
老人一生脾气好,心态好,身体也健朗。问及其长寿是否以补品支撑身体时,孙儿们笑着摇摇头:“爷爷前几年都一直以粗粮为主食,自打今年起才改吃一些较为软性的饭或者粥,并不怎么吃补品。”
陆中导做了一辈子的泥水匠,带过无数徒弟。直到70多岁因一次意外摔倒,才放下了这份用双手踏踏实实挣钱的工作。然而,呆在家里的陆中导却一刻也闲不下来,他帮着三个孙子家将附近的田地打理得井井有条。谈及老人爱劳动这一特点,大孙子随即指向了屋南边的一堆柴火,“去年,老人还独自劈柴呢!”周围的邻居则告诉笔者,陆老还是一个心灵手巧之人,家里的簸箕、匾等都是老人亲手做的。小孙子家灶上的灶花也是出自老人之手,虽称不上精美,但别有一番情趣。
在与其家人聊天的过程中,笔者感受到,陆老的长寿秘诀还取决于和谐温暖的家庭环境。邻居们都说,陆老是一个好人,对于儿孙疼爱有加。虽是领养的女儿,但是从小陆老就对她十分呵护,当亲生女儿一样宝贝。在陆老的影响下,一大家子人始终和和睦睦,互相关照。“我们一直一起吃饭,大锅饭菜,香!有感觉!”几个孙媳笑容可掬而又自豪地说:“爷爷以前和别人说笑时声称,我们家就算杀了头牛也吃得完。”子孙团结,没有口角,平平安安,自然就不会给老人带来额外的思想负担。家政阿姨还透露给笔者一个小细节,小孙子陆祖兵每次从上海回来,自家的门都还没开,就先奔向爷爷屋,跟老人问好。平时,在上海的孙媳妇、曾孙也经常回家看望老人,给老人送零花钱和营养品。
陈道士:外出散步玩“失踪”
到大上海当过小工,去农场种过菜、养过牛,庙镇保安村百岁老人陈道士曾从事过多份工作。在儿子陈惠江的记忆中,父亲是一个永远忙碌的人。
习惯了忙碌,退休后的清闲让陈道士一度感到烦恼。除了平时帮着带带儿孙,每到农忙时节,老人总喜欢凑个热闹,去帮儿子儿媳一起抢收抢种,乐此不疲。一生的忙碌还让陈道士练就了一副好身板。家人告诉笔者:“别看他现在走路不稳健,可就在数年前,他还可以独自一人走上十多里路,去附近的长征农场闲逛。”因为这样的闲逛,老人还曾玩了一次“失踪”,让家人虚惊一场。
那是陈道士93岁那年的一天,他吃完早饭,独自一人散步去长征农场。按照正常情况,上午10点半老人会回家,可那天过了中午12点,依旧不见老人身影。“不会出事了吧!”老人身上没有通讯工具,联系不上,当时家人一阵慌乱。正当儿子陈惠江准备报警时,老人却悠哉悠哉地踏进家门,家人这才长舒了口气。原来老人走到长征农场后,感觉有些疲劳,便在石凳上睡了一觉,耽误了回家的时间,此事令家人哭笑不得。如今,老人腿脚不如当年,走不了那么远的路,可依旧会在住所四周散步锻炼。
陈道士常教育孩子们,做人要脚踏实地,要把心态放平,不论生活是贫是富,都要积极面对,绝不能有所懈怠,要让自己活得有意义。
邱凤娣:百岁顽童心不老
“顾家嬷嬷,来来来,给你点糖吃吃。”“顾家嬷嬷,今天又来看牌啦!瞧瞧我这副牌,还不错吧。”“顾家嬷嬷,别一直坐在那边剥豆子,站起来休息会。”在港沿镇同滧村,百岁老人邱凤娣是村里的一个宝,大家都把她当成是孩子一般悉心呵护。
大半辈子过着面朝黄土背朝天的生活,邱凤娣有着大多数农村人所共有的特征黝黑的皮肤,满是老茧的双手,当然,还有淳朴的笑容。尽管年事已高,邱凤娣却拥有一颗顽童般的心,这让已70有余的儿子顾友福也时常自叹不如。
“别看她一大把年纪,却从来不服老。”顾友福告诉笔者。老人十分要强,洗衣、做饭、打扫卫生,样样抢着做,有时还会闹出些让人哭笑不得的事。有一年,顾友福从外面弄来些香樟树种,满心欢喜地种在了屋后的一片地里。几个月过去了,树种渐渐发芽,长成了一株株小绿苗,正当顾友福憧憬着树苗长大后卖出个好价钱补贴家用时,却出现了意外情况。一日,顾友福外出回来,去屋后“探望”树苗,发现树苗全部消失。一问,竟是老母亲下午闲来无事,“打扫”了一下后院,把树苗当杂草清理得一干二净。
