女性更年期的症状
1、女性更年期月经不正常
此时月经的次数会不正常起来,间隔时间会延长,经期会缩短、少数人会出现月经量增多且有血块的情况,但会慢慢的停止。
2、女性更年期情绪易怒
多疑焦虑、情绪波动、脾气急躁、记忆力减退、失眠等,情绪上变化很大,不容易集中之余还特别容易激动。不管是什么事什么情况,属于一点就能吵起来,甚至出现歇斯底里的情况。
3、女性更年期生理难受
此时身体还会伴随着潮热出汗、头晕目眩、头痛耳鸣、腰痛、口干、喉部有烧灼感、失眠健忘等症状,这些说大不大的症状会让你的情绪也发生变化。内分泌和雌激素也发生着微妙的变化,容易疲劳。
4、女性更年期容易出现心脑血管疾病
表现为胸闷、心慌气短、血压波动、眩晕眼花等。因为雌激素的水平降低,所以使血中胆固醇升高容易发生动脉粥样硬化、心肌梗塞、心肌缺血、高血压等症状。
5、女性更年期的其他症状
潮热。午后脸颊发红,胸部、颈部、脸部经常感到热浪滚滚,并伴有出汗。
盗汗、失眠、心悸。突然觉得心跳加快,又找不出原因。
干燥现象。皮肤变得敏感、干燥、皱纹增加,头发变白、干枯,产生口干舌燥等症状。
腰背疼痛。由于骨质流失,可能造成腰酸背痛。
女人更年期饮食遵守原则
饮食原则一:多吃新鲜绿色蔬菜和水果
尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果,如小白菜、芹菜、大枣、山楂等,能增加血管的韧性,促进血胆固醇的排除,预防动脉粥样硬化、冠心病。
饮食原则二:适量蛋白质
更年期随着性腺的退化,其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质,如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。
饮食原则三:低脂饮食
限制动物脂肪,如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物,如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高,而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。
饮食原则四:糖类不宜多吃
糖类食用过多,会引起肥胖。可多吃一些复合糖类,如淀粉、小米等。
饮食原则五:选用含钙丰富的食物
牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有:虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等,可预防骨质疏松症。
更年期女性如何做好保健工作
1、少食盐和糖类
更年期妇女应控制食盐,少吃甜食。这是因为更年期妇女内分泌改变,水盐代谢紊乱,容易引起浮肿,甚至进一步引起血压升高,因此用盐量宜尽量控制,以淡盐、清蔬为主;更年期妇女的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱,故易发生血糖升高,血脂升高,体趋肥胖,以及罹患糖尿病,因此应该控制糖的摄取。
2、稳定情绪
要避免过重、过累、过度紧张的工作劳动;避免精神过度紧张,尽可能避免不良精神刺激;同时,也要积极与家人及朋友的沟通,得到他们在生活上关怀和体谅,创造一个轻松愉快的环境。
3、注意饮食营养
对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人,要选择富含B族维生素的食物,如粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有镇静安眠功效;绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外,要少吃盐(以普通盐量减半为宜),避免吃刺激性食品,如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。
男性更年期症状有哪些
1、男性更年期症状有哪些
1.1、心血管老化
血管调节失常,有时会像孩子一样浑身发热,甚至踢被子,燥热不安,头痛,眩晕,心悸等。
1.2、躁狂症和抑郁症
