在我们现当代的社会生活中，生存压力是比较大的，这就导致了很多人们都会出现各种各样的心理疾病以及生理疾病，比如比较常见的就属于早醒性失眠了，很多人由于压力太大，晚上睡得比较晚，但早上很早就醒来了，那早醒性失眠应该如何改善？
不宜焦虑，醒来时不要躺在床上“辗转反侧”想再睡，最好起床放松一下，在室内踱步或者喝杯牛奶。许多人都会感觉——越是躺在床上“努力睡”，反而越清醒。晚上睡觉不能超过十二点。调整饮食结构，以清淡饮食为主，容易上火的食物不吃。中医认为“火不养心，心不养眠”就会影响睡眠。
保持情绪稳定，性格豁达开朗，改正睡前饱食、喝酒、看刺激书刊等影响睡眠的习惯，让自己的生物钟有规律地进行。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动，要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟，然后慢步回家，再用热水泡脚，能够帮助睡眠。
上面就给大家具体的介绍了早醒性失眠的改善方法，大家可以从饮食以及运动方面来进行调节，当大家的身体机能恢复到一个比较好的状态的，同时也是有利于睡眠质量的改善的，平时的时候也要注意保持一个愉悦的心情。
编辑推荐
过敏性鼻炎是一种变态反应性鼻炎，是机体对一些过敏原如花粉、鱼虾、化妆品等的敏感性增高而致的鼻腔黏膜病变。主要临床表现有阵发性鼻痒、连续喷嚏、大量清水样鼻涕，重者可有嗅觉暂时性消失伴耳鸣、声嘶、流泪、咳嗽等。那么生活中如何调理过敏性鼻炎呢？下面教大家如何做可以改善过敏性鼻炎。
过敏性鼻炎怎么调理
1、避免接触过敏原
室内的尘螨数量最好20只/m2;维持居住空间相对湿度至60%以下，但过低(如低于30%～40%)会造成不适;清扫地毯;清洗床上用品、窗帘，螨变应原溶于水，水洗纺织品可清除其中的大部分过敏原;使用有滤网的空气净化机、吸尘器等。
2、注意合理饮食
根据过敏性鼻炎患者的过敏原不同，含咖啡因饮料、巧克力、柑橘汁、玉米、乳制品、蛋、燕麦、牡蛎、花生、鲑鱼、草莓、香瓜、蕃茄、小麦应谨慎食用。另外过敏性鼻炎患者平时注意多吃补益肺气的食物。
3、冷水洗脸缓解鼻堵
发生鼻炎的主要原因是鼻黏膜敏感、鼻腔的免疫能力降低。增强鼻黏膜的免疫能力是治疗鼻炎的根本。冷水洗脸可以使鼻部血管收缩，有助缓解鼻堵症状。做法是打一盆冷水，深憋一口气，同时把头低下来，将鼻子浸入冷水中，大约过两秒钟离开水面，连续3~5次，早上可以适当多重复几次。
4、清洗鼻腔很管用
清洗鼻腔就是直接用手捧清水灌入鼻腔，连续进行5~8次即可。然后用拇指和食指掐住鼻梁，上下依次揉搓20~30次。用冷水洗鼻可增强鼻腔的耐寒能力，同时滋润鼻腔黏膜，清洁鼻腔。揉搓鼻梁可改善鼻黏膜的血液循环，增强鼻腔对天气变化的抵抗能力。
5、做做鼻操挺舒服
经常上下按摩鼻子，按压迎香穴有助缓解过敏性鼻炎症状，这些方法一定程度上能促进血液循环，有助鼻部血管收缩，减少局部淤血，对缓解鼻炎症状有好处。
6、多参加户外运动
过敏性鼻炎患者要多参加体育锻炼，如游泳、慢跑、大步快走、太极拳等，以增加自身免疫力。
7、药物治疗
建议对于常年过敏性鼻炎，每次发作时要持续治疗至少l个月以上(局部喷鼻为主)，有些患者甚至需要治疗半年，然后逐渐减量直至停药;而对于季节性过敏性鼻炎，应该在每年发作前提前两周用药，季节过后不能立即停药，而是继续用药两周左右。
8、免疫治疗
是世界卫生组织推荐的、可能改变疾病进程的疗法。免疫治疗诱导了临床和免疫耐受，具有长期效果，可预防变应性疾病的发展。变应原特异性免疫治疗常用皮下注射和舌下含服。疗程分为剂量累加阶段和剂量维持阶段，总疗程不少于2年，应采用标准化变应原疫苗。
睡眠对于我们每一个人来说都是非常重要的，好的睡眠能够令我们醒过来后精神爽朗并且整个人的心情都是愉快的，而睡得不好会给身体带来这样那样的问题，长期睡眠不好的人容易衰老并且降低了身体的抵抗力和免疫力，那么我们有什么办法可以改善我们的失眠呢。
导致失眠的因素实在是太多了，每个人可能失眠的原因都不是一样的，所以要了解自己到底是因为什么而失眠，然后在心理上面自我调节，并且在环境，生活上做一些改变。
睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的。
睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。
睡眠不好的，可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。
睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦。
反而睡前，在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操，是不错的选择。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。
房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，这样会让人的嗅觉在不停的工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意。
睡觉时，贴近头部的是枕头，因此选择一个理想的枕头，舒适的枕头是非常合乎人体结构，符合科学的。比如现在的树脂枕头，记忆棉枕头，都不错，不但透气性好，还能防止落枕。
研究发现，一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量。
