男人你睡觉的姿势对吗?正确的睡姿可以提高性功能
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。科学的不同人群的养生是怎么进行的呢经过搜索和整理，小编为大家呈现“男人你睡觉的姿势对吗?正确的睡姿可以提高性功能”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
正确的睡姿可以提高性功能
右侧卧
俯卧不好，左侧卧也不好，那右侧卧好吗?的确，右侧卧既不会压迫心脏，也不会压迫生殖器官，算是一种较好的睡姿，但并不是每一位男性都适合右侧卧的睡姿。医学专家发现，无论是左侧卧还是右侧卧，都有可能导致意外发生——睾丸扭转。
睾丸“居住”在阴囊内，左右各通过一条叫做精索的组织与身体相连，精索长有为睾丸提供血液循环的血管，男性在采用侧卧睡姿睡觉时，睾丸和阴茎被挤压在两腿之间，所承受的压力比站立时要明显得多。
部分男性、尤其是青少年睡觉时动来动去，双腿也扭来扭去，有可能把精索也“扭”成了一团，出现扭转和“打结”的情况。由于给睾丸供应营养和排出代谢物的血管从精索中通过，一旦精索发生扭转，睾丸就得不到营养，代谢物也不能排出，若扭转时间超过12个小时，睾丸就有可能缺血、坏死。
左侧卧
由于心脏位于身体左侧，当男性采取左侧卧的睡姿时，心脏会受到压迫，让人翻来覆去睡不安稳，容易导致睡眠质量不佳。而且，当心脏受到压迫时，男性全身的血液循环会变慢，包括生殖器官的血液循环，当生殖器官长期得不到充足的血液供应时，有可能引发男性勃起功能障碍。
最佳睡姿：仰卧
其实，仰卧才是最适合男性的睡姿。男性选择仰卧的睡眠姿势，并自然分开双腿，既不压迫内脏和生殖器官，也能避免发生阴囊扭转，可以给阴囊、阴茎充分的活动空间，能有效散热，促进生殖器官的血液循环，对生殖系统健康、性功能最有好处。
趴着睡
趴着睡最大弊端是对心脏构成压迫。如果时间过久，或者由于肥胖等原因胸部压迫过重，就有可能影响到周身气血的运行，出现心脏不适、呼吸困难等情况。中医说心衰是由于气不足引起的，所以在睡眠中首先应该保证有一个良好的呼吸状态。
同时，阴茎受到压迫，阻碍血液循环，容易造成频繁遗精，使男性出现头晕、乏力等症状，影响正常的工作和生活;阴囊受到压迫，热力不能有效散去，会使阴囊温度升高，对睾丸的生精功能产生不良影响，降低男性生育能力，因此尚未成就“爸业”的男性尤其要注意，千万不能俯卧。
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健康对于我们每个人来说非常重要，尤其是男性健康，健康饮食也是保证男人健康的重要元素，食物当中有很多是具有催情作用的，但也有不少败性的食物。
夫妻性生活跟饮食有密切联系。从饮食保健提高性生活质量，性功能在很大程度上依靠于心血管系统和神经系统的传送。健康食物让它们保持畅通，而垃圾食品则让“线路”堵塞。所以，选择食物要“上下兼顾”。
要性福就别吃——黄豆
黄豆除了富含蛋白质，还有降低胆固醇的功效，对身体很有益。但近期的相关研究：黄豆是一种含有雌激素特质的食品，过量摄入会提高机体雌激素水平，因而影响到男性性征。不过不要矫枉过正，要注意是“过量”，只要不是每天大量的摄入，是不会过量的。
要性福就别吃——油炸食物
在植物油中加氢，可将油转化成固态，其所含脂肪即为反式脂肪。要论破坏度，反式脂肪比饱和脂有过之而无不及。薯条和其他油炸类食物、饼干、曲奇中都含反式脂肪。美国食品药物管理局(FDA)已着手要求所有含有反式脂肪的食品需在标签上注明。这些食物我们还是少吃为妙。
要性福就别吃——肥肉
大口吃肉也许很阳刚，可事实正相反。红肉(牛肉、熏肉、香肠、午餐肉)让你无法刚强。饱和脂肪和胆固醇让血管变窄，包括输送血液至性爱部位的血管，充血不充分，如何高举?何况这些都是细小的血管，最容易堵塞。
要性福就别吃——高脂牛奶
