平时忙碌的工作需要有个比较强壮健康的身体作支撑，而现在很多的地方也都兴起了健身运动的热潮，男女老少都喜爱上了健身。而许多人还不知道一些比较科学的锻炼方法，如腿部肌肉的锻炼，那么，腿部肌肉力量怎么练习？腿部肌肉的练习办法也很多，下面给大家简单的介绍几种。
负重深蹲
杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。
此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下，下蹲时呼气，起立时吸气；重负荷情况下，先吸气，随即下蹲，起立前呼气，然后吸气起立。练习中，做最后几次下蹲动作时，如呼吸急促，也可在起立后连续快速呼吸几次，以便吸人更多的氧气。做动作时意念应集中于股四头肌。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。
坐姿伸小腿
延伸阅读
手臂的力量能显示出一个男人的魅力，而且也能显得自己更健康，所以现在有很多男人，都想尽快提高自己手臂的力量，让自己更加有男人气质，所以很多男人，想了解一下锻炼手臂力量的练习方法，为了你能尽快地掌握这种练习方法，就来看看下面详细介绍。
1.哑铃训练法。用适合自身力量的哑铃,10个为一组,一次做三,五组。持之以恒的训练大约有半个月,你就胳膊变会得肌肉凸现，挥拳有力。
2.练习俯卧撑。脚放得越高,手臂力量就越大。经常练，手臂力量提高的会很快。也可以到健身房内用这种方法多加练习，效果也是相同的。
3.利用拉力器。第一次练10个，以后每两天多练10个。在锻炼手臂的同时还能锻炼手腕、手指。
引体向上快速提升要点
1.在引体的时候，上臂、胸部、背部这三个地方是主要的发力点，而臀部以下，一定要保持放松，让其自然下垂，这样就可以有效避免晃动。只要你腿部一用力，你身体必然晃动，一晃动就要花多余的精力和体力去控制，很不划算，所以要让让双脚自然下垂就是王道!
2.小臂和手掌只是起到固定作用，只要你引体的时候人不会掉下来，就没有必要过分用力，有的人死死抓住杆，其实这样是很浪费体力的，小臂和手掌的力量要灵活使用，感觉能轻松拉上去，小臂和手掌就放松一点，感觉需要费力才上去了，那就稍微握紧一点，避免突然用力会脱杆。总之，还是要放松，不能花太多力量!
3.在你引体练习的时候，做最后几组连5个都上不去的时候，让你家人或朋友托住你的踝关节，帮助你达到10个，既可以让你肌肉得到最大效率的锻炼，又可以增强你的自信。要注意的是，辅助者只是托住，千万不要帮你往上推。
锻炼手臂力量的练习方法，本文就为很多想尽快锻炼手臂力量的人，做了详细的介绍，所以很多男人，要想让自己手臂的力量更强，让自己更有男人味，就要对以上锻炼手臂力量的练习方法，全面掌握以后，尝试着进行锻炼，就能在一段时间内，让自己手臂的力量更强。
锻炼腿部肌肉一定能时腿变细，但是如果您之前腿部肌肉就是很丰富的话很细的话程度可能不太明显，但如果你腿部以前有很多赘肉，锻炼腿部一定会是令腿变得非常细。下面我又来详细介绍一些用来减腿部肌肉，这些我搜集到的，运动方法希望能够帮助到你谢谢，希望您腿部越来越面条。
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。
在平时的生活中，很多朋友都对于锻炼很感兴趣，有的朋友不知道怎样锻炼腿部的肌肉，那么今天小编就为大家分享一些方法，让你腿部的肌肉健壮起来，一起来看吧！
1、深蹲练习
练习部位：四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌
动作要领：
①膝盖应与大脚趾方向一致;
②头部、颈部与肢体方向一致;
③重复动作务必保持方向不变，身体稳定。
起始动作：
①双手紧握哑铃，两脚分立，脚间距离比肩稍宽;
②臀部稍向外转动，脚、膝也应同向转动;
③挺胸收腹，腰部保持微弓。
动作：
①膝盖开始弯曲，臀部后顶，缓慢下蹲;
②挺胸收腹，背部挺直，臀部持续后移;
③除非另有规定，膝盖部大致呈90度;
④回复到起始动作;
⑤下蹲到点时膝盖勿收拢。
2、腓肠肌练习
练习部位：腓肠肌和比目鱼肌
动作要领：
①运动中请勿改变臀部，膝盖位置;
②身体保持平衡，尽可能地向上点起脚尖。
起始动作：
①双脚向前，与肩同宽;
②双手两侧紧握哑铃，掌心向内;
③挺胸收腹，腰部轻微弯曲。
