女人抗衰老 3个民间偏方你学会了吗？
天下只有养生之道，没有长生之药。人类的发展历史中，养生观念不断更新，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。对于养生保健您想了解哪方面的知识呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“女人抗衰老 3个民间偏方你学会了吗？”，相信能对大家有所帮助。
导读：女人抗衰老，3个民间偏方你学会了吗？美容养颜是所有女性都在做的功课，不过随着年龄的增加，脸上的皱纹会打破大家所有的心血;要怎样才能延缓衰老呢?今天小编就给大家揭秘，神奇的美容养颜抗皱方，方法很简单不过效果很显著，以下是具体介绍，赶紧来看看吧。
1.每天一碗养颜粥，5年内比同龄人年轻10岁。
原料：绿豆50克+扁豆50克+莲子50克+薏米50克+大枣30克+枸杞10克。
功效：增强免疫力，抗疲劳，抗衰老，补肾，补气，增加元气。
制作方法：我们的抗衰老养颜粥可不是用普通的水熬制成的哦，我们需要用一种特质的仙水， 这种特制仙水就是黄芪水。用250克黄芪加入适量的水小火煮15分钟，将水滗出，再加入适量的水，再煮15分钟，将水滗出。
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用这两次的黄芪药水去熬粥即可。(黄芪素有补气之长，补气之最的美誉。它能补气，提高人体的免疫力，抗疲劳，抗衰老。而且现代医学发现黄芪中含有丰富的硒元素 ，具有防癌抗癌的功效。)以上原料加入特制的仙水熬成粥即可，但是枸杞一定要最后粥快熬好前再放，以免药性丢失。
2.学婴儿式简单舌头操，有效抗衰老有奇效!
首先我们需要坐在椅子上，双手十指张开，放在膝盖上，上半身稍微前倾。首先，由鼻孔吸气，接着嘴巴大大地张开，舌头伸出并且呼气，同时睁大双眼，平视前方，反复操练3至5次。
操练方法如下：
1、每天早晨洗脸后对着镜子，舌头伸出与缩进，各做10次，然后舌头在嘴巴外面向左右各摆动5次。
2、坐在椅子上，双手十指张开，放在膝盖上，上半身稍微前倾。首先，由鼻孔吸气，接着嘴巴大大地张开，舌头伸出并且呼气，同时睁大双眼，平视前方，反复操练3至5次。
3、嘴巴张开，舌头伸出并缩进，同时用右手食指、中指与无名指的指尖在左下边至咽喉处，上下搓擦30次。接着在舌头伸出与缩进时，用左手三指的指尖，在右下边至咽喉处，上下搓擦30次。
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4、对着镜子，嘴巴张开，舌头轻轻地伸出，停留2至3秒钟，反复操练5次。然后头部上仰，下巴伸展，嘴巴大大地张开，伸出舌头，停留2至3秒钟，反复操练5次。
3.睡前酒一杯，好睡又抗老。
抗衰老好的睡眠和规律的作息时间很重要，但是很多mm都有一些失眠或者晚睡强迫症，上床后还是睡不着，怎么办?依赖吃安眠药只会抑制正常的入睡机制;喝点小酒是省时省力的好方法。
但是酒也不能多喝，决不能真的喝到醉为止，否则对促眠只起暂时作用，第二天起床后的宿醉会让身体状况更糟。
小编温馨提示：以上美容养颜抗皱方的神奇效果，只有亲自体验过才知道，当然，美容养颜并不是女性的专利，爱美的男生们也同样可以使用以上偏方哦!