躁狂症往往是先有乏力,烦躁,性情急躁,严重的失眠,长时间阶情绪高涨,常伴有语言动作的增多和夸大的思维内容等表现。抑郁症多有感情淡漠,失眠,乏力,食欲减退,长时间的情绪低落等表现。此两种病症发病年龄较早。初发年龄多在青壮年。
1.3、心脏神经官能症
以心悸,胸痛,疲乏,神经过敏为突出表现。较多见于女性及青年人、中年人,年龄在20~40岁之间,可有心动过速、失眠、多梦等症状,心脏x线检查、心电图检查及实验室检查多正常。
1.4、阳痿
阳痿可见于婚后的任何年龄,以阴阳痿软不举或举而不坚为主证,多系青年或中年患者,中、老年人的阳痿多与罹患某些器质性疾病有关。
1.5、肌肤老化
皮肤老化最早是从脸部的皱纹开始。接着颈部,手脚的皮肤,也会日渐松弛,下垂。这是因为脂肪与弹性组织逐渐减少所致。
1.6、胃肠道功能紊乱
胃肠道功能紊乱是神经官能症的一种类型,以胃肠道症状为主,可局限于咽、食管或胃部,但以肠道症状最常见,也可同时伴有神经官能症的其他常见症状,如倦怠、健忘、注意力不集中、神经过敏、失眠、多梦、头痛、盗汗、忧虑、遗精等。
2、男性更年期在什么年龄
男性更年期由睾丸功能退化所引起的。而睾丸的退化萎缩是缓慢渐进的,性激素分泌减少也是缓慢的,精子的生成在更年期也不完全消失,而男性更年期来得较晚,出现的时间很不一致,发病年龄一般在55-65岁左右,临床表现轻重不一,轻者甚至无所觉察,重者影响生活及工作,患者感到很痛苦。
男性更年期综合症的发生机理主要由于睾丸的萎缩、睾丸酮的分泌减少,反馈刺激垂体的分泌功能增加,萎缩的睾丸对促性腺激素的反应降低,使体内性激素的调节功能失衡。
3、男性更年期如何调理
3.1、进行精神方面和心理方面的调整
人的精神和心理对健康的影响日益受到人们的重视,中医学在精神修养方面强调“恬淡虚无”,即指安闲清静,无贪求杂念。不要有过高的妄想,不应计较得失,要心情开朗、豁达。具有良好的精神和心理状态,有利于克服更年期的情绪低落,神经敏感。
3.2、合理安排膳食
应减少食用含糖量高的食物,多吃富有蛋白质、钙质和多种维生素的食物,注意合理营养。
3.3、保持适宜的性生活
大部分男性更年期后会出现机能衰退,性欲减弱。许多人为此而苦恼,并寻找治疗方法,以延长性机能活动。适度、愉快的性生活,有益于长寿、健康。
3.4、其他方面的保健
例如每天坚持适当的体育锻炼,有助于健康,但要循序渐进,量力而行;起居有时,劳逸有度,生活要规律,衣物增减要适应四时的变化;学会适应社会现状、周围环境,遇事冷静,不急不躁。
男性更年期如何饮食
专家指出,更年期那行的饮食结构应以低盐、清淡、荤素搭配适度为原则。更年期男性的晚餐不要过饱,一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占热量的35%、35%、30%。切忌暴饮暴食。
食物中应多摄取富有蛋白质、钙质和多种维生素类食物,减少含糖量高的食物。其方法主要以新鲜蔬菜为主,鸡、鱼、兔肉等为辅,牛奶和豆类不光含有更年期所需之钙质、蛋白质,还含有人体必需的各种微量元素,可常食。
对于烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、紧张倦耽心血管功能差等男子更年期患者,饮食方面应多注意摄入一些能改善头痛、头晕、乏力、心悸、气短等症状的食物。如大枣、核桃仁、燕麦、山药、龙眼等。
男性更年期吃什么好
1、玄地乌鸡汤
原料:玄参9克,生地15克,乌骨鸡500克。
做法:将乌骨鸡去内脏,将玄参、生地置鸡腹中缝牢,加水文火炖熟,调味后服食。
2、淮山枣肉煲瘦肉
原料:淮山30克,枣肉20克,猪瘦肉100克。
做法:将淮山、枣肉、猪瘦肉加水一同放沙锅内煲熟烂,吃肉饮汤。
3、核桃莲子粥
原料:核桃仁20克,莲子18克,芡实18克,大米60克。
做法:将核桃仁、莲子、芡实、大米洗净,加水同煮成粥,调味后食用。
4、杞羊肉汤
原料:枸杞15克,栗子18克,羊肉60克。
做法:羊肉洗净切块,将全部材料放入锅内炖熟,调味后食用。
更年期的出现预示着女性卵巢功能的退化,现实生活中,我们听到的绝经也就是更年期出现的显著表现。更年期出现的早晚以及间隔时长都可以根据绝经分成三个时期(绝经前、中、后)。具体每个人的表现症状以及对生活的影响不同。
那么更年期女性都有哪些症状表现?
