古语说三分调,七分养,意思是说,当身体不舒服时,可以通过食用特别的食物、药物或者保健品来进行调养。但调养并不是全部,在日常生活中也要保证正常的饮食、运动、包括睡觉等,养成良好的生活习惯,让身体可以保持一个平衡的状态。
而这里,重点要说的就是睡觉的重要性。而这一点,战国时的名医--文挚就曾如是说过:我的养生之道的头等位置就是睡觉,人和动物只有在睡觉时间充足的情况下才能帮助脾胃来消化食物。而人们也常讲:药补不如食补,食补不如觉补这句话,意思就是要大家养成早点睡觉早点起床的习惯。那么,既然睡觉如此重要,大家在睡觉时需要注意什么呢?
1.睡觉前不要吃太多东西
当睡觉时,身体进入到睡眠状态,机体中的部分活动节奏亦会随之放缓,逐渐进入休息状态。如果在睡觉前吃东西,人体的肠胃、脾脏器官就会变得忙碌起来,在一定程度上加重身体器官的负担。
此外,因着大脑皮层会主管消化系统的功能区,很容易让睡觉者的身体处于兴奋的状态,很容易做噩梦,睡觉也会很累。
2.不要仰面大睡
正确的睡觉姿势应该是以向右侧卧为最好,这样可以让身体骨骼、肌肉都处于放松的状态,进而轻松进入睡觉状态。而仰卧则会让骨骼、肌肉等处于紧张状态,不利于消除疲劳,也会影响到睡觉的质量。
3.睡觉前要关窗户
要知道,人在深层睡觉状态之后,身体对外界环境的适应能力也会随之降低。如果睡觉前不关窗户,冷风很容易从皮肤中的毛细血管侵入,导致感冒、或者口眼歪斜等症状。
4.睡觉前应注意平复心情
睡前如果精神紧张、情绪兴奋,就很难入睡,这点是肯定的。所以在睡觉前,大家一定要平复好心情,安然入睡。
5.做到早睡早起
有些人觉得一天里睡觉时间满7、8个小时就可以了,就算晚上熬了夜,第二天白天可以补觉,没什么差别。殊不知,夜间九点至清晨三点为有效的睡眠时间。所以,大家在日常生活中一定要注意,坚持早睡早起,这样才能拥有一个良好的生活状态。
综上所述,相信大家对睡觉的重要性已经有所了解。至于如何拥有一个良好的睡眠质量,大家在睡前一定要注意一下几点:不要吃太多东西、不要仰面而睡、不要忘记关窗户、不要太激动,以及做到早睡早起,这样才能安稳睡觉,有个好质量。
一天的工作劳累,更需要一个良好的睡眠。有些人会出现晚上睡觉的时候腿不停抽搐的情况,如果这种状态持续较长时间的话,腿部肌肉运动过多就会产生酸痛的感觉,进而影响到我们的睡眠质量。那么,你睡觉睡正确了么?这到底是什么原因导致的,我们又该怎么办呢?
有以下几方面的问题:1、不晒太阳:人们接触阳光的机会越来越少,人们户外活动时间减少,钙质无法很好地吸收导致抽筋; 2、疲劳过度;3、运动量过大:如果平时很少运动,突然增大运动量,夜间肌肉紧张未得到改善,就会刺激小腿引起抽筋。疲劳时,睡前要适当按摩;运动前充分热身,不宜喝碳酸饮料;4、着凉:脚和腿部受凉也会引起腿部肌肉痉挛。注意下肢保暖,经常抽筋的人睡觉时可穿双袜子;5、节食减肥:减肥综合征中就包括抽搐,以偶发性的大肢体抽搐为主。
下面是腿抽筋发作前用于预防的几点建议:
1、穿舒服的鞋子:平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
2、拉松被褥:很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。
3、伸展肌肉:睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。
4、大量饮水。
小腿抽筋可能只有几分钟,但是足以把你从睡梦中惊醒。为了保证每天拥有个良好的睡眠,我们可以从以上几点来改变自己平常的坏习惯。做好相应的预防措施。所以,要想解决睡前小腿肚抽筋的情况很简单,可从多方面入手。
说起偏头痛,相信很多人都不陌生。不少人饱受偏头痛的折磨,经常因为头痛无法正常生活或工作,一些人在上班途中头痛发作而表情痛苦,一些人晚上睡觉因阵阵头痛袭来,影响睡眠……这些经历相信患有偏头痛的人深有体会,一旦头痛发作起来,严重的时候只想撞墙。
偏头痛,到底怎么回事?
