首先要明确蛋白质对于人体得重要性,它是由氨基酸组成,是一种重要得功能物质,平均每克蛋白质会提供4~5卡路里得热量。它只要得作用是促进生长发育和新陈代谢,但是过度食用会增加肾脏得负担,补充是需要谨慎。
合理安排饮食
人体每日的正常生活会消耗一些蛋白质,而我们补充蛋白质得一个最好最简单得方法就是通过饮食进行补充,这是最健康的也是最上乘的。
牛奶
每天一瓶奶,强健中国人。牛奶中蛋白质得含量还是非常可观的,多喝牛奶还可以补充钙,促进骨骼的生长。
食用豆类
食物中含蛋白质较多的就是豆类了,其中黄豆含量最多,蚕豆居中,绿豆最次。有科学要就表明,通过饮用200ml的豆浆,人体可以获得8.8g左右的蛋白质,比市面上的一些牛奶、奶粉的含量都要高,价格却比较低。适量进食豆类可以有效补充每日所需得蛋白质。
豆腐
说到豆类食物就不得不提一下豆腐勒。豆腐作为豆浆的二次产品,同样含有较多的蛋白质。民间流传一句话“吃肉不如吃豆腐”,就是因为豆腐所含的蛋白质较多,甚至比猪肉还多,而且几乎不含脂肪,特别适合爱美的女士食用。
水煮蛋
每日可以以一枚水煮鸡蛋跟豆浆搭配食用。鸡蛋蛋白中含有蛋白质,而水煮鸡蛋能让人体对鸡蛋中各类营养物质更好地吸收。但是鸡蛋不可食用过多,蛋黄中含有大量油脂,平时我们吃鸡蛋不觉得蛋黄有很多油脂,但如果将蛋黄放在微波炉里微波,你会发现会有很多油脂从蛋黄中流出,一旦食用过多会造成胆固醇,容易引发心脏疾病。
牛肉
在肉类中牛肉的蛋白质含量非常高,是猪肉羊肉所无法比拟的,特种部队就是通过大量进食生牛肉来增肌的。但是有一点需要注意,烹饪牛肉时不宜将牛肉炒的过老,因为蛋白质会随着翻炒的过程中逐渐流失,所以牛肉炒的八成熟就可以勒。
鱼肉
鱼肉中含有较多蛋白质,同质量的鱼肉中所含的蛋白质几乎等同于同质量的牛肉。而且鱼肉肉质细腻,容易吸收,是很好的蛋白质食物来源。
玉米、小麦
我这里有一个能以最廉价得途径最大限度地获取蛋白质得方法。每日将玉米、小麦、黄豆混合搭配着进食,可以最大限度地提高食物中蛋白质得利用率,因为食物中所含的蛋白质不可能百分之百地被人体吸收,它是有一个利用率得,而我们要做得就是在进食蛋白质食物得同时尽可能地提高它得利用率。
除了饮食补充蛋白质之外还可以通过食用蛋白质粉就行蛋白质得补充,特别是工作量大的、健身工作者和运动员,他们对蛋白质得需求大于普通人,每日的蛋白质消耗也是非常大的,所以光看饮食补充蛋白质是远远不够的。
壮阳是上了年纪之后的男性一个永恒的话题,因为上了年纪之后,男性的性功能会逐渐流失,这时候就需要通过壮阳才能够恢复正常性能力。在壮阳的过程中,食疗当然成为了最好的方法,因为通过食疗不仅可以达到良好的壮阳效果,也不会给男性朋友的身体带来伤害。那么男性壮阳吃什么东西可以食疗呢?