1、皮肤变差。皮肤色斑比较明显,大部分女性皮肤会出现程度不一的痤疮、粗糙、暗淡、黄褐斑等现象,并且随着时间有可能得不到有效遏制,反而越发严重。
2、内分泌紊乱。这个时期的女性会出现性欲减退、月经周期不稳定、乳房下垂等比较显著的女性特征表现。
3、失眠多梦。出现了比较严重的睡眠障碍,具体为睡眠质量明显下降、多梦、睡眠中出汗增多、记忆力明显减退、情绪不稳定等现象。
4、肾功能减弱。可能夜尿增多,肾功能会有比较明显的减弱,卵巢也会逐渐的功能失调。
5、心慌意乱。更年期的女性明显心绪不够平稳,常常出现心慌、心悸等症状。
6、骨质疏松。表现为身体感觉行为吃力。甚至有可能出现腰膝酸软。
为了改善更年期对女性健康的不良影响,都有哪些比较好的食谱?
1、 杂粮粥
食材:红豆、黑豆、黄豆、花生、核桃、莲子、红枣、百合、糙米、小米
制作过程:提前将食材浸泡一个晚上,水煮沸后,将红豆、黑豆、黄豆放入水中煮约20分钟后,再放入其他食材。煮的外表粘稠软糯时,即可盛出来吃。
2、鲜虾粥
食材:鲜虾、大米、食盐若干、麻油、葱末、生姜
制作方法:大米淘洗干净后,使用少量的麻油均匀的拌匀,生姜切成细丝,葱切成葱花备用,新鲜的大虾一定要去除虾线,撒上少量食盐、胡椒粉、姜丝腌制,锅中放入水,大火煮开后放入大米,转为中火再转为小火慢慢熬20分钟,鲜虾切成小块放入粥中,一块煮熟出锅前依照个人口味少量添加调味品(食盐、胡椒粉),最后撒上葱花即可。还可以根据个人口味添加适量青菜叶子,增加粥的清爽口感。
更年期是所有女性都无法避免出现的一个人生关键转折点,为了防止以上各种症状的出现或者加重,需要提前做的预备工作很有必要,无论是饮食还是运动,一切应以愉悦自身为主。
更年期是每一个女性都需要经历的一个人生阶段,在更年期间女性的身体以及心理和心态都会容易发生一些变化,而在女性重度更年期间往往都会容易表现出月经不正常,或者是月经出现紊乱的情况,同时内分泌也会容易变的不正常,身体的雌性激素也会渐渐的减少,情绪也会容易起伏不定。
重度更年期的症状有哪些?
1、月经紊乱:是更年期妇女最普遍、最突出的表现。月经经常延迟,甚至几个月才来潮一次,经量也逐渐减少。当雌激素越来越少,已不能引起子宫内膜变化时,月经就停止了,称为绝经。
2、阵热潮红:是更年期主要特征之一,部分妇女在更年期内由于雌激素的水平下降,血中钙水平也有所下降,会有一阵阵地发热、脸红、出汗,伴有头晕、心慌,持续时间为一两分钟或12分钟-15分钟不等。
3、神经、精神障碍:有的妇女,血压上下波动较明显,可能有情绪不稳定,易激动,性格变化、记忆力减退等。
4、心血管及脂代谢障碍:可能会出现冠心病、糖尿病。
5、运动系统退化:出现腰、背四肢疼痛,部分妇女出现肩周炎、颈椎病。
更年期几年结束?