偏头痛,女性更多
偏头痛是反复发作的血管性头痛,是最常见的头痛类型之一。全世界约有6亿偏头痛患者,其中2/3以上为女性,且多数早年发病,10岁前、20岁前和40岁前发病的分别占25%、55%和90%。
偏头痛,分两种类型
第一种是典型偏头痛。周期性发作,头痛前有先兆症状(如视物模糊、闪光、眼部胀痛、怕光,或伴情绪不稳)。头痛大多在眼眶周围、太阳穴、颞额部,少数为半边或整个头部疼痛。其性质多为钝痛,可有搏动,即有跳动感。持续时间多在4~6小时,长的达十几小时,甚至历时数天。
第二种是普通型偏头痛。约占偏头痛的80%。发病前没有先兆症状,或仅有疲劳、食欲不振、全身不适等表现,喝咖啡、饮酒、精神紧张、空腹饥饿等可诱发。
如不及时干预,可能会有风险:
一是频繁发作的有预兆的偏头痛者。更易中风,尤其是有视觉症状先兆者。
二是控制不好,可能演变为慢性头痛。如果积极有效治疗,偏头痛的发作会逐渐减少,甚至长期不发作。但由于偏头痛有自行缓解的特点,很多人都会选择忍忍就算,缓解时更加不会去就医了,以致偏头痛愈演愈烈,最终变成慢性偏头痛。
三是忽视了其他颅内疾病的可能。有些颅内疾病(如脑瘤、脑血管畸形、脑血管瘤等)的首发症状也可能是偏头痛,随之而来的才是其他典型症状。因此,强调患偏头痛应及时就医,也是为了早期排除其他颅内疾病。
四个妙招,有效缓解偏头痛
偏头痛一旦发作,很多人第一时间选择吃止痛药来缓解痛感, 但药物对身体都有一定的影响,很可能产生副作用。其实,除了药物治疗外,一些偏头痛患者在生活中也可以使用一些简单的方法,达到缓解偏头痛的效果。
1、适当休息
部分人偏头痛发作时,在安静和避光的室内休息或睡眠一段时间就可缓解。
2、局部冷敷
用毛巾包好冰块放在颈部或头痛的部位,让头部血管收缩,症状可能自然就好了。
3、饮用绿茶
绿茶中所含的物质有助于缓解偏头痛,平时适当饮用绿茶来克服严重的偏头痛。
4、静心冥想
偏头痛时,听舒缓的音乐静心冥想一会,让精神得到放松,从而缓解症状。
偏头痛预防之本:调整生活方式
偏头痛的预防很重要的一点是调整生活方式,以此减少发作频率、缩短发作时间、减轻发作程度。
1、避免精神紧张和睡眠不足
现在很多上班族工作生活压力大,精神过度紧张,长期睡眠不足或失眠,过度疲劳,容易诱发偏头痛。平时要学会自我调节,通过听音乐、慢跑、游泳等方式减压,以及保证睡眠,不熬夜,不要过度疲劳,都很重要。
2、避免可能诱发偏头痛的饮食
尽量避免这些食物:酒精、咖啡和一些含咖啡因的提神饮料,以及巧克力、腌熏肉类(如香肠、火腿)、含味精多的食物、冰淇淋等,这类食物都可能诱发偏头痛;而五花茶和清补凉,对缓解偏头痛有作用,可适当饮用。
3、适应气候变化
阴天、天气转热、电闪雷鸣时,可能诱发偏头痛。遇到这些天气,应学会自我调节,避免受影响。
注意:如果通过以上调节症状未见缓解,建议患者及时就医。
女人晚上睡觉前最好要洗手洗脸,注意皮肤的清洁工作,并且晚上睡觉前不要戴首饰入睡,应该要及时脱掉胸罩,不要戴着胸罩入睡,否则会影响到局部的血液循环,会严重影响到乳房的健康。女人晚上睡觉前可以用手指,适当的按摩头皮,能促进局部血液循环,女人睡觉时要脱下的三样东西。
戴表睡觉
有的人喜欢戴着手表睡觉这不仅会缩短手表的使用寿命,更不利于健康。因为手表特别是夜光表有镭辐射,量虽极微,但专家认为,长时间的积累可导致不良后果。
戴牙睡觉
一些人习惯戴着假牙睡觉往往睡梦中不慎将假牙吞入食道,假牙的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉,引起大出血甚至危及生命。因此,戴假牙的人临睡前,最好取下假牙清洗干净,既有利于口腔卫生,又可安全入眠。
戴罩睡觉
调查显示,每天戴乳罩超过12个小时的女人,罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上。女人戴乳罩是为了展示美或保护乳房,而晚上睡觉就没有这个必要了。
睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不会安然入睡,正如中医所说胃不和,则卧不安.
