导读:若是你是个常常便秘的人,可是苦求良方却都无效的话,那你可以试试肠的运动。因为你会便秘可能是不常运动的一族,如果每个人都能……
若是你是个常常便秘的人,可是苦求良方却都无效的话,那你可以试试肠的运动。因为你会便秘可能是不常运动的一族,如果每个人都能够了解运动就能使肠蠕动的道理,那你的便秘、健康也就不用担心了。
一、将两脚放松与肩同宽,感觉稍微向外站立着。然后深呼吸后慢慢吐气,需要把力量放卓,尽量放轻松。
二、将两手交叉手掌向外,边吸气边慢慢把手往头上伸。然后放松再边吐气手往下放。做五次。
三、因为大腿的肌肉连接着腰骨,如果经常动的话对刺激肠有帮助。首先必须上仰,放轻松。
四、把一只腿弯曲后用两手抱住膝盖,边吸气并用力地往胸膛拉。再慢慢地吐气归位。
五、另一脚也相同,大腿压迫下腹有助肠内的空气放出。睡前左右各三次,不要过于勉强。
六、早上在棉被中即可做的轻微腹部运动,为了不让颈部不舒服请拿掉枕头,首先也从放松全身开始。
七、用同样的姿势在弯曲膝盖的情况下,将脚抬高十~十五公分,慢慢地数到十,再还原,边休息边做三次。
八、可能比较辛苦,但如有力气的话,请试着做看看在地板上两脚伸直坐着,把两手往后撑,上半身有点倾斜。
九、努力让头与指尖呈一直线,把背伸直,抬腰部保持10-15秒,然后一边吐气一边回复原来的姿势,共做5次。
十、在坐公车抓住吊环时,等待红绿灯时,坐在办公室时,无论何时何地都可以进行的刺激腹部运动。
十一、用意在于促使大腿的肌肉运动,如果爬楼梯过于困难的话,在家里抬高大腿走动也可以。
苦瓜减肥风好象吹了很久了,确实苦瓜是不错的减肥食品。有人不爱吃那个味道,可是今天推荐的2道菜,都是又好吃又减肥的,没有一般苦瓜菜那样难接受的苦味哦。100g只有18卡,吃完一大条的苦瓜也才不到80卡,还有超棒的瘦身、健康、美丽疗效。不吃绝对是损失!
1.热量超低,还能抑制脂肪吸收
每100g的苦瓜只有18卡,比减肥美眉最喜欢的番茄,还少了7卡,只比小黄瓜多了3卡,但却更有饱足感。而且其中所含的苦瓜素,根据实验发现,1mg就可阻止100g的脂肪吸收!
2.降火消肿、去热解毒。
苦瓜能除邪热、解劳乏、清心明目,夏季食用,清凉消暑。而且还能快速排除毒素,避免体内毒性的堆积。
3.增强免疫力、美容养颜。
丰富的维生素C、能增强免疫力,并预防心血管疾病,加上特殊的生理活性蛋白质,能帮助皮肤新生与伤口愈合,具有护肤美容的效果呢!
4.降低血糖。
苦瓜含有促进胰岛素分泌的成份,具有帮助血糖的控制,预防糖尿病。
5.抵抗癌症、肿瘤。
苦瓜素能阻止脂肪吸收,具有减肥功效外,也是极强的抗癌高手。其中苦瓜种籽还可以阻止恶性肿瘤的生长。
苦瓜的瘦身吃法
常见的苦瓜大概有3种,都很适合和其他蔬果打成汁来喝,尤其是凤梨、芹菜、芭乐再加点梅子粉,口感更好。
也很推荐凉拌,只要切薄片,用盐水除去苦涩味,加些醋拌一拌,简单又爽口,想丰富一点,也可随喜好加海带芽、小黄瓜、番茄等同样低卡的食材,营养多又不会徒增热量。
导读:现在的食物越来越迎合大众的口味了,麻辣火锅、麻辣烤鱼等等,越来越多的上火食物,口臭、便秘、胃炎、发胖、涨肚等等疾病也随之……
现在的食物越来越迎合大众的口味了,麻辣火锅、麻辣烤鱼等等,越来越多的上火食物,口臭、便秘、胃炎、发胖、涨肚等等疾病也随之而来。中医说这都是体内积攒了大量毒素了,怎么医?排毒素啊!小编总结了排毒毒素三步走。
体内有毒素时出现的症状
中毒表现1:口臭
口臭是指口内出气臭秽的一种症状,多由肺、脾、胃积热或食积不化所致,这些东西长期淤积在体内排不出去就变成了毒素。贪食辛辣食物或暴饮暴食,疲劳过度,感邪热,虚火郁结,或某些口腔疾病,如口腔溃疡、龋齿以及消化系统疾病都可以引起口气不清爽。
中毒表现2:便秘
