低落、焦虑、恶心……准妈妈该如何走出产后抑郁的魔咒?
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。进行不同人群的养生需要注意哪些方面呢？养路上网站小编特地为您收集整理“低落、焦虑、恶心……准妈妈该如何走出产后抑郁的魔咒?”，相信能对大家有所帮助。
“救救我的妻子。我叫XX、年龄33岁…我妻子因产后抑郁症发作，从18楼坠下，经过6小时抢救，现在在重症监护室内，尚未脱离生命危险。
左手已经高度截肢，身体多处粉碎性骨折，妻子从入院到现在，花费的医疗费用全靠家里仅有的一点积蓄，和向亲戚朋友借款去支付，希望好心人帮帮我这个可怜的家庭……”
昨日，一则求助信息刷爆了很多重庆市民的朋友圈。有不知真假的网友打上问号，也有人发出疑问，是什么让刚生产的妈妈舍下孩子选择轻生?产后抑郁真的这么可怕?
今天小编带大家来扒一扒产后抑郁的那些不为人知的事儿。
【何为产后抑郁症】
产后抑郁症是女性精神障碍中最为常见的类型，是女性生产之后，由于性激素、社会角色及心理变化所带来的身体、情绪、心理等一系列变化。
典型的产后抑郁症是产后6周内发生，可持续整个产褥期，有的甚至持续至幼儿上学前。产后抑郁症的发病率在15%～30%。
产后抑郁症通常在6周内发病，可在3～6个月自行恢复，但严重的也可持续1～2年，再次妊娠则有20%～30%的复发率。
那么，产后抑郁症有哪些表现?
【产后抑郁症的症状表现】
1、情绪抑郁
2、对全部或者多数活动明显缺乏兴趣或愉悦
3、体重显著下降或者增加
4、失眠或者睡眠过度
5、精神运动性兴奋或阻滞
6、疲劳或乏力
7、遇事皆感毫无意义或自罪感
8、思维力减退或注意力涣散
9、反复出现死亡或自杀的想法。
产后抑郁症是可以提前预防的，那么作为一名准妈妈或家人，该如何预防和治疗产后抑郁症呢?
7、角色交替法
别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能只做24小时全职妈妈，所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。
8、自我鼓励法
自我欣赏，多看自己的优点，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面。
9、自我实现法
生儿育女只是女性自我实现的一种方式，但决不是惟一的方式，所以不要忘了还有其他自我实现的潜力和需要。
也许趁着休产假的时间还能关注一下自己有擅长的事业，等产假结束会有改头换面的新形象出现。
最后，小编想说，产后抑郁症不可怕，但不管是产后抑郁症的治疗，或者是对产后抑郁的情绪的完全疏导，都不是一个简单的过程，也没有神奇的速成药。
如果你正在经历产后抑郁，希望你能打开心扉，大胆寻求支持;如果你身边也有正在经历产后抑郁的妈妈，你要做的，是重视，关心，倾听，帮助她一起，拨开迷雾找回自己。
【产后抑郁症的治疗方法】
1、心理治疗
是指在执行医护过程中，医护人员或者家人对患者的心理状态合理的采用劝导、鼓励、同情、安慰、支持以及理解和保证等方法，可有效消除患者的不良情绪，使其处于接受治疗的最佳心理状态，从而保证治疗的顺利进行，使疾病早日康复。
2、人际心理治疗
这项抑郁症心理治疗方法主要用于治疗成人抑郁症急性期发病，旨在缓解抑郁症状，改善抑郁患者的一些社交问题。
3、音乐疗法
抑郁症心理治疗方法中最受患者欢迎的一种，莫过于音乐疗法。大脑边缘系统和脑干网状结构对人体内脏及躯体功能起主要调节作用，而音乐对这些神经结构能产生直接或间接影响。
4、焦点转移
如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决，不要让精力总是集中在不良事件上。
要适当转移自己的注意，就是一种转移法，将注意力转移到一些愉快的事情，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。