女人睡觉时要脱下的三样东西,女人晚上睡觉前应该要脱掉胸罩,不要戴着胸罩入睡,否则会影响到乳房的健康,尽量选择合适的内衣,晚上睡觉前应该要刷牙,需要保持口腔的清洁卫生,这样可以安全入睡,并且晚上睡觉前需要将首饰去掉,不要戴着首饰入睡。
医学分析表明:
1.夜间睡眠时小腿抽筋,大多数属特发性。如果不是经常性发生,可不必过分担忧。
2.在患有某些疾病时,发生腿抽筋的概率增加,称为继发性腿抽筋,如多种肌肉病、外周神经病、尿毒症、糖尿病、甲状腺疾病、低镁、低钙、低钾等。
3.多数腿抽筋患者与缺钙有关。体质差或绝经后的女性、节食减肥的人等,由于钙的吸收或摄入不足而导致腿抽筋。
常见原因大体有以下几种:
1.外界环境的寒冷刺激,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
2.疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等。
3.老年妇女雌激素下降,骨质疏松,都会使血钙水平过低,肌肉应激性增加,而常发生痉挛。
4.睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,会引起肌肉“被动挛缩”。
发生小腿抽筋时的缓解处理:
1.简单处理:最简单的方法就是发作是使劲把脚大拇指往上翘,并且把腿往直伸。如果有人帮助,见效更快。
2.牵拉:马上坐起来,伸直发生抽筋的小腿,躯干前屈,用双手扳住前脚掌,缓慢、持续向躯干侧牵拉,直至痉挛缓解。
3.穴位刺激:可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)等。
4.局部按摩:用双手快速搓擦小腿,或用手按揉或轻扣小腿肌肉,可帮助缓解肌肉痉挛。
5.热敷:如果上述方法未能完全解除症状,可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处,能有效促进肌肉的血液循环,缓解痉挛。
预防腿脚抽筋,应注意以下几点:
⊙ 有人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的,尤其在仰卧时,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷,进而产生痉挛。只要将被褥拉松一些就行了。⊙ 如果平时活动量大,注意多喝水以避免脱水,但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度,这样可能导致肌肉抽筋。喝水的多少取决于你的活动量和所食用的食物。⊙ 避免腿部受凉或突然运动过猛、过久。⊙ 饮食上注意补充钙,多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健,亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。⊙ 穿舒服的鞋子,平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋,合适的鞋是弥补的方法之一。
⊙ 适当参加体育锻炼,通过锻炼减少抽筋发生,每天拉伸腓肠肌(小腿后侧肌肉),可以预防频繁发作的小腿抽筋。⊙ 必要时补充一些维生素E,如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。⊙ 适当补钙,多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收。
发生小腿抽筋时的缓解处理:
1.简单处理:最简单的方法就是发作是使劲把脚大拇指往上翘,并且把腿往直伸。如果有人帮助,见效更快。
2.牵拉:马上坐起来,伸直发生抽筋的小腿,躯干前屈,用双手扳住前脚掌,缓慢、持续向躯干侧牵拉,直至痉挛缓解。
3.穴位刺激:可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)等。
4.局部按摩:用双手快速搓擦小腿,或用手按揉或轻扣小腿肌肉,可帮助缓解肌肉痉挛。
5.热敷:如果上述方法未能完全解除症状,可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处,能有效促进肌肉的血液循环,缓解痉挛。
预防腿脚抽筋,应注意以下几点:
⊙ 有人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的,尤其在仰卧时,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷,进而产生痉挛。只要将被褥拉松一些就行了。⊙ 如果平时活动量大,注意多喝水以避免脱水,但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度,这样可能导致肌肉抽筋。喝水的多少取决于你的活动量和所食用的食物。⊙ 避免腿部受凉或突然运动过猛、过久。⊙ 饮食上注意补充钙,多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健,亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。⊙ 穿舒服的鞋子,平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋,合适的鞋是弥补的方法之一。
⊙ 适当参加体育锻炼,通过锻炼减少抽筋发生,每天拉伸腓肠肌(小腿后侧肌肉),可以预防频繁发作的小腿抽筋。⊙ 必要时补充一些维生素E,如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。⊙ 适当补钙,多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收。
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