少吃多餐唐代著名百岁中医学家孙思邈在《千金方》中提出“食欲数而少,不欲顿而多”,意思是一天吃的次数要多,但每次吃的量要少;不要一天只吃两三顿,而每一顿又吃得很多。所以古寿星多奉行少吃多餐的原则。
当今不少百岁老人也有少吃多餐的习惯。如广州有60%以上的老人,一天要吃5~6餐,每餐只吃0.5〜1两(25~50克)。
现代实验研究已证实“少吃多餐”的科学性。
有人曾对1400名处于正常热量供应状况下的60〜64岁的人进行了试验研究。其中668人,每天吃1〜2顿饭,每3个人中就有1个患不同类型的心血管疾病;另外156人把同样的饮食量分为5次吃,即一天吃5顿,总量不变,患心血管病的人数仅有1/6。比一天吃1~2顿的,患病率减少50%;比一天吃3顿的,患病率下降13.3%。
百岁寿星、我国著名生物学家陈纳逊一天就吃5餐:早餐1杯牛奶、1片面包、1个鸡蛋、1只香蕉;午餐1小碗米饭、荤素菜肴、豆制品必备;晚餐面包加稀粥;上午和睡前各加1次点心(芝麻糊、枸杞红枣汤等)。陈老一日5餐,确保了他全天精力充沛。这说明,少吃多餐对老年人的健康是有益的。
农村百岁老人一般一日3餐,有些一日2餐,但他们大多有晚上少吃的好习惯。
有人做过一个有趣的实验:
2组人每日仅吃1餐,食品相同。一组是在早上7点进食,另一组则在晚上5点半进食。结果,早晨进食者的体重逐渐下降;而晚上进食者的体重则不断上升。
可见早晨多食既满足了工作所需要的能量,又不会使人发胖。晚上吃得太饱不好,因为血中胰岛素傍晚上升到高峰,血糖便转化成脂肪贮存于腹壁之下,久之就成了大腹便便的胖子。
同时,由于晚上血脂量猛然增高,加上睡眠时人的血流速度明显减慢,因此大量血脂容易沉积在血管壁上而形成动脉硬化,引起高血压、心脏病等疾病。甚至有的心脏病患者因晚餐过食油腻肥甘之物,而在睡眠中突发心肌梗塞而死;也有诱发急性坏死性胰腺炎而死亡者。
所以谚语说:“早吃好,午吃饱,晚吃少,人难老。”
四川地区川东、川北农村一天吃2餐,即使是一日3餐的家庭,老人也不吃晚饭。晚饭也极简单,夏天是泡菜稀粥,冬天是面条,除了干重活的人,一般只吃1碗。所以在川东、川北农村很难见到老年人中的胖子,心血管病当然与他们无缘了。
大家都知道健康的标准和饮食是分不开的,所以饮食的选择很重要,很多人生活习惯不好,会有暴饮暴食或者是节食的情况,其实这样的习惯是不好的,会影响健康,正确的饮食是以少吃多餐为基础,要注意饮食的搭配,下面就来看看应该如何搭配比较好、
早晨6点至9点:早餐时间到了
早餐是新的一天获取能量的重要来源,切勿草草打发。含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶。如果你偏好甜味,新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。在吃早餐的最佳时间中一定要进食,补充丰富的蛋白质可以帮助你缓解饥饿的状态。
中午至下午2点
