现在的胖子真是越来越多喽,尤其是小肚的朋友,为了健康还是要注意饮食,在日常吃些香蕉可以让小肚不在大起来,具体的减肥计划,还是需要先了解一下香蕉的功效,一起来看看吧!
明晰肥胖的原因是减肥的第一步!
一、遗传原因
一些人可能是生来就是胖子,这主要与遗传有关。根据统计,父母单方面肥胖,子女发胖的机率是40%,是一般人的4倍; 如果父母都胖,则机率高达80%,是一般人的8倍。
二、代谢障碍
新陈代谢的作用就是移走对身体有负担的东西;产生对身体有益处的东西。当这个机制运转不正常,就会有问题产生,就会导致体重上升。
消灭小肚子的攻略:
冬季常吃香蕉可让小肚瘦下不少
【材料】香蕉1-2根,红糖,颜色越深越好,最好用黑糖,水果醋或米醋。
【做法】将果醋和红糖搅匀放入罐子;把香蕉切成1-2厘米的薄片,放入罐子里;盖上密封盖,密封24小时后就可以吃了。
【食用方法】每天饮用3汤匙香蕉醋,直接喝或用冷开水稀释再喝;可分配在早、午、晚各1汤匙,饭前食用,顺便吃腌渍过的香蕉;肠胃不好的人建议饭后10分钟再食用较好。
个别肠胃不好的妹子要谨慎尝试哦,肥胖在中医看来,就是带脉不通,体内湿寒淤积,导致水肿而造成的。
人体其他的经脉都是上下纵向而行,惟有带脉横向环绕一圈,好像把纵向的经脉用一根绳子系住一样,所以,带脉一旦堵塞,就会造成身体多条经络都堵在腰腹处。
很多人会在不知不觉中发现,自己腹部、腰部的赘肉越来越多,然后怎么减也减不下去。这就是带脉不通的原因。
目前为止,中国的中医把肥胖分为两种情况,一种情况是实胖。另一种情况呢,就是虚胖。什么是实胖,什么又是虚胖?
实胖顾名思义就是这个人是真真实实的肥胖是很难减下来的,这一类人很显著的一个特征就是特别爱吃,并且特别爱吃肉,新陈代谢能力不好,所以让脂肪堆积在了人体里面,这个时候能脂肪越来越多,所以这个人就变成肥胖的,而且由于这类人消化系统特别好,一天要拉两次大便。简而言之实胖的人食欲非常好。
虚胖的人就是那些体力非常不好的人,这种人那一般都是懒出来的。虚胖的人还有一个显著特征就是特别爱流汗,不管是夏天还是冬天,只要稍微动一下就像在洗澡,汗液顿时像水一样流出来。虚胖的人食量并不大,虚胖的人吃的东西其实并不多。
所以判别是虚胖还是实胖的话,看这个人所摄入的食物的多少,摄入的多,那么就是实胖,摄入的少,那么就是虚胖。虚胖非常容易减肥,只要各位有恒心,有耐力,即可。
虚胖的人,最显著特征就是肚子胖,并且这类人都是从肚子开始胖起来之后,在胖到全身。虚胖的人不如实胖的人,这些人的食量其实和正常人差不多,一天三餐,并且吃的也不多,但是这类人就是很容易胖,而且喝开水都会胖。虚胖的人虽然容易胖,但其实减肥是非常好减的,因为虚胖的人身上的赘肉都比较松,都是因为一些不不正当的饮食习惯所导致的。虚胖的原因就是因为脾胃不好,会导致脾胃不好的原因多种多样,但最主要的就是吃太多的凉性食物。
实胖的减肥方式就是生吃黄瓜,黄瓜含有很多的维生素c和纤维素,可以帮助人们促进肠胃消化,吸附脂肪。但是虚胖的人能并不建议采取这种方法进行减肥,因为黄花是属于凉性食物,如果虚胖的人食用黄瓜的话会导致脾胃更加的凉性,会导致身体更虚胖。虚胖人减肥的方法就是每天吃完饭以后进行运动,可以散步,也可以打羽毛球,打乒乓球,可以慢慢瘦下来的。
