怀孕需要补叶酸吗？如何吃果蔬补叶酸
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”养生已经成为一个热度越来越高的话题，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。积极而有效的不同人群的养生是如何进行的呢？下面是小编为大家整理的“怀孕需要补叶酸吗？如何吃果蔬补叶酸”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
叶酸补充量
备孕期的妈妈在日常饮食之外补充至少400微克叶酸，而孕妈咪每天至少要额外补充600毫微叶酸，但是不能超过1000微克。
叶酸补充时间
怀孕的前六周是补充叶酸的重要时期。
补充叶酸的途径
叶酸片中的叶酸是身体更加容易吸收的形式，但是叶酸含量高的食品也是必不可少的，富含叶酸的食品有肝脏、豆类、芦笋、菠菜、牛油果、橙汁，一般黄绿色蔬菜和水果中较多，因此怀孕后蔬菜和水果应该适当增加。
含有丰富叶酸的食物
卷心菜240微克；菠菜210微克、西兰花210微克；芦笋190微克、油菜170微克；南瓜267微克、花菜93.3微克；香蕉27微克、芒果94微克；橘子25微克。
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男性不育与叶酸
叶酸是女人在做母亲前必须补充的一种维生素，因为它有利于婴儿神经系统的健康。 男性其实也需要补充叶酸，因为最新的调查结果显示：男性精子含量低也与体内叶酸缺乏有关，因为叶酸可以帮助DNA的合成。让人没有想到的是，补充叶酸最直接的途径就是多吃粗粮。因为五谷杂粮中的叶酸含量是很高的。因此，对于想做父母的夫妇来说，补充叶酸是夫妻两个人的事。
叶酸是一种每个人身体中都存在的维生素物质，尤其是对于怀孕女性来说叶酸不能缺少。因为如果怀孕女性身体中缺少叶酸的话就容易导致胎儿出现先天性畸形的问题，所以大部分孕妇都会通过服用叶酸片来补充身体中所需叶酸。但是并不是在怀孕的每个时期都适宜服用大量的叶酸，今天就为孕妇带来了叶酸的服用方法。
孕妈妈每天需补充600～800微克叶酸才能满足宝宝生长需求和自身需要，胎儿期内，脑的发育最早也最为迅速;孕早期(3～6周)正是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期。
妊娠第4周末胚胎就形成了原始脑泡，虽然在第8周时胎儿的身长只有3公分左右，体重也只增加2克多，但是这时候他的脑细胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影响。如果在此关键时候补充叶酸，可使胎儿患神经管的危险减少50%～70%。
食用叶酸的注意事项有哪些
1、怀孕前三个月开始补叶酸：在怀孕的头三个月，人体的神经管开始发育，神经细胞开始分裂，这个时候如果叶酸缺乏，神经管发育会不全，容易出现畸形儿。如果在此关键时候补充叶酸，可使胎儿患神经管的危险减少50%～70%。所以，妇女在准备怀孕的前三个月就要开始补叶酸;怀孕早期，再服用三个月叶酸;到了孕晚期，根据情况，可适当服用叶酸。
2、每日服用一小片：现在市场上有两种叶酸剂型，一种是每片5毫克的剂型，另一种是每片0.4毫克的小剂型。孕妇要服用小剂型，每天服用一片就够了。摄入过多的叶酸不但不能起到预防胎儿畸形的目的，还可能会掩盖维生素B12缺乏的症状，干扰锌的代谢，引起孕妇锌缺乏或者神经损害等不良后果。如果服用叶酸三个月后没有如期受孕，应继续补充叶酸直至怀孕后三个月。