午饭时间到了。这一餐要吃的丰盛均衡,鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源,蔬菜水果是必要的维生素补充。适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益。
下午5点至晚上8点
晚餐时间到了。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。例如肉类搭配芦笋这类有美容功效的蔬菜就是不错的组合。下午吃晚餐的时候一定要吃高蛋白和低脂肪的食物最好,可以预防血脂的升高。
晚上9点至次日早晨6点
这段时间进食最容易发胖。科学地讲,此时的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所诱发的。因此,如果有什么力量驱使你走向食橱和冰箱,光为自己的身材考虑也要学会拿捏控制。晚上九点以后最好不要再进食了。
少吃多餐的标准以及应该如何正确进食的这个问题,小编介绍了一日三餐应该如何的安排。早餐是一定要吃的,补充一些蛋白质的食物,可以缓解饥饿感,还有晚餐要注意少吃,可以选择低脂肪的食物,以免导致脂肪的堆积,出现肥胖的情况。
【导读】养肝要做好这6件事,脏在人体中起着去除毒素、蛋白质代谢以及分解等功能,可以说是人体最繁忙的器官。现代人作息不正常、熬夜甚至酗酒吸烟等不良习惯,在无形中会伤害肝脏,一起来了解下肝要做好这6件事。
肝要做好这6件事
1.多喝柠檬水
水有助于加快新陈代谢速度、排出体内的杂质与毒素,减轻肝脏的负担。每天起床后就先喝一杯温的白开水,它可以唤醒全身的机能。美国肝病专家彼得克雷默博士建议:可以尝试在水中加入柠檬,柠檬的酸性可以促使肝脏生成胆汁,有利于身体排毒。每天喝8~10杯,每次300毫升即可。
2.常吃紫甘蓝
十字花科蔬菜包括甜菜、萝卜、卷心菜、紫甘蓝和芝麻菜等,或是含有硫元素的蔬菜,如洋葱、大蒜、花椰菜,它们都可以增强身体的排毒功能。每天吃两份十字花科蔬菜就能增强肝脏的解毒功能。
肝要做好这6件事
肝要做好这6件事
3.经常做按摩
当身体处于平躺姿势的时候,轻柔地按摩胆囊和肝脏部位,大约位于身体右侧的肋骨下方。英国梅特医院肝病专家斯蒂芬斯图尔特认为,按摩有助于促进肝脏部位的血液循环,进而改善全身代谢功能。
4.远离酒和药
酒精对肝脏功能极为不利。有肝损的人一定要戒酒。另外,不少人身体不适时,习惯到药房买非处方止痛药来吃,但这类药物可能含有对乙酰氨基酚,经过肝脏代谢后,可能产生部分有毒代谢物,使肝脏受到损害。
5.补足矿物质
要确保自己在日常饮食中摄取到足够的矿物质,例如镁、钙、钾、锌、硒和锰等。肝硬化患者,医生也会建议他们补充比平时更多的维生素及矿物质,以激活肝脏功能。
6.自制护肝茶
水飞蓟、姜黄和蒲公英都被认为有助于清洁和保护肝脏。可以尝试每天服用45毫克的姜黄、400毫克的蒲公英提取物或400毫克的水飞蓟。也可以把新鲜的蒲公英根泡在开水中代茶饮,但要确保其没有受到化学杀虫剂的污染。
养生导读:说到美容养颜的秘诀,不少人的答案是睡好美容觉。但具体怎么做才能保证睡眠质量呢?其实女人睡前做好17件事,就能养颜不长皱纹,让你美丽大变身!一起来看看女人睡前的保养秘籍吧!