一般需要3-10年的时间。更年期综合症是由雌激素水平下降而引起的一系列症状。更年期妇女,由于卵巢功能减退,垂体功能亢进,分泌过多的促性腺激素,引起植物神经功能紊乱,从而出现一系列程度不同的症状。绝经可分为自然绝经和人工绝经两种。自然绝经指卵巢内卵泡用尽,或剩余的卵泡对促性腺激素丧失了反应,卵泡不再发育和分泌雌激素,不能刺激子宫内膜生长,导致绝经。
月经周期改变是围绝经期出现最早的临床症状。大致分为3种类型:
1、月经周期延长,经量减少,最后绝经。
2、月经周期不规则,经期延长,经量增多,甚至大出血或出血淋漓不断,然后逐渐减少而停止。
3、月经突然停止,较少见。由于卵巢无排卵,雌激素水平波动,易发生子宫内膜癌。对于异常出血者,应行诊断性刮宫,排除恶变。
4、血管舒缩症状,主要表现为潮热、出汗,是血管舒缩功能不稳定的表现,是绝经期综合征最突出的特征性症状。约3/4的自然绝经或人工绝经妇女可以出现。潮热起自前胸,涌向头颈部,然后波及全身,少数妇女仅局限在头、颈和乳房。在潮红的区域患者感到灼热,皮肤发红,紧接着爆发性出汗。持续数秒至数分钟不等,发作频率每天数次至30~50次。夜间或应激状态易促发。此种血管功能不稳定可历时1年,有时长达5年或更长。
女性在更年期的时候注意要关注好自己的情绪,不要给自己太大的压力。尽量多参加一些放松心情的活动,例如就是可以多出去跑步,跑步的时候能够让整一个人都得到放松,同时还能够起到提高身体免疫力的作用,对于抵抗疾病,也是有很大的帮助。
女性更年期的危害有哪些
1、女性更年期的危害有哪些?
1.1、血管功能失调:阵发症潮红及潮热,即突然感到胸部、颈部及面部发热,出汗、畏寒 ,有时伴心悸、胸闷、气短、眩晕等症状。
1.2、月经失调:绝经前月经周期开始紊乱,经期延长、经血量增多甚至血崩,有些妇女可有周期延长、经血量渐减少,以后月经停止,性器官和第二性征由于雌激素的减少而逐渐萎缩。
1.3、精神、神经症状:更年期妇女往往有忧虑、抑郁、易激动、失眠、好哭、记忆力减退、思想不集中等,有时喜怒无常,类似精神病发作。
1.4、性欲减退:阴毛及腋毛脱落,性欲衰退,阴道分泌物减少,性交时出现疼痛感,继而导致了性生活次数的减少或厌恶性生活的情绪的发生。
1、5、肿瘤易发:更年期为常见肿瘤的高发年龄,常见的有子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢肿瘤等。如能早些发现,早治疗,可提高治疗效果及患者生存率。
2、女性什么时候更年期?
女性的卵巢功能由活跃状态逐步衰退,并最终完全不发挥作用的过渡时期,便是我们通常所说的更年期。在这一时期女性将由性成熟期慢慢过渡到老年期,会依次经历三个阶段:绝经前期、绝经期和绝经后期,从时间跨度上而言就是绝经前两到五年,一直到绝经后数年。此时,女性的生理和心理上都会出现一系列的变化,多数能平稳度过,少数出现身心健康受影响的状况。
3、女性更年期有什么症状表现?
