很多女性会因为身材过于肥胖出现肚子大胸小的状况,这种身材会导致穿衣服特别难看,所以很多人会想办法减掉肚子上的脂肪,减肥是一件需要持之以恒的事情,不能三天打鱼两天晒网,更不能通过节食吃药来减肥,否则会伤害到身体健康。那么肚子大胸小的人应该怎么办?
一、5个燃脂动作
撑体动作
做这个运动之前要准备一个瑜伽球作辅助工具。首先身体趴在瑜伽球上面,双手伸直按住地面撑住身体,然后通过移动球,将腹部顶在瑜伽球的上方,双腿用力平行伸直。保持这个姿势30秒以上,之后休息一会再继续做这个撑体动作。每次起码要做15套以上。
提举动作
做这个运动之前要准备一个瑜伽球和一对哑铃作辅助工具。首先人坐在瑜伽球上面,上半身挺直,两手各自拿着一个哑铃呈跑步状态地举着,并节奏性地前后挥动。两腿一条腿踩着地面保持身体平衡性,另一条腿尽力抬起来,保持姿势30秒,接着换腿再进行这个提腿动作。坚持来回做20套左右。
蹲立动作1
首先双手举起按在后脑部位,双腿分开站立与肩同宽并蹲下,膝盖屈膝90度,身体尽量挺直。做好这个准备动作后,接着站起来,左腿抬起并朝右边侧去,然后再恢复到半蹲的动作,继续站起来,这次是右腿抬起并朝左边侧去。就这样来回做这个蹲立动作要至少20套以上。
蹲立动作2
做这个运动之前要准备一个哑铃作辅助工具。首先左手拿着哑铃,右手插腰,左腿向前迈一步并屈膝90度蹲下,右腿也屈膝90度。接着左脚重心用力站起来,右腿要向右边伸直抬起,成单脚站立动作,左手也向左边平行举起哑铃。然后左右两边交替着做动作至少20套以上。
伸展动作
首先自然站好,两手向前平行伸直,左腿站立,右腿向后抬起屈膝90度,上半身需要向前倾。保持动作30秒,然后再换腿做动作。来回坚持做动作20套以上。
注意事项
1、饭前90分钟运动最减肥。餐前人体处于饥饿状态,体内脂肪分解,脂肪酸被释放进入血液,这时增加机体活动,能有效地消耗能量,减少脂肪,减轻体重。餐后45钟去散步,热量消耗最快。饭后45分钟左右,散步20分钟,热量消耗得较快,坚持一周能多消耗大约700卡热量。
2、别运动过了头。强度大的运动基本上不消耗脂肪,尤其在无氧运动时,肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸,乳酸在有氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水,一部分重新合成肝糖原,但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。这就是为什么强度大的运动不但起不到减肥的作用,有时反而会增加体内脂肪堆积的原因。每天运动半小时到一小时减肥最为有效。
美国最近的一项研究结果表明,胸部饱满的女人比胸部偏平的女人更聪明,所以我们可以根据胸罩的尺寸来判定一个女人的智商。此项研究结果推翻了男人多年来对女人的一种根深蒂固的偏见。
女性的胸部越丰满,她就越聪明
美国学者艾温-罗斯戴尔女士在对1200名美国妇女胸部及智商联系的相关资料进行对比研究 后 发出了上述呼吁。她的研究结果显示,女性的胸部越丰满,她就越聪明。胸部丰满的女性智商要比普通女性高出10点左右。
智商测验题
研究人员将参加调查的1200名妇女根据其佩戴的胸罩的尺寸分为五类:特小号、小号、中号、大号和特大号。然后让她们做同一标准的智商测验题。
胸部丰满的妇女在测验中确实是技高一筹
令人惊奇的是,胸部丰满的妇女在测验中确实是技高一筹,她们的测验平均得分比小号和特小号女性高出了10分。甚至那些中号女性的平均得分也比偏平胸的女性们平均得分高出3至4分。
专家们也难以解释清楚胸部大有脑
目前,专家们也难以解释清楚为什么胸部大的女性更聪明。而传统的观念则一贯偏颇地认为,胸部饱满的女性在这个弱势群体中总是扮演着憨姐儿的角色,所以他们总误认为与这样的女性交往他们更容易从容应对。
大胸部女性的智商到底是高是低?
