女性更年期吃这类食物 让你保持年轻
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”养生已经成为一个热度越来越高的话题，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。就不同人群的养生话题，您是如何看待的呢？为此，养路上网站小编从网络上为大家精心整理了《女性更年期吃这类食物 让你保持年轻》，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
女性更年期吃这类食物
保证优质蛋白质的供应：鱼、大豆等食物作为蛋白质的主要来源，特别是豆制品，还有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素B1、B2、胡萝卜素等，是防治动脉硬化、冠心病的理想食品。
减少含胆固醇高的食物：鱼子、鸡皮、鸭皮等食物的摄入。切忌食用辛辣刺激的食物。
多吃大豆成品：如豆腐、豆腐脑、豆乳、豆腐干等，填补体内雌激素，以延缓更年期，减轻更年期症状，不过现在很多商家为了赚钱而用劣质的大豆来制作大豆成品，这就是很多女性朋友为什么吃了那么多大豆成品还是没用效果的原因。
尽量少摄入食盐和甜食：因为，过多地摄入那两样食物，城市导致机体迟衰，女性更年期提前，这方面一定得是女性有很大的毅力才行，因为女性比较喜欢吃甜食，特别是巧克力，所以女性大多难以克制。
多吃新颖蔬果：女性要想延缓更年期，阻挠衰老的脚步，就多吃新颖蔬果，或者榨鲜果汁来喝吧。
不过要提醒的是，现在的蔬果很多不是纯绿色蔬果，必须小心，有毒蔬果吃多了会对胃造成很大的伤害，最终伤害到自身的健康状况。yS630.COm
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更年期问题应该多发生在中年女性的身上，然而现在发现越来越多的年轻女性出现更年期的病例，甚至是年轻的女性都出现了更年期的问题，这个现象对年轻女性敲响了警钟。芳华正盛的 18岁少女，竟出现闭经、潮热、情绪不稳等更年期症状。我国妇女更年期多在40~60岁，更年期症状多发生在绝经前后2~3年。更年期综合征除了与卵巢功能衰退速度有关，还与社会、精神、心理等因素有关。年轻女性忙碌的生活节奏，工作甚至有家庭的女性都难以两全的矛盾，成为发病的主要原因。
18岁少女提早更年期
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有妇科医生指，每年约诊治 10宗女士更年期过早来临的新症，患者会因卵巢早衰而停经及不育，病情若不及早控制，骨质会在短时间内严重流失，随时跌一跌就骨折，需及早服食荷尔蒙及骨质补充剂，减慢健康恶化。卵巢因缺乏雌激素而提早衰退，继而引发萎缩性阴道炎及性交时感到痛楚等问题；患者又会出现经期紊乱、潮热、心悸及情绪不稳等更年期症状。一般而言，女性的平均收经年龄为52岁，早于40岁便收经的女性，均属过早更年期。在40岁的女性组群中，每200人就有1人出现过早更年期，曾治疗的最年轻病人更只有18岁。
卵巢早衰致不育 骨质迅速流失
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九成过早更年期的病例也是成因不明，余下一成的患者则受家族遗传影响，病人嘅家族可能有弱智、发育迟缓、 X染色体易折症候群等病史，令佢哋出现基因突变嘅风险比其他人高。她指，暂时未有方法根治过早更年期，已衰退的卵巢再不能恢复功能，患者若要生育下一代，只能尝试人工授孕，但患者因荷尔蒙分泌不足，成功机会很低。确诊的患者须服食女性荷尔蒙及骨质补充剂，以减慢阴道萎缩及骨质流失的速度。
16岁突然停经
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很多女士也会忽略经期紊乱或经血量过少问题，但这些往往是更年期过早出现的常见症状。彭敏华指曾有一名 18岁少女，经期一向飘忽， 13岁首次来经，但每隔两、三个月才有一次经期，经血量也很少，到了 16岁更突然停经，患者两年后求诊，才发现基因出了问题，导致卵巢早衰而停经及不育，患者现时除接受药物治疗，更要接受心理辅导。她指，年轻患者突然知道自己不育，很多时因难以接受而出现焦虑及抑郁症状，需接受适当辅导。
隐性更年期现象
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归根结底就是卵巢功能过早衰竭引起的。很多女性对卵巢功能早衰并不在意，根本不到医院治疗，甚至有些年轻女性因为停经导致不孕才来就诊，而生过孩子的妈妈有时月经失调也不重视，往往错过延缓卵巢衰老的机会。
一旦出现卵巢功能异常，分泌性激素节律和数量改变，不仅会发生月经紊乱、体质下降，还会引发皮肤长斑、松弛等一系列问题，如果能够及时了解卵巢功能储备，就能防患于未然。
现在大家一提到更年期就会想到烦躁不安，情绪失控等负面状况，那么大家知道有什么样的办法缓解更年期症状呢?男女都会有更年期的时候，更年期女性饮食应该怎么调理呢?其实缓解更年期的有效办法可以选择从饮食入手，女性更年期饮食保健究竟该怎么做呢?今天和小编一起来了解一下女性更年期的饮食吧!