男人壮阳吃什么食物?1、生蚝
生蚝富含锌,很多科学研究也证实男性体内缺锌会影响到性器官的发育和功能。除了生蚝,很多海洋生物都富含氨基酸,比如各种青贝和蛤蜊,国外也有实验证明这些氨基酸能影响动物性荷尔蒙的释放。所以,多吃海产品是能壮阳的。
男人壮阳吃什么食物?2、羊肾
羊肾又名羊腰子。含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素A、维生素E、维生素C、钙、铁、磷等。其味甘,性温。有生精益血、壮阳补肾功效。《日华本草》说,羊肾能“补虚损,阴弱,壮阳益肾”。适用于肾虚阳痿者食用。
男人壮阳吃什么食物?3、牡蛎
牡蛎又称蛎蛤、蚝子。含有丰富的锌元素及铁、磷、钙、优质蛋白质、糖类等多种维生素。其味咸,性微寒,有滋阴潜阳、补肾涩精功效。男子常食牡蛎可提高性功能及精子的质量。对男子遗精、虚劳乏损、肾虚阳痿等有较好的效果。
男人壮阳吃什么食物?4、鹌鹑
鹌鹑不仅味道鲜美,而且营养丰富,鹌鹑肉中含有丰富的无机盐、卵磷脂,以及人体所需的氨基酸,鹌鹑蛋也是很好的壮阳补品。中医认为鹌鹑肉有补益五脏、益精血、温肾阳的功效。男性多吃鹌鹑能强壮筋骨、提高性功能。
男人壮阳吃什么食物?5、驴肉
俗话说天上龙肉,地上驴肉,驴肉的美味在民间广为流传。驴肉不仅味道鲜美,还是高蛋白、低脂肪、低胆固醇的肉类。驴肉性味甘凉,有补气养血、滋阴壮阳的功效。驴肾还有益肾壮阳、强筋健骨的功能。对阳痿不举、腰膝酸软等症都有很好的调理作用。
男人壮阳吃什么食物?6、虾
虾味道鲜美,补益和药用作用都较高。祖国医学认为,其味甘、咸,性温,有壮阳益肾、补精,通乳之功。凡久病体虚、气短乏力、不思饮食者,都可将其作为滋补食品。人常食虾,有强身壮体效果。
头痛真的很令人厌烦,本身不是什么疑难杂症,可是一旦患上,够做没有精神,娱乐没有心情,整天浑浑噩噩的度日。尤其是你正在办公室里忙碌时突然头痛起来,这无疑是雪上加霜。下列方法,或许能使你远离头痛。
办公室勤开窗
在封闭的写字楼里工作容易感到头痛,这和大楼中缺乏流动的新鲜空气很有关系。还有化学品、污染物(如石棉)、暖气系统或空调系统中的有毒物质、化学性空气清新剂、杀虫水和香烟烟雾都可能滞留在大楼里,这些都可能是头痛的诱因。
可以用电子空气净化器、空气氧离子发生器帮助净化空气,也可以将窗户打开透气。有可能的话,最好能离开楼到有绿化的地方散散步。
每小时远望五分钟
由于眼睛专注于某物太久,眼睛内部和周围的肌肉痉挛,这证明眼睛需要休息一下了。每小时要让眼睛休息5分钟,最好向远处眺望,这样有助于预防头痛。如果经常头痛,还应当检查一下是否需要戴眼镜或配副新的眼镜,也应检查眼睛有无其他病症。
不要“卑躬屈膝”
也许你从不在意你的坐姿,实际上由于坐姿不好而开始头痛或头痛变得更厉害的例子非常多。如果你能抬起头让头部和身体基本成一直线,身体各部分的肌肉就不容易疲劳。有些习惯性动作持续一段时间后,常会引发肌肉酸疼或头痛,如勾着头伏在键盘上打字,或把电话听筒夹在肩膀和头之间打电话。
最好的解决办法就是:经常改变姿势,每隔45分钟左右休息3~5分钟,哪怕只是在办公室里倒杯水、稍微活动一下也好。
慎吃巧克力、酸奶
硬奶酪或熟食肉类容易引起偏头痛,巧克力、酒精(特别是红酒和啤酒)、某些水果、酸奶、味精和刚出炉的面包也会引发头痛。不单单是冰淇淋,还有其他冷的食物都会引起头痛,这很可能和突然的冷感传到口腔或咽喉组织有关系。
别“压”出头痛来
当你感到焦虑、压力、紧张、疲倦,或是发生便秘时,大多会发现一种时而发作又颇为常见的头痛,尤其是压力可以使人头痛。这种紧张性头痛通常是整个头部及颈部感到疼痛,而且很少只痛一边。如果你能把压力分散开来,让“忙时”不要太忙,见缝插针地娱乐一下,“闲时”也不要太闲,肯定会帮助你远离头痛。
另外,有关研究还表明头痛和抽烟是有联系的。而且烟的尼古丁含量越高,头痛的发生就越频繁。
很多人都经历过头痛的烦恼,由于头痛太常见,所以许多人并未对其引起足够的重视。其实有些头痛是严重疾病所引起的,对这些头痛我们不可掉以轻心,一定要警惕,并且要及早诊治才好。
上班族工作强度较大,应酬又多,容易饮食不节,透支身体过度。因此成为胃病的高发人群。想要养好自己的胃,别忘记以下9点禁忌。
1、忌精神紧张
一个人在紧张、烦恼、愤怒时,其不良情绪可通过大脑皮质扩散到边缘系统,影响植物神经系统,直接导致胃肠功能失调,分泌出过多的胃酸和胃蛋白酶,使胃血管收缩、幽门痉挛、排空障碍,胃粘膜保护层受损,造成自我消化,形成溃疡。
2、忌过度疲劳
无论是体力劳动或是脑力劳动,如果疲劳过度,都会引起胃肠供血不足,分泌功能失调,胃酸过多而粘液减少,使粘膜受到损害。
3、忌酗酒无度
酒精本身可直接损害胃粘膜,酒精还能引起肝硬化和慢性胰腺炎,反过来加重胃的损伤。
4、忌饥饱不均
饥饿时,胃内的胃酸、蛋白酶无食物中和,浓度较高,易造成粘膜的自我消化。暴饮暴食又易损害胃的自我保护机制;胃壁过多扩张,食物停留时间过长等都会促成胃损伤。
5、忌饮食不洁