如果你排便间隔时间多于3天或3天以上,你可能患上了便秘。按照症状不同,便秘可分为习惯性便秘和偶发性便秘两种类型。大肠形成粪便,并控制排便,是人体向外排出毒素的主要通道之一。如果毒存体内,影响脾胃的运行,造成大肠的传导失常,导致肠道不通而发生便秘。长期便秘,粪便不能及时排出,会产生大量毒素堆积,这些毒素被人体吸收,会继发肠胃不适、口臭、色斑等其他症状,导致人体器官功能减弱,抵抗力下降。
中毒表现3:皮肤骚痒
皮肤是人体最大的排毒器官,皮肤上的汗腺和皮脂腺能够通过出汗等方式排出其他器官无法解决的毒素。外界的刺激、生活不规律、精神紧张、以及内分泌障碍等使皮肤的这种功能减弱就会引发骚痒。
中毒表现4:慢性胃炎
慢性胃炎是由饮食没有节制,脾胃虚弱、劳逸过度所引起的各种慢性胃粘膜炎性病变,形成一种毒存体内、气血不通的症状。多是由消化系统疾病、肠胃功能紊乱、精神紧张,或是环境中的各种物理、化学物质刺激所引起的皮肤炎症性反应性疾病,它也是新陈代谢过程中产生过多的废物不能及时排出体内造成的。
中毒表现5:胖
如果你的体重超过标准体重20%,或体重指数体重(千克)/体表面积(平方米)大于24,就属于肥胖了。肥胖是一种营养过剩的疾病,如果长期过量食用高脂、高热量食品,体内毒素就会滋生,造成机体失衡,引发肥胖。患者除体弱无力、行动不便、动作时气喘、心悸、怕热多汗或腰痛、下肢关节疼痛等症状外,大多有糖、脂肪、水等物质代谢和内分泌方面的异常。
大家排毒最好从三个方面进行
1:排毒第一步喝
人体的70%都是由水组成的,因此,想要合理的调节身体的平衡,最自然地办法莫过于用水来进行。春夏季干燥易上火,多喝水是我们都知道的一种常识,通过喝水能够有效的帮助身体自我排除毒素。这里说的水不单单是指白开水,而是包括蜂蜜水、淡盐水、绿茶等在内的水。
每天早晨,女性应该空腹喝一杯加过一勺蜂蜜量的温水,蜂蜜能迅速帮助排便,清除废物;男性则可以喝一杯淡盐水,这种喝法与蜂蜜水有着异曲同工的妙处,一般,半小时后就可有便意。注,淡盐水一定要掌握一个度,盐的量千万不能多,否则就会加重身体的负担,可一次少加一点,逐步尝试味道,以微微感觉有点咸味为宜。另外,像绿茶、玫瑰花茶、菊花茶等都是去火、清脂的好东西,在春天,大家应该多喝一些。
2:排毒第二步吃
说到吃,其实身体里大部分的废物都是一个冬天吃出来的,辛辣油腻高脂肪这些都是我们在一个冬天吃进肚子里的东西。因此我们还要通过吃,把毒物排出去。在这里,吃也分好几种:
(1):蔬菜水果类
黄绿色的蔬菜是富含纤维和维生素的天然排毒物质,我们应该多吃一些这类的物质,尤其是绿豆芽是非常好的排毒食品。同时,黄瓜、西红柿、菜花、南瓜、胡萝卜也都是非常不错的促进肠胃蠕动排除毒素的蔬菜。水果类则有更多的选择,苹果、梨、木瓜等都是清肠胃的常用水果,应该多吃一些。
(2):粗粮类
现代人的肠胃由于有大量的油脂包围,因此,蠕动起来非常的缓慢,所以应该多选择一些含有大量膳食纤维的食品。利用它们来帮助我们刮油、排毒。
3:排毒第三步动
我们身体的排毒功能除了通过排泄以外,还可以通过皮肤上天然流出的汗水来将毒素带出,因此,想要做到真正彻底的排毒,还应增加我们平时的运动,让身体出汗,简单的慢跑、游泳,或者是带有趣味性的打羽毛球、登山等都是非常适合进行的。
除此之外,有条件的还可以每周进行一两次蒸桑拿的洗浴,通过扩张毛孔,来促进排汗排毒,达到清除皮肤上的油腻污垢,促进血液循环、加速代谢、清洗血管作用。在说了这么多的排毒妙法以后,大家应该真正的行动起来,就像一句广告语说的一样排除毒素,一身轻松。就让我们一起来打响保卫身体的第一战吧
在排除毒素的同时,我们要在这个炎热的夏季尽量少吃这么多燥热上火的食物,适量的运动和保证充足的睡眠,才能让身体更健康。
女人脸上是不是特别容易起痘痘呢?脸上起痘痘多半是因为体内有毒素,或者是排毒不彻底,导致毒素堆积在体内进而有痘痘产生,女人一定要注意保养自己,我们可以在水里加点它能够当我们身体更加的健康。下文做了具体介绍,小编带大家一起来看看。