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大便主要是人体排出对身体没有益处的食物残渣，是人体的剩余产物，宝宝因为生活习惯不一样，每天的排便次数都不同，怎样通过宝宝的便便来判别宝宝是否健康呢？
怎样从大便的性质判断小儿的消化功能？
母乳喂养的小儿，正常大便是外观呈黄色或金黄色，稠度均匀如膏状，有一股甜酸气味，但不臭，无明显粘液，偶尔有颗粒样奶瓣或微带绿色，每日3-5次，有的小儿每日排便也可达6-7次或更多，但每次量不多，性状也好，体重照常增加，营养状态很好，无脱水症状，这不是病态，不需要任何处理。如果小儿平日每日大便1-2次，突然变得5-6次以上，并且水分较多或含有不消化食物残渣，就要到医院去就诊。
人工喂养的小儿，大便呈淡黄色或土黄色，质较硬，干燥成形，往往不沾污尿布，如奶中糖多则变软，并略带有腐败样酸味，而且每次排便量也较多。正常每天排便1-2次或隔2-3天一次，如人们所说的攒肚子.只要孩子不涨肚，便不干，无恶心呕吐，精神状态好，就是再多几天不便也属于正常。随着小儿年龄的增长，各种食物的增加，大便就逐渐与成人相同。
宝宝的臭臭有学问 你学会了吗
小儿不正常的粪便有：
1大便次数增多，呈稀水样或鸡蛋汤样，或有粘液及泡沫，有腥臭味，这提示小儿发生腹泻。
2大便次数减少，排便时哭闹，费劲，粪便干，硬，甚至表面带血，这提示有便秘发生。
3大便为白陶土样，提示小儿有胆道梗阻病，如，先天性胆道梗塞等。
4大便为黑色柏油样，提示小儿可能有上消化道出血，但小儿服铁剂或吃含铁多是食物也可以出现黑便，如吃血豆腐等。
5大便为红色，提示有下消化道出血，常见的便中带血丝，多由肛裂，痔疮或直肠息肉所引起。
6大便为绿色稀水样，但小儿一般状态好，提示有饥饿性腹泻，需增加奶量。如一般状态差，伴有发热，呕吐等，提示肠道有炎症。
宝宝的臭臭有学问 你学会了吗
7大便为果酱样，注意肠套叠的发生。
8大便为高粱米水样便，注意坏死性小肠炎的发生。
9大便为鸡蛋清样粘液便，或伴有脓血便，提示有发生痢疾的可能。
总之，出现上述情况的每一种情况，家长都要留好大便后（要求一小时以内的便）到医院就诊，以免到医院后医生让化验便，小儿又不便，家长干着急没办法，以致延误病情。
宝宝便便常识
初为父母如何知道自己刚出生的宝宝的喂食是否得当呢？从大便的性状便能判断宝宝的喂养情况。
吃母乳的孩子大便呈黄色或金黄色，均匀如软膏样，但无臭味，便次较多，一般每天2~4次，有的多达7~8次，这叫做生理性腹泻。
宝宝的臭臭有学问 你学会了吗
父母不必担心，这都属于正常现象，到小孩长到一定时期这种腹泻会自动消失。用牛奶喂养的孩子大便较少，每天便次在1~2次，稍有臭味。
刚刚生下来的小孩，即使没有吃进一点东西，一般在生后10~12小时之后会拉黑绿色胎便。
在喂奶3~4天后，大便呈黄绿色，这叫做过渡期的大便，之后是逐渐呈黄色粪便。如果婴儿生后24小时内没有胎便排泄，或4~5天左右仍无正常大便排出，应及时请医生检查。