“过去做惯了农活,现在想让她停下来都难。”虽然顾友福和妻子劝母亲多多休息,可老人却乐在其中,一有机会便“偷”着做,活脱脱一个老顽童。“也许正是因为有一颗不老的心,母亲才能如此长寿。”顾友福感慨道。
徐润华:怡情养性“寿”自来
微瘦的双颊,褐色的肌肤,微微下陷的眼窝里,一双褐色的眼睛炯炯有神,脸上密布的皱纹仿佛在诉说着城桥镇老人徐润华的岁月沧桑。在女儿沈德霞的记忆中,父亲是一个做事认真,永远忙碌的人。
“父亲做事认真,待人热情和蔼,邻里之间出了什么矛盾都会找他调解。”沈德霞告诉笔者,父亲曾是居民小组长,以前每天晚上都会在马路上兜兜转转,看看各家各户有什么矛盾。有一次,邻居吵架,他去劝架,情急之中,他被推了一下,还好被一旁的好心人扶住。
除了忙于工作,徐润华还很注意锻炼,现在仍坚持饭后出去散步。在90岁之前,他每天早上都会出去打两个小时的太极,85岁以前,他还每天坚持长跑。1991年,他被评为上海健康老人。老人拿着那张红红的奖状,略带骄傲地说:“我是自己去上海拿奖的。”
徐润华还有一些十分雅致的爱好,比如热衷于练书法,爱看书,喜欢种花种树。幼儿园的小朋友时常成群结队地来家中看他种的花花草草。几年前县博物馆里的人要买他家的百年老树,徐润华当时摆了摆手说:“就算把钱堆成金山也不卖!”
这是一位幸福的老人,年轻时为事业、家庭奋斗,年老时沉浸在家庭的关爱中,享受五代同堂的天伦之乐,晚年生活乐融融。
散步是一项最常见的体育运动,既安全又易行。但是,散步也有讲究。下面介绍几种适合老年人的对“症”散步法。
(1)普通散步法。速度以每分钟60-90步为宜,每次20-30分钟。适合患冠心病、高血压、脑溢血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。
(2)逍遥散步法。老年人饭后缓步徐行,每次5-10分钟,可舒筋骨、平血气,有益调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。
(3)快速散步法。散步时昂首挺胸、阔步向前,每分钟90-120步,每次30-40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。
(4)定量散步法。即按照特定的线路、速度和时间,走完规定的路程。散步时,以平坦路面和爬坡攀高交替进行,做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。
(5)摆臂散步法。散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,每分钟60-90步。可增强骨关节和胸腔功能,防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。
(6)摩腹散步法。散步时,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替进行。每分钟40-60步,每次5-10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老年人。
(7)倒退散步法。散步时双手叉腰,两膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反复多遍,以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。
1、怎样能让人健康长寿
寿与众伴:与众为伴,生活充实,有安全感,充满信任、爱心和友情,十分利于保持心里与心态的平衡,从而健身延寿。
寿与动伴:老年人从事一些活动可通血脉,延缓衰老。
寿与艺伴:文艺活动可增加生活情趣。使心情舒畅。
寿与绿伴:呼吸新鲜的空气,多吃绿色食品是长寿的秘诀之一。