睡前做好17件事,让你美丽大变身
1、睡前少喝水
在晚上21点后,一般人体的器官都进入了睡眠状态,此时喝的水多的话,让内脏又必须重新开始工作去消化运转,容易打乱身体生物钟,尤其是肾脏的负担变重,让浮肿加剧。因此睡前少喝点水,能维护身体的休息,保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。
2、刷刷牙
睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,并且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。
3、温水洗脸
有些女性朋友在早上出门之前花时间最多的应该就是在化妆上,抹过来抹过去的,不知道在脸上抹了多少化妆品。所以在晚上睡觉之前一定要注意用温水洗脸,不要由于白天工作的原因,晚上一回来觉得太累,脱掉衣服就直接睡觉了。坚持睡前洗脸可以洗掉一些辐射粒子以及灰尘,保证皮肤清洁,这样睡觉也很舒适。
4、睡前1小时关闭电脑和电视
美国弗吉尼亚州临床心理学家迈克尔布鲁斯发现:一个晚上睡不好觉就会让人的反应速度与喝醉酒的人相同。布鲁斯建议老年人在睡觉前1个小时就关闭电视和电脑,以充分补偿宝贵的睡眠时间。
5、敲胆经
按摩敲打胆经,可以舒经通络、活血排毒,血液循环快了,身体就会有足够的能量来排除垃圾,体内的水肿、毒素自然就会去除,按摩敲打的部位就会瘦下去。胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志,就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处,主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了。因为肝胆是表里脏腑,晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。
6、梳头100遍
古医学家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,保护头发,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。
7、睡前冥想,并感恩身边的人
睡觉前在卧室里做冥想,心中默念各种美好祝福,能提升心理健康状况和免疫系统功能。美国心理学博士罗伯特埃蒙斯博士指出,那些有意识地向家庭成员、朋友、同事表示感谢的人,不太可能出现焦虑、抑郁情绪和头痛、肌肉疼痛等压力表现。
8、散步10-20分钟
平心静气地散步10-20分钟,这会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到活生生的保养。躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快地进入睡眠。
9、伸懒腰变瘦
在睡前可以伸几个懒腰,对减轻一天疲劳是绝对有好处的。伸个懒腰还可以让腰部得到活动,并保持脊柱正确位置,保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响,让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外,对身形的健美和瘦身有作用。
10、泡泡脚
在经过了一天的忙碌之后,你会发现脚部特别容易累,尤其是穿了一整天的高跟鞋。而每天临睡前用温水泡泡脚,并且按摩一下脚心,可以促进身体的血气的运行,充分活络舒筋,还能够帮助赶走体内湿气,能够让你美美的睡上一整晚。
