腰肌劳损是生活中比较常见的疾病，造成腰肌劳损的病因有很多，给大家的健康造成了比较严重的影响。为了更好的治疗腰肌劳损，很多患者关心腰肌劳损的自我按摩和保健措施。那么，腰肌劳损如何进行自我按摩与保健?下面咱们就来看看腰肌劳损的自我按摩与保健方法。
自我按摩：
1、腰肌锻炼仰卧保健法 ：患者取仰卧位 ,首先双脚、双肘和头部五点 ,支撑于床上 ,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面 ,维持感到疲劳时 ,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行 10分钟左右 ,每天早晚各锻炼一次。
2、俯卧保健法 ：患者采取俯卧位 ,将双上肢反放在背后 ,然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面 ,使身体呈反弓型 ,坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼 10分钟左右 ,每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼 ,可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。
3、腰背部叩击按摩保健法 ：患者采用端坐位 ,先用左手握空拳 ,用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击 10分钟后 ,再用左手掌上下按摩或揉搓 5分钟左右 ,一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感 ,则效果更好 ,运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环 ,能解除腰肌的痉挛和疲劳 ,对防治中老年性腰肌劳损效果良好。
方法因人而异.年老体虚者方法以轻柔和缓易于操作为主,患者可坐在床上,双脚伸直抵在床角的墙上用双手去勾脚尖以腰背肌肉有拉扯感为度.或者用自身的重量已患侧的腰部去撞击大树,以局部酸,胀为宜每次3~5分钟持续3~5次.青壮年则可采用立位或者蹲位,在桌子或者窗台的钝角上抵压病痛部位的痛点,或者劳损的硬块,以局部出现酸,麻,胀为度.每次3分钟左右,可连续进行3~5组.
保健食疗：
杜仲狗脊汤
材料：杜仲20克，狗脊15克，黄精15克，鸡血藤30克，猪骶骨1具，
做法：长期煎炸后，调味即可饮汤吃肉。每日一次即可。
椒茴煮猪尾
材料：胡椒12克，大茴香10克，猪尾1条(去毛洗净切段)，
做法：放入适量水，煮汤调味即可。
当归牛尾汤
材料：当归30克，杜仲12克，首乌15克，牛尾巴1条。
做法：将牛尾巴去毛洗净，切成段。加入药物后，煲汤煮熟调味即可。可在饮汤时吃牛尾。
良姜猪脊骨粥
材料：高良姜10克，苡仁30克，生姜10片，杜仲10克，寄生20克。
做法：水煎后去渣，再加入猪脊骨、大米，煮粥调味即可。
上面就是对腰肌劳损自我按摩与保健方法的介绍，希望对患者的认识有帮助。造成腰肌劳损的病因有很多，进行治疗的时候出了要结合平时的自我按摩与保健方法之外，一定要找到病因，从病因入手进行解决，这样才能够避免疾病反反复复的出现给患者的健康造成持续性的伤害。
延伸阅读
随着颈椎病越来越快的发展，现在已经是年轻人办公室族的常见病，这个病很多人都有，所以对于我们来说一定要经常动动头，弯弯腰。另外偶尔伸伸懒腰也是极好的。适宜手法按摩治疗的颈椎病，也是非常非常关键的，但是如果在急性期或炎症渗出期也不可以手法按摩，因为此时按摩会令症状加重，反过来影响以后的治疗。如何进行颈部按摩就成了一个不可避免的问题了。
