很多想要锻炼身体的人都会选择运动的方式，而快走就是其中一种比较受大众欢迎的运动方式。运动都是能够帮助消耗体内的热量的，快走也不例外，但是很多人对于快走所能够消耗的热量不是特别了解，下面就让小编为大家介绍快走的好处以及快走所能够消耗的热量吧。
一般情况下，快走一小时大概可以消耗555 卡的热量。
作用：
快步走除了可以强筋健骨、提高机体运动功效、预防骨质疏松、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、减肥瘦身、保持体形外，还能增强心肺功能、调节改善血脂、增进胰岛素功能，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。有研究表明，成年人每天步行30分钟，可增加热量消耗30%，每天步行一公里，每月可减少约0.3公斤的脂肪。对于需要减肥和强身健体的人们非常有用。
注意事项：
首先，在平地上行走，这样对关节的损伤较小;
其次，挺胸抬头，展开双肩，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。若臀部靠后，会增加脊柱和腰部负担，不能达到最佳运动效果;自然摆臂，注意臂不要摆到肩以上;
步伐要大，速度要快;应将腰部重心置于所踏出的脚上，走时要积极使用全身肌肉，这有助于减轻腰痛、肩痛，并可改善内脏机能。
行走的速度要根据自身的体能状态，每天快走半小时至40分钟，走到“细汗微出”。
另外还需要注意的就是不同年龄阶段的人所能够选择的快走的时间是有差异的，年纪比较大的人心脏功能相对于年轻人要差一些，所以快走的时间不能够太长。在快走的时候还需要注意尽量不要唱歌，否则会有头晕以及恶心的感觉。
延伸阅读
拥有完美的身材是每个人的愿望，为此对其付出也是常人无法想象的。有的人为其减肥跑步来消耗自己的卡路里，有的人科学合理的安排自己的饮食来消耗掉自己的热量，以此达到减肥的效果。然而热量真的是那么容易便消耗掉的吗？热量会如自己心中所想而消失吗？下面便来看一下。
1将能力平衡方程运用于减肥：万事万物都遵循能量守恒定律，人体运行也不例外。日常生活需要多少能量我们每天就要吃进去多少食物。当我们每日膳食摄入的总能量=能量消耗时，我们的体重维持不变。当我们每日膳食摄入的总能量能量消耗时，我们的体重增加。当我们每日膳食摄入的总能量能量消耗时，我们的体重减轻。
2每日能力消耗组成：以成年人为例，能量消耗包括基础代谢率（约60%-75%）、身体活动的热效应（约15%-30%）和食物的热效应（约10%）三个方面。在健身房,通常教练首先会给你做一个身体成分测试，你可以获得你的基础代谢率，再根据所占的百分比，反算出自己每日的基础能量消耗（不包括剧烈运动等额外的能量消耗）。
4每日膳食摄入的总能量：总能量摄入量决定了减肥效果，而非膳食成分的构成。但是，均衡饮食（各国均有居民膳食指南）有助于保持身体健康。减肥就是为了获得健康和好身材，如果长期低能量饮食，损害健康就得不偿失了。
热量消耗是占一定比例的，并不是空穴来风。然而热量消耗是分成年人老年人中年人以及儿童的。年龄的不同，在一定的外界条件下也是有不同的结果。热量消耗是与自己平常的运动以及饮食占相当的正比，也可以说为付出的努力总会有回报的。
很多人都想要拥有苗条的身材，为了能够保持身材，很多人都开始减肥。其实想要取得良好的减肥效果首先就是需要了解一些跟减肥有关的数据。人体每天的生命活动都是要消耗一定量的热量的，如果消耗的热量大于补充的热量，那么就能够起到良好的减肥效果。下面就让小编为大家普及一些跟热量有关的知识吧。
一个人一天是消耗应该是1200千卡。
关于热量的换算公式如下: 1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦
米饭1碗(140g)才210千卡，热量一点都不高。
关于一个人一天消耗的热量计算：
男性11-17岁 体重(公斤)×105 = 基本热量(千焦) 18-30岁 体重(公斤) × 63 + 2850 = 基本热量(千焦) 31-60岁 体重(公斤) × 48 + 3500 = 基本热量(千焦) 60岁以上 体重(公斤) × 56 + 2050 = 基本热量(千焦)
女性11-17岁 体重(公斤) × 84 = 基本热量(千焦) 18-30岁 体重(公斤) × 61 + 1880 = 基本热量(千焦) 31-60岁 体重(公斤) × 36 + 3500 = 基本热量(千焦) 60岁以上 体重(公斤) × 44 + 2050 = 基本热量(千焦)
另外注意饮食也是能够帮助减肥的。
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。
一些零食当中的热量是比较高的，所以一些喜欢吃零食的人在减肥期间一定要克制住自己的食欲，尽量不要吃零食。在饥饿的时候可以吃一些水果，其中苹果就是非常好的选择，因为苹果热量很低，同时还能够帮助增加饱腹感。
我们每一分钟都在消耗热量，即使是在睡眠中，只是消耗的热量较少而已。正常来讲，每天所进食提供的能量要大于每天所消耗的热量，不然人体就会转化自己体内的脂肪为糖类，来补充这部分欠缺的能量，这样子对身体是很不好的，一般来讲，每天热量消耗量为多少才算正常呢？小编对这个问题也不是多么清楚，下面小编就和大家一起来了解吧。