11、喝杯加蜜牛奶
据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。
12、请抛开手机
大多数女性朋友们临睡前一定要玩一玩手机、刷刷微博、看看微信,殊不知,这样会对人体健康造成很大的影响。临睡前请抛开手机吧,手机电量以及信号极其微弱的时候,辐射非常之大,这时候最好不要接触手机了,也不要把手机放到枕头底下,最好是搁置在离你有一段距离的其它位置最为妥当。
13、风筒吹肚子
很多人腰腹肥胖因为腹部受寒,脂肪分解不出去而堆积在这里。如果能用风筒在睡前吹热,就可以把暖流一直带进被窝,让身体内在一整夜都温暖,血液循环顺畅,能有效地打击腰腹积压的脂肪哦!
1.饭后吃水果
很多人都喜欢饭后吃点水果,这是一种错误的生活习惯。食物进入胃以后,需要经过1到2小时的消化,如果饭后立即吃水果,就会被先前吃进的食物阻挡,致使水果不能正常地消化。时间长了,就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。
2.饭后饮浓茶
饭后喝茶,会冲淡胃液,影响食物的消化。另外,茶叶中含有大量鞣酸,饭后喝茶,就会使胃中没来得及消化的蛋白质同鞣酸结合在一起形成不易消化的沉淀物,影响蛋白质的吸收。茶叶还会妨碍铁元素的吸收,长期如此甚至能够引发缺铁性贫血。
3.饭后吸烟
饭后吸烟的危害比平时大10倍!这是由于进食后的消化道血液循环增多,致使烟中有害成分大量被吸收,损害肝脏、大脑及心脏血管,引起这些方面的疾病。
4.饭后洗澡
饭后洗澡,体表血流量就会增加,胃肠道的血流量便会相应减少,从而使肠胃的消化功能减弱,引起消化不良。
5.饭后放松裤带
很多人吃饭过量后感觉撑得慌,常常放松皮带扣,这样虽然肚子舒服了,但是会造成腹腔内压的下降,逼迫胃部下垂。长此以往,就会患上真的胃下垂。
6.饭后散步
饭后百步走,非但不能活九十九,还会因为运动量的增加,影响消化道对营养物质的吸收。尤其是老年人,心脏功能减退、血管硬化,餐后散步多会出现血压下降等现象。
7.饭后唱卡拉ok
民间还有句俗话叫饱吹饿唱,这句话是正确的。吃饱后人的胃容量增大,胃壁变薄,血流量增加,这时唱歌会使膈膜下移,腹腔压力增大,轻则引起消化不良,重则引发胃肠不适等其他病症。
8.饭后开车
司机饭后立即开车容易发生车祸。这是因为饭后胃肠对食物的消化需要大量的血液,造成大脑器官暂时性缺血,从而导致操作失误。
现在很多人由于工作过于紧张加上食无定时,很容易就会出现肠胃不好的问题,甚至发生急性胃炎等情况,久而久之就形成胃病了。肠胃不好的人要注意胃肠的日常养护,那么肠胃不好如何养胃呢?下面就跟小编一起来看看肠胃不好的调理方法。
一、烹调方法
可选用蒸、煮、汆、软烧、烩、焖等烹调方法,不宜用油煎、炸、爆炒、醋溜、冷拌等加工食物。
二、保持心情舒畅
进食时应心情舒畅,细嚼慢咽,以利于消化;根据自己的膳食习惯,配制可口饭菜;供给细软、粗纤维少的食物。
三、增加膳食纤维的摄取
蔬菜、水果、糙米饭、燕麦片都是纤维的好来源。消化道黏膜较薄或有溃疡的人,最好选择纤维较细、含水溶性纤维高的主食或蔬菜。同时也要多进食健胃的食品,譬如多吃乳酪、牛蒡、木瓜、木耳等。木瓜的功效与作用中就有健脾消食的效果。
四、忌吃酸性、冷硬等食品
胃不好应该少吃苹果,梨等酸性水果,可以多吃些香蕉,猕猴桃,适量喝一些蜂蜜(菜花蜜,菊花蜜,怀花蜜)都比较不错,忌烟酒,冷硬食物,糯米等粘性高,稠度大的食物也尽量少吃,很容易引起消化不良。早晚喝一杯热牛奶或豆浆,用食疗的方法治疗效果更持久。
