正常的睡眠时间是多长
睡眠时间的长短可以说是和我们的寿命的长短联系在一起的,有一项研究表明,多短的睡眠时间和过长的睡眠时间都是会影响到我们人的寿命的。
不同年龄层的睡眠时间
1~2岁
1~2岁的儿童每天睡13~14小时。
2~4岁
2~4岁的儿童每天睡12小时。
4~7岁
对于四岁到七岁的宝宝来说,他们每天的睡眠时间是十一个小时哦。
7 ~15岁
7 ~15岁的儿童每天睡9~10小时。
15~20岁
15~20的青少年每天睡8~9小时。
成年人每天睡8小时左右;老年人约睡5~6小时。
睡眠建议
不论你是否是容易入睡还是入睡困难,下面的十个睡眠建议或多或少的都是可以帮助到大家的哦。
一、按时上床,坚持按自己习惯的时间上床睡觉,机体在此时间会反应性地要求休息,周末和休息日也应如此。
二、保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡,气温以18-20℃最佳,干燥天气地板应洒水。高质量睡眠的保证,寝具在其中起了尤为关键的作用。
三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动:喝药茶,喝牛奶,洗澡,写日记或听一会音乐。
四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物,睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。
五、睡前不能进行剧烈运动,如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。
六、不要带着问题上床,如果真有什么一时解决不了的问题,可用笔记下来,留第二天再想。
七、睡前不要用脑过度,苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。
八、睡前洗个热水脚,会使你感到更舒适并有利于身体保健。
九、睡前活动应与白天的主要活动相反,如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐,脑力劳动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。
十、上床即睡,如无睡意最好不恋床,起来干点事,待有睡意时再上床即睡。
十一、失眠的人可以睡一个有助于睡眠的枕头,枕医生健康枕头,枕芯添加寒水石的,有很好的助眠功效。
睡眠误区
(一)平时通宵,周末狂睡
误区:有些人平时工作很辛苦,有时加班到了凌晨,但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足,怎么办?周末在家恶补睡眠,睡它个20小时,把平时的都补回来。还有些人今天听说8小时睡眠足够,明天听说7小时睡眠长寿,到底多少小时睡眠好,自己也搞不清楚。不过据说充足的睡眠既美容又养颜,那就睡它个10小时。
专家分析
每天保证正常的睡眠时间是很重要的,一般成年人应该在6-9个小时。比如晚上10-11点睡觉,早上6-7点起床,这样可以使人维持一个较稳定的生物节律,对人体身心都是有益的。
对于睡眠时间的长短,没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型(8小时左右)和短睡眠型(6小时左右),其实4-10小时都属于正常范围,主要以第二天醒后精神饱满为准。
实际上,各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10-18岁的人群,每天需要8小时的睡眠时间,18-50岁的人群,每天需要7小时的睡眠时间,50-70岁的人群,每天需要5-6小时。
特别对于上了年纪的人,睡眠质量比不上年轻人是自然规律,只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时,因个人体质存在差异,只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。
(二)睡前保持安静,做适当运动
误区:有些人,晚上一有活动,就会睡觉时兴奋得睡不着。所以,他们认为吃完饭就应保持安静,连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天就在单位里坐了一天,回家后继续坐着,坐到睡觉前反而睡不着了。
专家分析
临睡前的过量运动,会令大脑兴奋,不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动,能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳,并从而进入一个良性循环。
特别是脑力工作者,一天下来可能都没什么活动,而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。研究发现,临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动,可以促进体温升高。
当慢跑后身体微微出汗时(一般来讲在20-30分钟为宜),随即停止。这时,体温开始下降。当30-40分钟后睡觉时,人将很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量。