5、行为调整法
鉴于准妈妈生产后不适于做剧烈的运动，但一些适当放松的活动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。
6、倾诉宣泄法
找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。
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很多女性朋友在生完小孩后都变得情绪不是很稳定，出现了抑郁的情况，这是非常糟糕的一件事情，这需要引起高度的重视，通过一些食物来进行改善，非常有必要，那么产后抑郁该吃点什么比较好呢？很多产妇都想知道，接下来小编将为大家做出相关的讲解，希望能对各位有所帮助。
喝玫瑰花茶可抗抑郁
玫瑰花茶不仅喝起来比较清香，而且对于人体有很好的保健功效，缓解精神压力大有很大的帮助。中医认为，玫瑰花味甘微苦、性温，最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。此外，玫瑰花的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。女性在月经前或月经期间常会有些情绪上的烦躁，喝点玫瑰花可以起到调节作用。在工作和生活压力越来越大的今天，即使不是月经期，也可以多喝点玫瑰花，安抚、稳定情绪。泡玫瑰花的时候，可以根据个人的口味，调入冰糖或蜂蜜，以减少玫瑰花的涩味，加强功效。需要提醒的是，玫瑰花最好不要与茶叶泡在一起喝。因为茶叶中有大量鞣酸，会影响玫瑰花舒肝解郁的功效。
鱼肉减轻心理焦虑
鱼肉中富含的营养成分非常多，对于抑郁的产妇来说，吃鱼肉是非常不错的选择。吃鱼可改善精神障碍，这是因为鱼肉中所含的Ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用，使人的心理焦虑减轻。 美国的学者曾经对精神障碍患者进行研究，结果发现患者在加服鱼油胶囊后发生抑郁症的间隔时间比只服常规药物的患者明显延长。另外吃鱼对妇女乳汁中的Ω-3脂肪酸的浓度也能产生影响，进而降低抑郁症的发生率。通过对不同国家进行的调查和比较研究发现：在鱼类消费量最多的国家，抑郁症的发病率最低，杀人、自杀的发生率也低。而那些鱼类消费量少的国家，抑郁症的发病率相当高。所以抑郁吃鱼肉是比较有效的方式。
上文所介绍的这些食物，对于缓解产妇抑郁是比较有帮助的，女性朋友在生产完小孩后，如果出现了情绪不稳定，有抑郁的症状的话，那么一定要重视了，通过这些食物来进行改善，能够起到一定的帮助，当然如果情况比较严重的，还是需要接受进一步的治疗才行的，一般通过心理医生的疏导来进行治疗。
产后出现抑郁，是不少女性都存在的问题，这一情况的出现导致了很多的女性朋友健康受到了极大的危害，也许自己原本正常的生活受到了不良的影响，对于产后抑郁的人来说，吃一些食物来改善是有一定帮助的，接下来，小编将为大家讲解产后抑郁该吃的三类食物。
产后抑郁要多喝水
喝水是每个人都不可忽视的，特别是对于患上抑郁的产妇们来说，更加要注重。产妇们一旦患上抑郁，身体的基础代谢就会下降，从而就会引发很多疾病，譬如上火、长疮、牙疼等并发疾病，这时候，产妇们多喝水就很有必要了。多喝水能够帮助产妇们维持五脏六腑的正常运作，润滑您的肠道，还能帮助您通二便，促进体内有害物质及时的顺利的进行排泄。所以出现产后抑郁一定要注意，多喝水才行。
产后抑郁要多吃高蛋白高纤维高热能食物
不少产妇患上抑郁症后，都出现了失眠的情况，如果长期失眠的话，对于健康的影响是巨大的，特别是消耗了自己体内大量的能量，是自己的精力难以集中，是烦恼增多，这时就需要补充充足的营养，来帮助自己恢复健康。患上抑郁症的产妇们饮食以高蛋白、高纤维、高热能饮食为主，并注意服食润肠的食物，以保持大便的通畅，减少身体毒素的累积。
产后抑郁要吃偏温热类食物