红糖老少皆宜的人使用,尤其是对女人身体的好处更是不言而喻的,你知道红糖时间从甘蔗里面提取出来的吗?里面富含丰富的胡萝卜素和叶黄素,尤其是来月经的女人来说好处更好,每天睡前喝一杯它,能够补气血,活血化瘀。如果有腹痛的女人呢,来喝一杯会让我们的气色越来越好,还能很好的暖胃哦。
很多人都有早晨起来喝水的习惯,这个习惯是非常好的,我们还可以在水里放一些蜂蜜对人体也是有好处的,能够延缓衰老,因为随着年龄的增长人体内的自由基就会越多,会让我们的身体变得越来越不好,所以经常喝一点蜂蜜能够抑制这种现象的发生,排除体内的毒素,让我们越活越年轻。
蜂蜜可以说是人们的营养好物,有美容养颜,通经活络、软化血管的效果。纯天然原料和纯正中药材的完美结合,宁心安神,能有效地改善睡眠质量,还能疏通人的肠道排出体内毒素。
环境污染、电脑辐射、不良饮食习惯等都有可能导致人体产生各种生理垃圾,毒素长期在体内堆积,则会引发记忆力减退、面色灰黄等一系列问题。这个时候就需要把身体里的毒素清一清了。那么什么食物可以帮助女性排毒呢?跟小编一起来看看吧。
不论是外界原因还是内在原因,人的身体时刻都在产生毒素。除了我们自身的排毒功能外,还需要借助一些食物进行排毒。特别是女性,如果没有定期清理体内毒素,就会影响身体健康,会出现面色暗黄,长痘痘等不良情况。
1、黄瓜
味甘,性平,具有明显的清热解毒、生津止渴功效。黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分,同时还含有丙醇、二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分,是难得的排毒食品。
黄瓜所含的黄瓜酸,能促进人体新陈代谢,排出毒素;维生素C的含量比西瓜高五倍,能美白肌肤,使其保持弹性,抑制黑色素的形成。而且,黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪,对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。如果你较容易烦躁、口渴,假如喉痛或痰多,吃黄瓜有助于化解炎症。
2、海带
味咸,性寒,是化痰、消炎、平喘、排毒、通便的理想排毒食物。功效:海带中的碘能被人体吸收后,促进有害物质、病变物和炎症渗出物的排除,同时海带含有一种叫硫酸多糖,能吸收血管中的胆固醇,并排出体外。适合症状:甲状腺肿大和碘缺乏而引起的病症,高血压、动脉硬化、药物中毒、浮肿。
3、牛奶
牛奶很多人认为夏季喝牛奶会加重上火,引起烦躁,其实,牛奶不仅不会上火,还能解热毒、去肝火。中医认为牛奶性微寒,可以通过滋阴、解热毒来发挥去火功效,而且牛奶中含有多达70%%左右的水分,还能补充人体因大量出汗而损失的水分。需要注意的是不要把牛奶冻成冰块食用,否则很多营养成分都将被破坏。
4、绿豆
味甘,性凉,有清热、解毒、祛火之功效,是我国中医常常用来解多种食物或药物中毒的一味中药。绿豆富含维生素B、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分,常食能帮助排泄体内毒素,促进机体的正常代谢。许多人在进食肥腻、煎炸、热性的食物之后,很容易出现皮肤瘙痒、暗疮、痱子等症状,这是由于湿毒内困溢于肌肤所致,绿豆则具有强力解毒功效,可以解除多种毒素。
适合症状:许多人在吃过肥腻,煎炸,热性的食物之后,容易出现皮肤瘙痒、暗疮、痱子,绿豆具有强力解毒功效,可以解除多种毒素,绿豆可以降低胆固醇,又有保肝和抗过敏作用,在绿豆汤中调入蜂蜜饮用,排毒养颜功效更佳。
5、猪血
味甘、苦,性温,有解毒清肠、补血美容的功效。猪血富含维生素B2、维生素C、蛋白质、铁、磷、钙、尼克酸等营养成分。猪血中的血浆蛋白被人体内的胃酸分解后,产生一种解毒、清肠分解物,能够与侵入人体内的粉尘、有害金属微粒发生化合反应,易于毒素排出体外。
