说到日常的女性保健,最重要的几个时期就是经期、孕期、哺乳期等等。其实月经跟女性朋友的健康息息相关,女性初次月经标志着青春期的开始,月经的停止标志着女性迈入更年期。一般来说,月经要伴随着女性朋友长达三四十年的时间,很多人对大姨妈的“造访”感到苦恼,毕竟痛经的滋味不好受。如果经期能杜绝这几类食物,我们就可以轻松告别痛经的苦恼。
很多女性朋友都不太喜欢经期,因为大姨妈来的时候经常会出现腹胀腹痛、腰酸背痛、失眠等症状。其实,正因为月经的原因,女性得癌症的几率比男性少40%。另外,月经可以促进血液循环,增强体内的造血功能,加速人体的新陈代谢速度,对我们的身体健康有诸多的好处。
要想身体健康不痛经,我们在经期时就要做好保健工作。大家都知道,女性朋友在经期要注重保暖,尽量不要碰凉水。不仅如此,在饮食方面也有很多的禁忌,我们在经期得杜绝这几类食物。
经期不能吃哪些食物
1、乳酪
相对于男性而言,女性朋友更偏爱吃甜品。虽然说甜食会让人发胖,但是甜腻的口感会让人心情变得愉悦。尤其是在经期,很多人感到痛经难忍的时候,就会吃上几口乳酪之类的甜品。殊不知,乳酪这类食物是痛经的根源。
乳酪属于一种发酵后的牛奶制品,它的制作方法跟酸牛奶有些类似。奶酪的营养价值非常高,含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和钙、磷等矿物质。如今很多甜品中都添加了奶酪,比如说面包、蛋糕、起司等等。
奶酪虽然对我们的身体有一定的好处,但是女性朋友在经期时最好不要食用奶酪。因为在流经血的过程中也会损失很多的铁元素,而奶酪又会破坏人体对镁元素的吸收。如果人体同时流失大量的镁元素和铁元素,这样也会加重痛经的症状。
2、梨子
在寒冷干燥的冬季,“当家水果”非梨子莫属了。梨子对我们的身体健康好处多多,中医认为梨子性寒味甘,可以入肺经,具有润肺止咳和清热化痰的功效。经常吃梨还可以保护肝脏和美容养颜,尤其在雾霾天,吃点梨子可以帮助我们减少雾霾对肺部的伤害。
梨子虽然好,但它属于寒性水果,女性朋友在经期最好不要食用梨子。梨子具有清热解毒和滋阴降火的功效,在经期食用的话很容易造成痛经和月经不调的症状。
另外,经血其实是剥落的子宫内膜,然后在子宫收缩的作用下经血被排出体外。如果我们在经期食用梨子之类的寒性水果,那么肠胃的温度就会下降,子宫的收缩能力就会变差。这时经血就很难被排出体外,会形成血块。子宫要想将这些血块顺利排出体外,就得加大收缩力,这样我们就会出现痛经的症状。
3、咖啡
随着生活和工作节奏的加快,很多人都爱上了含有咖啡因的饮料。工作忙碌时来一杯咖啡,能提高工作效率,加班熬夜时喝口咖啡,可提神醒脑。很多女性朋友在痛经的时候,也会喝一点咖啡,认为这样可以减轻腹部的疼痛感。
其实经期喝咖啡会起到适得其反的效果,因为咖啡中的咖啡因会使乳房感到胀痛,进而会引起焦虑、易怒和情绪不稳。另外,人体要代谢这些咖啡因的话,会消耗掉体内储存的维生素B,这样还会破坏碳水化合物的新陈代谢。
所以说,对于女性朋友来说,经期最好不要喝咖啡。除此之外,我们在平时也一定要控制咖啡因饮料的摄入量,最好不要喝太多,否则就会引起头痛、失眠等症状。
4、花椒
不少女性朋友特别喜欢吃辣,无论是做什么菜,都会放花椒、丁香或者是胡椒等调味料。炒菜时放点花椒确实有提味的作用,但是在经期前后,最好不要吃花椒之类的调味料。
因为花椒属于刺激性比较强的辛辣食物,经常食用会刺激全身的血管扩张,引起经期提前,又或者导致经血量过多。另外,经期时食用花椒也会让痛经的症状变得更加严重。
结语:对于很多女性朋友来说,痛经是她们每月一次的困扰。造成痛经的原因有很多种,如果我们经期的饮食不合理的话,也会导致痛经的症状。因此,我们在经期要杜绝乳酪、梨子、花椒和咖啡这几类食物,多吃一些温热补血的食物,这样我们就可以轻松告别痛经困扰。
痛经有多难受有的人可能永远都不会了解,因为痛经并不是所有的人都会出现的情况。少数人会被痛经折磨的非常痛苦,甚至影响正常的生活。那么痛经应该吃什么食物缓解呢?一起看文章了解吧!