患上产后抑郁的产妇适宜吃一些偏温偏热的食物来改善自己的情绪问题，而这类型偏温热的食物主要有籼米、香菜、茴香、胡椒、葱、韭菜、等调味料，还有大枣、黑大豆、扁豆等五谷杂粮。除此之外，常见的一些水果也是属于偏热醒食物的，主要有橘子、石榴、山楂、桃子、荔枝等。
上文所介绍的这三类食物，对于产后抑郁的女性来说，是比较适合食用的，吃这些食物可以使抑郁的症状得到一定的缓解，当然除了合理地食用一些食物以外，还要注意平时的生活得有规律，养成良好的生活习惯也是不可缺少的，此外心情一定要保证愉快，不可有心理负担。
我在33-35岁之间，心理上曾经经历了一次严重的危机，由于当时社会尚未重视心理问题，使我盲目地像在泥泞道路上艰难跋涉。经过两年的自我调整，不仅心理问题转危为安，而且性格和人生观也升华到一个较高的自觉的境界。
我当时的症状是：前胸和后背说不清是酸还是疼，吃饭咽食物时总觉得有异物阻挡，咽到什么部位都有感觉，胃痛且胀；性情变得脆弱，常无缘无故的掉泪，认为生与死没有严格界线，诚惶诚恐，有大难临头的感觉。到医院去求医，被医生怀疑患了不治之症，也怀疑是心脏病，尽管检查结果是否定的，可自己又总认为末日来临，甚至考虑怎样托付孩子，怎样为爱人选择对象……
尽管理智告诉我，这些都是不可能发生的，但总是排解不开，总有个阴影罩在心头。其间也没少吃药，医生分别给当作胸壁疼、气不顺、自主神经紊乱医治过，都无济于事。
两件偶然的事，使我有了初步的领悟。一件是在中央电视台的“卫生与健康”节目看到介绍的中年人的抑郁症，上面提到的一些症状表现与我有点相似。另一件是外出开会，返回时没赶上直达的公共汽车，无奈乘车到了离家25千米的邻县小镇，借了辆自行车骑着回家，其中有15千米是天黑后的路程。到家后感到胸背酸疼大大减轻，并觉得特别舒服。由此，我领悟到我的身体应该没什么大病，特别是胸背酸疼，可能是由于长期伏案工作而又不爱活动所致。从那以后，我就尝试着调整自己的心态。当时是无意识的，现在回顾总结，使我摆脱困扰的，主要有以下几种方法：
一、增加户外活动。锻炼身体采取“动”、“静”结合。我一直习惯的是伏案读书，不爱活动，到了抑郁严重时，坐也不是站也不是，但有一个例外，一旦走上讲台进入角色，便来了精神。我在课间休息时学着打羽毛球，每次20分钟到半小时，全身活动开，微微出点汗，感觉挺舒服。我的胸背酸疼就是靠打羽毛球治愈的。下午课外活动的时间，走出校园避开闹市，或沿护城河散步，或走进田野，凝视远山近水、蓝天绿地，尽情领略自然风光，用心欣赏自然之美，一方面以求心静，换个好心情，一方面开阔视野，显得心地也宽广起来=“动”的活动多益于躯体，“静”的活动多益于心情，二者结合起来，便益于身心。
二、向可信赖的人倾诉。有排解不开的思想问题，不要闷在心里，要主动找人交流。找的人不是随便谁都行，是要有选择的，应该是热情助人的人，思维方式科学、认识问题胜人一筹的人，总之是值得信赖的人。倾诉本身就是一种发泄，一种解脱，在倾诉的过程中，对方可能会予以点拨，使自己茅塞顿开；或表示同情，或出主意想办法，最后慢慢得以解脱。
三、心情压抑要宣泄出来。由于压抑时间太长，我有时委屈得想哭，但出于顾及教师形象，总是忍着。一次因在工作上受了委屈，实在忍不住了，便放声哭起来，断断续续哭了六七个小时。这一哭，心头像放下一块大石头，从此轻松了许多，现在回忆起来，这也是我走出抑郁的转折点之一。
四、转换角度思考问题。我做事有一个信条：不做则已，做就要做好，扫大街也要扫得比别人干净。抱着这样的人生态度，我对教学工作尽心尽责，从未因私事耽误过工作，相反，还因工作牺牲了许多个人利益，很快就得到学生和社会的认可，可随之也遭到了不学无术之人的嫉妒，运用的是最无能的、可也是伤人最有力的手法――人身攻击。我性格内向，胆小得像小花猫，腼腆得像含羞草，面对突如其来的攻击，使我的心理难以承受，内向的性格决定了我也没有能力“反击”，只能保持沉默。有七八年的时间，我谨小慎微，夹着尾巴做人。抑郁最严重的时候，甚至产生了自杀或杀人的念头。也巧，读了山东诗人桑恒昌的诗，其中有一句：“我愿意和对手在一起，和对手在一起能以互相拆台的方式补台。”这句诗使我开了点窍，可不是吗？因为有人嫉妒，有人挑毛病，自己有监督感，治学更严谨，工作更不敢懈怠，使自己的业务能力不断提高，人格不断趋于完善，这不是踏破铁鞋也难觅的教员吗？面对同一种局面，却持有不同的心态，尽管有点无可奈何，可此角度山重水复，彼角度峰回路转，也不失为接受现实的良策。