适合症状:长期接触有害有毒粉尘的人,特别是每日驾驶车辆的司机。另外,猪血富含铁,对贫血而面色苍白者有改善作用。
6、蜂蜜
味甘,性平,自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。蜂蜜富含维生素B、维生素D、维生素E、果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种元素,对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显著功效。蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖(含量65%一80%),很容易被人体吸收利用,此外,还含有多种人体所需的氨基酸、维生素B1、维生素B2、维生素C、铁、磷等。
环境污染日益严重,现代人越来越重视自身的健康。专家指出,只有及时排除体内的有害物质及过剩营养,保持五脏和体内的清洁,才能保持身体的健美和肌肤的美丽。
1.胆固醇过高,没有及时排出体外,容易沉积在血管壁上,使血管变窄,导致高血压和动脉硬化等疾病。能降低胆固醇的食物有:洋葱,木耳,香菇 2.宿便是人体肠道毒素根源,会重新侵入身体,降低人体免疫力,甚至长期便秘的女性经常会长痘痘。有道是“一日不排便,胜抽三包烟”。含粗纤维的食品能促进肠蠕动,消除宿便,例如:全麦,燕麦,玉米,芹菜。
3.皮肤也是重要人体重要的排毒器官。比如我们感冒时,大人们常常讲,多喝水,捂在被子里多出出汗。多运动,多出汗就可以让毒素快点排出去。 4.运动过量或疲劳过度时,你会觉得腰酸腿痛,浑身乏力,这是由于长时间运动或劳动在体内产生的乳酸堆积造成的结果。运动后多做按摩,伸展运动,促进血液循环,可以防止乳酸堆积,缓解酸痛。而且喝一些醋或酸果汁也可以缓解酸痛。
5.水是最好的排毒载体,可以稀释毒素,并且随着体液循环,把毒素带走。每天一定要喝8杯水。而且最好早上起来就喝一杯水。
6.即使是我们喜爱的食品中,往往也含有造成体内“毒素”的物质。许多美味食品,为了更漂亮,或更长的保存期,或更独特的味道,通常会添加一些人造色素,香精,防腐剂等等。这些对于我们的嘴是享受,对于身体则是“毒素”。所以,最重要的排毒措施之一是预防。所以,平时要尽量选择天然健康的食品。
7.淋巴系统是人体是人体重要的排毒的循环系统,充当毒素回收站的角色。全身各处流动的淋巴液将体内的毒素回收到淋巴结,毒素在这里被过滤,分解成无毒的物质,然后从淋巴过滤到血液,送往皮肤,肺脏,肝脏,肾脏等被排出体外。进行按摩,促进淋巴循环对于排毒极其有益。
8.肺是最容易积存毒素的器官之一。因为人每天的呼吸会将约1000升空气送入肺中,空气中漂浮的许多细菌病毒,粉尘等有害物质也随之进入肺脏。当然,肺也能通过呼气排出体内代谢的废气CO2和其它有害入侵者。所以处于粉尘多空气污染严重的地方,一定要有防护措施。另外在清新的地方经常练习深呼吸。或主动咳嗽几声帮助肺脏排毒。
9.肝脏是人体最大的解毒器官,它依靠解毒酶对食物进行加工处理,将食物转换成对身体有用的物质。但食物中的毒素也可能留存下来。瑜伽是顶级的排毒运动,通过把压力施加到肝脏等器官上,加快其血液循环,促进排毒。
10.眼睛对于女人,尤其是爱哭的女人,眼睛的排毒作用被发挥得淋漓尽致。医学专家证实,流出的眼泪却是含有大量对健康不利的有害物质。很少流泪的人不妨每月借助感人的连续剧或切洋葱来让你的泪腺运动一次。
11.肾脏是人体最重要的排毒器官之一.不仅能过滤血液中的毒素,通过尿液排出体外。还负担保持人体水份和钾钠平衡的作用,控制着和排毒相关的体液循环。充分饮水可以稀释毒素,促进肾脏新陈代谢。每天清晨空腹喝杯温水。