更年期女性的日常饮食
女性到了四十五岁以后，渐渐的体内雌性激素分泌的减少，还会加快骨质的缺失。经常的缺乏运动和锻炼，压力长期的累积都会造成更年期症状。你们知道有哪些环节更年期症状的办法呢，除了请教专业的医生之外，小编告诉你哦，均衡的饮食和锻炼也是很好的办法呢!
步入更年期的女性，应减少吃脂肪、胆固醇高的食物，而多吃一些瓜果蔬菜，因为其实很多瓜果蔬菜都是着餐桌上的天然“降脂药”。
黄瓜
清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。
茄子
含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素p，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。
绿豆
夏季清暑佳品，具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。动物实验证明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明，高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。
香菇
具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。
番薯
营养学研究发现，适量食用番薯能预防心血管系统的脂质沉积，预防动脉粥样硬化，使皮下脂肪减少，避免出现过度肥胖。要注意的是过多摄入番薯可使进食的总热量增加，反而不利于降低血脂。
山楂
主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜过多久食，最好在饭后食用。
苹果
国外有项研究表明，一天吃一个苹果，可使冠心病死亡的危险性下降一半，这归功于苹果中所含的类黄酮。类黄酮是一种天然抗氧化剂，通过抑制低密度脂蛋白氧化而发挥抗动脉粥样硬化的作用。此外，苹果中的果胶也可以降低胆固醇水平，因此有利于预防动脉粥样硬化。
更年期女性饮食需要注意哪些
我们知道女性更年期是一个特殊的时期，女性进入更年期之后开始躁动，情绪起伏较大，那么除了互相的理解和关心之外。我们还有哪些方法可以缓解更年期的症状呢，今天小编给大家介绍一些可以有效帮助女性朋友们缓解更年期症状的饮食原则!
一、控制热量，预防肥胖
更年期女性应控制饮食量，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250～400克主食，以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。
二、低盐、低脂饮食
更年期女性饮食应清淡，每天食盐应控制在6克以内，肉类食物应控制在50～75克，食用油在25克以内，尽量选择植物油。
三、增加钙的摄入量
为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。
四、补充B族维生素
更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。
五、补充蛋白质
更年期女性应摄取足够的蛋白质，避免机体出现负氮平衡，影响健康。
六、多吃蔬菜水果
多吃新鲜蔬菜及含维生素多的食物，以刺激肠蠕动，保持大便通畅。
女人更年期吃什么食物好
女性进入更年期之后会情绪变得不同以往，烦躁不安，而且肌肤问题也会随之而来。很多的女性都能安全的度过更年期，但是有少数女性会被烦躁的更年期困扰。想要控制睡眠质量，改善失眠症状不是只有吃药一种办法哦!下面的这些食物也是可以帮助大家的哦!