有的婴幼儿大便次数多而量较少，又多呈绿色粘液状。其中奶瓣较少，说明孩子食量过大，应逐渐减少奶量。也有的减少奶量后仍腹泻，这可能就是饥饿性腹泻，应适当增加奶量。
用牛奶喂养的小孩如果出现大便过硬、臭味大时，表明牛奶喂量过多，糖分少，应在奶中加些糖；如糖分过量，则婴儿大便带泡沫，便较稀呈黄色，酸味重，则应适当减少糖量，增加奶量。
如果婴幼儿出生起一直排灰白色便，从没有黄色便，而小便呈黄色时，很可能为先天性胆道梗阻所致。
宝宝的臭臭有学问 你学会了吗
婴幼儿肠道感染时，大便次数多，稀便或水样便，便臭带粘液，多出现呕吐、厌食、发热甚至脱水，均应及时带孩子到医院检查。
婴幼儿大便的次数和质地常常反映其消化功能的状况，家长若能重视对婴幼儿大便的质地、色样和次数的观察，正确地识别正常和异常的大便，有助于早期发现宝宝消化道的异常，为诊断疾病提供有价值的线索。
正常大便
1、胎便胎便的主要成分是水，大约占了72%,由胎儿肠道脱落的上皮细胞、胆汁、浓缩的消化液及吞入的羊水组成，出生后几小时内（一般10小时内）首次排出胎粪，呈墨绿色、有点发亮，很像夏天路面上被烈日晒溶了的柏油，无臭味，进食后2_3日内逐渐过渡为婴儿正常粪便。
2、母乳喂养儿粪便呈金黄色，多为均匀糊状，偶有细小乳凝块，有酸味，每日2_3次。即使每天大便达到3_5次，但大便不含太多的水分，呈糊状，也可视为正常。
3、人工喂养儿粪便以牛奶（包括奶粉）、羊奶喂养的婴儿，粪便呈淡黄色，大多成形，含乳凝块较多，为碱性或中性，量多、较臭，每日1_2次。
4、混合喂养儿粪便哺母乳加牛乳者粪便与喂牛乳者相似，但较黄、软。添加谷物、蛋、肉、蔬菜等辅食后，粪便性状接近成人，每日一次。
宝宝的臭臭有学问 你学会了吗
异常大便
在没有改变食物量及种类的情况下，宝宝的大便次数突然增加，变稀应视为异常。
1、泡沫样大便
偏食淀粉或糖类食物过多时，可使肠腔中食物增加发酵，产生的大便呈深棕色的水样便，并带有泡沫。
2、奇臭难闻大便
偏食含蛋白质的食物过多时，这些蛋白质可中和胃里的胃酸，这样就降低了胃液的酸度，使蛋白质不能充分地消化吸收，再加上肠腔内细菌的分解代谢，这些宝宝的大便往往是奇臭难闻。
3、发亮大便进食脂肪过多时，在肠腔内会产生过多的脂肪酸刺激肠粘膜，使肠子的蠕动增加，结果产生淡黄色液状和量较多的大便，有时大便发亮，甚至可以在便盆内滑动。
4、绿色大便若大便呈绿色，粪便量少，黏液多，属饥饿性腹泻。
宝宝的臭臭有学问 你学会了吗
此外，有些吃配方奶的孩子，排出的粪便呈暗绿色，其原因是一般配方奶中都加入了一定量的铁质，这些铁质经过消化道，并与空气接触之后，就呈现为暗绿色。
5、蛋花汤样大便病毒性肠炎和致病性大肠杆菌性肠炎的小病人常常出现蛋花汤样大便。
6、豆腐渣样大便则常常见于霉菌引起的肠炎。
7、水样大便多见于食物中毒和急性肠炎。
8、灰白色大便各种原因所致的胆道阻塞病人会排出灰白色的大便。医学上称陶土色大便。此外，进食牛奶过多或糖过少，产生的脂肪酸与食物中的矿物质钙和镁相结合，形成脂肪皂，粪便也可呈现灰白色，质硬，并伴有臭味。