在此之前,大胸部女性的智商到底是高是低曾一度是个令人难以揣测的谜,毫无疑问,造成这一偏见和误解的罪魁祸首当然还是那些绅士们:他们在与大胸部女性交往时可能总只是有意无意地往人家身体上这一突出的部位乱瞟,从而忽视了这些女性言谈举止中所流露出来的智慧的火花。
现在越来越多的男人也开始特别注意自己的形象,如果男人的胸出现下垂的现象,也会让男人的形象受到影响的,因此很多男人会选择在休息的时候,到健身房做健身,让全身都得到锻炼。男人在锻炼胸肌的时候,也是需要注意很多事情的,只要正确的锻炼,才会收到比较理想的效果。
男人胸下垂怎么练
俯卧撑
想要练起来这块肌肉,首先就从最简单的俯卧撑开始,俯卧撑可以拉伸胸大肌和肱二头肌以及肱三头肌,这样才能把下垂的胸肌拉起来,而且这样还能锻炼起来肱二头肌和肱三头肌,才能变得更好看。
引体向上
做引体向上同样也是在拉伸胸大肌,,大圣胸大肌是,是胸大肌承受了比其他肌肉更多的伤害,这样自然由于生物本身的生理发育本能,肌肉就变得打起来了,这就是代偿性肥大。
扩胸运动
经常做坤熊的运动,这样就能换加强胸大肌的额拉伸,反反复复,肌肉就变得有力量了,肌肉有了力量自然就不会再下垂了。
举哑铃
其实这看起来简单又容易的运动对锻炼胸肌也是相当不错的。
男人胸下垂怎么减肥
制定一份减肥计划:
当然不是要你去减肥,只是想帮助你把胸部的肉肉减掉,但是为了看到你的决心,必须让你写一份减肥计划,因为这项工作比减肥还费劲,要是有那么简单大家早都做到了。
每天做200个上下跳:
上下跳的时候,你会觉得你的肚皮和肉肉在摇晃,每天坚持200个,可以燃烧你身体上面肚子以及肉肉的脂肪,长期坚持下去既能瘦了你的肉肉,也能够帮助你减掉你身体上多余体重,总之没有任何坏处来说对你,但是这是个长期而需要坚持的事情,只有你能够坚持,有恒心有毅力,才能做得更好。
每天做5组哑铃:
哑铃一定记得是双手同时做,然后每组做20个,坚持5组,也就是每天你要做的数量是100个,这样坚持下去,一定能够锻炼你的胸肌和臂力,当然最重要的是能够帮助你把胸部多余的肉肉去掉了。
每天练习拳击30分钟:
不是要你去打拳,而是要你买个大的沙包,每天戴上拳击手套进行训练,当然你要训练的不是一下一下的打沙包,而是连续的打,连续的练习,只有这样,你的胸部才能够得到锻炼,每天坚持30分钟,一定可以减掉你身上的肉肉。
每天练习臂力棒300下:
臂力棒不需要买特大重量的,20公斤的对于我们一般人来说就肯定可以了,每天坚持300下,每次坚持20个,15次就可以做完,臂力棒做完之后你的肩膀和胸部的上方会十分的酸痛,感觉到酸痛就说明有效果了,慢慢的坚持下去,你的多余的肉肉一定会可以减掉,不要抱着试试看的心态,因为你的却可以做到。
每天练习拉力弹簧200下:
拉力弹簧大家知道怎么用,刚开始可以先拉2根,然后变成3根,最后变成5根,总之要一步一步的来,等你练习到能拉5根的时候,我相信你的技术和力量已经得到了十分大的提升,这时候你可以再去看看你多余的肉肉,肯定已经不见了,只是多出的肌肉你自己都不会相信吧。
每天坚持跑步1小时:
最后我要说的就是跑步减肥肯定可以减掉多余的肉肉,因为跑步是最能锻炼身体协调性和身体耐力的运动,跑一小时不是让你快速跑,而是慢悠悠的跑,长跑能够消耗身体内部的脂肪,然后慢慢的把体内多余的脂肪都消除掉,最后达到减肥的目的,当然最终的目的,肯定可以帮你把胸部的肉肉减掉
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《男人胸大?这可是病得治》一文,本文由我们优质撰写和整理而成,希望在您养生路上能帮上忙,也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“这十大养生常识竟然是错的”专题。
饮食养生
运动养生