寿与笑伴:笑一笑十年少,大凡长寿的人,大都是性格豁达的人。
寿与德伴:德高者心里平衡、稳定,内分泌和神经系统调节功能处于最佳状态,有利于健康。
寿与美伴:仪容之美,增加青春活力。
2、早睡有利于健康长寿
中医认为早睡有利于养五脏,但是现在很多的年轻人都习惯性的晚睡,因为现在科技很发达,吸引我们玩的东西很多,很少的人能抵挡诱惑,就会导致熬夜到很晚的现象。在中医的认知中晚睡的危害很多,早睡的好处多多。
首先,早睡减少烦恼忧愁。研究发现,入睡时间迟会增加悲观情绪,导致重复的负面思维。
其次,早睡者体重更健康,少感冒,少大病,面色好。多项研究表明,睡眠不足会增加体重超标或肥胖危险。
不仅如此,充足睡眠还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。即使生病,康复也更快。
3、健康长寿的四大秘诀
合理的饮食:多吃蔬菜、水果、杂粮。研究世界长寿地区居民食谱具有鲜明的特点,按照现代营养学的解释是:他们的膳食科学合理,主要摄入的是大量蔬菜水果,并以粗粮谷物为主食,食谱杂而广。
科学的运动:劳动一生,运动一生。研究表明,每天坚持做科学的有氧运动是健康长寿的关键。
平和的心态:乐观的生活态度及充满爱心。美国科学家公布了一项长达三年的科学研究结果,他们对700名100岁以上的健康寿星的研究解开了他们长寿的秘密:性格开朗,很少发愁,基本不发火,一辈子心平气和。
优越的自然环境:负氧离子含量高,抗氧化能力强。科学家研究后得出结论:良好的生活环境,可以使人的寿命增加10~20年。
健康长寿的饮食
有科学家研究,人类寿命或可达125岁。为什么大部分人没有达到这个标准呢,最主要的一个原因就是不重视保健。
一暖瓶白开水,就是说一个健康的人,每天要喝7-8杯水。
有些人皮肤缺乏光泽,过早衰老,这与身上缺水是分不开的。成年人身体65%-70%是水分,肝、大脑、皮肤含75%-80%的水,骨骼含水20%,血液含水90%。
一个洋葱:洋葱被欧美人誉为蔬菜皇后。据测定,每一百克洋葱含钙、磷、铁、维生素C分别是40、50、2、8毫克。还含有胡萝卜素、维生素B、尼克酸、蒜素、栎皮黄素、谷胱甘肽、硫化硒、前列腺素A、黄尿丁酸、二烯丙基、二硫化物及硫氨基酸。
一段鱼:日本人长寿居世界首位,与吃鱼有关。他们每年人均吃鱼100多公斤,超过大米的消耗量。
一个西红柿:现代医学检测,西红柿在水果蔬菜中是维生素C、维生素p和尼克酸含量最高的。
健康长寿的睡眠
建议在每晚亥时(9点~11点)休息,子时(11点~1点)入睡。中医认为阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳。
早晨最好5点起床,有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了,早5点前也要起,可以在白天增加一个午睡。
“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力,让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。
1、人类对于补药的重视
“补”已成为人类生存繁衍的必须品。祖国医学总结、积累和流传下来许许多多补药、补剂、补品和补膳,为增进健康,延年益寿发挥了重大的作用。随着社会经济的发展和人民生活水平的提高,保健、养生、延寿已引起人们的普遍重视,生产滋补品的厂家日益增多,各种补品的销售量猛增,人参、白木耳等已进入寻常百姓家。然而,许多认购买各种补药,却并不知道如何科学的进补。
2、“补”的正确理解