9、柏油样大便由于上消化道或小肠出血并在肠内停留时间较长，因红细胞破坏后，血红蛋白在肠道内与硫化物结合形成硫化亚铁，故粪便呈黑色；又由于硫化亚铁刺激肠粘膜分泌较多的黏液，而使粪便黑而发亮，故称为柏油样便，多见于胃及十二指肠溃疡、慢性胃炎所致的出血。
宝宝的臭臭有学问 你学会了吗
正常人进食动物血、猪肝等含铁多的食物也可使粪便呈黑色，而服用铋剂、炭粉以及某些中药等药物也会使粪便变黑，但一般为灰黑色无光泽，做隐血试验阴性可帮助鉴别。
10、鲜红色血便血色鲜红不与粪便混合，仅黏附于粪便表面或于排便后有鲜血滴出或喷射出，提示为肛门或肛管疾病，如痔疮、肛裂、肠息肉和直肠肿瘤等引起的出血。
11、果酱样大便暗红色果酱样大便见于肠套叠；暗红色果酱样脓血便则见于阿米巴痢疾。
12、黏液脓性鲜血便常见于细菌性痢疾、空肠弯曲菌肠炎。
13、洗肉水样血便并有特殊的腥臭味见于急性出血性坏死性肠炎。
宝宝的健康是一家人的期盼，所以各位新爸爸妈妈们要时时刻刻的注意了！
宝宝的臭臭有学问 你学会了吗
小炒肉是人们经常吃的一款美食。小炒肉的美味让人很有食欲，但你是否知道，如果烹饪不当，小炒肉的营养素会被破坏。那怎样才可以才小炒肉更有营养呢？
让小炒肉营养翻倍的三个妙招
上浆挂糊，善用勾芡
用淀粉和鸡蛋对五花肉片进行上浆挂糊，可阻止原料中的水分和营养素流失，同时形成的淀粉凝胶层可隔绝高温，防止维生素分解破坏和蛋白质变性；另外，烹调时可善用勾芡，使原料溢出的汁液浓稠并附着在菜品表面上，让菜肴滑润、柔嫩、鲜美，还将原料浸出的营养成分连同菜肴一同摄入，减少营养素损失。
先洗后切，旺火急炒
辣椒先洗后切可减少水溶性维生素的流失，同时要现切现烹，减少营养素的氧化损失；旺火急炒使小炒肉新鲜味香，且能缩短加热时间，减少营养素的破坏，尤其是维生素C、B1等对热敏感的营养素。
多用醋，少用碱
维生素具有喜酸怕碱的特性，在酸性条件下稳定而在碱性条件下易分解，因此在烹饪时放些醋可减少维生素损失，同时烹饪五花肉时，醋可以促进钙质等矿物质的溶解，增加钙等营养素的吸收率；碱不仅破坏维生素，还会破坏蛋白质，因此要少用碱。
土豆是生活中常见的食材，很受人喜欢，今天，小编就来为大家介绍几个土豆的不同做法，赶快来学习一下吧。
土豆的营养价值
土豆中含有大量的淀粉，同时含有很多的蛋白质，其蛋白质的品质相当于是鸡蛋的蛋白质，容易消化吸收。除此之外，土豆还含有维生素、无机盐、葡萄糖、果糖和蔗糖等。
尤其是维生素，土豆中含有的维生素C,对健康是很有益的。维生素C本来就可以防止坏血病，刺激造血功能，而土豆中就含有大量的维生素C,这对于需要补充维生素C的人来说，土豆也是一种不错的选择
【做法一】
食材准备
土豆、青辣椒、肉片、胡萝卜、豆瓣酱。
制作步骤
1、把土豆切片，过凉水，控干，锅中放入比平时炒菜多一倍的油，油微热煎土豆片。土豆片煎至两面都金黄即可。
2、把青辣椒切滚刀块、胡萝卜切片、肉切片。
3、用刚才煎土豆片剩下的油炒肉片、青椒块、胡萝卜片。
