驼背是一种较为常见的脊柱变形,是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量,并牵拉胸部前面的韧带。
驼背是人的脊柱向后拱起,多由年老脊椎变形、坐立姿势不正或佝偻病,强直性脊柱炎等疾病引起。
驼背是一种常见的脊柱弯曲病,其造成的影响也是不可忽视的。
1、影响体形外貌,发生了脊柱弯曲、背部不对称地隆起出现“剃刀背”的时候才被发现。这时孩子的体形受到了明显的影响,自信心常受挫,不利于心理健康。
2、身材矮小,驼背造成腰弯,脊柱不直,因此身材比较矮小。
3、严重者可以影响寿命。驼背的孩子,健康水平会大大受损,长此以往,还有发生瘫痪的危险,平均寿命短于正常人。
4、影响心肺健康。很多人认为骨骼问题不会累及五脏六腑,其实不然。因为驼背是脊柱侧弯的一种,脊柱侧弯发生在胸腰段居多,弯曲严重者会导致胸廓旋转畸形和胸廓容积下降,影响心肺发育而出现活动耐力下降、心慌气促等症状。
一、矫正练习
1、手扶墙压胸腰练习:距墙一步距离站立,两臂上举,扶墙,上体尽量向前任,挺胸、凹腰,脚不能前移,胸贴住墙,保持4拍再还原。这个练习应经常性练习,以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。
2、两臂翻握挺胸腰练习:背对社一步距离站立,两臂内旋后举翻握杠,然后抬头,挺胸至最高,两臂尽量内收夹拢,两腿直立。保持4拍再还原。做6~8次,注意呼吸自然。
3、背手挺胸练习:两腿开立,两手体后十指交叉握紧,然后两肩呷骨后锁,两臂后上举至最高,挺胸立腰,再还原。2拍1动,做16次。
4、坐位挺腰背:椅背上绑一物(不要太硬),如小皮球等,人正坐于椅子L,臀部尽量靠里边,后背顶住物体,两手向后扶住椅子后背,然后尽量内夹两臂,抬头挺胸。4拍完成1次,做6~8次。
5、扩胸运动:两腿开立,两臂前平举,然后两臂向侧打开扩胸,再还原,如此反复练习 16一20次。要求向后扩胸速度要快,有一定力度,扩胸时抬头、挺胸、收腹。
6、俯卧两头起:俯卧地上,膝关节伸直,绷脚尖,两臂前举,两臂与两腿同时从两头抬起,腰背肌肉紧缩,然后还原,做8~12次。要求起时两腿夹紧,抬头挺胸。
7、仰卧拱背:仰卧,两臂于体侧伸直拉地,背部离地,用力向上挺胸,保持2秒钟,再还原,做8~10次。要求挺胸时,背部离地面至最高点,脖子不能放松。
8、持棍绕肩:两腿开立,两手握棍比肩略宽,举棍过头,双臂后绕,木棍落至后背,然后双臂再从后背绕至前由。练习12~15次。要求前后绕肩时手臂要伸直,挺胸收腹。
9、爬行运动:两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长,速度由慢到快,直线爬也行,转圈爬也行,为防止把手磨破,可戴手套,每日爬两次,每次10~15分钟。
10、打滚运动:将身体躺直,在床上打滚,每日两次,每次5分钟。为避免头晕,速度不可太快。
11、太极拳:太极拳处处要求以腰为轴带动四肢,使腰部始终保持自然舒适直竖状态,对驼背有很好的矫正作用。
12、挺胸转体:自然站立,两手叉腰,抬头挺胸,身体先向左转,后向右转,反复做30~40下。做这套动作要尽力挺胸收腹,用力转动。
13、持棍转体:自然站立,两手持1米长小木棍放在背部肩胛处,同时挺胸转体20~30下。
14、床边振臂:仰卧位躺在床上,使肩部靠近床边,头自然后仰,两臂伸展下振20~30下。
15、仰卧拱桥:仰卧在床上,以头和脚为支撑点,把身体像桥一样拱起来,停5~10秒钟落下,如此反复做10~20下。
16、俯卧撑法:两手两脚同时触地,将头、颈和身体撑起。练习时曲肘推臂,身体挺直上下运动而不着地,反复15~30次。
17、反撑倒立法:民间又称“蝎子倒爬墙法”。先距墙1米左右面墙而立,然后两手与肩同宽在离墙 30~50厘米处着地,并将两腿伸直向后翻于墙上,两脚在上,头在下成反弓形。每次坚持1~2分钟为宜。
18、贴墙站立法:两脚跟靠拢并齐,两腿夹紧膝盖稍用力后挺,臀部肌肉收紧,小腹微收,自然挺胸,两肩要平并稍向后张,两臂自然下垂轻贴身体两侧,脖颈挺直紧贴衣领,下颌微收,头向上顶。练习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1~2次,每次不少于30分钟。
19、后仰振臂法:身体正坐于椅子上,两臂伸直从前方向上向后举起,同时头向后仰。或两臂伸直从身体两侧平举由前向后运动,同时头部后仰。每次10~20分钟。
