老人保持身体健康,饮食是很重要的一环。摄入健康营养的食物,才能保证身体运作良好。而晚餐吃得好,在很大程度上决定着老年人的饮食是否健康。吃好晚餐有哪些原则要遵循,详看下文吧。
老人晚餐原则
1、不过饱
如果晚餐过饱,会造成胃肠负担过重,容易使人失眠、多梦,久而久之会引起神经衰弱等疾病。而且长期晚餐过饱,还会反复刺激胰岛素大量分泌,从而诱发糖尿病。另外,晚饭过饱,有一部分蛋白质不能消化,会在肠道细菌作用下,产生有毒物质,另一方面,睡眠时肠胃蠕动减慢,有毒物质不易排出体外,可能会促使大肠癌的发生。
2、不过荤
晚餐经常吃荤食的人比经常吃素的人,血脂高3~4倍。晚餐经常摄入过多热量,易引起胆固醇增高,久而久之,会诱发动脉硬化和冠心病。
3、不过甜
晚餐和晚餐后都不应该经常吃甜食,因为糖很容易被人体吸收后转化成脂肪。饭后立刻休息,胰岛素分泌增多,糖更易转化为脂肪,血液中的中性脂肪浓度升高,很容易发胖。
4、不过晚
晚餐最好不要吃得太晚,否则容易患尿道结石。人在睡眠状态下血液流速变慢,小便排泄也减少,饮食中的钙盐除被人体吸收外,剩下的需要经尿道排出。
人体排尿高峰一般在进食后的4~5小时以后,如果晚餐太晚的话,比如晚上8~9点吃饭,排尿高峰会推迟到凌晨以后,此时正是人睡得正香的时候,高浓度的钙盐和尿液在尿道中滞留,与尿酸结合生成草酸钙,如果浓度较高,正常体湿下就可以析出结晶并沉淀、积聚,形成结石。
综上,一日三餐,餐餐都重要,但对于老年人来说,随着年龄的增长,消化及吸收功能的减弱,吃好晚餐非常重要。因此广大老年朋友,为了身体的健康,一定要遵循晚餐四原则哦。
春季这个季节是疾病频发的时候,所以我们大家在生活中必须要多做一些养生和保健的工作,尤其是我们女性朋友们,在春季的时候,养生和保健工作更是非常重要的,但是我们女性朋友们要注意,春季的时候养生有两大禁忌。
不要图美衣单薄
俗话说,“春捂秋冻”,虽然春天开始回暖,气温渐升,百花齐放。也是个展现着美丽与生命的季节。但是春天千万不要着脱下冬衣穿靓衫。尽管阳气渐 生,阴寒却未尽,要注意早春的温差幅度较大,早晨及晚上要注意穿多点,不要一天到晚都穿单薄的裙装,否则会导致关节炎与多种妇科疾病。不过,“捂”也要捂 得恰当,基本上在穿着上注意“上薄下厚”就可以了,所以我们女性朋友们,在春季的时候更是需要多注意了,千万不要为了美观,早早的穿很单薄的衣服,不然也是会给我们身体的健康造成一些危害的。
不多吃酸常食甘
另外,还有一些女性朋友们在生活中有挑食的习惯,到了春季以后,我们必须要多注意自己的饮食的健康,少吃一些酸性食物,多吃一些发甜的食物是非常必要的。中医提倡春天饮食中应“省酸增甘”,这是春季养肝的基本法则。因为在春天人的肝脏阳气旺盛,再吃酸性食物,会导致肝气过于旺盛,而肝旺就容易损伤脾胃,所以,春季的饮食是忌酸倡甘甜的。要避免过多食用酸性的食物。如羊肉、狗肉、鹌鹑、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾、螃蟹等。多食用甘温补脾的食物,如山药、春笋、菠菜、大枣、韭菜等。
上面我们就女性朋友们在春季养生的两不原则进行了详细的介绍,所以我们女性朋友们在春季的时候,就必须要注意自己的衣着的健康,不要着急的穿那种单薄的衣服,另外,生活中还需要尽量的少吃酸性食物。
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