4、下入郫县豆瓣酱翻炒出红油，加入两汤勺水，放入鸡精。
5、下入土豆片，翻炒至没有水分，即可出锅。
【做法二】土豆炖牛肉
材料
土豆，牛肉。
做法
1、土豆去皮洗净，切块后放入清水中浸泡；姜切片，葱切段。
2、洗净牛肉，逆着纹理切成块状，放入沸水中汆烫去血水和异味，捞起沥干水待用。
3、锅中烧热3汤匙油，爆香姜片和葱段，放入牛肉块拌炒几下，加入3汤匙生抽王，1汤匙料酒，以大火翻炒2分钟。
4、锅中注入2碗清水，加入八角，桂皮和香叶，加盖大火煮沸改小火炖煮50分钟这样。
然后倒入土豆块，与牛肉一同搅匀，加盖以小火再炖25分钟。
5、开大火收汁，待锅内汤汁呈浓稠状，加入一汤匙盐、少许白糖调味，撒些葱花即可出锅。
【做法三】
食材准备
色拉油一大碗、土豆2个、青椒3个、红椒2个、葱、姜、蒜、郫县豆瓣一茶匙。
制作步骤
1、将土豆切片，放清水里洗去表面的淀粉，控水用厨房纸擦干土豆表面水分。
2、坐锅点火倒油，待油7、8成热下土豆片，炸至金黄色捞出。
3、锅中留少许底油，大火爆香葱姜蒜，倒入土豆片翻炒，加入青椒红椒，加盐（少加点，豆瓣是咸的）、郫县豆瓣、一点点热水一点点鸡精，关火，再撒一点香葱，出锅。
【做法四】土豆炒肉片
材料
新鲜青椒一个，土豆小个一个，干辣椒少许，瘦肉100G,生抽，盐，淀粉。
做法
1.土豆切丝后，在水里浸一会儿。
2.肉丝加上淀粉，黄酒，搅拌，晾着备用。
3.锅中倒油，烧热后加入。锅中放入干辣椒，小火煸出搁一边。
4.倒油适量，加入搅拌好的肉丝，翻炒止泛白起锅。
5.沥干土豆丝，加入锅里土豆丝继续翻炒。
6.加入一点酱油，放青椒，干辣椒混合，加适量的盐，翻炒后加味精出锅。
【做法五】
食材
土豆2个、莴笋150g、胡萝卜30g、培根2片、青椒1个、橄榄油适量、豆瓣酱30g、酱油20ml、白糖1g、料酒10m、香油适量、红辣椒2个。
步骤
1.准备好所有的食材。
2.土豆，莴笋，胡萝卜，培根全部切片，青红椒切圈。
3.炒锅倒少许的橄榄油放入土豆片煎至。
4.煎至土豆片变透明微黄盛出。
5.底油爆香葱姜。
6.放入培根炒香。
7.加入郫县豆瓣酱炒出香味。
8.再放入土豆片和胡萝卜继续翻炒。
9.加入酱油。
10.加入料酒。
11.加入白糖继续翻炒片刻。
12.然后放入莴笋和青红椒圈继续翻炒3分钟。
13.加少许鸡精，淋入香油。
14.翻炒均匀关火。
15.然后盛入干锅，或者放在酒精炉上一起上桌。
【做法六】
主料
土豆适量、青辣椒适量、胡萝卜适量、肉片适量。
1、把土豆切片，过凉水，控干，锅中放入比平时炒菜多一倍的油，油微热煎土豆片。
2、土豆片煎至两面都金黄即可。
3、把青辣椒切滚刀块、胡萝卜切片、肉切片。
4、用刚才煎土豆片剩下的油炒肉片、青椒块、胡萝卜片。
5、下入郫县豆瓣酱翻炒出红油，加入两汤勺水，放入鸡精。
6、下入土豆片，翻炒至没有水分，即可出锅。
【做法七】熏干土豆干锅
食材
土豆300g、猪五花肉50g、盐2.5g、生抽5ml、油200ml、鸡粉3g、红干椒5g、葱10g.