3、叶酸不宜与维生素C同补：叶酸在酸性环境中易被破坏，在碱性和中性环境中比较稳定;而维生素C及维生素B2、B6在酸性环境中才比较稳定。如果在补充叶酸的同时服用维生素C及维生素B2、B6，由于二者的稳定环境相抵触，吸收率都会受影响。鉴于此，二者服用时间最好间隔半个小时以上。
女性在备孕期间就需要吃叶酸片，因为叶酸对于准备怀孕的女性来说，是非常重要的一种物质，这种物质主要是为了预防胎儿出现畸形的，一般情况下都是在怀孕前两个月开始吃的，在怀孕之后一个月停止，也有一些男性会吃叶酸，其实男性吃叶酸的效果并不大，那么吃了叶酸之后不容易怀孕吗？
很多女性在备孕期间就开始服用叶酸片，叶酸片对于想要宝宝的女性朋友来说是必不可少的。但是对于一些没有备孕经验的女性来说，叶酸片有什么作用她们就不知道了。那么叶酸吃了会容易怀孕吗？来为解决这个难题。
叶酸吃了会容易怀孕么
叶酸是防止胎儿神经系统畸形的药物，这个只是一种补充剂的，对怀孕本身没有什么影响的。所以说吃了叶酸也不会变的容易怀孕。想要自己变的容易怀孕，那么就需要从平时的小事情上多加注意。首先要有一个良好的生活习惯。还不应该吃那些辛辣刺激性的食物，另外按时的休息对于怀孕来说也是非常重要的。在备孕的时候应该提前到医院做孕检。
叶酸吃多了有什么副作用
叶酸是很多女性朋友怀孕的时候必须要补充的一种营养元素，孕妇补充叶酸是担心会出现患有神经系统疾病的孩子，一般怀孕3个月之后，孩子申请系统已经形成一个良好的体系，就不用补充叶酸了。叶酸吃多了，对孩子也不是非常好的，严重的情况下，会造成孩子体重比较轻，而且还会降低孕妇的食欲。
叶酸吃了会容易怀孕么？相信大家都了解清楚了吧。叶酸只是一种补充剂。另外生活当中有很多的食物中都包含叶酸。所以大家在平时的饮食方面也要多加注意。但是叶酸也不可以吃的太多，因为叶酸吃多了反而会有副作用。
在我们日常生活中，叶酸其实是一种水溶性的维生素，是蛋白质和核酸合成的必需因子，所以大多数人都知道哪些在备孕的时候要适当的补充叶酸，那您知道叶酸男的需要吃吗，男的吃叶酸又有什么好处呢，您知道胃不好的男人吃什么好吗，接下来就和小编一起去了解一下吧。
叶酸男的需要吃吗
男性在备孕的时候也可以补充叶酸，最新研究显示，叶酸能降低心脏病、中风、癌症、糖尿病等疾病发生的作用，并能防治抑郁症等。
此外，更为重要的是叶酸一定意义上会影响到男子的生育能力及锦绣数量。临床显示，男性体内辛含量过低是导致男子不育的重要因素，而硫酸锌与叶酸结合，可对此进行有效的治疗。此外，精子数量也叶酸含量有一定关系。研究显示，男人补充叶酸平均每日摄入722~1500微克，少弱精子会降低20%~30%。因此，男性备孕前也需要补充叶酸。
男的吃叶酸有什么好处
为了预防解决先天畸形儿出生，很多准备要孩子的女性都知道要在孕前三个月开始服用叶酸，但你可能不知道，服用叶酸并不是女人的专利，为了预防出生缺陷和生出聪明健康的宝宝，男人孕前也应补叶酸。
孩子虽然在母体中孕生，但后代的优劣很大程度上取决于受精卵的质量。准爸爸从婚后开始每日补充叶酸，可以提高精子质量，增加准妈妈受孕机会;再摄入如β-胡萝卜素、锌等营养物质，可以更好提升准爸爸“种子”的数量和质量;而适当补充维生素B6，则可以帮助准爸爸的“优良种子”在准妈妈的幸福土地上“碰头、生根、发芽”，为培育宝宝打下健康基础。
摄入叶酸水平最高的男性，出现精子异常的几率最低。男性体内叶酸水平低，会使精液中携带的染色体数量要么过多、要么过少。如果卵子和这些异常的精子结合，可能就会引起新生儿缺陷，如唐氏综合征，还会增加女性流产的几率。
男人吃叶酸片有什么作用