身体一天所消耗的卡路里数量是因人而异的。您也许注意到了，在所购食物的营养标签中，“每日所需标准百分比”是以2000卡路里的饮食为计算标准，2000卡路里就是人们每日饮食摄取的大概平均值。但您的身体可能需要多于或少于2000 卡路里的量。身高、体重、性别、年龄和活动水平都会影响热量需求。当计算机体每天需要多少卡路里时，主要考虑三个因素:基础代谢率体力活动食物热效应 基础代谢率(BMR)是休息时机体工作所需的能量。它占一天中所消耗卡路里的大约60%到70%，包括维持心脏跳动、肺部呼吸、眼睑眨动和体温稳定所需要的能量。一般来说，男性的基础代谢率高于女性。
以一个上班族女生来说，若没有特别从事其他活动，每日身体会消耗的热量约为1600—1800卡路里之间，视体重、代谢、活动不同略有差异。因此只要每日不吃超过这些热量，就不会变胖，但可能随着年纪变大代谢变差，所需的热量不需这么多了。若发现吃的一样却变胖了，表示代谢变差，那么就要下修每日所需的热量。
看到小编在上面给大家的介绍了吧，平均每个人每天需要消耗大概2000卡路里的热量，也就是说，我们所摄取的食物提供的能量要大于2000卡路里才能维持机体的稳态。对于女性来说，所需提供的能量会相对的少一些，一些为了减肥的人士，也不能盲目的进行节食减肥，必须要保证每天摄入足够的能量。
大家不管是运动减肥，还是节食减肥，都只注重自己瘦了多少，但却不知道我们需要消耗多少热量来减肥。要知道，我们的每种食物里都含有热量，也叫卡路里。在我们摄取高热量食物过多的时候，就需要靠减肥方式排出来。那么减肥一公斤需要消耗多少热量呢?小编搜集了一些相关热量的资料，与大家分享。
营养师表示女性减重时光靠节食，每日应摄取1000~1200大卡为最高限度，男性为1 200~1 500大卡，而1200大卡，则是每天所需要摄取的最低热量，这里就以1200大卡作为减肥大作战的首要目标。
虽然饮食控制是减肥首要，但有了持之以恒运动的辅助，才可促进体脂肪燃烧，达到减重事半功倍的效果，所以要瘦就动。
若光靠节食不运动，长期下来会使得肌肉耗损，降低新陈代谢率，让减重效果与体力下降，因此每天保持200~300大卡的消耗量，每周进行3次如游泳，慢跑等有氧运动，且持续30分钟，才能有效果。
若要减轻1公斤，需要消耗多少大卡呢?答案是要消耗7700大卡的热量。
若每天减少摄取500大卡，15天后可减少1公斤，6个月后就可减少12公斤。
如果以一个月要瘦4公斤为例：
7700大卡X4 (公斤) =30,800大卡 →一个月共要消耗30,800大卡
30,800 (大卡) ÷ 30天=约1027大卡→一天要消耗1027大卡
由于一天最低限量的饮食需要1200大卡，若要健康地瘦，一个月瘦4公斤，光靠节食几乎是不可能，若仅节食，则最理想的瘦身体重，应为一个月2公斤。
数字看上去还是比较惊人的。不过这也给想减肥或者正在减肥的人提个醒，在减肥的时候控制热量是多么重要的一件事。当你因为贪吃摄入了7000多大卡的热量，那你需要花费更多的精力来消耗掉。但也不能因为减肥而不吃了，平日的摄取还是要的，只不过避免吃高热量的零食，例如烧烤，薯条，蛋糕等。
人们每天的生活都是在摄入能量与消耗能量的过程中度过的。为了维持稳态，机体24小时都在不间断的进行新陈代谢和物质交换。每个人因为所从事的行业和岗位的不同，所需要消耗的能量也会有所不同。今天小编就和大家一起讨论下正常每个人每天应该消耗多少能量才算正常。
人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关 ， 一般而 言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时 ， 一天需1500-1600大卡；如果是中等活动量，一天需1800- 2000 大卡 。
但是人体有一个很奇妙的现象，当我们食物的摄取热量不 足时，人体本身会制造热量，此种内生性热量主要来自肝 醣分解及脂肪分解，肝醣分解产生葡萄糖，一天最多可达180公克(相当于720大卡) ，而脂肪分解产生脂肪酸及甘油，甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用，而脂肪酸可以转变成酮体(Ketone)，供细胞(包括神经组织)利用。
因此，当一个人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪组织就是一个内在的能量来源，可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量，但一般而言，一天至少仍需摄取800大卡 (仟卡)以上才不损健康。
人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
成人每日需要的热量
男性 ： 9250- 10090 千焦耳
女性： 7980 - 8820 千焦耳
注意：每日由食物提供的热量应不少于5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量。
基本上每天所需消耗的能量要与所摄入的能量相当，不然长时间的机体就不能够正常运转了，会出现各种各样的问题。正常的来讲，对于一个成年人，一般平均每天热量要消耗到1500卡路里才算是正常的。另外，不同体重的人所消耗的卡路里也是不一样的，正常的来讲，肥胖的人会相对的多一点。
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