牛奶和乳制品堪称最佳蛋白质来源，但它们中间也有区别。如果是全脂产品，那么还是敬而远之的为好。事实上，高脂牛奶及乳制品的危害不亚于肥肉，最糟的是将两者混合，其破坏性效果也许会立竿见影。
要性福就别吃——精面粉
白面包、糖果吃起来味道不错，可如果从营养角度来看，就不是这回事了。在全麦加工成精面包的过程中，锌元素会损失四分之三，而对于性欲的培养和生殖的健康，锌恰恰是至关重要的。人体中锌储量最高处也是在前列腺，一份高锌含量的饮食有助于防止前列腺增生。
三种食物堪比伟哥
一、西红柿：前列腺的“保护伞”
有大量的研究证明，西红柿是预防和降低男性患前列腺疾病最好的食物，这是因为番茄中含有的番茄红素可以清除细胞的代谢产物，使肌体抗氧化能力增强，从而促使前列腺癌细胞体积缩小，并抑制肿瘤细胞增殖转移。另外还有一些研究中表明经常吃西红柿还能改善精子浓度和活力，当然精子质量并不等同于“壮阳”，并以此认为吃西红柿能“壮阳”。
尽管不能“壮阳”，但西红柿对预防男性前列腺疾病是不容置疑的。男性不妨每天都吃一餐西红柿，最好熟吃。因为茄红素是脂溶性物质，熟吃更容易吸收，同时，在餐桌上还不要忽视了番茄酱，尤其是新疆生产的番茄酱，其番茄红素含量甚至比西红柿中的还要高。
二、韭菜：男性的“起阳草”
韭菜富含维生素C、胡萝卜素及丰富的微量元素，如钾、钙、镁、硒、铁等，韭菜能温肾补虚，行气活血，散淤解毒，调和五脏。韭菜不仅是常用蔬菜，而且具有药用价值，比如可以降低血脂，缓解便秘，防止肥胖，糖尿病，心血管病，及癌症等。中医讲韭菜温补肝肾、助阳固精的作用也很突出，因此在药典上有“起阳草”之称。
三、枸杞子：最廉价的“水果伟哥”
现代生活压力的增大和城市环境的恶化，使很多男性越来越疲惫不堪，而吃枸杞就非常适合用来消除疲劳。中医认为，枸杞性味甘平，能够滋补肝肾、益精明目和养血。现代医学也证明，枸杞可以降低胆固醇、兴奋大脑神经、增强免疫功能、抗衰老和美容等，对人体健康起到非常有益的作用。
不仅如此，枸杞也已悄然走进国外的超市，原先对枸杞一无所知的西方人逐渐了解到，枸杞中的维生素C含量比橙子高，β-胡萝卜素含量比胡萝卜高，铁含量比牛排还高。更吸引人的一点是，枸杞所起到的壮阳功能令西方人喜出望外，于是精明的英国商家索性将枸杞称为“水果伟哥”，被称为最廉价的绝佳保健品。
男性如何提高性功能
1.体育锻炼是最好的壮阳药
女人靠保养，男人靠锻炼。运动除了拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮的分泌，对男性生殖系统是最好的补充，这种内在的强健作用远远胜过任何保健药，锻炼就是最好的壮阳药。每周应至少二次剧烈运动，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后带来了精神和身体全身心的放松，性生活的质量会大大增强。在此基础上采用下述方法会更加有效。
2.只穿纯棉内裤保持低温
聚酯纤维有暂时性抑制精子生成的作用。聚酯内裤内裤的静电场作用容易引起妊娠妇女体内孕激素水平降低，结果导致流产。聚酯还会在阴茎组织内产生静电场，这或许可以解释为什么长期穿聚酯内裤的人有性功能减退的表现。因此只穿纯棉内裤是明智的。而睾丸的特点，是需要低温的环境，否则就会直接影响睾丸内的精子形成，对生殖能力直接产生不良影响，这种伤害，与高温的温度、时间成正比。保持睾丸温度低于体温摄氏度是至关重要的。平时最好空纯棉的开洞内裤，阴囊露在外，透气凉爽，恢复阴囊天然的伸缩功能，促进雄性激素的分泌，也可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强。
3.闭目冥想美女相伴
工作之余或闲暇时刻，闭目冥想，想什么？想象和一个美女或者你朝思暮想很想“上”的女人做爱，你甚至可以想象到具体的细节，这种白日梦虽然是虚构的，但这的确可以使你身体的雄性激素的分泌得以加强，使你身体的性相关器官都得到小小的锻炼，大大提高对性的敏感性。