五、多吃营养价值高、细软易消化的平衡膳食
选择营养价值高,细软易消化的平衡膳食食谱,如牛奶、鸡蛋、豆浆、鱼、瘦肉等,经加工烹调使其变得细软易消化、对胃肠无刺激;还要补充足够热能、蛋白质和维生素。同时选择富含B族维生素、维生素A和维生素C的食品;主食以面食为主。大家尽可以吃什么养胃就选择多吃一些。
六、避免机械性和化学性刺激过强食物
机械性刺激增加对粘膜损伤,破坏胃粘膜屏障,如粗粮、芹菜、韭菜、雪菜、竹笋及干果类等菜谱;化学性刺激会增加胃酸分泌,刺激胃粘膜,如咖啡、浓茶、烈酒、浓肉汤等。
七、少吃多餐
每日进餐定时定量不过饱;若有条件,最好少量多餐,每天5-7餐。
饭后一定不要做9件事,吃完饭后,有很多事情是不可以做的,也许你没有注意,但是应该去注意一下,不要去盲目的事情,这样会对身体产生影响的,不要让误区耽误了你的身体了
一、不要立刻吃水果。
水果中含有类黄铜化合物,摄入后经肠道细菌作用转化为二羟苯甲酸,而摄入的蔬菜中含有硫氰酸盐,在这两种化学物质作用下,干扰甲状腺功能,可导致非碘性甲状腺肿。
二、不要立刻喝茶。
因为茶叶中含有的单宁可与食物中蛋白和铁结合,产生不容易吸收的胶体或沉淀物质,长期下去可出现缺铁性贫血和蛋白质 缺乏病。
三、不要立刻吸烟。
因为饭后胃蠕动加快,血循环增加,毛细血管扩张,促进烟中有害物质吸收,饭后吸烟,吸收烟中有害物质是平时吸烟的十多倍,各位烟民注意点健康吧。
四、不要立刻多饮水。
立刻饮水后胃内压会增加,会使胃中食物没有来得及消化就进入小肠。另外,饮水后稀释胃液,使胃液消化能力减弱,也不利于胃酸杀菌,容易造成胃肠道疾病。
五、不要立刻喝汽水。
汽水进入胃部后冲淡胃液,影响消化,降低食欲,产生二氧化碳,增加胃内压,导致急性胃扩张。
六、不要立刻吃糖。
很多人知道,饭后吃水果会引起腹胀、腹泻或便秘,饭后喝浓茶会冲淡胃液,影响食物的消化,饭后散步会因为运动量的增加影响消化,但可能很少有人知道,饭后吸烟、洗澡、放松裤带、唱卡拉OK等都是健康的元凶。
凶手1.饭后吸烟
饭后吸烟的危害比平时大10倍!这是由于进食后的消化道血液循环增多,致使烟中有害成分被大量吸收,损害肝脏、大脑及心脏血管,引起这些方面的疾病。
凶手2.饭后洗澡
民间有句俗话叫“饱洗澡饿剃头”,这也是一种不正确的生活习惯。饭后洗澡,体表血流量就会增加,胃肠道的血流量便会相应减少,从而使肠胃的消化功能减弱,引起消化不良。
凶手3.饭后放松裤带
很多人吃饭过量后感觉撑得慌,常常放松皮带扣,这样虽然肚子舒服了,但是会造成腹腔内压的下降,逼迫胃部下垂。长此以往,就会患上真的胃下垂。
凶手4.饭后唱卡拉OK
民间还有句俗话叫“饱吹饿唱”,这句话是正确的。吃饱后人的胃容量增大,胃壁变薄,血流量增加,这时唱歌会使膈膜下移,腹腔压力增大,轻则引起消化不良,重则引发胃肠不适等其他病症。
凶手5.饭后开车
司机饭后立即开车容易发生车祸。这是因为饭后胃肠对食物的消化需要大量的血液,造成大脑器官暂时性缺血,从而导致操作失误。
午餐是必不可少的一顿饭,人如果想要保护好身体健康,除了午餐的饮食之外,午餐后如何保养身体同样十分重要,人如果在午餐之后做一些错误的事情,就会导致身体受损从而患上一些难以治愈的疾病,因此午餐后如何保养身体是人们必须要知道的。
一、按摩腹部
午餐之后按摩腹部可以更好的保护自己,这一点在古籍中便有所记载,如唐代伟大的医学家孙思邈曾说过:午食后以手揉腹,缓行百步,能除百病.或许说除百病有些夸张,但是午餐后按摩腹部能够预防肠胃疾病是一定的。