12.夏天我们常喝绿豆汤,可以清热解毒。其实绿豆可以“解百毒”例如重金属中毒,药物中毒,食物中毒等等。能加速有毒物质在体内的代谢转化,促进体内毒物排出。
13.猪血可以减少粉尘,有害金属微粒入侵机体。血的血浆蛋白被胃酸分解后,能产生一种解毒清肠的成份。能与粉尘,有害金属微粒发生化学反应,然后排出体外。
14.黑木耳含有一种特殊的植物胶质,具有较强的吸附力,能吸附停留在人体消化道和呼吸道的灰尘和杂质,使其排出体外。是长期从事教师,纺织,建筑等工作的人,经常处于有灰尘环境的人们还有经常吸烟的人不可缺少的食物。
15.大蒜,很多人都不喜欢它的味道,虽然知道它对健康有益。大蒜中的大蒜油是一种广谱抗菌素。而且大蒜还能激发人体的免疫细胞的吞噬体内垃圾作用。是一个不起眼的排毒明星。
16.红葡萄酒有舒筋活血的作用,可以促进血液循环,起到活氧的作用。
17.坚持有氧运动能增强心肺功能,促进周身血液循环,增强氧气输送和排出毒素的作用。
18.瑜伽中的腹式呼吸,是一种深度呼吸,可以让机体更有效的吸入氧气和更彻底的排出废气。是一种简单易行的排毒活氧方式,还可以放松精神。腹式呼吸,均匀的慢慢的深深吸气,吸气时,腹部鼓起。然后从嘴吐气,均匀的慢慢的吐气,吐气时,腹部收缩,吐尽腹中浊气。
19.每工作一段时间,就出去到户外,最好高空或空气清新的地方,活动一下,作些深呼吸,可以有效改善缺氧的状况。
20.压力是一种精神毒素,因为压力使我们的肾上腺激素增加,产生兴奋感和紧张感。学会调解自己的心态,让自己放松,比如按时休息,保证睡眠,做瑜伽,享受香熏SpA,与他人分享生活趣事,都可以排解精神毒素。
导读:食品安全问题真的非常严重,有的时候吃东西吃的不对就会导致身体不健康,然后体内毒素就会越积越多,所以健康饮食很重要,让小编……
食品安全问题真的非常严重,有的时候吃东西吃的不对就会导致身体不健康,然后体内毒素就会越积越多,所以健康饮食很重要,让小编告诉大家如何把体内毒素轻松排出来!
点击图片进入
鲜活酵素,我的排毒急先锋!
酵素是经常被冷落的一种营养素,其实,我们身体的所有功能都需要酵素来帮助运作,新陈代谢和排毒更是离不开它。但可惜,人体自身可以制造的酵素量是固定的,当某项身体活动消耗的酵素过多时,能投入到排毒这项工程中的酵素就会明显减少,毒素积累在体内无法排出,各种恼人的中毒反应就纷纷出现了。健康专家建议,现代人大多数都呈现出酵素不足的状态,我们可以选择以天然蔬果酵素制成的消化酵素片帮助身体减轻负担,如果不想采用补充营养片的方法,多吃当地、当季盛产的鲜活食品,也是补充酵素的好办法!
热点推荐:
牙痛难忍怎么办?10个止牙痛秘方
火鸡治失眠 这8种餐桌食物是良药
套套使用的七个误区害死人
看脸知健康:脸不对称或中风来袭
成功健康 男人这5大器官比女人弱
外食族,这么点餐能排毒
点击图片进入
你和你的他都是外食族?小心哟,如果一日三餐都在外面解决的话,身体里的油脂会直线上升,各种食物添加剂也会在内脏中慢慢积累,所以外食族体内的毒素会比其他人都高!不过别担心,只要点菜的时候注意一下,外食族照样能吃得无毒又美味!首先,点凉菜时请将海带、芹菜、木耳纳入你的菜单中,这些碱性食品可促进血液中的甘油三酯代谢,有助润肠通便。热菜尽量以蔬菜为主,魔芋、甘蓝、牛蒡这三种健康专家大力推荐的神奇排毒食品最好每隔一天出现一次,将主菜中的肉类换成鱼也是一个好办法;主食可以用红薯、玉米等粗粮代替白米饭;饭后的水果嘛??当然是富含纤维的梨、苹果最合适啦!
热点推荐:
牙痛难忍怎么办?10个止牙痛秘方
火鸡治失眠 这8种餐桌食物是良药
套套使用的七个误区害死人
看脸知健康:脸不对称或中风来袭
成功健康 男人这5大器官比女人弱
选对你的那杯茶
点击图片进入
一壶温润的茶水是最方便最有效的排毒饮料,不过在茶家族中,因为各自含有的营养素不同,成员之间排毒功能也不一样哟!
