用拉力器是可以做到对手臂的脂肪进行锻炼的,达到脂肪慢慢减少,恢复一定的肌肉水平,当然一定要坚持锻炼。另外如果是初期锻炼,一定要注意不要运动过量,避免出现肌肉拉伤的情况,同是也要注意在饮食上多吃一些富含蛋白质的食物,如牛奶,瘦肉和新鲜的水果蔬菜。
(1) 双手高位拉力器弯举
这一运动使你在举臂的同时做弯举,这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。
开始姿势:将两个把手挂在两侧高位滑轮上,人站在中间,每只手各握一滑轮,掌心向上,双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。
动作:肘部弯屈,以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部,保持上臂稳定,掌心向上;当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。
(2) 站立双手拉力器弯举
这是最基本的弯举动作,但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量,比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间,使锻炼更紧凑、更有效。
开始姿势:选择一根中等长度的横杠,最好是可转动的那种,挂在低拉滑轮上。面对滑轮站立,膝部略屈,下背部稍弯。双手掌心向上握住横杠,握距与肩同宽。
(3) 站立单手拉力器弯举
单手的锻炼能使效果更集中,同时也可以让你有机会运用翻掌动作(掌心向内转至掌心向上),以充分刺激肱二头肌。
开始姿势:将一单拉把手挂在一低位滑轮上。单臂前伸握把手,身体略偏于轴线一侧,使你所要锻炼的手臂接近拉力器。
以上的方法看似复杂,其实还是很简单的,只要坚持锻炼,一定会达到瘦手臂的效果的。当然在运动的时候也要注意不要太勉强自己,尤其是在疲劳的时候,避免出现拉伤的情况,另外运动的时间也很自由,器材也很简单,是不错的运动瘦臂方法。
最有效的瘦手臂的方法有哪些?这是我们经常听到的一个问题,对于女性朋友来说,瘦手臂不要做引体向上或者俯卧撑等动作,因为这些高强度的动作,不会把多余的脂肪去掉,而会把脂肪变成肌肉,我们不妨来试一试,调节饮食来减掉手臂多余的脂肪。
脂肪是吃出来的,但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物,帮助你吃掉体内脂肪。
蔬菜类:大蒜中含有硫,所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成,有助于增加高密度胆固醇,对减肥有利。
谷类:燕麦含有极丰富的亚油酸,可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,均具有降低胆固醇的作用。
医学专家认为,人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质,人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。
手臂运动
1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。
瘦手臂的方法比较多,在瘦手臂的时候要选择正确方法,这样对自身手臂脂肪消除有很好帮助,同时对自身健康也不会造成损害,常见瘦手臂就是运动,运动对身体健康没有影响,而且运动种类比较多,选择的时候可以根据自己喜爱进行,那女生瘦手臂方法都有什么呢?
女生瘦手臂方法:
吃瘦臂食品
瘦手臂除了做运动之外,还可以从饮食上改变哦。大家知道吃什么可以瘦手臂吗?瘦手臂的食物有:番茄、红辣椒、牛肉等,以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果都有促进血液循环的作用,有利于我们瘦臂,爱美的女人要多吃,对皮肤也很好啊!这是从吃方面来让我们瘦臂,不爱运动的懒美人应该比较喜欢。
中医推拿瘦臂
中医推拿瘦手臂也是非常不错的方法,也非常适合懒MM们哦。只要平躺着不动,专业的推拿师就会根据你的特点而帮你按不同的穴位,效果会更明显。对于身体机能不协调的人,推拿还能改善他们多湿、多痰及气虚通常是他们的体质特点。
家居小动作
生活中其实也有很多瘦手臂的小运动,就比如平时做家务擦窗户,这是甩掉“拜拜肉”的好机会。家中有的落地窗,玻璃是你最好的锻炼对象,左右交替抹窗30分钟,收缩手臂松弛肌肉,你会发现你手臂与肩膀之间的赘肉少了,手臂也修长了。在做家务的同时,塑造你的手臂线条,何乐而不为呢?
抓背拉伸
右手手肘弯曲放在背后,左手则放在右手的手肘上,慢慢往下按压,这时用右手扶住左背后方,令手臂和肩膀有拉紧的感觉,保持8-10秒,放松,换另外的手做,同理。做10组就好了。做完后甩甩手放松一下。让你的手臂拉伸,可以收缩手臂内侧肌肉,减少腋下的赘肉。
在对女生瘦手臂方法认识后,女性手臂的时候都是可以按照以上方法进行,不过要注意的是,在女性在进行瘦手臂的时候,都是要坚持的进行,这样对自身手臂脂肪才能够完全消除,而且不会有反弹现象,这点女性也是要注意的。
当我们长期的不饮食方法,摄入过多的热量,而身体又无法完全消耗时,那么这些热量就变成了脂肪,久而久之肥胖就形成了,现在社会上流行一种抽脂减肥法,虽然可以快速的减掉一些赘肉,但是确要承受着经济的压力和身体的痛苦,下面我们就来教大家几种有效的瘦手臂的方法,健康又不伤身,大家不妨试一试。
握拳甩臂
1:立正站好,身子保持挺直,双手紧握成拳垂于腰侧。
2:利用手臂的力量将双臂以相反方向前后甩动,当手臂甩动达到极限时,保持该姿势5秒,尔后重复练习上述动作。
拉伸手臂
1:将腰身挺直,双手十指交错抬至胸前。
2:利用手臂的力量将双臂向右侧拉伸,达到极限后保持该姿势片刻,再缓慢将双臂向左侧拉伸,双臂交替着方向练习上述动作。
这套动作能使手臂肌肉变得紧实,还能使其变得纤长,常练习能轻松减肥。
轻搓手臂
1:立正站好,身子保持挺直,双手伸直抬至胸前。
我们身上那些多余的脂肪,一般情况下都是没有管住嘴的后果,大部分都是吃出来的,但是想要减掉这些赘肉只靠节食是不够的,主要还是有针对性的进行锻炼,下面我们就来给大家介绍几个可以瘦手臂的好方法,坚持锻炼就可以帮我们消除手臂上的赘肉。
一双纤细美丽的手臂也是美女的必要条件。尤其是夏天,对手臂有相当高的要求。所以,要减肥绝对不能忘记手臂这个裸露率最高的地方。另外,要多吃促进血液循环的食物,如番茄、红辣椒等,以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。
肌肉训练:锻炼内臂,使之结实
双手交错,拇指向下,双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回,再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
使双臂紧张
单手按摩肩膀,并不停的耸肩,按压的手一直向下压双臂,特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
改善内臂的松弛
欢迎您阅读养生路上的养生常识频道《简单的瘦手臂方法有哪些》一文,希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢,同时我们也准备了丰富的“养生的方法有哪些”专题供您欣赏!