步骤
1.将土豆切0.5cm厚的大片。
2.用清水泡去淀粉。
3.热锅倒油，七成热。
4.将土豆炸至金黄。
5.将炸好的土豆捞出控油。
6.锅中留少许底油，将五花油煸炒熟。
7.加入葱和干红椒炒香，加入土豆片。8.将调料和20ml清水调成汁倒入土豆中。
9.炒匀收汁即可。
【做法七】芝士焗土豆泥
材料
适量的土豆，马苏里拉芝士，胡萝卜，白洋葱，黄油，黑胡椒。
做法
1.土豆去皮切厚片，上笼大火蒸熟，用筷子轻轻一扎就能扎透的时候就可以了。
2.土豆泥用薯泥压压成泥，没有这个工具可以用勺子。
3.白洋葱和胡萝卜适量切碎末。
4.锅中放一小块黄油，大火融化，没有用食用油也可以。
5.下洋葱碎和胡萝卜碎炒出香味，胡萝卜变软盛出。
6.土豆泥里加上超好的洋葱和胡萝卜放入烤盘或者烤碗，加适量盐和黑胡椒调味，并拌匀。
7.表面铺一层马苏里拉奶酪，烤箱预热200℃，马苏里拉芝士融化变金黄即可。
■抗衰老推荐食疗
●方1、二精粥
原料：黄精10克， 枸杞子10克，50克小米。
用法：黄精用清水浸，洗净加盖蒸至黑色，切成小块。把黄精小块加入小米中同熬成粥，再加入枸杞子，煮1-2分钟即可。
功效：黄精性平，补诸虚，填精髓；枸杞子性平，补肝肾，益精气；二精粥有补精血、益肾气的作用。
●方2、人参粉
原料：人参粉3克。
用法：先用开水冲泡鲜桔皮10克或陈皮3克，再用此水送服人参粉，每次1.5克，一日2次。
功效：人参性微寒，补五脏，安精神，益元气，通血脉；陈皮性温，理气化痰，燥湿运脾，使人参补而不滞，易于吸收。
提示：人参的主要成分是人参皂甙、多种氨基酸、糖类、人参酸、维生素等，能提高机体免疫功能，增加蛋白质的合成，抑制癌细胞生长。对雄性、雌性动物，都具有性腺激素和促性腺激素样作用。能延长人胚肺成纤维细胞的寿命。但感冒发热时不宜服用。
●方3、参乌茶
原料：丹参10克，制首乌10克。
用法：先用水将丹参冲洗干净，再用纱布吸干水分，放入瓷碗中和米饭一同蒸煮，然后取出丹参阴干保存；取加工过的丹参和制首乌一起放入保温杯中，以沸水冲泡30分钟，代茶饮。
功效：丹参性微寒，加工后转为平而滋润，养血活血；制首乌性微温，补肾固精，养血益肝。参乌茶有补精血，益肝肾作用。
×延缓衰老误区×
●误区1：过分依赖保健品促使衰老的原因和机制是复杂的，人们必须通过综合性的措施才能起到良好的效果，即顺天避邪，节食养性，动而中和，葆精爱气，防微培元。这二十字诀是我们对古今养生经验的概括。合理使用保健品和药物仅是防微培元的措施之一，而养性即精神保养的重要性应居首位。
●误区2：迷信珍品，轻信广告目前市场上各种保健品、营养液、保健器材层出不穷，有些人盲目跟风，甚至认为“越贵越好，便宜无好货”。实际上，无论何种方法都要因人、因地、因时而异，适合你的才是最好的。
减肥的方法有多种，最常用的减肥方法就属于饮食与运动方法，但这些方法往往压力过大，坚持不住，那比如良好的休息时间也有减肥的效果你相信吗？接下来就跟小编一起来学习吧。
早睡早起减肥
一、早起的好处：让代谢及早进入高燃脂模式
想要减肥的MM不妨过来试试早起晒太阳的减肥方法。很据国外有关健康网站报道，早期晒太阳能够有效的帮助身体减肥，每天感受阳光的沐浴，可以有效的坚守食物的摄取，也就等于暗示着早起对于减肥很有帮助。
实验者让54名人员记录他们的饮食和睡眠，持续一个星期，被试者会携带传感器来检测他们受到的光照时间和强度。分析结果表明，在一天较早的时间内接触到明亮光线的人，身材最为苗条，而傍晚时用1个小时所接触到500勒克斯的光线，相当于身高体重指数增加了1.28个点。这表明，越早接触阳光照射，身高体重指数就越低。