1、颈椎病的按摩治疗要根据病情选择适宜的按摩手法，不当的手法操作可能会带来极大的危害性。尤其是脊髓型颈椎病患者，按摩治疗前要明确诊断，要密切观察按摩反应。
2、按摩手法刺激量的大小因人而宜，并非越大越好。因为颈椎病患者大多数为中老年人，体质较弱。在手法治疗时，应注意性别、年龄差异。如男性体强力大，耐受力较强，手法宜稍重;女性体质弱，耐受力较差，手法宜稍轻;老年人气血虚弱，肌肉无力，血管硬化，多骨质疏松，手法宜柔和、轻巧、准确，力到患部;年轻人则血旺气足，手法宜沉稳、准确，力到患部深处。
3、对于颈椎骨关节错位的患者，手法整复更要轻巧准确。
4、治疗的同时注意病人脉搏的变化和呼吸的强弱快慢，一旦患者有不适反应，应立即停止手法并采取积极措施。
5、颈椎病的治疗方法很多，推拿按摩是治疗颈椎病的一种常用方法，通过推拿按摩可缓解局部肌肉痉挛，改善局部血液循环，加强颈部肌肉的力量，增加颈椎的稳定性，达到解除症状的目的，它适用于大多数的颈椎病患者。但是，对于脊髓型颈椎病和食道型颈椎病，推拿按摩却达不到治疗的目的，相反，如果手法过重，还可加重原有的症状。
特别是脊髓型颈椎病患者，由于各种原因引起颈椎管的管径变小而使脊髓受到压迫，脊髓在椎管内的缓冲间隙缩小，手法不当，能使脊髓受到短暂的剧烈撞击，造成病人的即刻瘫痪。这种情况，临床也时有出现，严重的可造成病人终生的高位截瘫。另外，对于食道型颈椎病，按摩推拿也不能减轻食道的压迫，故脊髓型颈椎病和食道型颈椎病以手术
颈椎病就算治疗好之后，如果不注意巩固疗效和预防保健，也容易反复发作，这时，平时要注意端正坐姿，上班休息期间不要趴在桌面上睡觉。回家后也不要放任自己做“懒骨头”，更不要侧卧在沙发上看电视、蜷缩在被窝里玩手机等。适合预防颈椎病的运动有游泳、颈肩保健操等，游泳以蛙泳最佳。很多人平时工作时头部多往前探，应该工作一小时后站起来活动一下，注意伸颈仰头，向后收肩，可预防颈肩劳损。
自我意识障碍说到底起因就是人不能正确认识自己。自我意识障碍对青年人的正常人际交往有很大的负面影响。它的存在对于我们身心的健康是十分有害的，那么在日常生活中，有什么自我心理调节的方法呢？
1、精神胜利法。
在你的事业、爱情、婚姻不尽人意时，在你因经济上得不到合理对待而伤感时，在你无端遇到人身攻击或不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑而郁郁寡欢时，你不妨用阿Q精神调适一下失衡的心理。
2、难得糊涂法。
这是心理环境免遭侵蚀的保护膜。在一些非原则性问题上“糊涂”一下，以恬淡平和的心境对待各种生活紧张事件。
3、随遇而安法。
生活中，每个人总会遇到一些不愉快的事件，生老病死、天灾人祸都会不期而至，用恬淡的、随遇而安的心境去对待生活，你将拥有一片宁静清新的心灵天地。
4、幽默人生法。
当人受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默来化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，使沉重的心境变得豁达、开朗。
5、宣泄积郁法。
宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。悲伤忧郁时不妨与亲人朋友倾诉，或进行一项你所喜爱的运动，也可以作一次旅行来改变心境。
6、音乐冥想法。
当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良情绪时，不妨试看去做一次“心理按摩”。
很多的女性选择美容的手术进行美容整形，现在很多的女性选择用自体细胞填充的技术来进行填充整形，自体细胞是采取自身的体细胞进行填充，因此不会造成人体出现排斥反应，并且填充苹果肌的效果也是很好的，不光是美容也起到了减肥的效果，那么自体脂肪填充苹果肌如何进行?
