随着年龄增长，人体的身体素质也会逐渐下降，这一个比较正常的表现，但是现在越来越多年轻的身体素质也是越来越差，经常得一些小毛病，比如说感冒发烧，都需要很长的时间才能恢复。这主要跟我们平时的生活习惯，有很大的关系，繁忙的工作让我们忽略了身体的锻炼，那怎么提高我们的身体素质呢？
晨跑：现在很多人都会进行晨跑，所谓晨跑，是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。晨跑之时主要是以慢跑为主，跑步之前最好摄入充足的水分，当然你也可以带瓶水在身边，坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。这是体质差的人强身健体的好途径。
早餐：古语有云：早上吃好，但是很多人却养成了不吃早餐的习惯，这很不利于身体健康。早餐是日常养生中最关键的一餐，尤其是对体质差的人，如果准备营养早餐对于强身健体效果更佳。
体质差的人如何强身健体
办公健身操：现在的人之所以体质差，是由于久坐不运动所致，慢慢的导致身体处于亚健康状态，尤其是办公室人群尤为突出，在办公室中我们同样可以锻炼身体，做做办公室健身操是个不错的选择。
晚上散步：白天都忙着工作，只有到了晚上才会有空闲，吃完饭后我们可以下楼散散步，同样有利于我们的身体健康，俗话说的好“饭后百步走，活到九十九”，切记不能饭后立刻运动，要等20到30分钟后再去散步。
雾天的时候，空气质量很差的时候或者地方不宜晨跑。
锻炼身体贵在坚持，三天打鱼两天晒网是起不到任何效果的。
饭后散步不适用于所有人群，尤其是有胃部疾病的人。
如果想提高我们的身体素质，增强个人的身体免疫力，充足的睡眠、科学合理的饮食也是必不可少的。我们要做到不要经常熬夜，要少喝酒少抽烟，多去户外走走，呼吸呼吸新鲜空气。我们也可以通中医的方式来进行理疗，对于帮助提高身体素质也非常有效的。
精选阅读
一个好的身体素质，可以增强人体对各种环境和疾病的适应和抵抗能力，锻炼好我们的身体素质，在我们就对突发事件时可以做出快速的反应及应对能力，还可能有效的避免一些疾病的发生。身体素质好坏，先天因素占很大一部分，但是如果经过后天的练习，是可以得到很大改善的。
力量、耐力、柔韧性缺一不可
衡量身体素质的指标由力量、耐力、柔韧性组成。想提高身体素质也应从这三方面着手。力量是指机体某部分肌肉的爆发力；柔韧是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、肌腱、肌肉的弹性和伸展能力。耐力是指人体长时间工作或运动时克服疲劳的能力。由于三者相互关联，任何一种机能下降都会影响到整体的身体素质，锻炼时要特别注意三者相结合，缺一不可。
进行这三种锻炼的总原则是：一、因人而异。选择锻炼的内容、方法时，锻炼者应根据性别、年龄及身体状况等来确定。二、持之以恒。人体组织器官是“用进废退”的。若长期不锻炼，器官机能会慢慢消退，体质也会衰弱。为了坚持锻炼，最好在每天的作息表中，固定锻炼时间，形成习惯。三、循序渐进。锻炼者不要急于求成，应合理地提高锻炼目标。
三项素质分别练
具体说来，力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械；锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。本身力量较小的人应注意适当减少运动次数，如每次少做几个引体向上，跳台阶时少跳几阶等。
耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等；无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。
现在的年轻人工作压力大，学生的学习压力大，平时又不注意体育锻炼，导致身体素质下降，如果我们经常注意身体注意的锻炼，可以有效的促进血液循环，加快身体的新陈代谢功能，让我们在工作和学习的时候精力更加充沛。
素质是一个概括性比较大的词语。有身体素质和心理素质，良好的素质都需要通过培养来得到，同时也代表着个人的身体健康和良好的为人处世，身体素质是心理素质的基础，所以下面就介绍一些提升个人身体素质的方法。
1、酸碱平衡 汗蒸时，将大量释放水合空气负离子，负离子可降低体液中氢离子的浓度，氢离子越少，体液则成弱碱性。