男性不育的缘由比拟多，有的时分就是觉得过少也可能会招致男性呈现不育的状况，男性想要生一个安康的宝宝，就有效地进步精子的数量和质量，平常能够适量的补充一些叶酸，对男性安康是有益处的。
我们都晓得，女性在怀孕前一定要补充充足的叶酸的成分，这样能够有效地进步胎儿神经系统方面的安康，对胎儿的生长是十分好的，男性在备孕的过程中也要吃一些叶酸，能够有效地进步精子的数量。
男性体内的叶酸含量比拟少，可能会招致精子数量的明显减少，所以男性要恰当的补充一下叶酸，男性平常多吃一些富含叶酸的饮食，不会对身体产生任何的伤害，而且益处是比拟多，可以进步男性的精子数量和质量。
男性平常要多吃一些含叶酸丰厚的食物。在备孕期间补充叶酸，同时在饮食上也要多加留意，不吃渣滓食品，不吸烟，酗酒多吃富含维生素的食物，同时多加锻炼身体。
男人吃什么好
粥
1、花生养胃益智粥
原料：花生米45克，山药30克，粳米100克，冰糖适量。
做法：先将山药去皮，洗净，切片、切米粒大小。将花生米用开水烫泡1-2分钟，趁热去皮，捞出，捣碎如米粒大小。将粳米淘洗净后，与花生、山药碎屑同入锅中，加水熬煮，先用大火，至水开，改微火，煮至米烂粥熟。其间应时时同一方向搅动，以免米、花生及山药黏合在一起。粥将熟时，放入冰糖，即可食用。
在我们日常生活中，备孕不仅是女人的事情，更男性朋友也是息息相关的，那您知道备孕男性吃什么好吗，在备孕期间男性有哪些注意的事项呢，男性在备孕的时候有哪些食物是要禁忌的呢，接下来就和小编一起去了解一下吧。
备孕男性吃什么好
1、芡实粥
生芡实和麦麸各适量，先炒成黄色后，每次取20克。另选粳米或糯米30克，置砂锅内加水500毫升，用文火煎至微滚或沸腾，以粥汤稠而上见粥油为度。每日早晚空腹各服1次，趁温热时饮用。但在病人患感冒或发热期间宜停用。对有大便不畅利、痰多、胸腹满者也不宜服食。
2、金樱子粥
金樱子15克，加水200毫升，煎至100毫升，去渣取汁，入粳米或糯米100克，再加水600毫升，煮成稀粥。每日早、晚温热服食，5-7天为一疗程。但感冒或发热病人不宜用。
3、韭子粥
先将韭子文火炒熟，每次取韭子10克，粳米50克，细盐适量，同入砂锅内加水500毫升，文火煮至米开粥稠即可。每日两次，温热食之。但阴虚火旺及平素阳亢者忌服用。
4、洋葱牛肉
牛柳、洋葱、蚝油、香油、生粉、嫩肉粉。把牛柳垂直切成薄片，加入蚝油、色拉油、料酒和少许淀粉以及嫩肉粉腌制15分钟左右，将洋葱切成小块备用，在锅中放油，加入牛肉片炒至变色，然后加入洋葱片炒出香味，加蚝油、糖、香油翻炒熟即可出锅。
5、胡萝卜海鲜粥
胡萝卜、基围虾、糯米、猪肉哦，料酒、葱花。把糯米洗净后用水浸泡1个小时，把猪肉切成细条，用盐和料酒腌制，把基围虾洗净处理好，把胡萝卜切成丁。把糯米下锅煮软后，再加入基围虾、猪肉和胡萝卜丁，一起煮熟后撒入葱花即可食用。
6、鸡丝粥
鸡胸肉、大蒜、白米、盐、油、太白粉。
白米洗净，加水煮成粥。鸡胸肉洗净，切丝，拌太白粉和匀。大蒜切细丝，入油锅爆香，用小火炒至金黄色，捞起沥油，备用。待粥将熟时，放人鸡丝，加盐调味，盛盘，撒上大蒜丝即可。
男性备孕期间注意事项
1、孕前男人每天至少应摄取60毫克维生素C，如果你抽烟，则至少需要100毫克，因为抽烟会降低你对维生素C的吸收。当然，想要生孩子，孕前准爸爸最好戒掉烟，避免你的妻子吸收二手烟。
2、在孕前男人每天应该摄入12～15毫克锌，从精牛肉、瘦肉、黑米、鸡腿或者鸡翅中都可以得到。
3、富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜，例如西兰花和油菜等。不过其他食物，比如黄豆、榴莲、猪肝、鸡腿菇中也含有丰富的叶酸。