研究者分析，通过改变昼夜节律会让人获得更好的睡眠，同时，早晨的阳光也会对调节食欲和新陈代谢有帮助。它也很好地说明了夏天人们体重会减轻的原因，就是能较早地接触到更多的阳光照射。
小编建议每天上午八点到十点之间悬着半个小时的阳光浴。如果条件不允许，可以站在窗台的位置工作，或者有充足照明条件的地方工作。
二、如何养成早起习惯
1、早起要循序渐进，每天提前几分钟起床比突然提前一个小时起床更容易做到。
2、首先，比平时起床的时间提前15至30分钟起床，坚持一个星期，适应后再早起15至30分钟，直到调整到最佳的起床时间。
3、可以把闹钟放远点，这样为了去关掉它，就必须强迫自己起身。
4、早上起来后最好穿上衣服，或者穿些宽松的衣服离开卧室，千万不要选择赖床。离开卧室十个最好的选择。
5、前一天晚上做好早起准备，想好起床后都要做些什么，也能迅速培养早起的习惯。例如将提前将衣服叠好放在床头，方便直接穿上，让所有的事情都计划好，起床就能一气呵成。
6、最后如果怕自己意志力不足，可以呼朋引伴来早起，相互督促，就容易坚持多了。还可以安排自己每天为家人做早餐，每天起床有想要做的事情，早起也就不是那么难了。
三、如何利用早起时间
早餐怎么吃
1、在经过漫长的一夜的消耗后，人体正需要早餐来进行补充，但是很多人因为上班赶时间而不吃早餐，这样是不可取的，利用早起的时间吃早餐，可以让你一天都充满活力。
2、先来一杯温开水。补充晚上睡眠时流失的水份，可以加速肾腺代谢，清理肠胃，达到排毒的效果。
3、吃点粗粮。补充膳食纤维，垫垫胃。
4、再来点蛋白质。一杯牛奶或一杯豆浆都不错，然后煎一颗荷包蛋，让身体吃到优质蛋白。
5、最后补充蔬果。蔬果为维生素A、C丰富的来源，可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡。
选择什么锻炼方式
刚起床不宜剧烈运动，可以练习一些舒缓的伸展动作，利用这十到二十分钟时间来打开身体。
1、扩胸伸展运动
平着躺在床上或软垫上，头朝上仰卧，两腿并拢，双手放置于头顶，然后两手十指交叉，掌心朝外，深吸一口气，同时脚踝尽量向前拉伸，脚尖向上提拉至90度。完成后吐气，身体放松，重复动作几次。
2、瘦背伸展运动
平着躺在床上或软垫上，头朝上仰卧，两腿并拢，双手置于头顶，手心朝上。然后两手十指交叉，掌心朝内，深吸一口气，同时脚尖用力绷直，双腿向下拉伸。完成后吐气，身体放松，重复动作几次。
3、收腹伸展运动
平躺在床上或软垫上，头朝下俯卧，两腿并拢，身体放松，双手伏地。深吸一口气，左腿90度弯曲，利用腹部力量支撑起上半身。完成后吐气，身体放松，重复动作几次。
四、早睡的好处：保证睡眠时间，促进瘦素分泌
睡眠不足会导致生理时钟紊乱，是长胖的诱因之一。一般人往往把嗜睡和肥胖联系在一起，而无视缺觉与肥胖的潜在联系，但事实上二者密不可分。美国一项长达16 年，涉及68000位美国女性的研究结果显示，那些每天平均只能睡上5个小时的女性的体重比每天平均能睡上7个小时的女性，足足多了15公斤。
这主要是因为睡眠时间少，导致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙--瘦素的分泌，而瘦素正是维持体重不超重的重要元素。此外，人缺觉时，往往会因为精神不振懒得动，这也容易造成肥胖。