2.燃烧卡路里实现科学减肥同时美白肌肤 当你进入汗蒸房的时候，里面产生的远红外线可以进入你身体4.5厘米深处，是你的身体肌肉产生共振，使你的细胞吸收能量，燃烧你的脂肪，在标准的汗蒸房里35分钟，就相当于你慢跑了了十公里,在肌肉共振的同时科技加快血液循环，不经肾脏排除引起皮肤老化的乳酸、胆固醇等经过汗腺排出体外，从而有效地清理了毛囊口，达到了美白皮肤、消除皱纹的效果。
3.美白肌肤消除皱纹 汗蒸房里的远红外线的招式远红外线照射使人体吸收产生共振（吸收达93%)，韩式汗蒸馆能将引起疲劳及老化的物质，如乳酸、游离脂肪酸、脂肪酸脂、胆固醇、多余的皮下脂肪等，借着毛囊口和皮脂腺的活性化，不经肾脏，直接从皮肤排泄出来。另外，借着发汗可以促进血液、淋巴液的循环，使皮肤代谢良好。因此，皮肤更加健康。
4、排出体内毒素 红外线照射刺激汗腺出汗，的同时有效的排出了身体内部的一些毒素，尤其是经常吸烟或被动吸烟的人群身体内有大量的尼古丁、硫磺酸等毒素，会随着远红外的照射被分解或直接排出体外，另外还有汽车尾气中的铅毒等重金属，会沉积下来随着汗腺及身体的排泄排出体外，使人体远离毒素的侵扰从而身体机制增强，有效的提高了免疫能力。
5、增强肝功能 肝脏的功能是净化血液，远红外线照射引起的机体深层热效果，能活化细胞，维护神经系统的健康，提高组织再生能力，促进细胞生长，强化肝脏的功能，提高刚脏的解毒、排毒作用，使内脏的环境保持在良好的状态。 6、消除疲劳延缓衰老 血液的水分比率高达80%。若氧气不足，血液中的水分子便集结成惰性水(即四个氢分子和一个氧分子结合)，不能通过细胞膜。远红外线能使水分子产生共振，变成独立水分子(即两个氢分子和一个氧分子结合)，增加身体含氧量，恢复身体细胞活力，使精神更畅旺、头脑更灵活，进而能提高抗病能力，延缓衰老。
身体的素质强就会拥有一个健康的身体，有较强的免疫力可以免疫外来的病毒，减少疾病的危害，提高自身的身体素质需要在身体锻炼方面和饮食上下手，现在许多人都不喜欢锻炼身体，导致身体情况每况愈下，也给了很多疾病机会伤害自己。
现在越来越多的人，开始注意自己的身体健康了，定期的医院进行体检是非常有必要的，因为有些疾病在最初期的时候，我们是没任何感觉和症状的，定期体检可以让我们及时的发现，自身一些比较隐蔽的疾病，做到早发现早治疗是非常有必要的。定期的到医院进行健康检查，还可以让我们更加了解自己的身体变化。
健康状况良好的青壮年：每1～2年检查一次，检查的重点项目是心、肺、肝、胆、胃等重要器官，以及血压等。但体质较差尤其是有高血压、冠心病糖尿病精神病和肿瘤等带有遗传倾向疾病家族史的人，至少每年检查一次。
中老年：身体进入多事之秋，各种疾病的患病率明显增加，因此，检查的间隔时间应缩短至半年左右。特别是步入60岁的老年人，间隔时间应在3～4个月左右，检查项目由医生酌情决定，但每次都应检查血压、心电图、X线胸透和血尿便常规。由于糖尿病的发病率近年内显著增高，中老年人尤其是肥胖的或有高血压、冠心病病史者，应检查尿糖及血糖。如果有条件，最好每次都能由固定的医生主持检查，以便全面、系统地掌握受检者的健康状况和对受检者进行保健指导。参加体检者自己应准备一个健康体检手册（或由医院制备），每次都应认真填写。
已婚妇女除进行上述检查外，还应定期（每年1次）检查子宫和乳腺，以便早期发现妇女多发的宫颈癌和乳腺癌。从事与有毒有害物质密切接触工种的职工，还应定期专项检查，以便早期发现职业病。
儿童：①生长发育检测。包括称体重、量身高、测头围等，出生6个月内的孩子每月查一次；6个月到1岁的孩子每2个月查一次；1岁到2岁的孩子每3个月查一次；2-3岁的孩子每半年查一次；3岁以上的孩子每年查一次。②血液检查。包括血常规、微量元素、血铅等检查。③五官科检查。对先天的语言发育障碍、听力损伤、斜视等疾病要早检查、早发现、早治疗。④性器官检查。⑤骨科检查。
通过以上的介绍，我们可以知道身体素质的检查是有很多种的，这些检查也是因人而异的，年龄、性别、职业、健康状况等等都是进行体检项目考虑的因素。如果我们能做到定期的健康检查，对我们的健康是非常有意义的。千万不要认为自己的身体非常好不用检查。
欢迎您阅读养生路上的养生常识频道《身体素质怎么提高》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“春季怎么养生对身体好”专题供您欣赏！