男性如何提高性功能
4.连续作战，挑战极限
偶尔连续性交直到精疲力竭为止，连续性交的次数可以根据个体差异选择。这种挑战极限的方法是用进废退的原理，当生殖系统受到强烈的刺激和精力消耗后，经过几天的恢复会比原来更强。连续性交不能经常采用，最好每隔2-3周挑战极限一次，同时要有下述营养的补充。
5.来场冷热水交替浴
这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给阴部施加冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再入浴缸。如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。
6.刺激腹股沟管部强化睾丸功能
男科的专家提醒到：刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。
男性如何提高性功能
10.睡前按压肚脐强肝肾
肚脐是中医针灸学中的神阙穴，中医认为，性机能衰退主要是肝脏和肾脏的机能减弱所造成，灸按肚脐（神阙穴）可以加强这两个脏器的新陈代谢，进而促进性能力的旺盛。因此，建议男人，每晚睡前用食指按压肚脐5-7分钟。
11.锻炼性交肌肉
阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，能促进勃起，增加性高潮时快感，并能帮助患者控制射精，男性也可以用排尿中断的办法找到自已的耻骨尾骨肌。一且找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼，方法是假想正在阻止小便。一般每天锻炼两次，每次15下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下，在此基础上，可以作一点变化。如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，坚持这样锻炼l个月，一般可以感受到它对性交的帮助。
12.多食海产品和富锌食物
海藻含磺量超过其他动植物。而磺缺乏或不足会导致流产、男性性功能衰退、性欲降低。因此，要经常服用一些海藻类食物，如海带、紫菜、裙带菜等。
男性如何提高性功能
7.阴茎指压法强化性能力
时常采用“阴茎指压法”按摩阴茎，可有效地提高性能力。方法是反复用手指抓捏阴茎。由此可增强阴茎神经和血管等的活性化。这就如同人在寒冷时反复搓手或握拳可改善手指的血液循环，使手指发红变暖一样。反复用手抓捏阴茎会引起阴茎勃起。阴茎勃起是不必介意可继续进行按摩。可早晚在床上进行按摩。如作为性交前性爱抚的一环更有助于建立友爱积极的环境气氛。
8.锻炼性交肌肉
阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，能促进勃起，增加性高潮时快感，并能帮助患者控制射精，男性也可以用排尿中断的办法找到自已的耻骨尾骨肌。一且找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼，方法是假想正在阻止小便。一般每天锻炼两次，每次15下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下，在此基础上，可以作一点变化。如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，坚持这样锻炼l个月，一般可以感受到它对性交的帮助。
9.按摩阴囊强化男性精力
经常用手直接按摩阴囊，可以使睾丸的血液循环改善。由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液，当然会增强睾丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。但时间不易过长，因为刺激过强，反而会使睾丸功能低下。按摩最好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。
