更年期是女性必须经历的阶段,也是一个从中年走向老年的重要过度时期-即退行性改变时期。女性更年期,是指月经完全停止前数月至绝经后若干年的一段时间(个别人可长达10年),多半在45—55岁之间。
此期间卵巢功能开始衰退,雌激素水平下降,较强的外因与雌激素水平的变化共同起作用,超过了机体和自主神经能承受的程度,有些人会出现一些生理性症状。另外,除了生殖、内分泌神经系统的变化外,此阶段机体适应调节能力也减退,抵抗力也随之降低,女性在此阶段或多或少都有些不适应。最常见的症状有:潮红、出汗和心慌;其次是自主神经功能失调症状,如疲乏、注意力不集中、抑郁、紧张、情绪不稳、易激动、失眠、多疑、肢体感觉异常、头晕、耳鸣等。妇科专家认为,产生这些异常的心理状态,与本人原来的个性、体质、社会地位、情绪性格和心理平衡状态有关,和绝经期关系更大。因此,应重视更年期这些异常的精神心理现象,消除心理障碍,使之随着时间的推移,症状也慢慢减轻直至消失。重者应请医生帮助治疗。
心理养生专家提示:更年期的女性有生理和心理的变化和不适感是正常的现象,但是在精神上应该保持乐观的情绪和对生活的正确认识。轻松度过更年期,会重新焕发青春。
女性更年期容易出现精神心理、神经内分泌、思维和认知等方面某些变化;另一方面,更年期也易出现以雌激素缺乏和衰老为特征的某些病理性变化,如更年期抑郁、糖尿病、肥胖、高血压、心血管疾病、骨质疏松症等。所以,更年期女性要学会通过保证睡眠、适当运动和心理调试等方法“赶”走更年期症状。
1、保证睡眠
更年期女性常常感到压力大,加上内分泌和雌激素的变化等共同因素,容易导致失眠。要保证良好的睡眠,更年期应做到避免睡前进食、睡前用脑、说话及睡前情绪激动,此外还应该保持正确睡姿,形成良好的睡眠习惯。另外,更年期女性还可通过聆听舒缓音乐、看书或者热水泡脚等方式助眠。
2、适当体育锻炼
更年期女性要积极参加体育活动,这样不仅能增强体质,控制体重,积极参加到这些活动中与同龄人结识,还可让更年期女性精神饱满,头脑清楚,记忆力增强。
运动还可以促进钙在骨骼中的沉积,以防止因雌激素降低引起的骨质疏松症,另外适度运动对失眠,精神抑郁等也有良好的治疗作用。对此,专家建议更年期女性应通过慢跑、散步、骑自行车、打太极拳等方式进行体育锻炼。
3、学会心理调节
更年期女性还要学会正确的进行心理调试,通过合理途径及时宣泄不良情绪,保持健康心态。例如,转移注意力,培养新的兴趣爱好,结交新朋友,和老朋友聊天畅谈等等。此外,家人和朋友也应对更年期女性给予更多的理解和关心,无论在工作中还是生活上尽量多帮助正在经历更年期的女性分担一些压力。
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