3.1、性衰老:女子50岁之后,出现性激素分泌下降或部分中止、性欲淡漠、性厌烦、性生理损伤、性功能萎缩。多数妇女即自然出现生育和激素周期性变化中止现象,阴道粘膜萎缩,其润滑能力减弱,造成性交困难(性交疼痛),阴道皱襞及阴道壁弹性消失,乳房萎缩、悬垂。
3.2、心血管症状:潮红、潮热、出汗、心悸、头痛、头晕,甚至血压增高、心绞痛等;
3.3、精神神经症状:忧虑抑郁,易激动,失眠,烦躁,注意力不集中,健忘等;
3.4、月经改变和生殖系统改变:月经紊乱,外阴及阴道萎缩,易发生老年性阴道炎、子宫及阴道脱垂等;
3.5、其它:骨质疏松,关节及肌肉痛,膀胱、尿道的症状等。
适当补充雌激素可缓解更年期各种症状吗
对于“围绝经期”的女性而言,小剂量补充雌激素,可以缓解因卵巢功能衰退导致的雌激素不足所带来的各种症状,并预防一些老年病的发生和发展。同时,有子宫的女性还需要补充孕激素以保护子宫内膜。当然,很多人会担心激素补多了人会发胖,所以在剂量的掌握上就显得十分重要,不能自己随便服用,必须要在专科医生的指导下才行。
女性如何轻松度过更年期
1、注意卫生,定期检查。预防起见应每隔3~6个月作一次妇科检查,倘若月经周期紊乱之外,经量增多或经期延长,及时就诊,以免失血过多,导致贫血。
2、建立良好人际关系。相互关心能促进心理健康。
3、自我认同。更年期妇女要有一个清楚的认识和足够的思想准备。要认识更年期的变化是不以人的意志为转移的生理现象,是生命活动的客观规律。
4、自我宣泄。自我宣泄非常重要,宣泄的途径有倾诉、交流等。
5、自我辨病。女性应多了解一些更年期的保健知识,根据自己的健康状况,从日常的细微变化中学会自我辨病,及时发现一些隐藏的疾患,采取早防范、早治疗。
6、自调饮食。随着年龄的增长,基础代谢逐渐下降,热能需要减少,所以膳食必须合理调整。否则摄入热能过多,势必导致肥胖和高血脂而诱发冠心病。
很多女性在这一时期都会出现各种各样的变化,不管是对自身,还是身边的朋友都会造成一定的影响。因此,这时期的女性不仅应该保持积极乐观的生活态度,还要多多注意自身的饮食、生活习惯和修仙方式。
更年期是一个非常特殊的年龄段,这个阶段的人,身体免疫能力相对比较低,很容易出现各种疾病。例如,在更年期的时候一定要注意心脑血管疾病、肾脏综合征、肥胖症、不明原因的水肿情况、营养不良或者是一系列的神经系统疾病。
另外,女性如果卵巢出现不明原因的增大,应该及时到医院做出详细检查,及时的排除是否有肿瘤存在,乳房一定要做常规的检查,排除乳腺疾病。
那么,女性更年期应该注意哪些?
1、重视更期年的调理
此时,患者容易出现睡不好觉、心情不佳、易疲劳等症状,总觉得很多的蚂蚁爬上皮肤、头发,很不舒服,但是又检查不出个问题。更年期是一个特殊的时期,因为身体中的雌、雄激素调节不平衡,造成人们的身体产生其他变化,出现腰痛症状。女性症状突出、发病率高、危害大,且更容易表现。
2、更年期适合吃水果、蔬菜
此时的女性还应该添加一些消除内火、烦躁的食物。百合可以平息神经,使人更加美丽;莲子心味道有点苦,但是可以去除人体内火和燥郁;小米可以帮助肾脏散热、排毒。另外,更年期女性应多吃绿叶蔬菜和水果来补充维生素,尤其要多吃富含B族维生素的食物,如西红柿、莲藕、黑木耳、菠菜。
3、饮食需要牢记
这类患者在夏季要经常食用清淡类饮食。不要吸烟、喝酒,最好不要喝咖啡等刺激性饮料。但是这些必须建立在营养均衡的基础上,进一步保证女性能从多方面获取营养物质。
更年期是每个女性必经的生理历程。而有些女性在更年期期间会出现更年期综合征,所以女性在更年期期间要多加注意自己身体状况。
更年期综合征的症状有哪些?