有些人们就会觉得自己的性功能不是很好，甚至是会有些下降，这样就会使得自己根本就没有办法顺利的完成性生活，那么就应该要尽早的去找到提高性功能的方法，大部分都是和运动锻炼有一定的关系，不到万不得已的情况下还是不要去服用一些药物，否则是会让对自己的身体造成副作用。
方法一：患者仰卧，宽衣松带，枕平肢展，身体舒适，心静神宁。待入境心静后，神注下丹田。呼吸要自然，待肢体放松后逐加深、变慢、匀细，以小腹温热得气为度。每次30分钟，每日早晚起床、入睡前各1次。
结束后自我按摩小腹，逆时针36周，顺时针36周，继而双手合掌托握睾丸、阴囊及阴茎，轻轻搓揉15分钟，频率为每分钟约60次，以自觉阴器微热为度。一般l周为1疗程。此功能舒筋活络，调和阴阳，可用作阳痿患者辅助治疗。
方法二：分为3步：
①端身正坐，叩齿36次，搅舌后鼓漱口腔，吞咽津液，轻搓涌泉穴左右各99次，继而松宽衣带，放松形体。
②取卧位，面向右侧，枕头高低适中，口唇轻闭，舌抵上腭，闭目养神，右上肢外展，曲肘仰掌于枕上，手指微屈。左上肢曲肘，左掌心劳宫穴正对脐心。右下肢放松，保持自然弯曲，左下肢屈膝为45度，双足趾内收(无须特别用力，仅用意念调整)。
⑨自然呼吸，调匀为宜，以后调神时，呼吸任其自然。即要求心静神宁，排除杂念，注意力集中于阴部。此功式能平衡阴阳，纳气归根以兴阳道。对精神性阳痿患者表现出的注意力不集中、焦虑有改善作用。
如何增强性功能
1、渐进式训练法。就是男性在性爱过程中建立起想抽动就抽动，想停顿就停顿，想射精就射精的平衡控制能力。就是使男性在性爱过程中掌握一种能随时消除紧张和激动的的情绪解除性爱顾虑，稳定心脏跳动的功能。
2、适度的性生活。人体中控制性活动的神经中枢在下丘脑，适度性生活可以活跃该部位的功能，长久保持性生活的能力。所以不管任何年龄都不必回避人类最基本与最正常的行为──性生活。当然也要有所节制，性生活过频可使勃起中枢与射精中枢过于兴奋而疲劳，易发生性功能紊乱，而且可引起腰背酸痛、乏力。特别是三十五岁以后更要有所节制，不然易发生前列腺炎、精囊炎，还易发生前列腺肥大。
3、足够的睡眠与休息。有些人白天工作紧张繁忙，晚上卧床后即感全身精疲力尽，此时就不易产生性兴趣。如果勉强进行，势必会影响性生活质量。对于这些人，性生活可安排在早晨醒来时。当然刚醒来时，由于大脑皮层尚处于抑制状态，不易引起性兴奋，要有较长的准备时间。
一、一般资料
调查海洛因依赖者 200 例性功能损害者，男性占 83.5% ，女性占 16.5% ，年龄 18~24 岁占 50.6% ， 25~30 岁占 28% ， 31~36 岁占 17% ，大于 40 岁占 4.3% ;平均年龄 24.3 岁± s6.4 岁，未婚女性的 78% ，文化以初中文化为主占 80% 以上。
性功能损害情况：男女在吸毒的初期均有过性欲亢进;经过吸毒一段时间后，性功能减退有 96.3% ，无性高潮体验有 98.4% ，男性遗精有 94.8% ，女性月经紊乱有 100% ;长期吸毒后，男性无性生活的有 91.9% ，假性阳萎有 98.5% ，女性闭经有 87% 。另外男性还出现前列腺、睾丸等生殖器官的萎缩，女性则出现乳房、大阴唇、子宫、卵巢器官的萎缩均在 50% 以上。
二、结果
1 、性功能损害在吸毒者中多个年龄层次均有出现，并有低龄化趋势; 2 、在吸食海洛因的初期，大部分均有性欲亢进，吸食 6 个月至 1 年半后，男女均呈现性功能减退，无性高潮体验、遗精、月经紊乱等，长期吸食海洛因者，男性出现假阳萎，女性则出现闭经、卵巢功能早衰，以至不孕; 3 、吸毒女性大多有卖淫行为，在这种高频率的性行为和海洛因的双重作用下，性功能的损害更为严重; 4 、吸毒男女均有生殖器官不同程度的萎缩、退化。