新陈代谢慢?喝绿茶!绿茶中的维生素B1、C和咖啡因能促进胃液分泌;儿茶素具有提高新陈代谢、清除自由基的作用。因新陈代谢速度慢而导致排毒不畅的女孩子最适合喝绿茶。
腹部毒素堆积?喝乌龙茶!乌龙茶几乎不含维生素C,却富含铁、钙等矿物质以及促进消化酶和分解脂肪的成分,尤其能够减少腹部脂肪的堆积,很适合饮食过于油腻的人群。
热点推荐:
牙痛难忍怎么办?10个止牙痛秘方
火鸡治失眠 这8种餐桌食物是良药
套套使用的七个误区害死人
看脸知健康:脸不对称或中风来袭
成功健康 男人这5大器官比女人弱
肝脏是重要的解毒器官,肝脏排毒时间在晚上11点至凌晨3点,同时肝的排毒需在熟睡中进行,所以在这个时间段应该熟睡,不要熬夜。肝脏排毒不好时,通常会出现一些症状,比如便秘、口臭、黄褐斑、痤疮以及面色发暗等,如出现以上一个或多个症状时应科学饮食,以清淡为主,少吃辛辣,并注意口腔卫生等。
以下推荐三种排毒方法:
1。吃青色的食物。按中医五行理论,青色的食物可以通达肝气,起到很好的疏肝、解郁、缓解情绪作用,属于帮助肝脏排毒的食物。中医专家推荐青色的橘子或柠檬,连皮做成青橘果汁或是青柠檬水,直接饮用就好。
2。枸杞提升肝脏耐受性。除了排毒之外,还应该提升肝脏抵抗毒素的能力。这种食物首推枸杞,它具有很好的保护肝脏的作用,可以提升肝脏对毒素的耐受性。食用时以咀嚼着吃最好,每天吃一小把。
3。按压肝脏排毒要穴。这里指的是太冲穴,位置在足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中。用拇指按揉3~5分钟,感觉轻微酸胀即可。不要用太大的力气,两只脚交替按压。
晚上11点之前就寝,对你来说是不可能的任务吗?熬夜是多数现代人每天都在做的事情,不外乎因为工作忙、应酬多,睡觉时间就被压缩了。但专家建议的11点以前睡觉,做不到,该怎么办?下面小编教你如何迎战熬夜,减少对身体的伤害。
1.多喝水
水是人体最需要的物质,经常熬夜的人必须养成定时饮水的习惯,每天饮水4-6杯为宜。渴是人体缺水的信号,表示体内细胞处于脱水状态,如果置之不理,硬熬下去则会影响健康。
2. 适时休息动一动
长时间钉著电脑或书本,会让眼睛干涩更疲劳,尽量每30分钟转移视线一会,闭上眼转转眼珠,让眼睛有休息的机会;
而持续的敲打键盘使用滑鼠也会让手腕感到不适,每隔一段时间就起身活动一下,拉拉筋伸展一下,放松紧绷的肌肉。
3. 宵夜这样吃
熬夜的时候一定会感到饥肠辘辘,此时应选择少量淀粉,并且只吃五分饱。
由于过量的淀粉摄取会带给消化系统负担,让人感到昏沉更想睡;但是量的淀粉也具有提振精神、提供能量给大脑的作用,所以份量掌握很重要,可以少量淀粉搭配蛋白质像是豆浆、牛奶,充饥之外还能带来活力。
4. 咖啡喝对时
咖啡及提神饮料中含有的咖啡因是提神好帮手,但依据每个人的代谢状况不同,咖啡因在体内产生作用的时间至少需要在进食后1小时。
所以如果已有熬夜打算,可以早一点喝下咖啡,也避免在工作结束想休息的时候,反而因为咖啡因的亢奋作用而睡不著。
5. 先补眠
若是今天已有挑灯夜战的打算,那么先在白天补眠1到2个小时,可以先补上一些睡眠需求量,身体存在每天的基本睡眠需求时间,若是熬夜到疲劳过度,此时即便喝咖啡,也无法达到提神效果。
6.不要空腹
俗话说:勒紧裤腰带干活,精神可嘉,做法不可取。空腹熬夜不仅影响工作效率,还可能引起胃肠性收缩,出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花,甚至昏迷、休克。
经常饥饿不进食,易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症。
7.远离酒精
平时适度的饮酒有利于刺激大脑神经,提高人的兴奋度。熬夜靠饮酒去刺激神经,容易导致神经衰弱、高血压、冠心病等,绝不可取,并且饮酒会导致皮肤中的水分过度蒸发,造成皮肤干燥等。
8.少忍为妙