1.更年期忧郁症
更年期忧郁症是更年期常见问题之一。这时候的女性往往会表现出焦虑、失落、烦躁、恐惧、失望,还会出现容易猜疑,易怒等问题。
2.更年期肥胖
更年期由于身体激素在发生变化,所以可能会导致这个时期的女性发胖。这也是女性中年发福的原因之一。
3.骨质疏松
更年期女性骨强度减弱,骨折易感性增加,骨代谢负平衡,常有腰腿痛,背痛等问题,不小心或是稍有用力就可能骨折。
4.皮肤老化
更年期女性的皮肤也会加速老化,皮肤干燥,弹性降低,出现皱纹,整体的皮肤状态都会出现明显变化。
5.肿瘤易发
更年期也是女性肿瘤易发的时期,这时候的女性容易患上子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢肿瘤等疾病,应及时发现,及时治疗。
更年期女性应如何饮食?
1.适量蛋白质
到了更年期,身体的器官的机能都有所退化。适量优质的蛋白质可以有效地帮助身体正常运作,例如可以选择牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品食用。
2.低脂饮食
更年期本身就容易出现肥胖的问题,而且摄入过多的脂肪也容易导致各种心血管疾病,所以可以选择植物食用油等脂肪含量较低的食物。
3.补血养血
更年期女性容易出现内分泌失调、卵巢功能衰退等问题,从而可能会引起贫血的问题。所以要适当地吃一些补血养血的食物。
4.清淡饮食
更年期的女性还要注意清淡饮食,不要吃得太过油腻,不要吃太多辛辣刺激的食物。食盐也不要摄入过多,否则容易引发高血压和动脉硬化。
5.多吃水果蔬菜
更年期女性还要多吃水果和蔬菜,补充身体所需的营养物质。维生素C有助于抗氧化,纤维素也有助于帮助排毒,预防多种疾病。
6.补充钙质
更年期女性容易出现骨质疏松的问题,所以要注意补充钙质。可以选择服用钙片,也可以平日里多食用钙元素丰富的食物。
除此之外,更年期女性还要定期检查身体,如有疾病才能够及时发现及时治疗。还要养成良好的生活习惯,保证充足的睡眠。学会排解自己的精神压力,保持愉悦的心情。
女人更年期症状
1、女人更年期症状有什么
1.1、月经紊乱
月经经常延迟,甚至几个月才来潮一次,经量也逐渐减少。当雌激素越来越少,已不能引起子宫内膜变化时,月经就停止了,称为绝经。
1.2、阵热潮红
部分妇女在更年期内由于雌激素的水平下降,血中钙水平也有所下降,会有一阵阵地发热、脸红、出汗,伴有头晕、心慌,持续时间为一两分钟或12分钟~15分钟不等。
1.3、腰酸背痛
腰背酸痛是更年期妇女骨质疏松的早期症状,出现腰、背四肢疼痛,部分妇女出现肩周炎、颈椎病。
1.4、神经、精神障碍
有的妇女,血压上下波动较明显,可能有情绪不稳定,易激动,性格变化、记忆力减退等。
2、女人更年期需预防哪些疾病
2.1、高血压病
有些女性在更年期血压会升高,但主要是收缩压升高,舒张压变化不大,一天中血压波动较大,睡眠(睡眠食品)后血压往往可降到正常范围,常伴有潮热、多汗等,眼底和心电图检查无变化。而高血压病的血压往往呈持续性升高,舒张压和收缩压都超过正常水平,且常伴有头晕、心悸等症状,心、脑、肾等器官有不同程度的损害。
2.2、冠心病
在更年期,由于植物神经功能紊乱,使血管舒缩功能失调,会出现心前区疼痛,呈持续性钝痛,舌下含服硝酸甘油无效。而冠心病的心绞痛在胸骨下段或心前区,疼痛呈压榨性或窒息性,并向左臂放射,舌下含服硝酸甘油(油食品)后可缓解,发病与情绪活动、体力活动有关。