三、讨论
海洛因所致性功能障碍的机制很多，主要是：内源性阿片样物视( EOp )可作用于下丘脑和垂体，通过抑制黄体生成素( LH )的分泌而影响下丘脑垂体性腺轴的功能，海洛因可竞争性地与 EOp 受体结合而发挥类似 EOp 的作用，并通过增加体内 5 羟色胺活性而抑制 LH 的分泌。男性吸毒者中的 LH 和睾酮( T )水平降低， T 水平的降低可能继发于促性腺激素不足，这就引起性机能的下降。另外无论男、女吸毒者，其泌乳素是升高的，从而引起促性腺机能不足，临床表现为女性闭经，性机能减退和男性性机能障碍。
初始使用海洛因引起的强烈欣快感类似性高潮，许多吸毒者开始也是以提高性功能为目的的。长期使用海洛因易造成性功能损害，这是外源性阿片样物质作用于生殖器官和下丘脑，影响了中枢神经系统的分泌、调节作用和性腺器官机能的结果。所以对于年青吸毒者来说，海洛因主要造成的是抑制生殖系统的发育，对于成年期的吸毒者来说则是引致生殖系统的退化性变化为主。因此对一般吸毒者，停止吸毒后，性功能是可能逐渐恢复的;而吸食毒品时间越长、量越大、往往就容易造成不可逆的性功能损害。
上班族正确的午睡姿势
1、上班族正确的午睡姿势
1.1、尽量躺在椅子上,以减少用手枕着头部睡觉的不适症状。
1.2、佩戴隐形眼镜者,最好先把镜片摘下来,再开始睡午觉,以免眼睛感觉酸涩。
1.3、睡完午觉马上起身洗把脸,再喝上一杯热茶,含糖的甜饮料会让身体容易疲倦,尽量不要喝。
2、上班族午睡多久最好
午睡最好在20-30分钟内,不要超过30分钟,睡眠时间过长容易进入深度睡眠,反而会影响晚上的睡眠,这一点一定要注意。
对于午睡后反而更疲劳的人群,建议可适当缩短午睡时间,使你的午睡并未进入短波睡眠阶段,因为人处于短波睡眠阶段相对较难醒来。这类人的午睡时间控制在10-15分钟即可,这个午睡时间长度能让人经历第二阶段睡眠,而这一阶段对记忆和健康都有重要作用。
3、午睡的注意事项
3.1、午睡不要睡太久
一般中午不用也不能睡太久,20到20分钟足以,如果睡太久的话,就会因为脑部暂时性供氧不足,大脑反应就会比较迟钝,醒来会头疼。
3.2、午餐后不宜立即躺下午睡
午餐后大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。
3.3、午睡时最好防寒措施
因为入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,易患感冒或生其他疾病,也应注意免受风寒。所以,午睡时最好防寒措施。比如天气再热,午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子,以防凉气乘虚而入。还有,不要在有穿堂风或风口处午睡,或者再热空调温度也不要开得太低,更不要对着空调口睡觉。
上班族午睡的好处
1、有益防病健体
研究发现,经常午睡可降低心脏病危险。每周至少午睡3次,每次至少30分钟,可以使冠心病死亡危险降低37%。
2、激发创造力
也许很多人都有过这样的感觉:工作时间一长,脑子就不够用了,甚至看似简单的问题也找不出解决办法。然而,短短的午睡之后,紧张的神经得到放松,大脑运作恢复正常,思路全面打开,迅速走出工作僵局。
3、提高记忆力
美国《自然神经科学杂志》刊登一项研究发现,大脑核磁共振成像扫描结果显示,午睡30~60分钟的参试者更可能获得高质量睡眠。睡眠中,大脑能更好地处理和重组信息,从而巩固已学的知识,腾出更多空间存储新信息。
4、让身材更苗条
最令女星们欣喜的不过“苗条”的方法,尤其是不用“动”的减肥方法,午后小睡正是其一。睡眠被强制剥夺,会导致身体不进食也发胖,患癌症的可能性更高。而除了健康饮食和运动锻炼,有了维持身材苗条的新秘方:午睡。
上班族错误的午睡
1、例如长时间把头部枕在手臂上,手臂的血液循环受阻,神经传导受影响,极易出现手臂麻木、酸疼等症状;甚至造成尺神经麻痹。