长期熬夜的人肯定都有过大小便硬忍的经历。殊不知对于熬夜族来说,忍字头上这把刀尤损健康。
大便硬忍,可造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛,除此之外还可诱发直肠癌、结肠癌。小便硬忍会引起下腹胀痛难忍,甚至引起尿路感染和肾炎的发生,对健康十分有害。
9.忌有病熬夜
很多职场中人仗着年富力强,对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状不重视,即使熬夜时仍听之任之,强忍下去,终将拖延耽误,酿成重症。因此,当身体患病时,应早些到医院诊治,尽快恢复身体健康,切忌病体硬熬而导致重病染身。
身体亚健康时常常会出现疼痛的现象,在疼痛之初,与其到底寻医问药,不如先试着自己按摩,效果看得见。
1、头疼
头疼是人们常见的症状,可以通过按揉太阳穴来缓解。此穴位于外眼角的延长线上。
用双手的食指和中指按在双侧的太阳穴上,同时两边以同一个方向按揉。
经常揉一揉太阳穴可以使血液循环加快,对于过度疲劳、偏头痛引起的头疼很有效果。
2、眼疼
眼睛在过度疲劳或是受到强光刺激之后,会有疼痛的感觉。眼睛周围有很多穴位都可以使眼部更加舒适,比如攒竹穴。它位于眉头的凹陷处,是视神经的必经之路。
用双手大拇指的指腹分别按在此穴位,画圈按揉。顺时针按揉20次之后,再做相反方向20次。
3、牙疼
牙疼的时候,吃不下、睡不着,令人非常痛苦。不妨试着掐合谷穴,它在大拇指和食指的骨交界处,有镇痛的作用。
牙疼的时候用指甲掐合谷穴,用点力气,1分钟左右就可以感觉到疼痛得到了缓解。
左侧牙痛的话可以掐右手的合谷穴;右侧牙痛掐左右合谷穴。
4、胃疼
胃疼时可以按摩足三里,这个穴位在外膝眼下方的四指处。
当胃疼痛时,用大拇指对足三里进行按揉,不一会儿会感觉到此处有酸胀感,之后接着按揉几分钟,就能感觉到胃痛已经得到了缓解。
5、腿疼
腿疼时,可以找到复溜穴进行按摩。它位于我们小腿的内侧,脚踝以上2寸处。
可以用按、揉、推等多种手法,对此穴位进行按摩,对于腿部酸痛、腰肌劳损等症均有疗效。
此穴还可以作为保健穴,常按可以预防足跟痛,还能补肾虚、防水肿。
6、关节疼
由于人体关节不止一处,因此按摩的穴位也不会在同一个地方。
如果是膝关节疼痛,可以按摩鹤顶穴,它位于膝盖上方,髌骨的顶端凹陷处。还可以跟外膝眼和内膝眼一起按摩,可使经络通畅、缓解疼痛。
如果是肘关节疼痛,可以按摩曲池穴。可以将掌心放至胸部,观察横纹,该穴位就在横纹的尽头处。经常按揉此穴,可以活血气、通经络,使关节疼痛得到缓解。
身体疼痛是很常见的,如果程度较轻,可以试着用以上这些方法进行按摩,可以起到缓解的作用。为自己和家人,赶紧收藏起来吧。
本篇文章版权归三九养生堂所有,未经许可,谢绝转载。
人体有非常多的穴位,其中有一个穴位能够摆平痛经脾胃问题,据说是这方法的第一温阳大穴哦,那么这是什么学位呢,小编告诉大家,它就是公孙穴哦。下面我们就来看看公孙穴有哪些作用以及能够治疗哪些疾病吧。
懂中医的人都知道,穴位对中医是非常重要的,不管是按摩、针灸还是拔罐,刮痧都会用到穴位的,今天小编给大家介绍的就是公孙穴,我们来看看吧。
公孙最早见于《黄帝内经.灵枢.经脉篇》,为足太阴脾经的络穴,别走阳明。八脉交会穴之一,通于冲脉。有健脾益胃、通调冲脉、消除痞疾之功。
我们都是炎黄子孙,但很少有人知道黄帝叫什么。《史记》记载,黄帝复姓公孙,名轩辕。此穴以黄帝的姓为名,正是取帝王居中央而统治四方之意。公孙穴是脾经的络穴,与冲脉相通。脾主土,在人体的正中央,主运化水谷精微,输布全身,是人的后天之本,谙合统御之道。
公孙是脾经的络穴,入属脾脏,联络胃腑,又和位于胸腹部的冲脉直接相通,所以它有兼治脾胃和胸腹部各种疾患的作用。冲脉有五脏六腑之海之称,《灵枢经》说,冲脉乃十二经之海,是人体的血海。
之前,我们说到公孙穴的用处,一般都认为它是治疗胸腹的众多疾病,慢慢的你会发现,其实这个穴位还有别的作用哦,比如能够治疗痛经。