当你的身体渴望睡眠的时候，它就不会渴望食物啦。
早餐减肥要避开6大误区
早餐误区一：喝果汁
你可能觉得早餐中喝着一杯果汁开始你的一天是很健康和益与减肥的事。但果汁也是有要求的，首先，商店里卖的果汁千万不能喝，它们是富含大量的糖分在里边，喝了你的减肥计划就彻底失效了。应该要喝新鲜现榨的果汁，富含天然营养成分，如各种维生素、矿物质等，同时水果所含的纤维可以帮助你增添饱腹感，克服饥饿的痛苦直到午饭。
早餐误区二：糕点做主食
走在街道，看着面包店里的糕点是不是很受吸引？很多减肥者以为一天的减肥需要有一定的能量，所以早餐要吃的好一点，就会忍不住买了个甜甜圈、小件蛋糕等作早餐。这就错了！这些含有大量糖分和奶油的食物，相当于1000大卡，并且吃完过后会引诱你的食欲大发，继续忍不住吃零食，把你的减肥计划一一攻破。
早餐误区三：不喝咖啡
大多减肥者都会认为咖啡是肥胖的好朋友，其实早餐时喝一小杯咖啡是可以帮助我们身体燃烧脂肪的，当然要尽量少糖少奶。喝完减肥咖啡30-40分钟后，血液中的脂肪酸浓度会升高，开始将脂肪酸转变成热能，能有效燃烧脂肪。另外喝完咖啡会容易感到一些口干，因为分解脂肪正在消耗水分，促使我们多喝水。
早餐误区四：不吃早餐
当你匆匆忙忙赶去上班时，早餐就成了可有可无的事情了。这就大错特错了！对每一个人来说，一个营养均衡的早餐的作用是非常大的，减肥者想要有体力有毅力地进行他们的减肥计划，早餐是一天中的减肥饮食必不可少的环节。每天坚持早一点起床，自己做早餐，多种搭配，面包、蔬菜、果汁，既享受又瘦身。
早餐误区五：各种酱
想要减肥的人早餐都会选用全麦面包做早餐，但是全麦面包又干又没有味道，很多人会选择涂抹一些沙拉酱，果酱或花生酱增加味道好进食。这是错的，这样你的减肥餐就没有效果了，因为这些酱所含的糖分高，油脂重，吃了只会增加身体的脂肪含量，起不到瘦身的效果。
早餐误区六：早午餐一起吃
很晚起了没吃早餐，身体得不到补充元素，等到十点多的时候就把午餐提前，当做早餐和午餐一起吃，体内会大量吸收食物中的营养成分来满足机体的需要，会容易长胖。过后因为你提前吃了午餐，到下午四点多体内的热量消耗得差不多了，又饿了，这时就会诱发你的食欲。
总结：促进人体新陈代谢关键时间在于早上，这样早期运动对减肥有很好的帮助，减肥一定要趁早，千万不可偷懒哦。
长时间的脚部摩擦和压迫就会导致鸡眼，鸡眼病情较轻时只是有些湿，并没有疼痛，如果较为严重时就会有明显疼痛感，设置影响走路，那么如果出现鸡眼怎么办那。小编推荐3个民间偏方。
处方1:紫皮大蒜1头、葱头1个
【用法】
捣如泥，调醋。割除鸡眼表面粗糙角膜层（以刚出血为度），用盐水（温开水2000ml加生盐5g）浸20余分钟，使真皮软化，擦干，将葱蒜泥塞满切口，用消毒纱布、绷带和胶布包好。每日或隔日换1次。一般5-7天为1疗程。
【说明】
用此药时必须现制现用。且葱、蒜要用较新鲜的为好，坚持用药，鸡眼即可脱落。
处方2:生姜片、艾叶适量
【用法】
将生姜置患处，将艾叶置于生姜上，用香火烧之，隔日自行脱落即愈。
【说明】
本方适用于鸡眼的治疗，若1次不见效，可再来一次，直至痊愈。
处方3:大蒜适量
【用法】
将大蒜切成1-2cm宽的环状的大蒜片，盖在患处，然后用艾绒施灸。每日2次，至鸡眼落下为止。
【说明】
施灸时注意温度不宜过高，防止烧伤。
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