4、酒精以及其毒性分解物质极易引起本身染色体畸变，使孩子畸形。这里的酒并非只指白酒、啤酒等，但凡含有酒精的饮料或是一些碳酸饮料，如：米酒、甜酒、可乐等对年轻男性的生育健康都有害无利。至少提前3个月就要戒烟禁酒。
2、南瓜粥
原料：米3两150克、水12杯、南瓜1/2斤280克、冰糖6两210克、鲜百合1两35克。
做法：首先将准备好的米用清水洗净，然后将锅中当如适量的水，等待水烧滚开，然后将米放滚水内，改用中火煲40分钟。将南瓜粉搅匀放粥内，续煮20分钟，加入冰糖调味。最后放入鲜百合瓣，煮开就可以食用了，这样做可以很好的呵护男人的胃。
3、红薯粥
原料：红薯、东北大米。
做法：红薯洗净去皮切块。东北大米洗净，与红薯一起放入高压锅(懒人煮粥法)，加入3倍于材料高度的水。高压锅加砝后再次冒蒸汽时，将火调小，继续煮15分钟即可关火。高压锅收气后放在水龙头下冲2分钟，降降温。
汤
1、紫菜南瓜汤
原料：老南瓜100克，紫菜10克，虾皮20克，鸡蛋1枚，酱油、猪油、黄酒、醋、味精、香油各适量。
做法：先将紫菜水泡，洗净，鸡蛋打入碗内搅匀，虾皮用黄酒浸泡，南瓜去皮、瓤，洗净切块。再将锅放火上，倒人猪油，烧热后，放入酱油炝锅，加适量的清水，投入虾皮、南瓜块，煮约30分钟，再把紫菜投入，10分钟后，将搅好的蛋液倒人锅中，加入佐料调匀即成。胃不好的男人要多吃南瓜。
2、清炖鲫鱼汤
原料：鲫鱼1条，橘皮10克，生姜50克，胡椒2克，吴茱萸2克，黄酒50克，盐、葱、味精适量。
做法：将鲫鱼去鳞及内脏，生姜切片后放鱼上几片，其余和橘皮、胡椒、吴茱萸一起纱布包填鱼腹内，加入黄酒、盐、葱、和水15毫升，隔水清蒸半小时，取出药包加入味精即可。胃不好的男人要多吃鲫鱼。
3、蜜瓜海螺汤
原料：蜜瓜半斤(挑白皮绿肉蜜瓜，生一点)，新鲜海螺肉半斤(如果没有新鲜的，干的二两就够)，老母鸡一斤，生姜一小片。
做法：最好用传统的高深的瓦罐，如果没有，高深的不锈钢锅也行。先将水烧开(水量超过材料一倍)，姜片、螺肉、鸡块放入，大火烧半小时，然后中火两小时，然后将切成小块的蜜瓜放入，再中火半小时即可，此时的汤水约为最初水量的一半到五分之二。最后根据口味放盐。胃不好的男人要多吃海螺。
菜
1、玉竹焖鸭
原料：玉竹50g，沙参50g，老鸭1只，生姜、大葱、味精、食盐等调味品各适量。
做法：将老鸭宰杀后，除去毛和内脏，洗净，放砂锅内。将沙参，玉竹放入，加清水适量。先以武火煮沸，再用文火焖煮1小时以上，至鸭肉扒烂为止。去药渣，放入调味品，再烧汤。温服，吃肉喝汤及佐餐食物。胃不好的男人要多吃鸭。
2、莲藕山楂糕
原料：鲜莲藕500克，山楂糕150克，桂花酱25克，白糖适量。
做法：首先将准备好的鲜莲藕去皮，然后用清水冲洗干净，放入水中煮熟，捞出晾凉。再将山楂糕用刀压成泥，加桂花酱、白糖拌匀，灌入莲藕孔内切片，做好了装入盘中就可以食用了。
3、淮山蜂蜜煎
原料：淮山30克，鸡内金9克，蜂蜜15克。
做法：首先要准备淮山、鸡内金，然后将它们放入锅中，用水煎取汁，在放入适量的蜂蜜，搅匀。日1剂，分两次温服。胃不好的男人要多吃蜂蜜，这样对胃病有很好的治疗作用。
结语：通过文章我们了解到男性在备孕的时候也可以补充叶酸，叶酸一定意义上会影响到男子的生育能力及锦绣数量，所以为了预防出生缺陷和生出聪明健康的宝宝，男人孕前也应补叶酸。另外男性平常要多吃一些含叶酸丰厚的食物。在备孕期间补充叶酸。
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