(三)公交地铁上补睡眠
误区:有些人晚上喜欢熬夜工作,觉得好在公司与家距离甚远,无论是坐地铁,还是坐公交车,只要一坐下来就打瞌睡,一路睡到公司,认为这样的补眠方式,既没影响工作,又不耽误睡觉。
专家分析
人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段,在前一个阶段中,又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程,这两个过程在睡眠中循环多次。
(四)睡得不好用吃来补
误区:有些人觉得睡眠不好,就多吃些人参、鹿茸等补品,不但有益于提高睡眠质量,而且补得好了,就是适当减少些睡眠时间,问题也不大。但是这样恰恰是不可取的,所以用这些补品来替换睡眠时间并不是一件多么好的事儿。
专家分析
睡午觉也是个很好的睡眠习惯。临床基础研究已经证实,深睡眠在一天中有几个阶段,在中午12点至下午2点之间,有半小时的深睡眠期,但具体从哪个时段开始,因个人情况而异。因此,中午小睡片刻,可以争取半小时深睡眠,帮助人体机能的自行修复。
结语:通过上文的介绍,想必大家对于睡眠时间是多少也是有了一一个比较全面的了解了吧,我们人在不同的年龄阶段的时候,睡眠时间是有标准的哦,不论是睡眠时间太长还是睡眠是见太短都是不好的。
睡眠时间过长小心会疾病缠身
什么是睡眠时间过长
所谓的睡眠时间过长,其实从字面上来看很好理解,就是超过正常的睡眠时间就是睡眠时间过长。通常人体合理的睡眠时间是八个小时,这也是科学家经过研究发现得出来的结论,一旦睡眠的时间远远超过八个小时,那么这种情况就归结于睡眠时间过长。
睡眠时间过长有哪些危害
1越睡越困
睡眠不足会使人出现精力和体力不足的现象,整个人精神萎靡,所以人们想,觉睡足了就不会出现这样的情况了吧,于是在周末或者休假的时候,很多人便会抓住这样的机会疯狂睡懒觉,恨不得将自己没睡足的觉一次性补齐。
但是有过睡懒觉经历的人一定都发现一点,就是自己睡再长时间,还是会觉得非常困,懒觉越睡越困。
由于长时间的睡眠,还会导致身体的代谢减慢。由于我们的大脑和肌肉组织得不到充足的营养供应和氧气,我们会经常感到浑身软弱无力,精神恍惚,整天都是头昏脑涨的,身体的疲倦感反而会加重,不得不继续入睡,所以才有了这种越睡越困的感觉。
一旦出现这种现象,那么大脑就将经常处于一个疲倦的状态,长期以往就会影响大脑的记忆和思维功能,使人出现健忘的毛病了。
2打乱人体生物钟
对于那些周末疯狂补觉,然后星期一很难起床的人来说。这样的情况已经是屡见不鲜了,更有人将这种情况称作是“星期一综合征”。
的确,对于爱睡懒觉的人来说,周末无疑是一个睡懒觉的好时机,但是幸福的时光总是短暂的,到了星期一的时候就会发现很难按时起床,不得不借助好几个闹钟才能起床。
其实这样的“星期一综合征”实际上就是人体生物钟被打乱导致的。
正常人体的内分泌及各种脏器的活动,有一定的昼夜规律。这种生物规律调节着人体本身的生理活动,使人在白天精力充沛,夜里睡眠安稳。
如果平时生活较规律而到假期睡懒觉,会扰乱体内生物钟节律,使内分泌激素出现异常。长时间如此,则会精神不振,工作日的时候难以起床。
3伤害肠胃
肠胃是我们身体非常敏感的器官,通常有一些刺激,肠胃就会非常不舒服。
通常睡眠不足对肠胃是非常不利的,严重的甚至还会致癌,这是因为睡眠不足会使胃部血流量大大降低,从而会对胃黏膜的生成和修复产生影响,对肠胃整体消化功能也是大为不利的,不仅会引发胃溃疡这样的胃病,严重的甚至还会形成胃癌!
睡眠不足对肠胃不好,那么保证充足的睡眠,对肠胃就不会造成危害了吧?其实并不是,如果睡眠时间过长,对肠胃也会有很大的损伤。
在人体睡觉的时候,虽然肠胃消化速度放缓,但肠胃还是处在一个工作状态,还是会将胃中的食物慢慢消化掉,如果睡觉前没有吃东西,那么到了第二天早上七八点的时候,胃中的食物基本上被完全消化了。
如果这个时候不起床,而是还在睡眠中的话,胃中没有可供消化的食物,分泌的胃酸就会直接刺激胃黏膜,对胃黏膜造成损伤,长期以往就会引起慢性胃炎、胃溃疡等胃病。
4容易发胖
通常我们会嘲笑那些爱睡懒觉的人,会说他们睡得跟猪一样,虽然只是一句玩笑话,可是如果经常睡觉时间过长,那么就非常容易会发胖。
睡觉时间如果过长的话,那么一个人一天的活动时间要比平时减少很多,活动少了,那么我们吃的食物就无法即使转换成能量消耗掉,而是转换成脂肪堆积在体内,使人出现肥胖的现象。
所以那些爱睡懒觉的人可要注意了,这样睡懒觉是很容易让你的身材走样的。
结语:睡眠对于人们的健康养生起着关键的作用,拥有好的睡眠,我们的身体才会健康。睡眠不足是一种不好的睡眠习惯,而睡眠时间如果过长,其实也是一种很不好的睡眠习惯,这样不仅让人越睡越困,生物钟被打乱,而且对胃部造成损伤,使人容易发胖,所以我们以后一定要控制好睡觉的时间,尽量少睡懒觉。
很多人有喜欢赖床贪睡的习惯,尤其是在寒冷的冬天,更喜欢躲在温暖的被窝里安然的睡去。很多人以为睡多了,对身体有休养保健的作用,但是,偏偏相反,睡眠过多会引起精神萎靡、头疼脑胀,甚至引发疾病。下面,让我为大家介绍睡眠过多会引发的三种疾病危险。
风险1:中风和糖尿病