从那以后，我逐渐学会了换一个角度思考问题，不管遇到什么事，都能做出鼓舞信心、使人乐观的解释。
这样前后经过两年左右的时间，我就从抑郁的阴影里走出来了，成了一个健康快乐的人。特别是过了35岁以后，身上的所有不适荡然无存，还有了意外的发现，我的性格也在扬长避短，逐渐完善，我生活情趣丰富了，也健谈了，乐观豁达，没有排解不开的事，而且变得爱“管闲事”，遇到同我有类似症状的，就主动出主意指点迷津。
随身准备一些富含营养的点心，虽然有恶心的症状，但偶尔还有想进食的念头。全麦饼干或一杯牛奶不仅可以填饱肚子，同时还能减轻恶心的症状。
大龄准妈妈的养生注意啥
岁以上的女性在怀孕后会感觉浑身难受，一些小小的技巧可以让你的生活过得舒适些。
双脚抬高：有空就坐下来抬高双脚，可以将抽屉或储物箱翻过来当做脚凳。
放松运动：在乘车或工作时练习简单的颈部、肩膀、骨盆和足部运动，这些运动可以缓解紧张，并促进血液循环。
蹲姿练习：如果你必须弯腰，应尽量采取蹲姿，以锻炼腿力，练习分娩姿势。
饮食健康：随身准备一些富含营养的点心，虽然有恶心的症状，但偶尔还有想进食的念头。全麦饼干或一杯牛奶不仅可以填饱肚子，同时还能减轻恶心的症状。
放慢工作脚步：不要把自己逼得太紧，对家务采取比较宽松的标准，按轻重顺序来做。因为胎儿和你本身的健康比一尘不染的家更重要。
要忌口：大龄准妈妈在怀孕期间容易发胖。这时你需要控制体重，避免吃含糖分多的食物，它是造成过度肥胖的元凶。
事件回顾：
3月28日，重庆江北五里店某小区发生一幕惨剧，一名30左右的女子抱着不到百天的孩子，从17层高楼坠落身亡。
根据记者在现场采访得知，该女士疑似患有产后抑郁症，因情绪激动，一时想不开，才抱着不满百天的孩子从高楼坠下，造成母子当场死亡的悲剧。
这不仅是个例，一直以来，产后抑郁症导致的悲剧实在是太多了，家破人亡的案例比比皆是。所以说对于产后抑郁，关键还在于预防。
预防和治疗产后抑郁症，家人是最有效的“药剂”。
家人要力所能及地伸出援手，尤其是丈夫的角色更加重要，要注意产妇发出的产后抑郁症预警信号，并及时帮助妻子化解。
生完孩子后，家庭成员一般会把关注点转移到孩子身上，此时丈夫应给予妻子更多的关心和照顾。再有，可以通过下面的方式缓解
1、保护脆弱的脾胃
那些容易发生抑郁的人，他们的脾胃消化能力往往不强。而脾胃，乃是后天气血生化之本，它与我们所感受的环境压力直接相关。压力过大，脾胃这个消化系统首先发难，出现腹部胀满、胁肋胀痛、大便黏腻、精神不振等症状。
所以，我们要保护好我们的脾胃，平时熬汤或者煮菜的时候，可以多放些砂仁、陈皮、党参、山药、白扁豆等健脾益气的食材和作料。
2、听听轻松的音乐
多听听音乐，多到大自然去感受鸟语花香，能帮助我们放松心情，能减轻抑郁的各种不适症状。
3、静功调养
打坐、吐纳、呼吸、瑜伽等，这些都能使我们处于一种相对安静的放松状态。这时的心率、脉搏、体温等都会随着我们每一次深长的呼吸，慢慢地降了下来，并逐渐变得平稳。
当我们闭上眼睛，有意识地去冥想的时候，今天的工作，明天的计划打算，都会渐渐变得清晰明了，我们会变得充满自信，效率自然得到提高，抑郁也渐渐离我们远去。
写在最后，妈妈们真的不容易，请给她们多一点关爱。作为亲人，一方面，要努力营造一个良好和谐的家庭环境，耐心倾听，积极沟通;另一方面，更应该掌握识别产后抑郁症的知识。如果产妇患上了产后抑郁症，可能自己不会意识到，这就需要亲人或朋友长点心了。发现苗头之后，要和产妇一起去医院就诊，并监督其治疗。