幽门螺杆菌感染是胃和十二指肠溃疡的重要诱因之一,在溃疡病人中,该菌的检出率高达70~90%,而溃疡病治愈后,该菌亦消失。溃疡病人可通过餐具、牙具以及接吻等密切接触传染,不洁的食物,也是感染的原因之一。
6、忌晚餐过饱
有些人往往把一天的食物营养集中在晚餐上,或者喜欢吃夜宵或睡前吃点东西,这样做,不仅造成睡眠不实,易导致肥胖,还可因刺激胃粘膜使胃酸分泌过多而诱发溃疡形成。
7、忌狼吞虎咽
食物进入胃内,经储纳、研磨、消化,将食物变成乳糜状,才能排入肠内。如果咀嚼不细、狼吞虎咽,食物粗糙,就会增加胃的负担,延长停留时间,可致胃粘膜损伤;另外细嚼慢咽能增加唾液分泌,而使胃酸和胆汁分泌减少,有利于保护胃。
8、忌咖啡浓茶
咖啡、浓茶均为中枢兴奋剂,都能通过反射导致胃粘膜缺血,使胃粘膜的保护功能破坏,而促成溃疡发生。
9、忌滥用药物
容易损伤胃粘膜的药物主要有三类:一是乙酰水杨酸类,如阿斯匹林;二是保泰松、消炎痛、布洛芬等非甾体抗炎药物;三是皮质类固醇等激素类药物。故应尽量避免应用这些药物,如必须服用时,要控制剂量和疗程,最好在饭后服用。
补钙是每个人伴随一生的问题,婴儿在刚出生就开始服用乳钙,以保证体内的钙能够满足人体发育,到了青春期,身体快速生长,很多青少年出现腿疼的情况,这时候也需要大量的补钙。到了老年,骨质疏松开始出现,也需要补充钙元素。很多男性不知道给自己吃什么钙片,其实补钙可以通过食物,并不完全需要服用钙片。
⒈多食用钙质含量高的食物,如:牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、 芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等,⒉多做体育运动 (运动可使肌肉互相牵拉,强烈的刺激骨骼,加强血液循环和新陈代谢,减少钙质丢失,推迟骨骼老化,同时有利于人体对饮食中钙的吸收)。⒊多晒太阳(紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收。但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳)。或者使用ZZ-2紫外线治疗仪照射皮肤促进钙的吸收。⒋吃好早餐(人体早上对钙的吸收能力最强)。⒌对含草酸多的蔬菜先焯水破坏草酸,然后再烹调。如:甘蓝菜、花椰菜、菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹笋。
补钙的好处
提高抵抗力
钙直接参与人体内生理生化过程,在维持细胞膜的完整性和通透性,维持体内各系统正常功能,尤其是免疫系统功能等方面,均具有重要作用。钙可以使人体骨骼发育健壮,肌肉发达,精神饱满,还可以保持体内水和电解质平衡,缓解炎症以及健美皮肤,并能抑制有害病菌的入侵。
防治感冒
钙能降低毛细血管的通透性;钙能抑制病菌的生存;钙能增强人体对环境冷暖变化的适应能力。
延缓衰老
衰老是不可抗拒的自然规律,人的寿命受许多因素的影响,钙是非常重要的一种因素。
降低血压
对某些人来说,不用药物而增加钙的摄入量可能是降压的一个妙招。凡每天摄钙1300毫克的男人,比每天摄钙300毫克者,高血压患病率低12%,在40岁以下人群中患病危险减少24%。
预防心脏病
除了通过降低血压保护心脏外,还有一种护心方式,帮助降低血液中胆固醇。研究表明,每天摄钙2200毫克可减少胆固醇6%,其危害最大的低密度脂蛋白减少11%,而有益的高密度脂蛋白却保持不变。
促进毛发生长
严重缺钙会影响人的毛发生长,男性通常40岁之后,毛发量会大量减少,有些人甚至会慢慢变秃,及时补钙可以有效抑制,帮助男性毛发生长。
揉膜是一个十分适合于老年人的保健养生方法。可取仰卧位或坐位,先做数次深呼吸,以放松肌肉,排除杂念,然后将右手掌贴于脐部,左手掌放在右手背上,以脐部为中心,稍稍用力,作顺时针按揉,按摩的范围由小到大,再由大到小,连续按摩50次;再更换左右手位置,逆时针按揉50次,如此反复3-5次。
中医学认为,“背为阳,腹为阴。”腹部是五脏六腑所居之处,不仅有肝、脾、胃、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等脏器分布,而且有足阳明胃肠、足太阳脾经、足少阴肾经、足少阳胆经、足厥阴肝经和任脉等经脉通过,因而腹部被喻为:“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源。”坚持揉腹能通和上下,分理阴阳,去旧纳新,充实五脏,祛外感之病邪,消内生之瘀痰。
现代医学认为,坚持揉腹可促进腹部肌肉和胃肠道的血液与淋巴液循环,增强胃肠蠕动,增加消化液的分泌,从而有助于防治消化不良、胃炎、胃下垂、慢性结肠炎和便秘等疾病。另外,坚持揉腹还可消除积存在腹部的脂肪,有助于防治肥胖症、高血压病、糖尿病和冠心病等疾病。
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