很多人都很喜欢选择跑步来进一步燃烧身上的多余的脂肪和肥肉,但是有些人总是达不到理想瘦身的效果。其实,主要是因为在跑步过程中我们没有掌握减肥速度而导致的。下面小编介绍一下跑步的诀窍,大家一起来看看吧。
很多饱受身上脂肪和肥肉困扰的胖子们,为了将自己身体的脂肪有效燃烧殆尽,塑造一个健美苗条的身材。很多人纷纷选择通过跑步运动来进行减肥瘦身。但是有一部分的人群即使每天坚持跑步健身,但是自己的体重依旧减不下来,甚至有增加的趋势,就像遇到瓶颈期一般难以突破。其实究其原因,主要是因为练习者没有把握正确的锻炼方法。
只依靠自身的蛮力在运动,这样做只是在消耗自己的体力,而难以解决脂肪溶解转化问题。并不是跑得越快,减肥效果越好。一般建议,只要把运动的速度控制在中低速范围内,大约7~12km/hr左右即可。
因为每一个人的身体素质不同,要根据自己的呼吸节奏和体力来确定有效的锻炼速度。正常情况下,一般都会通过测量身体的心肺率来衡量判断。只要心率达到了燃脂的范围,并且健身超过了半个钟就可以起到很好的减肥作用。
但是为了避免在跑步运动过程中,出现呼吸不畅,胸闷气短,恶心呕吐等症状,建议大家在进行马拉松或者快跑之前一定要做好热身准备。第一点:挺直腰腹,双手叉在腹部两侧,一边交替活动着自己的膝盖和脚踝关节。大约热身10-15分钟就可以进一步调理好身体的机能,刺激分泌运动激素,提前预热肌肉,防止在锻炼过程中发生拉伤的问题。
秋天来了,你是不是胃口变好了,吃得比夏天更多了?夏天天气炎热人的胃口变差、人容易出汗排毒,经历了一整夏到了秋天身体更容易囤积脂肪过冬,因为脂肪可以保暖。所以告诉你,秋天是比夏天更容易发胖的季节。那么秋天怎么减肥更好呢?下面详小编细给大家介绍这4点秋天减肥妙招,大肚子不是一天养成的,只要你做到这4点,变小妖精不是梦:
慢跑提升脂肪代谢
随着天气慢慢变凉,人的体温下降新陈代谢力也会下降,那么身体消耗的能量就变小了。可是秋天身体需要的热量却要增加,如果满足了身体的热量需求,同时代谢又下降的话人就容易发胖。对于这种情况,秋天适合运动减肥,慢跑是个不错的选择,运动可以有效地提高身体新陈代谢能力,将吃进来的脂肪消耗掉。每周3-4次慢跑,每次跑1小时左右,不但利于减肥还对健康有益。
饮食规律,饭前喝汤
如果你胃口好经常吃不到饱不肯罢休的话,不如饭前喝碗汤,可以增加饱腹感减少食量。遵循早吃好,中吃饱,晚吃少的减肥原则,对减肥非常有利。
喝排油的茶
推荐喝桑叶荷叶茶:取荷叶 15克,桑叶15克,山楂15克,决明子15克,罗汉果6克。每日水煎,代茶饮。不想煮或没有时间煮的,可用桑叶荷叶茶包,直接用开水冲泡5分钟左右,即可饮用。
此茶含有大量粗纤维和茶瘦素,粗纤维能加快肠道蠕动促进通便,茶瘦素能使身体减少脂肪吸收,加快脂肪的消耗代谢特别肠道中的油脂,因此隆起的小腹就会慢慢地变得平坦。坚持喝可以每个月使腰围减小0.3-0.5厘米。如果觉得自制不方便,可以喝桑叶荷叶茶包。
经常腹部按摩
把双手交叠在一起,在肚脐的地方划圈按摩,直到腹部发热,先顺时针划圈再逆时针划圈。每次坚持顺时针逆时针各划30次。此方法不但减肚子,还能有效缓解便秘。
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