有苹果肌的女孩，脸上的肌肤都比较紧致、有光泽，当然就显得年轻了。反之，比较多漂亮女人，就算五官长得比较细致、皮肤也不错，但只要脸上少了苹果肌，就会呈现过度削瘦的面相，即使化妆时努力上腮红，也画不出苹果肌的甜美效果，让人有难以亲近的感觉，感觉较悲情憔悴，倘若没表情时，脸部的表情就会像是在摆臭脸。
自体脂肪填充苹果肌材料来源丰富，只需少量脂肪即可，可从局部脂肪堆积的部位进行微创抽吸，通过精细的筛选，选择优质存活脂肪，操作简便、安全可靠、易于成活。自体脂肪填充苹果肌就是指把脂肪多的地方一行行依顺序吸出纯脂肪，然后填充到凹陷的地方，使原来凹凸不平的皮肤重新恢复紧致、光滑。这一手术较大的特点是取材完全来源于自身脂肪，提取的脂肪细胞活性能够达到较高，这样在移植到新部位后，存活率高，无任何排异，能够与原有脂肪层比较好的共存。
苹果肌是一个需要有柔软度与弹性的位置，以往常见有人在苹果肌位置施打硅胶等填充物，虽然维持时间较为长久，但是皮肤在经年累月，经过岁月的耗损后，皮肤容易变薄，此时有效的植入物，有时会变得跟脸无法融合，造成不自然的呈现。因此选择填充材料时可以挑选天然的材质，所以自体脂肪填充苹果肌效果较佳。
自体脂肪丰苹果肌材料来源丰富，只需少量脂肪即可，所以，适用人群广泛。手术采用自体脂肪填充，相对于其它填充物，不仅安全可靠，一般没有排异反应，而且效果持久，看起来也更自然。
自体脂肪填充苹果肌美容用腰部和臀部的废弃的脂肪来进行填充，这样美容的效果能够很好的保障，所以想要美容的人可以放心的选择这种方法来进行美容填充，能够很好的保证美容的效果，并且也不用担心填充物对人体的危害了。
都市白领经常坐在电脑面前长时间的工作很容易患腰肌劳损，其实对于久坐的人群经常性的伸懒腰有助于预防腰肌劳损，你知道这是为什么吗？
人体的躯干分为前面的胸腹肌群和后面的腰背肌群，分别管着脊柱的屈曲和背伸活动。连续地伏案工作、不停地打字上网，都需要弯着腰、弓着背坐在那里，腰背部的肌肉持续地紧张、疲劳，使腰椎的负担增大了。一个反其道而行之的办法就是“伸懒腰”。
现代医学认为，人体血液循环是靠心脏和肌肉的收缩、舒展来完成的，尤其是离心脏比较远的静脉血管，就更要靠像“泵”一样的肌肉收缩来加速血液流回心脏。伸懒腰时，人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸姿势，使膈肌活动加强，以此来牵动全身，并引发大部分肌肉收缩，从而把淤滞沉积的血液赶回心脏，达到加速血液循环的目的。
对于脑力劳动者来说，经常伸懒腰，可以使颈部血管舒畅地把血液输送到脑部，让大脑得到充足的营养；同时使全身神经、肌肉得以舒展，促进机体平衡。不仅能增加吸氧量，促进机体新陈代谢；还能防止腰肌劳损，及时纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体型。
每天起床后，首先要活动腰部。用双手左右分别撑腰，以轻微的动作运动腰部肌肉，做弯腰和后仰以及左右侧弯活动，使腰部肌肉充分活动放松。同时，注意保持日常生活中正确的劳动姿势：弯腰搬物时，应该先屈膝，宁愿屈膝屈髋，也要尽量少弯腰；拿持重物时，尽量使重物靠近身体，这样可以减轻腰部的劳动强度，有效地防止腰痛。
平时锻炼，也可以进行倒走训练。倒走时，腰部会略后仰，此时腰背肌所承受力量，比平时正走时加大，使正走时不能充分活动的腰背肌得到锻炼，有利于气血调畅，可以缓解腰肌劳损和腰酸痛。倒走时需注意在平路和安全地段，速率不要太快，每次200至300步为宜。青少年正值生长发育时期，采用倒走也有益于躯干发育，减少鸡胸驼背的发生率。
许多人喜欢很软的沙发和床。过于柔软的卧具让背部肌肉长久保持收缩状态，难以得到良好休息，是催促腰椎疾病产生的温床之一。所以，慢性腰痛的病人最好睡硬床，因为睡硬床时人体的胸背部及骶骨部着床，腰部悬空，这样就保持了腰部的生理前屈姿势，而这个姿势使腰肌处于最佳的休息位置，有利于腰痛的缓解。而睡席梦思、软棕绷床时腰部下塌，对腰肌疲劳的解除不利。
长期需要在电脑前向前弯腰的人，一定要选择厚一些的垫枕，从而帮助其增加腰椎的前凸；长期开车要保持腰背部挺直的人，应该选择薄一些的垫枕，以适当保持腰椎前凸。
工作的时候也要注意自己的身体，有时候即使是一些很常见的肢体小运动，只要坚持下来对人的身体疾病的预防也是很有效果的。希望大家都能够在工作的时间抽出点时间调理下自身的身体，只有拥有一个健康的身体工作效率才会加倍。
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