2.3、宫颈癌和子宫肌瘤
女性更年期综合征多发生于绝经前期,此时月经会发生紊乱。而此时也正是宫颈癌和子宫肌瘤的好发年龄。因此,要定期做妇科检查,必要时做宫颈刮片活检和子宫内膜活检。月经异常者,应及时去医院就诊,明确诊断
3、女人更年期不适怎么缓解
3.1、营养饮食
我们知道,维持身体健康不能单靠一种营养素来维持,尤其对于处于特殊时期的更年期女性来说,在保证均衡的饮食下,要适度补充钙、镁、维生素C、维生素E以及维生素B群,还有一些黄豆制品。
3.2、学会减压放松
随着社会经济的不断发展,人才需求不断加大,女性的社会地位不断提高,很多女性在更年期时开始面临着退休这个问题,面对社会地位的落差,一时间心里难以适应,压力反而会加大,从而引发情绪不稳定甚至会加剧人际关系紧张化;接着睡眠质量大大下降,皮肤状态迅速衰老等。
3.3、定期检查身体
进入更年期之后,女性阴道粘膜因为缺乏雌激素的刺激和支持,将会引发一系列变化,从而特别容易受到病菌感染,因此这个时候的女性需要特别注意阴部清洁卫生,定期检查身体是否出现异常情况。
女人更年期吃什么好
1、莲子
性平味甘涩,有益肾气、养心气、补脾气的功用莲子交心肾,厚肠胃,固精气,强筋骨,补虚损,利耳目,适宜女性更年期心神不安、烦躁失眠或夜寐多梦、体虚带下者食用。
2、桑葚
有“滋阴补肾、充血液、息虚风、清虚火”的作用。女性更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、心悸失眠、月经紊乱时,常吃桑葚可以收到补肝、益肾、滋阴、养液的功效。
3、红薯
红薯中的高蛋白质可弥补面粉、米类蛋白质的不足,能够给人体提供大量黏液蛋白,能保持血管壁的弹性,减少动脉硬化的发生,能减少皮下脂肪,有利于减肥。
4、牛奶
牛奶性味甘平、补气养血、富含蛋白质、糖类及维生素,牛奶中的蛋白质为完全蛋白质,含人体所需要的8种必须氨基酸,牛奶脂肪中胆固醇含量比肉、蛋类都低,是非常适宜更年期女性食用的食物。
女人更年期饮食要注意什么
1、应限制食盐
用盐量宜为中青年时的一半。更年期妇女的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱,容易发生血糖升高、血脂升高、体趋肥胖以及糖尿病、动脉粥样硬化。
2、限制主食进食量
在膳食上应保证蛋白质供应,可多吃些瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳制品及豆制品。一般植物油中不饱和脂肪酸含量较高,如豆油、菜子油、玉米油、麻油、葵花籽油都含高热量,过多食用会发生能量过剩。
3、注意补充蛋白质、铁、维生素
多吃动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血及新鲜蔬菜,水果、红枣、赤豆、桂圆、糯米也有健脾益气补血作用。
更年期妇女钙磷代谢紊乱,容易发生骨质脱钙、骨质疏松,故应补充钙。可多吃些鱼、虾皮、芝麻、豆制品等含钙丰富的食品。牛奶中钙含量多,且易吸收,是理想的补钙佳品。
更年期妇女不要吸烟和饮酒,更不要饮咖啡、浓茶等刺激性饮料。酸枣、红枣等具有安神降压作用,可多食用。
饮食养生
运动养生