【导读】三式瑜伽动作专治肩颈痛,白领族由于长期久坐使用电脑,难免会有或大或小的肩颈痛。肩部或颈部疼痛怎么办?三式瑜伽动作专治肩颈痛,并促进肩部和颈部周围的血液循环。
三式瑜伽动作专治肩颈痛
扩胸
腰背竖立、肩膀放松,面视前方。手轻轻地搭在耳朵上。
吸气肘关节合拢,呼气肘关节完全向后打开,展开胸廓。匀速缓慢移动。10-20 次反复。
功效:这个动作对于含胸的人有很好的关心,展胸、拉背,会让你看起来更轻快更挺立。纠正准确体位,并且能够柔和的按摩心脏和胸腔。
半臂肩周旋转
始终保持手指搭在肩头。
吸气肘关节从前至上,手臂全度贴近耳朵。呼气从上至后再向停。
让肘关节在自己的前方,上方,火线划一个大圆。
匀速缓慢的10次旋转。然后换反方向,从后向前10次旋转。
功效:增强肩周的灵活和柔韧性,排除肩和肘关节的风湿疼痛以及活动障碍。
三式瑜伽动作专治肩颈痛
全臂肩周旋转
腰背竖立,肩膀放松,手臂伸长。