睡衣，最好买全棉的，颜色以粉色为佳的宽松的衣物，这样才没约束感，睡觉才更加的贴身。现在有科学家已经研制出“太空睡衣”，这种新型睡衣是否能辅助你的睡眠质量呢，不妨可以试试。
最好选择色彩淡雅的环境。
有研究显示，淡雅的色彩，最贴切的是粉色，粉绿色，粉黄色都行，它们具有一定的安神作用，反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境，会让人更加的烦躁难眠。
保健品以及中药的推出。如果经济条件允许的话，还能到药店买一些安神补脑的口服液，吃上几日后，效果还是不错的。当然不要长期服用，更不要过量的服用，容易产生依赖性。
如果认识一些中医，可以去找些方子，喝点中药很有效果。
万不得已，不要使用安眠药。这个是有依赖性的。
上文我们介绍了睡眠对于人体的重要性，如果我们长期失眠了会带来可怕的后果，所以面对失眠我们要想尽一切的办法来治疗才行。上文介绍了几种对于治疗失眠有效的办法，如果大家出现了失眠，不妨采用上述的方法进行改善。
1、睡前4小时停止锻炼
锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。
2、睡前3小时不进食
睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。
3、从300倒数，每次递减3。
很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
4、睡前冲个热水澡
临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
5、买张舒适的床
通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5—10年就该更换一次。
6、限制白天睡眠时间
除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
治疗散光眼应到医院配置眼镜，或使用物理疗法、手术疗法进行治疗。轻度散光眼通过饮食也可起到辅助治疗的作用，那么饮食如何调理散光呢?让我们一起来了解一下散光的食疗方法。
饮食如何调理散光
一、散光吃什么食物
1、糙米、动物肝脏等含铬的食物。医学研究表明，很多近视和散光患者体内都缺乏铬元素。铬的主要作用是激活胰岛素，一旦缺铬，就会导致血浆渗透压增高，眼球的屈光度增大或异常，散光或近视就会发生。
2、珍珠。众所周知，珍珠有明目的作用，其性寒而味甘，并含有多种有益于眼镜的矿物质，如三酸钙、氧化镁、氧化铝等。珍珠中含有的亮氨酸、丙氨酸、谷氨酸等氨基酸对改善视力也有益处。
3、海带。海带是一种非常有益的食物，海带中所含的甘露醇有降低眼压的作用，经常食用可改善散光症状。
4、牡蛎、豆类、花生等含锌食物。如果人体缺乏锌元素，其眼睛多个组成部分的运行都会手足，视网膜的状态也会时常，所以多吃含锌食物能促进视力恢复。
5、胡萝卜。胡萝卜中所含的胡萝卜素可以增强视力，还能预防夜盲症，散光患者可适当多吃。
二、散光的食疗偏方
猪肝羹：将100克猪肝洗净后切片，放入锅中，加入少量清水后用小火炒熟，再加入适量豆豉、葱白和鸡蛋，翻炒调味后即可食用。
枸杞肉丝：将300克瘦肉和10克青笋洗净后切丝，放入锅中翻炒后，加入100克枸杞子和适量的调味料同炒，熟后即可起锅食用。
牡蛎蘑菇紫菜汤：将200克蘑菇和适量生姜在水中煮沸后，加入250克牡蛎和30克紫菜共煮，调味后即可食用。
眼球无明显器质性病变或有器质性病变及屈光异常，但与其病变不相适应的视力下降且矫正视力达不到0.9者称为弱视。发病率在儿童中占2.83%。那么生活中如何调理弱视呢？下面教大家如何从饮食方面来调理弱视，赶紧学起来吧。
如何调理弱视
一、调理儿童弱视注意事项
对患有弱视的儿童来讲，饮食调理很重要，父母应注意以下几点：
1、劝导孩子养成良好的饮食习惯，不要挑食。
2、要注意引导孩子多吃些粗粮(如玉米面、小米等)，以增加必要的维生素供给。
3、多吃些新鲜水果和蔬菜，适当增加蛋白质的摄入，限制过多糖类的摄入，以促进视网膜和视神经的发育。
4、不让孩子吃蒸煮过头的蛋白质类食物。
5、根据孩子营养状况，必要时补给一些维生素(如维生素B1、维生素B12、维生素C、鱼肝油等)和矿物质(如锌、铁、钙等)。
二、调理弱视的各种营养素
1、蛋白质
就巩膜来说，它能成为眼球的坚韧外壳，就是由于含有多种必需氨基酸，构成很坚固的纤维组织。巩膜虽有一定的坚韧性，但在眼轴前后径部位仍比较弱。肉、鱼、蛋、奶等动物性食物不仅含有丰富的蛋白质，而且含有全部必须氨基酸。
2、钙
钙是骨骼的主要构成成分，也是巩膜的主要构成成分。钙的含量较高对增强巩膜的坚韧性起主要作用。食物中牛骨、猪骨、羊骨等动物骨骼含钙丰富，且易被人体吸收利用。其他如乳类、豆类产品、虾皮、虾米、鸡蛋、油菜、小白菜、花生米、大枣等含钙量也较多。
3、锌
近视患者普遍缺乏铬和锌，近视患者应多吃一些含锌较多的食物。食物中如黄豆、杏仁、紫菜、海带、羊肉、黄鱼、奶粉、茶叶、肉类、牛肉、肝类等含锌和铬较多，可适量增加。
4、维生素
维生素是人体必需的营养物质。虽然人体对它们的需求量很小，但它们在人体物质和能量代谢中起着极为重要的作用。用食疗方法治疗近视时，应适当多补充些维生素A、B1、B2、C、及E。富含维生素的食品有蛋、奶、肉、鱼、肝脏和新鲜的蔬菜、水果。
5、补肝益肾的食物
这些食物主要有枸杞、核桃、花生、大枣、桂圆、蜂蜜、虾、鱼、肉、蛋等。
欢迎您阅读养生路上的养生常识频道《早醒性失眠应该如何改善？》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“女性应该如何养生”专题供您欣赏！
