现在很多女性懂懂得通过瑜伽来修身养性,但是,繁忙的工作、生活压力,有时又会让大家无暇顾及。下面小编跟大家分享几款简单的睡前瑜伽,简单易学且不耗时,非常适合平日忙碌工作的人们。每天睡前花十分钟做几个瑜伽动作,便能修炼魔鬼身材啦!
坐角式
(1)坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。
(2)吸气,双臂向上伸展,立直腰背。
(3)呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。
猫伸展式
(1)采用基本猫跪立姿势,手臂、大腿与地面呈90度直角,目视前方。
(2)吸气,抬头仰望,腰背部下塌,臀部向上翘起,上身呈U形,做到极限。
(3)呼气,低头,下巴触锁骨,腰背部向上拱起,小腹内缩,上身成n形,同样做到极限。然后恢复(1)动作。
蜥蜴式
(1)双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。
(2)吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。
(3)呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。
(4)呼吸平缓,保持10-15秒。
蹬自行车式
(1)仰卧在床上,两手放于体侧,手心朝下,双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿,上半身保持不动,感觉自己要蹬自行车的样子。
(2)左腿保持弯曲,右腿向上伸直。右腿向下蹬去,保持在空中的姿势,左腿仍然保持弯曲姿势不变。
(3)右腿弯曲,左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候,右腿同时抬起来。
(4)右腿向上伸直,左腿弯曲收回。
(5)按照这个顺序,先顺方向蹬10次,再反方向蹬10次。完成动作后伸直双腿平放于地面,手心转向上,微闭双眼,放松。
朋友们是不是每天工作在办公室里,忙个不停,连水都没时间喝了,中午吃饱了就赶紧坐下休息准备下午继续了,加上现在天气炎热,是不是很喜欢喝冷饮吃甜品了,是不是一天天的觉得好像消化不好,然后结果是一天天的觉得小肚子鼓出来了,那怎么办了,今天就给朋友们说一说减肥小肚腩的方法。
1、饮食瘦肚法
叫一向嗜甜的你忍口戒甜,总会觉得难捱,甚至搞到情绪低落,其实开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期,以天然糖代替精制糖,例如用黄糖或蜂蜜取代白砂糖,逐步将口味改变达至减腹效果。
多喝乳酸菌饮品清肠:增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题,加速肠胃活动机能,成功赶走废物。
少盐防腹胀:摄取过量盐分会增加淀粉质的活性,促进身体吸收淀粉质,而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿,就要戒吃浓味食物啦!
2、运动瘦肚法
Step1:双腿夹枕头,屈曲成90度角;双手放在颈背,头部微微向下垂低。
Step2:全身拉直,身体微微向后倾。维持动作5秒,重复10次。
相信很多办公室白领都被小肚腩这个问题困扰,长时间的久坐、饭后不走动、过度饮食等原因正是造成小肚腩的元凶。小肚腩不仅影响我们的外观,而且对健康也不好。那么,哪些方法可以减去小肚腩呢?今天,小编要教大家一个有效减小肚腩的方法,大家在家时不妨跟着做,效果非常明显哦!
一、具体步骤:
1.双臂打开角度不变的前提下,利用侧腰的肌肉向右侧压,保持双腿伸直,提高腹腔中的溶剂量,这个动作可有效纠正胃凸;
2.同法向左侧侧压,缓慢侧压,直到力不能及的位置并保持20秒,请匀速呼吸,呼吸位置移至腹部;
3.双臂平抬与锁骨同高,以右脚为轴,左脚尖转动,向右侧转35次,目的是扭动腰腹部促进肠道排空;
4.换左脚为轴,右脚尖转动,向左侧转35次,做这个动作时腹部宜微凸,不要吸气,避免伤到腹部肌肉;
5.找一张凳子或者直接坐在床沿上,双手支撑,两腿膝盖并拢,上抬,直到膝盖的位置与肚脐位置齐平,保持15秘,这个动作能收紧腹部赘肉,尤其是侧腰的线条;(15秒为一组,做完后放松,连续做10组);
6.同样是双手为支撑,双腿轮流做踩自行车状,一共踩50个来回,这个动作同样能加速分解腹部的脂肪;
7.双手握拳摆臂,拧转腰部左摆时抬高左腿,屈膝,膝盖心量与右手肘关节触碰;
8.拧转腰部右摆时,右脚抬高,右腿膝盖与左手肘关节触碰。左右摆臂抬腿各算1次,要进行30次练习,坚持下去就能有效促进热量代谢和肠道的排空,驱逐腹部及腰部脂肪。
二、注意事项:
1.不要空腹锻炼也不要太饱,当你准备运动时不要吃一些会产气的食物。
2.一些难度较大的动作,做不到90度先做45度,你会在接下的练习中有更的柔韧性。
以上就是减去小肚腩的具体方法与注意事项,希望对大家有所帮助。这个方法虽然有效,还是需要大家长期坚持,切记不可三天捕鱼两天筛网,不然没什么效果的。减肥讲究的正是持之以恒,除了坚持做这套操外,大家还应注意平时不要久坐,多起来走动,还有避免过度饮食。
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