2、趴着睡觉还压迫到了眼球,醒来后有暂时性视力模糊,产生不舒服的感觉。
3、趴着睡觉还会压迫胸部和内脏器官,会影响呼吸,加重心脏负担。
4、如果吃了午饭就立刻趴在桌上午睡,会影响胃的消化功能,造成胃部胀气。
5、此外,若办公室里空调温度较低,伏案午睡会导致身体保暖不当,也许睡醒后感冒也跟着来了。
性功能的好坏会受到很多因素的影响，比如身体的健康状态或者性生活的方式等，都可能会影响到一个人的性功能。男性的性功能同样也是有好有坏的，这和发育情况以及年龄都是有关系。比如很多人上了年纪以后性功能也会出现减退。那么男人的性功能最强的年龄阶段是多少？
1.一般来说，像这种问题是不能一概而论的。每个人体质不一样，性习惯不一样，个人情况也不一样，所以性欲最强的年龄段也是不一样的。但是通常情况下，男人从18-25岁之间，是性能力最强的时候，而20-30岁之间，是性欲最为旺盛的时候。但是由于男性通常都是下半身思考动物，所以对男人来讲，性欲的强弱是直接受生理或感官刺激的。
2.男性一般30岁以上性能力会逐渐出现下降，反正这个也是因人而异的，根据个体不同有一定的差别，但是一般到了30岁以上，性能力会逐渐下降，身体素质好的人可能性能力不会太明显下降，但也绝对不会上升了，如果身体素质比较差的男性，到了30岁以上会发现跟之前相比性能力明显的下降减退，包括性欲下降以及勃起功能下降。
3.注意
性功能下降和个人体质，平时饮食生活环境，吸烟饮酒都是有直接关系，每个人的性能力下降时间是不确定的。随着年龄的增长都会有不同程度的衰退，平时可以多吃一些山药，薏米，莲子，芡实，核桃，枸杞，牛羊肉等补肾的食物食疗调理。如果有其他症状可以辩证调理药物治疗。随着男性年龄的增长，睾酮分泌减少，性功能下降，但没有明确的时间限制，有些人50岁不能勃起，有些人70岁还能勃起，如果性需求旺盛，可以先吃一些中成药，建议做好个人修养，锻炼身体，保持健康，戒烟、戒酒、赌博，保持充足的睡眠，每天坚持吃含有天然维生素E的食物，可以延缓身体衰老和性衰退。
据统计，全球男人平均寿命77岁，其中7年会在重病或慢性病中度过，而男人得癌症的几率更比女人高70%。年轻的时候是用健康换钱，而人到中年更要注意养生，是用钱来换健康的时候了。其实，就算花费大把的钞票去买健康也未必就能办到，只要在饮食习惯、生活方式和心理状态方面进行必要的调整，中年男人的身体情况依然能充满能量地适应新变化的需要。
有不少男性朋友喜欢趴着睡，这种俯卧位的睡眠方式对年轻人危害很大。长期趴着睡会压迫阴囊，刺激阴茎，容易造成频繁遗精。频繁遗精会导致头晕、背痛、疲乏无力。另外，阴囊是男人的小冰箱，它需要保持一个恒定的温度，才有利于精子的生成。趴着睡会使阴囊温度升高，又不容易及时散热，所以对精子生长也有一定影响。
不能趴着睡，那侧卧呢？比如右侧卧，既不会压迫心脏，又不会压迫到阴囊，应该也是不错的睡眠姿势吧。但侧卧也会有意外状况出现，那就是睾丸的扭转。
常见的睾丸扭转状况是在激烈运动后出现，但也有少部分会发生在侧卧睡眠时，当男性侧卧睡眠时，睾丸和阴茎被挤压在两腿之间，生殖器官所承受的压力较之站立时要大，有人睡觉时还动来动去，双腿扭来扭去，意外就很容易发生。
最好的睡眠姿势是仰卧，仰卧能消除以上所说弊端，还能给阴囊和阴茎充分的活动空间。
男人深蹲是可以提高弹跳力的，而且可以锻炼心脏的呼吸情况的，也可以缓解腰椎疾病等，但是男人做深蹲运动是需要选择正确的姿势，这样才可以避免出现筋骨拉伤以及筋骨酸痛的。男人深蹲的时候，我们要保证站立的姿势，然后双手置于胸部以下，保持上半身挺直，最后缓慢的下蹲。
男士深蹲的正确姿势
1、男士深蹲之沙发深蹲
男士深蹲之沙发深蹲是指从站立姿势慢慢坐在沙发上,双手置于脑后。背部挺直微反弓(重要),把臀部往沙发深处挪移!就是往深处坐,坐得非常靠里。在深蹲的时候要头正直看前方,而且背部要挺直微反弓,用臀部的力量发力到脚后跟,蹬地起身!