小米
小米性微寒，有健脾、和胃、安/眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。
香蕉
香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。
大枣
大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间
葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
奇异果
一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十!奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
葡萄
葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。
苹果
苹果芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
热牛奶
安眠效果可与安眠药媲美。牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸，它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺)，使大脑思维活动暂时受到抑制，产生睡意(在睡前1小时喝)。
小米枣仁粥
小米100克、枣仁末15克、蜂蜜30克。小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀。食用时，加蜂蜜，日服2次。可以补脾润燥，宁心安神。用于治疗更年期纳食不香、大便干燥、黑夜失眠等症。
小米粥
小米50克、鸡蛋1个。先以小米煮粥，取汁，再打入鸡蛋，稍煮。临睡前以热水泡脚，并饮此粥，然后入睡。可以养心安神，用于缓解更年期心血不足、焦躁失眠等症。
远志莲粉粥
远志30克、莲子15克、粳米50克。先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉，再煮一二沸。随意食用，可以补中，益心志，聪耳明目。适用于更年期忘记、怔忡、失眠等症的食疗。
柏子仁炖猪心
猪心一只，柏子仁10克。将猪心洗净血污，然后把柏子仁放入猪心内，隔水炖熟服食。有养心、安神、补血、润肠的功效，用于治疗心悸，怔忡、失眠等。
结语：其实不管是男性还是女性朋友，都会经过更年期，除了做好日常的饮食搭配之外，还要注意平时的运动和锻炼!今天小编给大家介绍了这么多的女性更年期的常识，教大家怎样安全的度过恼人的更年期，相信一定有所帮助!不要忘记分享给身边的朋友们哦!
每个女性朋友都会经历更年期，一旦进入更年期的话，会出现多种不适的症状，因此在更年期做好相应的护理工作是至关重要的，特别是自己的饮食要得到重视，接下来小编将为大家介绍适合更年期女性吃的六种最佳食物。
枸杞子
枸杞子常被中医用来做为滋补肝肾的中药，民间也习惯用枸杞子泡茶饮，以调补肝肾。特别适宜更年期女性进行食用，对肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软的人是有很大帮助的。
鸭肉
鸭肉营养价值高，是一种滋阴清补食品。《别录》称它“补虚除热”。《除息居饮食谱》说鸭肉能“滋五脏之阴，清虚劳之热”。对于女性更年期阴虚火旺者食之最宜。
乌贼鱼
性平味咸，在妇女更年期，宜常食之，这对月经紊乱、或前或后、或多或少、心烦多汗、阵阵烘热、口干失眠、手足心热等更年期综合征，可以起到滋阴、补虚、养血清热的功效。
甲鱼
性平味甘，有滋阴作用。清王孟英说它能“滋肝肾之阴，清虚劳之热”。故对肝肾阴虚，或阴虚内热，出现手足心热，或烦热不安，或头昏腰酸、月经紊乱不止，或烘热汗出、舌苔光剥者，最宜食。
木耳
有黑木耳和白木耳之分，白木耳含有丰富的胶质、多种维生素、氨基酸及丰富的微量元素。中医认为白木耳有润肺止咳、生津滋阴、益气和血、补脑强心及补肾的作用，对女性更年期肺肾阴虚、燥热口干、虚热口渴者，食之最宜。黑木耳则有补气作用，更能凉血止血，故更年期月经紊乱尤其是月经过多，淋漓不止时，尤为适宜。
燕窝
性平味甘，有滋阴润燥，益气养阴，添精补髓，养血止血的功效，是一味清补佳品。如《本草求真》所说：“燕窝，入肺生气，入阴滋水，入胃补中，其补不致燥，润不致滞”。对体质虚弱，肺肾阴虚，或表虚多汗的更年期妇女，经常食用非常有益。
以上介绍的这些食物在我们生活中是比较常见的，虽然看起来比较普通，但是这些食物确实富含很多的营养成分，特别适合更年期的女性食用。更年期的女性除了注重饮食以外，还要注意自己要有良好的生活习惯也是非常重要的。
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