准妈妈们应该如何避免流产
经过漫长的孕前准备，终于怀上宝宝的准妈妈，如果遭遇流产的悲剧，将是一件多么让人痛心的事。所以，育龄已婚的妇女要时时预防流产的发生，如果有月经过期而出现阴道流血时都应想到有流产可能。
流产的原因很多，主要是两方面：胚胎的异常，母体的原因。如果不是胚胎发育异常造成的流产，是可以预防的。
为预防和避免流产，应注意以下几点：
1、急性传染病须待痊愈后一段时间方可怀孕。慢性病病人则应治疗到病情稳定并经专科医生认可后才能怀孕。
2、对于有过流产史的夫妇，应及时到医院检查，查清引起流产的原因，无论是夫妇哪一方有问题，都应及时治疗，治愈后再要孩子。
3、已经怀孕的妇女，要避免接触有害化学物质，如苯，汞，放射线等。怀孕早期应少到公共场所去，避免病毒及细菌感染。如果孕妇患了病，要及时在医生的指导下服药治疗，不可自己随意用药。
4、早孕期(孕12周内)除注意饮食卫生和避免过分劳累外，还要避免过分紧张，保持情绪稳定，以利安胎。妊娠的最初3个月不要同房。如果经检查，胎儿发育异常，医生认为应作刮宫术时，病人不宜拖延，以免造成失血过多(甚至休克、死亡)或形成影响今后生育的内生殖器炎症，须知大多数流产掉的胚胎一般都是有先天缺陷的，属于自然淘汰之列，切不可因小失大，危及孕妇健康。
一、心情长期抑郁焦虑怎么办
1、树立战胜疾病的信心
患者要树立战胜疾病的信心，患者自身要坚信自己一定能战胜疾病，要清楚的认知到自己所担心的事情，比如自己的身体将会出现问题，家属会出车祸，朋友会自杀等情况是根本就不存在的，要相信现代的医疗技术，要坚信自己通过科学合理的治疗是可以完全治愈的。
2、寻求身边人的支持
患者在情况允许的情况下，可以尽可能的争取家属、同事、组织上的关照、支持，这对于找出诱发更年期焦虑症的根本原因，消除病因有重要的意义。同时还可以有效的缓解病情，积极的辅助正规系统的治疗。
3、正视更年期焦虑症
患者要充分的认识自己患的疾病并不是器质性疾病，对人的生命没有直接威胁，并不会影响自己的寿命，也不会因此增加其它精神疾病的患病几率，因此患者应该放下沉重的精神包袱和心理负担，积极配合医生的治疗。
4、科学调控自己的情绪
患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可在医生的指导下学会调节情绪和自我控制。如心理松弛，转移注意力、排除杂念，以达到顺其自然，泰然处之的境界。
二、抑郁焦虑多吃什么
1、香蕉
香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B的最好来源，这些都可以帮助大脑减少忧郁情绪。
2、樱桃
樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。
3、低脂牛奶
研究发现，让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后，四分之三的人都感到更容易快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是，低脂或脱脂牛奶含有最多的钙。
4、菠菜
菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸，则会导致精神疾病，包括抑郁症和早老性痴呆等。研究发现，那些无法摄取足够叶酸(叶酸【译】：叶酸是B族维生素的一种。微溶于水，对热、光线、酸性溶液均不稳定，在中性及碱性溶液中对热稳定，烹调中损失可达50~90%)的人，个月后都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。
5、豆腐
懒是一种症状，能反映饮食上的某种偏差。若食盐过量，食盐在体内积蓄，会出现反应迟钝、喜欢睡觉等现象。体酸，常言道酸懒酸懒，真的是酸了便会懒的。缺铁，饮食太单调，又不注意荤素搭配摄食的人，就会容易出现缺铁现象。而豆腐里面含丰富的蛋白质，会增加人的警觉水平，并增强行事的动机，使人处于比较主动的情绪之中。
