现在基本上每个人都知道了每天运动的重要性，这不但可以增强大家的身体素质，提高免疫力，而且还可以保证每天的精神状态。尤其是多做一些有氧运动，对于大家的身心健康非常的有好处。那么，有氧运动热身怎么做？对于这个问题，大家请看下面的具体的一些介绍。
1、运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5～10分钟就可以了。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。
有很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，如果这样的话，由于心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易造成损伤。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。换句话说，不热身就运动，你更容易疲劳。
2、接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率为170－年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170－60=110（次/分）。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。
延伸阅读
跑步运动锻炼对于大家的身体健康是有很多的好处的，而且还可以让大家每天都很有精神，工作效率也会大大的提高。大家也知道在运动之前，一般都要进行一些简单的热身运动，那么，跑步运动热身拉伸锻炼怎么做？对于这个问题，大家一起来看看下面的具体的解答。
跑步前：肌肉还没有热，所以不要过度拉伸。跑前作一到两组简单的拉伸，让你身体知道你准备出发了。不要拉到你的任何极限，你不应感到疼痛。
跑步中：跑5-10分钟后停下来作拉伸，你的肌肉已经很热了，因此拉伸可以容易一些。同样不要拉到感觉疼痛，应该轻柔。
跑步后：每个训练单元结束后作一些简单的拉伸，一天的不同时段拉伸也是一个选择。
拉伸方法：
弯腰：双手放在体侧，保持腿部紧绷，向前弯腰直到触及你的脚趾，保持住，然后再做几次。不要认为你必须触及你的脚趾，是否能够到更多得取决于你腿和躯体的长度关系，而不是你的柔韧性。只是放松你躯干的好方法，可以拉伸你的后腿腱。
运动的方式有很多种，像散步、跳简单的韵律舞、做操、游泳等一些有节奏性的有氧运动都是孕妈妈可以做的。
散步是一种很好的安全运动方式，而且能够增加人的耐力，对分娩很有好处。妈妈在散步的同时也在刺激着宝宝的运动。散步时要注意速度，要选择在空气流通、人少、环境好的地方进行。在柔和的阳光下散步最好，因为紫外线具有杀菌功效，而且能促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼发育特别有利。
广播操是比较适宜孕妇进行的锻炼方法。但弯腰和跳跃要少甚至不做。到了怀孕后期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，其他几节的节拍也需适当控制，但可以自己增加一些动作，如活动脚腕、手腕、脖子等。每次不要搞得很累，微微出汗时就可以停止了。
孕前期，游泳是很好的运动。它可以减轻关节负荷，促进血液流通，对宝宝神经系统的发育也有积极作用。游泳时，水对胸廓的压力可以使呼吸动作加强，增加肺活量，这有助于孕妇日后在分娩时憋气用力，缩短产程。在水中体位的变化，有利于纠正胎位，促进顺产。不过，游泳运动一定要注意安全，身边还要人陪着。
当然，孕妈咪毕竟不是一般人，这时候的运动关系到两条生命，需要遵循下面五个原则：
1、运动时应慢慢开始，缓和进行，最后慢慢平静地结束；可以边做运动边说话，以避免运动过分激烈；要时不时地停下来休息一下。
2、避免极度牵拉、跳跃及过高冲击力的运动。怀孕期间关节组织松弛，这些运动极易导致关节损伤。
3、不要在非常炎热和潮湿的环境中运动。
4、应在运动前、运动中和运动后多饮水。
5、运动中如果感到不舒服，气短和劳累应休息一下，感觉好转后再继续运动。
长高的运动怎么做，哪些运动具有长高的效果，很多孩子在发育的时候总是会出现身高发育迟缓的现象，这样对孩子来讲是很不好的现象，如果后天孩子还会长高，那么家长们也放心了，可是很多孩子在很小的时候都出现了这样的差距，所以就更担心孩子的身高问题了，如果孩子不长高的话对以后的影响还是很大的，那么怎么做长高运动呢?
1.全身伸展性项目 青少年经常参加游泳、体操、武术、健美操、艺术体操和各种徒手操项目的运动，不仅可使身体各关节充分拉伸，肌肉和韧带拉长，同时内脏器官也得到全面的活动，有利于增高。
2.全身性活动项目 青少年经常参加篮球、排球、乒乓球、羽毛球和舞蹈等项目的运动，可使全身各部位肌肉都得到活动和锻炼，增强体内的新陈代谢，使长骨组织的血液供应及营养供给充分，有利于成骨物质的合成，促进骨骼的健康成长，有利于身高增长。
3.弹跳和下肢锻炼项目 经常参加跳皮筋、跳绳、蛙跳、纵跳、单双足跳、爬山和滑冰等运动项目，可使下肢长骨因承受人体重量，得到适度的纵向压力的机械刺激而加快生长，因而有利于身高增长。
另外，像举重、哑铃、石锁、拉力器和摔跤等运动项目，大都属于负重和压迫性的动作。如果读者朋友喜欢这些运动项目，可以适度参加这些运动。在锻炼时注意运动量不要过大，可采用中等运动量和间断性的健身锻炼，对增高也大有裨益 .
良好的生活习惯有利于增高 青少年要想让自己个子长得高一些，除了经常参加体育锻炼外，平时还要养成良好的生活习惯： 1.生活要有规律 日常生活中，一日三餐，定时定量，不要饥一顿，饱一顿，要劳逸结合，吃好休息好。
不管是对自己还是孩子，都不要太苛刻了，这样会适得其反，如果是自己的话就还能坚持，但是如果是很多家庭为孩子的话，那么孩子不一定能够坚持，这个时候就要父母们更多的鼓励了，避免让孩子讨厌这些锻炼方法，当孩子锻炼的时候要鼓励孩子，给孩子信心，这样孩子才会爱上运动，长高就快了。
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