我们平常形容女孩子漂亮好看时常会用一个形容词,就是美丽动人,但近几年根据我门的临床经验发现,尤其是时髦的女孩痛经高发,究其原因,大多是冻出来的,漂亮女孩美是美丽了,只是这种美丽并不动人,而成了冻人。
痛经是现代妇科发病率很高的一个病种,大多为后天不良的饮食和着装习惯造成的。现在很多时尚女孩穿衣服只讲究漂亮,衣服多紧身短小,更有的露脐露背,很不注意保暖。
有很多有痛经经历的女孩都知道,痛经目前没有什么好的办法治疗,只能靠吃一些止痛药来缓解。不仅不能根治病痛,还会对人体的生殖系统造成损害。如果在年轻的时候得不到很好的调养,那么很有可能对怀孕生子带来一个很大的隐患。
中医认为,我们治疗妇科病的话,可以从脾胃开始,特别是月经不调,我们更加应该想到的是调胃。
脾统血,主运化。痛经时血色发暗并伴随有血块,两三天血块排出后疼痛的症状就会缓解,但每月都会复发。小腹受凉或贪吃冷饮导致脾胃虚寒,不能运化水湿,脾胃的运化不良就会产生痛经,有时还会伴随呕吐、恶心、头痛等症状。
为什么公孙穴有这么神奇的功效呢?在中医里,公孙穴通冲脉,督、任、冲三脉皆起于胞宫,其中,冲任二脉与女子月经、生育有着至关重要的联系,因冲脉具有含蓄十二经气血的作用。调理公孙穴,等于是对人身上十二经的气血进行一次全面疏导,具有行淤止痛之功。我们建议有痛经的女性朋友,可以多点揉公孙穴,治疗痛经效果更好。
位置:公孙穴在人的足内侧缘,第一跖骨基底的前下方。或于第一跖骨基底前下缘,赤白肉际处取穴,距太白穴后1寸。或在第一跖骨基底之前内侧下缘凹陷中,赤白肉际处取穴。
肥胖、痰多、头晕等诸多不适都是日常保健中常遇到的问题,那么该通过哪些方法进行解决呢?其中,在腿部上便隐藏一个重要的养生穴位,只要经常对其进行按摩,便能有效缓解身体的不适,同时还能起到不错的养生保健目的!
丰隆穴的好处
丰隆穴属于双穴,两条小腿的前外侧都有,在外踝尖上方8寸的位置处,经常按摩丰隆穴能达到祛湿化痰、补益气血、痛经活落等功效。
1、祛痰
中医认为:百病皆因痰而起,所以如何祛痰成为养生的关键。而痰是由人体水液代谢产生故障而形成的,这和人体的肺、脾、肾三个脏器之间有着密切的联系。
而丰隆穴是胃经上的重要穴位,而脾胃这两个器官是相互作用的,所以经常对丰隆穴进行按揉,能促进胃经的通畅,从而使得淤积的痰快速的化解排出。
2、防治头晕和肥胖
中医理论认为,脾胃功能产生失调会诱发肥胖的产生,所以说,要想有效的防治肥胖,就需要养护好脾胃。
另外,常按丰隆穴还能促进血脂趋于正常,因此身体肥胖、头晕脑胀等不适症状也能得到及时的纾解。
3、调养脾胃
十人九胃,胃部方面疾病是很多人都有的,经常胃胀、打嗝、食欲不振等都是胃部功能出现失调的主要症状,而通过对丰隆穴进行按摩便能起到调节肠胃不适的目的。
因为丰隆穴是胃经上的穴位,常对其按摩能促进胃经上气血的运行,从而起到健脾养胃的效果。
4、缓解腿部肌肉酸痛
丰隆穴也是足阳明经线上的重要穴位,经常对其进行按揉能疏通此条经络的气血通畅,缓解气滞血瘀的症状,所以对于一些小腿肌肉风湿痛、肌肉关节胀痛等不适症状皆有极好的减轻和缓解效果。
丰隆穴的按摩方法
将拇指按压在丰隆穴处,然后稍微用力对其进行按压,以穴位处有酸胀麻的感觉为宜,另外还可以用手指的关节处对穴位进行按压,每次按摩的时间保持在35分钟为宜,也可根据自身情况稍微延长至510分钟,每天对丰隆穴按压1次便可!
穴位按摩的注意事项
1、按摩时还可结合呼吸的作用,在呼气时按压,吸气时候松开,呼吸和按摩穴位同时有序进行,能起到事半功倍的效果。
2、保持一个空气相对新鲜的环境,另外注意保暖,防止身体受寒!
3、穴位按摩养生是一个循序渐进的过程,所以一定要坚持按摩,方能起到预期的效果。
上文为大家推荐了通过按摩丰隆穴所能起到的防治肥胖、头晕、痰多等病症的功效,你不妨试一试,相信一定能起到不错的调节作用!
本篇文章版权归三九养生堂所有,未经许可,谢绝转载。
饮食养生
运动养生