三、抑郁焦虑症的表现
1、焦虑症
焦症的病前性格大多为胆小怕事，自卑多疑，做事思前想后，犹豫不决，对新事物及新环境不能很快适应。发病原因为精神因素，如处于紧张的环境不能适应，遭遇不幸或难以承担比较复杂而困难的工作等。
临床主要表现为：与处境不相称的痛苦情绪体验。典型形式为没有确定的客观对象和具体而固定的观念内容的提心吊胆和恐惧。文献中常称为漂浮焦虑或无名焦虑；精神运动性不安。坐立不安，来回走动，甚至奔跑喊叫，也可表现为不自主的震颤或发抖；伴有身体不适感的植物神经功能障碍。如出汗、口干、嗓子发堵、胸闷气短、呼吸困难、竖毛、心悸、脸上发红发白、恶心呕吐、尿急、尿频、头晕、全身尤其是两腿无力感等。只有焦虑的情绪体验而没有运动和植物神经功能的任何表现，不能合理地视为病理症状。反之，没有不安和恐惧的内心体验，单纯身体表现也不能视为焦虑。
2、抑郁症
躯体症状：大部分抑郁病人都有躯体及其他生物症状，例如心悸、胸闷、胃肠不适、便秘、食欲下降和体重减轻。睡眠障碍突出，多为入睡困难。
抑郁心境：基本特点是情绪低落，苦恼忧伤，兴趣索然。感到悲观绝望，痛苦难熬，有度日如年、生不如死的感觉。常用活着无意思、高兴不起来等描述其内心体验。典型者有抑郁情绪，昼重夜轻的特点。常与焦虑共存。
思维迟缓：思维联想过程受抑制，反应迟钝，自觉脑子不转了，表现为主动性言语减少，语速明显减慢，思维问题费力。反应慢，需等待很久，在情绪低落影响下，自我评价低，自卑，有无用感和无价值感，觉得活着无意义，有悲观厌世和自杀打算，有自责自罪，认为活着成为累赘，犯了大罪，在躯体不适基础上出现疑病观念，认为自己患了不治之症。
人的一生中，大部分时间是在睡眠中度过的。所以，睡不好真的是一件很痛苦的事情。那么，对于压力大的OL而言，怎么做才能够从失眠症中解脱出来呢？今天，小编就为OL们解惑。
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍（DlMS），为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。
OL失眠90%源于焦虑抑郁
最近，调查显示，我国成年人的失眠患病率为57%，约50%的失眠症患者伴有各种精神疾病。其中，工作压力较大的年轻白领患上长期失眠的几率最高。
年轻OL长期失眠90%以上皆是由焦虑、抑郁等情绪问题而引发的。据不完全调查显示，失眠者大都有类似的特点：性格敏感、多疑、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等。另外，由生活中的偶发事件引起的情绪急躁、焦虑、郁闷等，也容易造成短期的失眠。长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。
怎么缓解OL失眠？
由于这种由焦虑、抑郁造成的失眠，影响是长期性的，因此治疗起来也要结合多方面。我们要从多方面入手。
一、心理治疗，自我调整
上文提到的很多OL都因为焦虑、抑郁而患上失眠。这时候要做的是改变观念，相信身边的人，并进行自我调整，可以找朋友或身边信得过的人进行倾诉。若这些还不能起作用，就有必要向心理医生求助，在医生的帮助下进行心理咨询和调适。
专家建议，短期失眠者适量做运动，转移注意力，促进身体血液循环，帮助身体恢复到正常生物钟状态，这些都有利于促进睡眠。
二、正确的饮食原则
1.饮食以少食多餐为宜，睡前进食既不宜过饱，又不宜过少。
2.忌一切刺激性食物。
3.平时宜食清淡而富有营养的食物。优质蛋白质，维生素B，维生素E和维生素C。
4.应注意食用含有较多钙元素的食品。排骨汤，蛋，海藻类。
5.宜食用含色氨酸的食品。鱼，肉，蛋，牛奶，酸奶，奶酪等。
6.晚餐可以食用富含脂肪的食品。