因为午餐后按摩腹部能够促进肠胃血液循环,让食物得到更好的消化,同时减少肠胃压力,所以能够预防肠胃疾病,此外,食物消化充分能够提供身体充足的营养,可以有效避免营养不良等危险的病症,因此饭后揉腹是不错的选择。只要我们在腹部,用手轻轻按摩,切记不要用力,也不要拍打,先顺时针按摩30圈,然后再逆时针按摩30圈便可以很好的促进食物消化。
二、慢走
饭后慢走同样是很好的选择,在古籍中记载:食止行数百步,大益人。说的便是饭后慢走对于身体有很好的保护作用,因为这样做可以促进肠胃蠕动,使得胃液能够更好的分解消化腹中的食物,可以有效避免胃积食、消化不良等病症。
但是饭后走路需要注意一点,千万不能急走,因为饭后急走会加重肠胃负担,从而出现胃痛、腹痛等情况,而慢走是不会出现的,此外,饭后也不可做一些剧烈的运动,最好等到食物消化后再做,这样便可以避免肠胃受损。
三、听音乐
听音乐同样是午餐后保护身体健康的好方法,尤其是午餐后,在良好的环境中听音乐,更可以避免许多疾病,因为这样做可以刺激中枢神经系统,让消化吸收功能变的更好,避免食物堆积导致肠胃疾病,当然音乐最好选择舒缓愉快的乐曲。
因为,嘈杂的乐曲或者脏乱差的餐后环境会导致人的情绪收到负面影响,从而让消化速度变慢,甚至会让消化功能下降,因此在午餐之后听音乐一定不要选择嘈杂的乐曲,以免身体健康遭受严重的损害。
四、刷牙漱口
饭后刷牙漱口对于身体有着诸多的好处,因为饭后漱口能够避免龋齿、口臭等情况出现,此外还可以清洁牙齿避免牙齿发黄等情况,还可以将口腔中的菜味祛除,增强人的味觉,所以饭后刷牙或者漱口是很好的选择。
许多朋友一天只在早晨刷一次牙,剩下来的时间,甚至连口都不会漱,但这样做很容易导致口腔中食物残渣过多,从而出现口臭、龋齿、味觉下降、口腔细菌过多等情况,使得身体受到影响。因此饭后刷牙是必须要做的事情,如果没有条件,最少也要经常漱口,这样便可以吃的更香、吃的更好让自己身体更棒了。
五、午睡一会儿
午餐后午睡一会儿,可以让身体更好的吸收食物中的营养物质,避免营养不良这种情况,此外,还可以帮助我们养足精神,让紧绷的神经放松下来,更好的面对下午的挑战,所以午餐后午睡是不错的选择。
当然了,餐后午睡有一点需要记住,那便是千万不要在餐后立刻睡眠,因为在这种情况下,会出现消化不良的症状,甚至还会导致肠胃疾病高发,因此午睡最好在午餐后20分钟左右,等到午饭基本上消化完毕再进行,这样便可以很好的保护身体健康。
六、餐后喝茶
午餐后喝茶也可以帮助我们更好的保护身体,因为这种做法可以解除油腻,避免餐后过油的情况出现,此外,餐后喝茶还可以帮助我们清洁口腔,对于不爱漱口的朋友来说这无疑是一件好事情。
并且餐后喝茶还可以润滑肠胃,有效预防便秘等危险的疾病,而且可以帮助我们更好的降血脂,因此餐后喝茶是很好的选择,但是餐后喝茶最好在午餐后一小时进行,因为这样做可以避免茶水冲散消化液,导致食物不消化的情况出现。
七、吃水果
午餐之后吃一点水果是不错的,因为吃水果能够补充午餐饭菜中没有的营养物质,让身体营养吸收更加全面,此外,吃一些水果还有促进消化排便的功能,可以减少食物积滞的问题,因此午餐后吃水果是很好的选择。
当然了,午餐后吃水果同样不能立刻进行,因为水果属于生冷食物,午餐后直接食用会导致肠胃失调,从而出现疾病,所以这一点大家要多多注意,最好选择餐后两小时吃水果,这样便能很好的保护自己了。
生活中要注意很多的养生的问题哦,这样的话才能减少疾病的发生,减少一些对肠胃的刺激。少吃多餐是对肠胃有好处的,你知道它的好处吗,三餐要养成良好的生活习惯,合理饮食,你知道少吃多餐的一些注意事项吗,来看看这些具体的介绍吧。