动作：
①缓慢，尽可能高地踮起脚尖;
②绷紧腓部肌肉，慢慢返回到起始动作。
通过小编上面的分享，你对于如何锻炼腿部肌肉是不是有了一个明确的认识，那么在今后的生活中，黄酒安找小编分享的方法，尝试一下锻炼吧！
我们的背部的肌肉主要有竖脊肌、背阔肌、菱形肌、斜方肌。不同的肌肉有不同的作用和功效。如果要想练好我们背部肌肉的力量，这些个肌肉都需要练到。下面我们就来给大家介绍一下，背部肌肉力量的训练方法，这些方法可以有助于我们的背部肌肉的发展，让我们的背部看起来更结实。
背部训练要领
1. 反手引体向上是指掌心朝向身体，正手引体向上是指掌心向外。
2. 在垂直拉类动作中，背阔肌参与更多;在水平拉类动作中，菱形肌和斜方肌中部参与更多。一般说来，做动作时，躯干越接近垂直，背阔肌参与越多;躯干越接近水平，菱形肌和中背部肌肉参与越多。要全面、平衡地发展背部，这些知识很重要。
3. 在最低点伸展，在中点(顶点)挤压，想着以肘拉动重物。这听上去很简单，但我敢打赌，有95%的训练者在背部训练中动作幅度不足。这就像有些人用半蹲代替深蹲一样，他们想利用大重量来显示自己，而不关心做出正确的动作。
要想自起点到嵌入点充分发展肌肉，全程动作是必需的。在起点和终点，使得背部保持紧张的同时伸展，在中点(顶点)挤压，以确保正确完成拉类动作。
想着以肘拉动重物能够帮助我们专注于利用背部肌肉而不是手臂肌肉。把你的手臂想象成钩子，即可减少手臂的参与，有效刺激背部肌肉。
4. 做动作时总是保持挺胸。如果你在意下背部健康的话，这一点在所有动作中都非常重要。做动作时，抬高胸腔，保持挺胸。这会使得脊柱保持自然的曲线。背部在负重时弯曲是导致下背部损作的首要原因，因此做动作时要使脊柱保持自然的曲线。
如果你难以理解这一点，可以想想自己在海滩上的样子。男人(以及一些女人)想要展示自己的肌肉，他们自然会抬高胸腔，或者使胸部张开。进行重物训练时，想着这种“肌肉海滩”反应，因为它能够保持自然的脊柱姿态。
我们在训练的时候，也可以采用大重量的动作训练，背部肌肉的发达可以有效的预防一些肩部和背部的损伤，比如说肌腱炎等。在我们训练的时候重量一定要一点点的加，不要急于求成，让身体有一个适应的过程，可以有效的避免肌肉损肉。
在大家的生活中经常可以听见一些人说自己的腿部肌肉很酸胀，有时候还会有腿软的情况出现。不过过了一两天之后，这种肌肉酸胀和腿软的情况就会有很好的缓解了，所以许多人也都没有太注意这种情况，只要在之后的几天多加休息就可以了。但是有一些人也会比较想知道原因，那么为什么腿部肌肉会酸胀和腿软呢？
其实在生活中大家都一致认为这种情况是很正常的，大部分的原因都是自己在前一天做了一些激烈的运动。的确是的，只要自己此前做了一些自己以前没有做过的一些激烈运动，就会出现腿部肌肉酸胀的情况，如果是这种原因的话，那么还会伴随着手部也会有酸胀的情况。最严重的就是自己的肺部也会受到影响，在笑或者是有情绪激动的时候肺部两边都会有酸胀的情况出现这种情况，只有在进行了激烈运动的时候才会这样，一般情况下是不会这样的。
这种情况主要是因为自己的身体不太适应，并且前一天做了激烈运动，自己的腿部还没有得到缓解，于是就引起了自己的肌肉酸困，有时候还会有腿软的情况出现。
肌肉酸胀跟腿软的情况是不一样的，肌肉酸胀绝大部分的原因都是因为运动量过大而导致的，而腿软的情况就有许多，比如说自己在害怕的时候就会出现腿软的情况，但有一些人出现自己很惊恐，很害怕的时候就会腿软，比如说有些人在考试之前很就会很紧张，于是出现腿软的情况，不过伴随着时间地推移，腿软的情况就会好转。
不过既腿软又肌肉酸胀的情况还是有的，也就是上文所说的运动量太过于大了，这个时候腿软跟酸胀的症状就会同时出现。出现这种情况的时候，大家不要惊慌，可以多捶捶自己的腿，让自己的腿不那么紧张，放松一下。同时还要多注意休息，在这几天就尽量不要熬夜了，并且饮食也要多加注意，尽量吃一些营养健康的食物，垃圾食品，尽量不要吃了，这个时间吃垃圾食品会对身体造成更大的影响。
可以多吃一些新鲜的水果蔬菜水果蔬菜里面的营养物质是非常丰富的，多吃水果蔬菜可以让自己的身体更好，也可以帮助自己缓解这种情况。
欢迎您阅读养生路上的养生常识频道《腿部肌肉力量怎么练习》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“腿部养生运动”专题供您欣赏！