痛经吃什么好
富含维生素E的食物
维生素E如果缺乏的话会导致全身无力、精神高度紧张以及痛经的情况,所以补充含有大量维生素E的食物也是非常有必要的。
平时在生活当中比较常见的就是豆类、菠菜和坚果、蛋黄这些食物,它们都是优质的维生素E来源,大家记得要在每天都吃上一些。
如果你觉得吃这些东西很麻烦,根本记不住的话,你也可以选择吃一些维生素E的补充剂,药房就有卖,这样补充更加方便一些。
活血通气的食物
因为在发生痛经的时候是因为我们的流血不通畅所导致的,所以在这个时候我们就可以通过多吃活血通气的食物有助于活血化淤,疏通经络,缓解痛经。菠菜、芹菜、香菜、胡萝卜、香蕉、苹果等都是很好的活血化淤食物。
温经散寒的食物
寒性体质的女性痛经时易手脚冷冰,冷汗淋漓,虚脱昏厥等,这时需要多食用温经散寒类的食物,如:狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等。其中红糖生姜汤可以驱除经期所吸入的寒气,让体温得以维持在正常水平。
补益身体的食物
女性在经期排出大量的经血,容易头晕头痛、面色苍白,甚至会因为血糖低而昏厥。大量经血的流失易得缺铁性贫血,因此,女性在食物中应适量补充含铁丰富的食物,如:动物血、瘦猪肉、蛋类、奶、鱼、桂圆、红枣等。
含铁高的食物
在来月经的时候我们会将体内的毒素和脏东西所排出体外,所以在这个时候就很容易产生贫血的现象,由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。
鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
痛经的原因
1、原发性
有一半的妇女都有痛经,但他们都有原发性的,大概是 50%,这是一个生理性的。
痛经是很多女性朋友都会有的困扰,有些轻微的痛经还可以忍受,但是痛经比较厉害的人就非常的痛苦了。有的人会全身酸痛、发冷,甚至会恶心、呕吐。那么为什么会痛经?今天我们就来了解一下痛经的原因吧。
为什么会痛经
1、原发性
也就说来月经本身就不是什么愉快的事情,有大约百分之五十的人都会在月经的时候感觉到不同程度的疼痛,疼痛感不是太强烈的话是很正常的现象。
2、子宫发育不良
子宫发育不佳容易合并血液供应异常,造成子宫缺血、缺氧而引起痛经。
3、身体虚弱
腹部的上些肌群有支持腹腔内脏器官的作用,如果这部分肌群发育不健全,支持有关器官的作用就差一些,这样由于脏器重量的牵拉,就会产生疼痛的感觉。
4、精神紧张
有的人本身是没有痛经的问题的,但是如果碰巧在那段时间遇到了一些事情,导致情绪比较低落或者愤怒的话,就可能会出现痛经的情况。
还有的人因为长期被痛经困扰,每到月经快要来的时候就会精神高度紧张,这样也会导致痛经,所以保持良好的心态是很很重要的。
5、子宫内膜异位症
它与原发性痛经症状极相似。如果病人有进行性痛经或内膜异位症家族史(母或姐妹中有患此病者),应早作腹腔镜检查以明确诊断,及早进行保守性手术治疗,以保存生育能力。
6、激素影响
月经一般是在卵巢排卵后的两周左右来潮,卵巢排卵以后逐渐产生黄体,黄体能分泌孕激素。孕激素产生过多能使子宫颈强烈收缩,影响子宫里的经血外流。子宫里的经血多了,刺激子宫,会引起子宫强烈耻缩,因此产生疼痛。
2、子宫发育不良子宫发育不佳容易合并血液供应异常,造成子宫缺血、缺氧而引起痛经。
3、身体虚弱
腹部的上些肌群有支持腹腔内脏器官的作用,如果这部分肌群发育不健全,支持有关器官的作用就差一些,这样由于脏器重量的牵拉,就会产生疼痛的感觉。
4、精神紧张
一来月经就感到烦躁、焦虑、紧张和恐惧,所以对疼痛的感觉比一般人敏感。即使轻微的不适,也会觉得疼痛,而且精神越紧张,越感到疼痛。这种疼痛主要是由心理作用产生或加重的。
5、子宫内膜异位症
它与原发性痛经症状极相似。
如果病人有进行性痛经或内膜异位症家族史(母或姐妹中有患此病者),应早作腹腔镜检查以明确诊断,及早进行保守性手术治疗,以保存生育能力。
6、激素影响
月经一般是在卵巢排卵后的两周左右来潮,卵巢排卵以后逐渐产生黄体,黄体能分泌孕激素。孕激素产生过多能使子宫颈强烈收缩,影响子宫里的经血外流。子宫里的经血多了,刺激子宫,会引起子宫强烈耻缩,因此产生疼痛。
7、子宫颈管狭窄
主要是月经外流受阻,引起痛经。
8、子宫内膜以及月经血中前列腺素(pG)含量升高
前列腺素E2(pGE2)有作用于子宫肌纤维使之收缩引起痛经。痛经患者子宫内膜组织中前列腺素含量正常妇女明显升高。
9、子宫的过度收缩
虽然痛经患者子宫收缩压力与正常妇女基本相同(正常者压力约为4.9Kpa),但子宫收缩持续时间较长,且往往不易完全放松,故发生因子宫过度收缩所致的痛经。
总结:痛经虽然难受,而且看起来好像一时之间也没有什么快速止痛的好办法,但是在平时的生活当中注意调理的话,痛经的症状是可以得到缓解的。比如说多补充含有维生素E的食品,多吃含铁的食品,都是不错的办法。
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