进补得法,增进了健康;进补不得法,反而会损害健康,我们叫做“补病”,轻的停补后适当处理可恢复,重的甚至于危及生命。所以,进补必须根据个人的具体情况进补,身体缺少什么就补什么,如果不需要就不必补。一个没有偏食胃口正常的人,从饮食中获得的营养物质即可满足生理需要。同时,个人的体质、病因、症状既是基本相同,进补的药也可能完全不同,若不分青红皂白,一律同一补法去补,或者认为只要是补药就行,这样只会适得其反。
3、科学健康的补法
药补,除了要适体、适时补,还要适量。药物的作用主要靠药性,而且都有一定的偏性,进补就是利用药物的偏性来纠正人体的偏性。例如,人体偏于热性,旧利用偏于寒性的药物来纠正,如果用之过多,纠正太过,人体又可偏与寒性。即使是属营养制剂的补药,只要补够量,就不能再补,补过了头,就会影响人体各种营养物质相互间的平衡协调,从而带来危害。所以,药补一定要适量,要得法,要多问医生。切不可想当然的进补。
人到老年,生理功能逐渐减弱,很容易导致衰老,各种虚症随之出现,进补可减缓生理功能的下降,推迟衰老的进程,达到长寿之母的。但是,进补一定要根据身体虚的类型来选择补的方式。
例如,气虚主要表现为体倦力乏,稍饥饿即心慌、气短、头晕、出汗,平时易患感冒。易用补气健脾之品。补药补品可选用人参、党参、黄芪、大枣、淮山药、白扁豆、猪肝 、牛肚、羊肚、鲫鱼、鸡肉、驴肉、泥鳅等。
像无病的老年人可选用人参、西洋参、枸杞子、杜仲、首乌、冬虫夏草、灵芝、蜂蜜、胡桃肉、鸽肉等。但是,也应该注意量的适度。
老人怎样才能得到子女的尊重
不少老人感觉到,在子女家得不到应有的尊重。这一方面与子女们的孝敬与否有关。而反思老人自己,可能也有某些做得不当的地方。
老人应承认“代沟”的存在。这是一种正常的社会现象,必然在家庭生活中有所反映。同时,它又是一个认识问题,决不是两代人根本利益的冲突,需要正确对待。
例如,对子女的婚嫁问题,老人既不可包办代替,也不可听之任之,放手不管。另外还要注意做到:对子女们要进行正确的人生观和恋爱观的教育;主动关心子女的择偶问题,帮助子女了解对方的情况,诚恳坦率地与子女交换意见;根据自己的实际情况,帮助子女建立家庭,提倡移风易俗,婚事新办。同时也要求子女依靠自己的力量,安排好小家庭的生活。尤其需要指出的是,老人千万不可违背年轻人的意志操办婚事。
子女们结婚以后,老人与他们相处就不同于子女小时候或未婚时,对老人的感情会受到一些影响,发生一定的变化。对此老人要有足够的思想准备,更要尊重子女的自主性,放手让他们自己去处理一些事情,培养他们独立生活的能力。而在他们遇到困难或苦闷的时候,老人还要主动帮助。同样,老人有困难,也要耐心听取子女的意见,争取子女的照顾和帮助。遇到已婚子女在婚姻问题上发生矛盾时,老人要站在客观的立场上,从维护婚姻关系的愿望出发,做好调解工作,不要一味偏袒自己的子女,更不能激化矛盾,使子女婚姻造成不必要的破裂,甚至酿成悲剧。
老人即使是对待成年的子女,也要用正确的思想和行为来教育和影响子女,从各方面继续关心他们的成长,特别是发现子女有错误行为时,要及时注意规劝引导,不可姑息养奸。更要指出的是,老人不要把封建迷信的东西传授给下一代,不要以老黄历来“毒害”青年。让迷信从自己这一代绝根,是子孙莫大之福。
很多老朋友看见我都问为什么我比他们年轻,又问我父亲为什么能活一百多岁而无任何疾病(我父亲106岁,除了头发全白外,既无颈椎、腰椎病,也无内脏疾病,105岁时,还能日步百里,身负30~40斤步行)。每次我都向他们介绍一番我们父子的一般生活。
为了使更多的老年朋友身体健康,借着健康大家谈的一席之地,向大家介绍我们的一些保健法,以供广大老年朋友们参考。
我们的保健方法概括起来就是:起居有时、饮食有节。
起床时间:按自己的习惯,不可强求。醒后,可以做床上的保健操,也可以马上起床,到空气新鲜的地方去锻炼或慢走。午睡以2~3小时为宜,看电视一般不超过1小时,看书报也是一样,看1小时后,应该慢步走10~15分钟。