20、侧向振臂:上身正坐或两腿分开站立,两手直举于头侧,掌心相对,适当用力,使腰部以上身体向左向右往复摆动。反复30~40次。
21、单杠悬吊法:立于高约2.5米的单杠下,两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起,而后小幅度上下振摆。每次1~2分钟为宜。
22、睡觉的时候可以尝试睡硬床,不枕枕头躺着休息,每次10~20分钟。
这几种矫治方法都有各自的特点和实用价值,青少年可根据场地和驼背的具体情况选做或全做。经过一段时间的训练,定会有一定的效果。
二、 其他方法
1、推拿按摩:可以松弛软组织,缓解僵硬,有利于改变姿势,只是矫正的作用有限,对形成正确的姿势,帮助不大,好的姿势是靠自身肌肉来维持的。
2、医用支具:适用于轻度驼背,用医用材料(比如石膏背心,金属和塑料矫形支架),将脊柱固定在正确的姿势上,也称“制动”。效果是立竿见影,姿势立刻会得到改善,但非常痛苦,而且由于限制运动,必然会造成肌肉萎缩,取下支具后效果难以继续维持,肌肉萎缩严重者,甚至还不如使用支具之前。目前公认较为安全的为背背佳。
3、手术:手术方法。主要是对成年人,比较严重的脊柱侧弯畸形,对患者的生活造成了严重的影响(如心肺功能受限),不得不施行手术。手术风险较大,术后脊柱活动也有所受限,医院都持慎重态度。
有很多的朋友们由于一些原因,或者是先天性的关系自己的腿型总是会变得不好看然,而让人有了自卑的心理,比如说常见的o型腿,或者是腿外翻,那么这种腿型矫正带,我们要如何进行矫正呢接下来的文章当中,来了解腿型矫正带。
改变罗圈腿不是梦?家住普陀的晓敏相貌较好,唯一的缺点就是腿型不好看,有点罗圈腿。眼看着夏天就要来临,穿裙子的季节又要来了,晓敏在网上找到一款矫正腿部的带子。她欣喜地告诉同学:“我现在连睡觉时都绑着它,相信没几天就能起作用的! ”
记者在网上搜索发现,这种号称可以美腿的矫正带价格在10至200元不等,销量最好的一家每月可卖出1200多条。网上卖得最好的是所谓第三代产品,其中有两条长度不一的矫正带可分别绑在大腿和小腿位置。在介绍中还称,在看电视、学习、睡觉或休息时都可以绑着使用。
爱美女性热购矫正带
记者发现,网上销售的矫正带不仅价格便宜,而且方法简单,还号称见效快。不少年轻女性就冲着这些特点,相继网购。
网上还有一种矫正鞋垫。这种矫正鞋垫中间薄,两边厚。卖家强调一次网购两双替换着穿,不仅透气,还能矫正腿型,塑造出美好身材。这种鞋垫也卖得相当红火。
一家网店卖家说,这种矫正带和矫正鞋垫能够矫正X型和O型腿,只需坚持一到两个月,根据自己的情况来确定绑的时间,就能改变腿型。
矫正带或致不良反应
在腿上绑上矫正带或在鞋里垫上矫正鞋垫,是否对矫正腿型真有效果?对此,记者采访了相关医学专家。
黄浦区中心医院骨伤科主任邱德华教授表示,矫正带并没有治愈腿型的功效,只能起到辅助治疗的作用。他解释说,一般的罗圈腿要矫正正常,必须通过手术来达到,光是通过绑矫正带的做法不可取。若长期把矫正带绑在腿上很有可能使血液流通不畅,伴随皮肤红痒等情况,绑得太紧也可能使肌肉神经损伤。邱德华教授还表示,矫正鞋垫也不可取,患者穿在脚上不一定舒服,对走路也可能有一定影响。
东方医院血管外科主任张强教授解释说,运用矫正带是一种物理纠正方法,可能有一定效果,但不可能完全治愈。
张强教授还表示,矫正带的使用原理和一些矫正驼背的产品有相近原理,但不同之处在于背部关节较多容易纠正,腿部关节较少,过度使用实际上就是把关节硬压进去,容易造成关节损伤、肌腱变位等情况。若使用者还在长身体阶段,可能会导致骨头磨损。
在以上我们介绍的腿型矫正带一般来说,这是因人而异的由于每一个人的腿型是不同的,比如说儿童,儿童的腿形正处于发育的阶段,如果这个时候使用腿型矫正带很容易就会造成变形等等,建议各位家长朋友们一定要注意。
很多男人都喜欢去健身房健身,去做哑铃深蹲的动作,经常做这样的深蹲动作到底对身体有哪些好处呢,男人在社会上的责任和压力都很大,如果能够练习深蹲的话,肯定能够提高身体的抵抗能力,也能够强身健体的,尤其是男性朋友选择这种哑铃深蹲练习,发挥的健身效果会比女性朋友会好一些的,下面就介绍一些深蹲的诸多好处。
一、提高性功能的最佳选择
哑铃深蹲一度被认为男人健身的首选,对于促进雄性激素分泌最有效,有利于增强性功能。
二、增长全身肌肉最有效的动作
哑铃深蹲过程中,人体内分泌的生长激素最多,因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长,还能带动全身肌肉的增长。