2、男士深蹲之拉力深蹲
男士深蹲之拉力深蹲是指将双手置于胸部以下,千万记得要跟肚脐差不多高度。然后握住一个固定的支点。
向后坐,上半身挺直(微微反弓,就是挺胸挺肚子的感觉),头部正视前方。双手拉住固定点防止自己向后摔。虽然叫拉力深蹲,但其实双臂不要使太多劲儿!只有自己要摔倒的时候才稍微拽一下。
心里想象、默念:臀部发力(屁股使劲夹紧),让臀大肌主动发力(夹起来的力量蹲起)。站起来。
3、男士深蹲之面壁深蹲
面对墙壁站立,手抱头、趴着墙或者双手自然下垂都可以。慢慢向后坐~就像标准深蹲一样~上身反弓、挺直)。我们上回说到,标准深蹲姿势是膝盖不过脚尖的(虽然这话可以深入探讨,不过一般人能照做就可以了)。
在大腿与地面接近平行时(臀部也感觉被拉伸了),臀大肌发力,快速起身,回复直立。
男士锻炼要注意什么
1、不要形成锻炼癖
在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋,特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是,有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼,而忽视了运动前的热身。
而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽,影响了正常生活和工作。对此,美国训练委员会的发言人理查德·科顿指出,健身是个长期的工程,不要想一天就成为健美先生。
2、负荷量要根据自己的体力而定
一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,最少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%,即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做,不超过5次。
发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
男士深蹲的好处
深蹲是提升腿部力量的绝好动作,发达腿部肌肉,由于腿部训练又是极耗体能的,所以对心肺功能也是一个很好的锻炼,从而延缓衰老。竞技项目运动员基本都会使用这个动作。
男士锻炼下半身的动作有哪些
1、男士锻炼下半身动作之哑铃弓步蹲
用来雕刻大腿上部,为股四头肌增加线条。
双手各提一个哑铃在体侧,保持头部和胸部正直,上背部平直。不作热身,而是直接做2一3个正式组,每组12—15次。确保腿部在做所有的工作,把注意力集中在练习给股四头肌带来的感觉上。不用小腿的力量,而是让股四头肌做全部工作。
2、男士锻炼下半身动作之棒式抬腿
就是一般的棒式撑体,加上单脚抬腿动作。上半身用手肘支撑,手肘垂直于肩膀正下方,紧缩腹部核心,以腹肌为中心撑起身体,让身体维持稳定,保持正常呼吸,单脚上举时,最好能维持1-2分钟,时间越久,强度越高。
3、男士锻炼下半身动作之驴子后踢腿
双手撑在地板上,维持与肩同宽,膝盖跪于地上,如同驴子站地的预备姿势,举起单脚向后踢,尽可能抬高,让大腿与小腿维持90度角,两脚交换后踢,来回算一次。记得,腿向后踢时,背部不要拱起,要打直。
在上面的文章中,已经介绍了很多男士正确的深蹲的方法吗,想要通过深蹲的方式来健身的朋友不妨试试文章中提供的做法,另外男人在进行锻炼之前一定不要忽略了热身的动作,这样能够很好的预防肌肉拉伤的现象发生。
泥鳅
这个其实不用多讲了，有一定常识的人都知道，泥鳅对于男人来讲是大补的。不仅因为其含有大量的丰富元素，而且也是因为其能在预防和提高男性的性功能上有着很好的作用的。所以，建议大家平时可以吃一些泥鳅，当然清理干净是必须的。
狗肉
虽然说，狗肉是壮阳肉之一，但有好些爱狗的人士不建议吃狗肉。但我想说，养肉狗的人，如果不让吃狗肉，他们哪来活路。所以，吃狗肉也是必须的。尤其是适合在秋冬的时候吃。因为狗肉补肾壮阳的功效，自古就有的，现代人必须把古方抓起来。
羊肉
这个也是大家的常识之一。羊肉对于男性的性功能有着很好的补充作用。当然，羊肉不仅好吃，而且营养也丰富，当然，壮阳的功能是不能小视的。所以，在平时的时候，尤其是家常菜的时候，建议多吃羊肉，是补阳之物。
鸡肉
虽然说，鸡肉没有壮阳的功能，可是鸡肉的营养是丰富的，而且因为其不同的鸡肉，会有不同的作用，所以，男人们也要多吃鸡肉，这是在补充身体营养的同时，也能让自己的抗病的机理提高。是很好的一道肉食。
驴肉
当然了，成年的男人还是多吃一些驴肉的，我想喜欢吃驴肉火烧的人自然是知道驴肉的好处的，所以，平时的时候，吃一些驴肉对男人来讲，尤其是成年的男人来讲，有着很好的作用的。建议大家平时吃驴肉。尤其是新鲜健康的驴肉。
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