我每天早6点起床后(除了下雨、下雪、大风天气外),即到空气新鲜的地方做深呼吸半小时以上,以扩大肺活量(中医理论:肺朝百脉,肺主司布,肺健、司布利则血脉通畅,通达不滞,其体健)。
做自编的保健操。双手左右甩动:由5次增至7次、9次、11次、13次、15次;同上法双手前后甩动。头部前后左右转动36次。两手搓揉后颈部(大椎穴)36次(可预防和治疗颈椎病及肩周炎等)。搓揉面额120次。双手搓揉耳21次。手掌向耳窍逼拔5次。再轻拍头部(由前到后)9次(此可防高血压及眩晕症),有高血压者应重按风池、风府穴,并加拍穴位5~9次。腰部左右前后转动15次。再将双膝左右转动9次,脚踝转动5~7次。然后脚尖着地轻跳7次。此全部结束约一个半小时。
如有条件可再做反式呼吸10~15分钟:吸气时,舌抵上颚,并同时收缩小腹及二阴,至不能再吸进气为止;呼气时,舌抵下颚,放松小腹及二阴,直至不能再放松鼓动小腹及二阴为止。这样反复进行,长期下去,有增强性功能作用,防治性功能障碍,且能将长期便秘消除。
我一直坚持这种锻炼,如今没有高血压、颈椎病、腰椎病,也无性功能障碍。我想如果老年朋友坚持锻炼也能永葆青春活力,延年益寿。
肾是人体重要脏器之一,乃先天之本。肾脏功能是否正常,对健康长寿有着举足轻重的作用。中医五行学说则认为,肾主藏精,开窍于耳,医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。所以经常进行一些双耳锻炼法,可起到健肾壮腰、养身延年的作用。
提拉耳尖法 用双手拇、食指夹捏耳廊尖端,向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次,使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效,可防治高血压、失眠咽喉炎和皮肤病。
搓弹双耳法 两手分别轻捏双耳的耳垂,再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉,再放手让耳垂弹回。每天二三次,每次20下。此法可促进耳朵的血液循环,健肾壮腰。
提拉耳垂法 双手食指放耳屏内侧后,用食指、拇指提拉耳屏、耳垂,自内向外提拉,手法由轻到重,牵拉的力量以不感疼痛为限,每次3~5分钟。此法可并治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。
手摩耳轮法 双手握空拳,以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩,直至耳轮充血发热。此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功,可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等病症。
双手拉耳法 左手过头顶向上牵拉右侧耳朵数十次,然后右手牵拉左耳数十次。这一锻炼还可促进颌下腺、舌下腺的分泌,减轻喉咙疼痛,治慢性咽炎。
双手掩耳法 两手掌掩两耳廊,手指托后脑壳,用食指压中指弹击24下,可听到“隆隆”之声,回击“天鼓”。此刺激可活跃肾脏,有健脑、明目、强肾之功效。
全耳按摩法 双手掌心摩擦发热后,向后按摩腹面(即耳正面),再向前反折按摩背面,反复按摩5~6次。此法可疏通经络,对肾脏及全身脏器均有保健作用。
双手扫耳法 以双手把耳朵由后面向前扫,这时会听到“嚓嚓”的声音。每次20下,每日数次,只要长期坚持,必能强肾健身。
以上八法,可根据各人所需选择,或单项或几项配合进行,只要能持之以恒,一定能收到理想的效果。
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