三、最有效的提高爆发力的动作
爆发力-尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力,大重量哑铃深蹲是爆发力训练的首选。
四、对提高弹跳力效果明显
哑铃深蹲对于弹跳所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿肌肉有很好的锻炼效果,效率比纯弹跳练习更高,因此哑铃深蹲是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。
五、强健心肺功能
六、有效提高全身的力量
哑铃深蹲被称为“力量训练之王”,哑铃深蹲时参与负荷的大肌群最多,动作过程中身体保持支撑平衡作用,几乎所有的骨骼肌都参与发力。
七、日常生活中最实用的两大动作之一
肩扛手提是日常生活中最常见体力劳动,也就是哑铃深蹲和硬拉,同时也成为众多健身爱好者最中意的复合力量训练动作。
八、体育运动中最重要的辅助训练项目
几乎所有的运动项目的力量训练中都包含哑铃深蹲。
九、防止衰老的有效动作
人老腿先老,哑铃深蹲对锻炼腿部肌肉有奇效。
针对男性经常做的哑铃深蹲动作,有上面的诸多好处的,也就是能够提高性能力,日常生活中男士朋友应该多去健身房锻炼身体,平时忙碌的工作已经压得很多男性朋友喘不过气来,有时间去做一些健身动作,能舒缓一下自己的压力,同时也能够保证身体的健康。
很多的女性朋友们在发育之后,由于坐姿不正确,或者因为一些其他的原因,会发现自己的骨盆出现畸形的现象,这种现象难免会影响到自己日后的生育,问题和一些平时,形象问题,那么我们来一起介绍一下骨盆矫正操是怎样的。
首先确定你是那种体型吧!因为有三种体操针对三种不同体型的人,所以要先确认了才可以开始。如果是复合体型的话,可以每隔三天换一种体操试试。但是要记住,每两种体操之间一定要相隔三天!不得同一天作不同的体操,要不然会导致骨骼歪斜的情况更严重。
第一种检查方法,踏步检查法。
闭上眼睛原地踏步50次,踏完后看看双脚位移的情况。如果是向前向后偏移的话,属于下腹肥胖型。
如果是向左右方向偏移的话,属于水桶腰型。
如果是向左向右转动的话,属于粗厚大腿型。
另一种方法,直觉检查法。
回答以下问题,那个里面的问题最严重就算那种体型。
1。下腹肥胖型
肚脐以下部位明显突出。
臀部从侧面看起来是下垂的。
一直都有便秘的困扰。
有点胃下垂。
有头痛双眼疲劳与颈部酸痛的烦恼。
习惯精细的逻辑性思考。
常被人说是细心精确的人。
早上不容易醒来,常常醒来又会再睡。
身高偏高,手脚修长。
鞋底常常是从鞋跟与鞋尖开始磨损。
上面的文章当中我们了解的很好的骨盆矫正操,很多在查证当中出现骨盆变形的朋友们,大家可以来些小试一下这一套骨盆矫正操,相信其他的功效,有非常好的作用。
菱形骨盆可能会影响到我们的体育锻炼,我们很多人都出现了菱形骨盆情况吧,由于我们长时间进行体育锻炼,我们的骨盆就非常容易形成菱形的形状,这种情况很可能是给我们的正常的肢体活动带来很大的困扰,骨盆的问题现在也是医学界讨论的一个重点问题,那么当我们出现菱形骨盆的情况该如何缓解呢?下面就让我们一起来了解一下菱形骨盆矫正带的适用方法.
适用方法:
1、使用位置错误:大家知道,女性怀孕或分娩时,主要是骨盆耻骨联合分离松弛和韧带损伤,产后恢复骨盆主要是指这个部位,耻骨联合大约与胯部股骨头大转子(人体两侧胯部最隆起处)是平衡的,也就是说,恢复耻骨联合一定要收好胯部,现今有相当一部分骨盆带的使用部位是错误的,甚至与收腹带不分,用到腹部上去了,这样对于助收骨盆是起不到效果的。
2、低劣产品要注意:有些厂家为了迎合消费者低价心态,只图便宜,不讲质量和实用性,其用材、做工、品质都是达不到要求的,产品粗糙、低劣、不好用,使用后多不舒适,有的没有弹性或弹性差,买前用后多纠结和使用不方便,或不能坚持,既浪费了时间,又错过了良机。
3、产后“提臀”是错误的:大家知道,产后快速恢复增宽增大的骨盆、松弛的腹肌是很必要的,也是很科学的,产后提臀就没什么道理了,有的两带式,一条勒在后腰部,一条勒在腿根部,所谓“提臀”其实只会加重腰椎负担,引起腰痛和下肢血液循环,因此产后提臀是错误的,对骨盆恢复也是起不到什么作用的,提臀只是卖家噱头而已。
以上内容为我们介绍了菱形骨盆矫正带的
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