一日三餐的习惯,在我国很早就形成了。这是科学的,符合生理和工作的需要。但在三餐饮食和量的分配上则因人而异。一般早餐占全日量的30%,而且要保证质量,最好吃牛奶、豆浆、蛋糕一类的食品;午餐占40%;晚餐占30%,而且饮食宜清淡。据加州哥伦比亚制片场营养服务组主任崔勃尔说,超过5小时不吃东西,你就会饿得失去控制,变得顾不了健康目标和营养观念了,看到什么就吃,无法抵抗外界吃的诱惑。因此,少吃多餐是有一定科学道理的。少吃多餐可以减少肠胃的刺激,而且还可以有控制饮食的效果,减少对肠胃的一些刺激,而且还可以有提高体质的作用,合理的饮食,保证食物的质量是很重要的。
中医也主张少吃多餐。孙思邈就说过:“食欲数而少,不欲顿而多。”意思是说,人宜少食多餐,不宜一顿吃得很多。对于患有胃病的人,一般都知道少吃多餐好。因为患病后,消化功能较差,而身体的营养需求却会增加,许多营养物质往往因为呕吐、腹泻、水分摄取太多或服用利尿剂而大量流失。解决这两难局面并持续补充营养,以少食多餐为最佳途径,而其总热量的25%又必须从脂肪中获得,故应注意每次所吃的食物都能尽量被消化。少吃多餐可以有保护肠胃的作用,还可以预防腹泻啊或者是呕吐的情况哦,这样的话可以避免肠胃的刺激,而且还可以持续补充营养,对健康有好处。
少吃多餐的一些注意事项,你都知道了吧,少吃多餐可以有保护肠胃的作用,还可以减少腹泻啊或者是肠胃刺激的作用,对于提高体质有好处,少吃多餐要注意合理的饮食,保证食物的质量,这些对健康是有好处的,大家可以选择这样的饮食方式。
大家都知道饮食不健康可能会引发可怕的病症,但往往忽略饭后的一些小习惯,殊不知,这些不起眼的生活陋习,很有可能成为你健康的致命“杀手”……
凶手1.饭后吃水果
很多人都喜欢饭后吃点水果,这是一种错误的生活习惯。食物进入胃以后,需要经过1到2小时的消化,如果饭后立即吃水果,就会被先前吃进的食物阻挡,致使水果不能正常地消化。时间长了,就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。
凶手2.饭后饮浓茶
饭后喝茶,会冲淡胃液,影响食物的消化。另外,茶叶中含有大量鞣酸,饭后喝茶,就会使胃中没来得及消化的蛋白质同鞣酸结合在一起形成不易消化的沉淀物,影响蛋白质的吸收。茶叶还会妨碍铁元素的吸收,长期如此甚至能够引发缺铁性贫血。
凶手3.饭后吸烟
饭后吸烟的危害比平时大10倍!这是由于进食后的消化道血液循环增多,致使烟中有害成分大量吸收,损害肝脏、大脑及心脏血管,引起这些方面的疾病。
凶手4.饭后洗澡
民间有句俗话叫“饱洗澡饿剃头”,这也是一种不正确的生活习惯。饭后洗澡,体表血流量就会增加,胃肠道的血流量便会相应减少,从而使肠胃的消化功能减弱,引起消化不良。
凶手5.饭后放松裤带
很多人吃饭过量后感觉撑得慌,常常放松皮带扣,这样虽然肚子舒服了,但是会造成腹腔内压的下降,逼迫胃部下垂。长此以往,就会患上真的胃下垂。
凶手6.饭后散步
饭后“百步走”,非但不能活“九十九”,还会因为运动量的增加,影响消化道对营养物质的吸收。尤其是老年人,心脏功能减退、血管硬化,餐后散步多会出现血压下降等现象。
凶手7.饭后唱卡拉OK
民间还有句俗话叫“饱吹饿唱”,这句话是正确的。吃饱后人的胃容量增大,胃壁变薄,血流量增加,这时唱歌会使膈膜下移,腹腔压力增大,轻则引起消化不良,重则引发胃肠不适等其他病症。
凶手8.饭后开车
司机饭后立即开车容易发生车祸。这是因为饭后胃肠对食物的消化需要大量的血液,造成大脑器官暂时性缺血,从而导致操作失误。
饮食养生
运动养生