美国的研究人员在对9万多名50-79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现,每天睡眠超过9小时的人中风危险比睡7小时的人要增加70%,睡眠时间是增大中风危险的独立因素老年人的血液黏稠度比较高,如果睡眠时间过长,就会导致血液黏稠度增加,而血液黏稠度增加就容易诱发中风等脑血管疾病。
有关专家介绍,还有一项研究表明,睡眠时间太长,也有可能诱发糖尿病,调查发现,每天的睡眠时间在7-8小时的人,身体最为健康。如果睡眠时间不足6小时,患糖尿病的风险就会增加约2倍;如果睡眠时间超过8小时,患糖尿病的风险则会增加3倍多。
有调查显示,一天睡眠少于6小时会损害一个人的健康。同时,睡眠时间超过9小时同样也会危害健康。在睡眠时间的调查中,死亡率最低的睡眠时间约为7小时。一天睡眠时间平均在4小时以下或是10小时以上的人,不管是男是女,死亡率都相当高。
风险2:呼吸道、心脏和消化疾病
卧室中早晨空气最污浊,即使虚掩窗户还是有部分空气未流通,不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃,对呼吸道抗病能力有影响。而对于长期睡眠时间过长的那些闭门贪睡者,平时运动就少,再加上卧室内污浊的空气,就容易经常出现感冒、咳嗽等症状。
人活动时心跳加快,心肌收缩力加强,心脏排血量增加。人休息时心脏处于休息状态,心跳、收缩力、排血量下降。如果睡眠过多,就会破坏心脏休息和运动的规律,心脏一歇再歇,最终会使心脏收缩乏力,稍一活动便心跳不一、心慌乏力。另外,如果睡眠过多,就无法按时进餐,胃肠发生饥饿性蠕动,打乱了胃液分泌规律,影响消化功能。
风险3:越睡越懒,智力下降
一晚睡10个小时,为什么白天还是无精打采呢?在某公司上班的小陈简直想不通,以前,他常抱怨自己睡得太少,以致头昏脑涨。但每天增加了睡眠时间,还是没精神,上班时反应慢,被老板骂了好多次。
专家解释,大部分人会认为,消除疲劳就应该多睡觉。其实,想用增加睡眠时间来获得健康的观念,是完全错误的。睡眠时间过长的人,就会变得懒惰、软弱无力,甚至智力也会随之下降。一夜休息后,肌肉和关节会变得松弛,醒后立即活动可使肌张力增加,也可使肌肉的血液供应增加,使骨骼、肌肉组织处于修复状态,同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除,有利于肌肉组织恢复运动状态。经常睡懒觉的人,因肌肉组织错过了活动良机,起床后会感到腿软、腰骶不适,周身无力。睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态,而其他神经中枢由于受到抑制时间太长,恢复活动的功能就会变得相对缓慢,因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采,甚至智力下降。
虽然躺在床上舒适安逸,但是,睡眠时间过长会导致骨骼和肌肉萎缩,而且身体的机能运转长时间保持慢速会导致智力下降。其次,被子和床单中有很多你看不见的螨虫和病菌,若长时间躲在不干净的床上会导致身体感染等疾病。
在平常生活中,不论是国内还是国外,人们都知道针灸可以治疗人的一些疾病,同时也可以调理人的身体,但针灸是不是适合所有的人群,会不会有什么危害呢?对于针灸的危害和注意事项,人们了解的还是比较少,那么接下来我们来一起聊一聊,针灸对于人们会不会有危害,以及针灸的一些注意事项吧。
1、感染传染病
在一些针灸减肥场所没有严格按照”一人一针一穴“的基本原则,用完后立即丢弃;也没有必要的消毒设备,因而就产生了这种针灸减肥易感染的副作用问题。
正确做法:如果使用非一次性的针灸针,那么每扎过一个穴位,就应该将针收起浸泡,再进行高温高压消毒,这样才能杜绝传染病通过针灸针传播。仅靠消毒液浸泡不能解决问题。这种情形,感染传染病的危险相当大。
2、晕针昏迷
没有效果最多是浪费了钱财,耽误了时间,最可怕的是”扎出事“来。在进行针灸减肥时,腹部的针不能进得太深,否则可能会伤到脏器。尤其是对腹壁薄的年轻女性,更应多加注意。另外,针灸师还应该有处理诸如晕针、滞针、弯针、折针等异常现象的能力。没系统学过解剖学、针灸学,匆忙上阵的”针灸师“,或许对以上情况根本没有了解,他们的技术水平不仅让人怀疑,未免让人害怕。
正确做法:进行针灸减肥时一定要考虑清楚,还有只有去正规的医院,找到专业的医师进行针灸,才有可能将针灸减肥的副作用降到最低。否则不要轻易采用这种减肥方法,别一不小心为了减肥还搭上命了。
3、厌食、口渴等症状
在针灸减肥治疗过程中,可能会出现厌食、口渴、大小便次数增多、这些均属正常现象。因为通过针灸治疗,机体的内在功能不断调整,促使新陈代谢加快,能量不断消耗,而出现一些临床症状。等机体重新建立平衡,这些症状就会消失。
正确做法:轻度口渴、厌食等症状乃正常现象,但如果症状比较严重,如厌食特别严重,完全不想吃饭就要引起重视了,最好去医院看看。
通过以上对于针灸的一些危害,以及注意事项的介绍,相信大家已对针灸这一疗法有了更深的了解。在平时生活中如果要进行针灸调理身体,一定要是专业人员来进行针灸,不可在家中或是非专业人员来进行针灸,避免针灸错部位,造成人体的二次伤害。
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