7.要依体质而择食，不论吃什么食物，不能盲目乱吃多吃。
8.可饮酒者，就寝前可以酌量饮些含酒精度不高的饮料。
小编推荐：3款美味安眠食谱
1.三味安眠汤
做法：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。
作用：以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用，混合有催眠的效果。
2.养心粥
做法：取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。
作用：这道粥品对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。
3.桂圆莲子汤
做法：这道做法很简单的，先将莲子去芯洗净，与桂圆、冰糖一起煮成汤即可。
作用：具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
三、足部按摩疗法
操作方法：
临睡前半小时用热水（以脚能承受热度为宜，约42~45℃）泡双脚10~15分钟，擦干后用两手掌交替擦双足底穴位（涌泉，包括涌泉下方足跟中心处和涌泉上方）各3分钟。每日按摩1次，15次为1个疗程。
小编结语：失眠虽然很痛苦，但是并不可怕。我们需要做的是了解自己失眠的原因，然后根据原因制定出适合自己的治疗失眠的最佳方案。只要方法对了，就不会有什么问题了！
产后抑郁的女性在我们生活中并不少见，对于这类女性朋友来说，做好相应的护理措施是非常重要的，如果自己不注重的话，那么抑郁的情况可能会变得更加糟糕，影响生活，危害健康，接下来，小编将为大家搜罗适合产后抑郁吃的一些食物，下面我们就来详细了解一下吧！
香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨
上述这些食物都是钾离子含量比较丰富的，家里子对于人体健康有着很大的帮助，特别是稳定血压，控制情绪有很大的改善效果。香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素b6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。
新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜
这些水果富含的维生素c是比较丰富的，维生素c对于人体健康意义重大，特别是对于消除紧张的情绪有很大的帮助。葡萄柚里高量的维生素c不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素c也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素c是重要成分之一。
鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻
以上食物富含b族维生素。b族维生素是维持神经系统健康，及构成脑神经传导物质的必需物质。能减轻情绪波动，有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等。所以对于出现抑郁的产妇们来说，多吃一些这类食物很有帮助。
空心菜、菠菜、豌豆、红豆
这些食物的镁元素含量丰富，镁具有放松神经等作用。研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材。
上文介绍的这些食物都是非常适合，患有抑郁症的产妇们进行食用的，如果不慎出现了抑郁的情况，那么一定要及时的采取措施加以缓解，以上这些食物是不错的选择，不仅能够补充营养，而且能够改善缓解抑郁的症状，希望本文的讲解能对大家有所帮助。
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