爆发力是我们都知道的，但爆发力的具体知识是很多人都不了解的。爆发力不止是腿部力量，也可以是手臂，可以使身体任何一个部位，它们都有潜在的爆发力。爆发力是需要被训练出来，被激发的。对于运动员来说，爆发力是非常重要的。下面，我们就来看看如何训练爆发力中的反应训练办法。
反应训练法
该方法要是通过动力性练习的速度冲击性负荷，刺激肌肉的本体感受器肌梭，强化牵张反射的效应，提高肌肉的反射性收缩力量。反应收缩形式是一种高强度活动的肌肉拉长收缩周期形式，就其本质而言，反应训练法属于超等长练习，它能有效地增强肌肉爆发力。该形式可通过各处中的练习动作表现出来，一是以大强度跳跃为主的弹跳反应力，二是以击打、鞭打、踢踹为主的击打反应力。
如立定三级跳和多级跳，连贯的单脚跳和跨步跳、蛙跳、跳远、跳高、台阶跳、障碍跳等，这些练习的负荷强度和密度的变化，可通过重复次数、练习速度、标志物等因素来控制。如负重练习则一般负重量为最大重量的5％~15％。可利用滑轮拉力器、橡皮筋、小哑铃、短棒等模仿击打、鞭打、踢踹等动作练习，每组次数一般为5～8次。还可采用大、小负荷对比交替练习，开始时采用克服大阻力的练习，随即突然减小阻力高速完成相同技术动作的练习等。
以上就是反应训练来激发爆发力的办法，在开始训练之前一定要先做好热身运动，以免在运动中强度突然增大而引起关节受伤或者是摔倒的情况。要注意的是，练习的强度不能太大，要逐渐增加，并且循序渐进的，心急吃不了热豆腐的。
扩展阅读
爆发力训练是很重要的，爆发力训练的时候如果能够很好的配合一些训练器材，那么效果就会更加的好。其实不一定要买一些器材，有些公用的或者生活的当中比较常见的器材就可以利用起来。就比如篮球架，就可以帮助你训练爆发力了。下面，我们就一起来看看使用篮球架的训练办法吧！
1. 蛙跳：这是最最常用而有效的方法之一，当然这是在你没有好的辅助训练器材时必需做的项目。蛙跳不但能增加大腿的力量，对于小腿肌群和踝关节也有很好的效果。
动作要领：双手放于背后，双腿开立与肩同宽，完全蹲下，脚跟离地，然后调整用最大力量和最快速度向前跳。绕球场跳1-3圈为一组，共2组。
pS：每次跳之前，必须调整好呼吸，身体姿势，以保证每次都是以最快速度跳出去。
2. 负重深蹲+收腹跳
动作要领：负重深蹲时记住要量力而行，一旁要有人保护，下蹲时膝盖不能超过脚尖。深蹲后接着收腹跳，每次跳起尽量以自己的大腿贴向胸部。深蹲、收腹跳组数3-5组，每组都是15-20个。
（以下是配合篮球架）
3. 快速连续摸高：以篮板为目标，保持最快的节奏，在规定时间内尽量提高跳起的次数。记住，是每一次跳起都是全力以赴。
4. 脚尖跳 ：将脚尖抬到最高点， 用脚尖快速起跳， 跳时不得超过1.5 或2.5cm 。
篮球爆发力训练助你“脱引而飞”
5.台阶交叉跳：找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 。尽全力的跳开, 在空中换脚,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
以上这些办法就可以合理的利用身边的资源，来帮助我们更好的训练自己的爆发力。有了爆发力就能够有更优秀的成绩，但是在成绩进步之后，还是要坚持训练的。如果中途放弃训练，那么效果自然也会减弱，也许一朝就回到解放前了。
我们一般情况下，对于自己的经常能看到部位的关注度，要大于看不到部位，在肌肉训练的时候也是常常如此，很多人常常因为看不到背部的肌肉，从而也就是忽略的背阔肌的锻炼。如果我们的想要自己全身的肌肉看起来更协调，那么就需要进行更协调的锻炼，下面我们来学习下背阔肌的训练方法。
1. 四肢着的跪在地上，两臂前伸，胸部贴地。呼气，两肩牵伸，两臂按压地面使身体成背弓。
2. 两脚并拢，距支撑面一米站立，髋关节与肩同高，两倍伸至头上。保持两臂和两腿伸直，屈髋，背展平，两手抓住支撑面。呼气，在支撑面上向下推，形成背弓。
备注：向上转骨盆也可以拉伸下背和腘绳肌腱。
3. 距墙一臂远坐在地上，两膝分开。举起两臂，肘关节伸直，身体前倾，两掌放墙上，分开同肩宽，手指尖向上。呼气，推压墙面，胸部打开，成背弓。同伴两手放在你两肩胛骨上部， 轻轻向下向侧推。
4. 两膝微屈坐在地上，上体贴大腿, 两肘放膝下，两手抓两大腿。呼气，身体前倾，在保持两脚不离开地面的前提下，向上向后拉大腿。
备注：应该在两肩胛之间感觉到牵伸（菱形肌）团背可加大牵伸的强度。
5. 俯卧，头左转，屈左肘，前臂靠在下背。同伴抓住你的肩关节前面最上部，抬起你的肩关节使肩胛骨暴露，轻轻向上抬。
备注：应该在菱形肌感觉到牵伸。
背阔肌是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌。由胸背神经支配。血液供应主要来自胸背动脉和节段性的肋间后动脉和腰动脉的分支，可以肩胛线为界线的外侧由胸背动脉分支供血，线的内侧由节段性动脉供血。起于7-12胸肋棘突、胸腰筋膜、髂嵴和下3-4肋，止于肱骨小结节嵴。
我们的在锻炼背阔肌的时候，一定要集中注意力，让力量和肌肉更有效的结合，我们注意力也要放在背阔肌，时刻去感受动作带给背阔肌的刺激程度，寻求更有效更标准的动作。只有正确的方法和科学有效的锻炼，才会让我们的达到事半功倍的效果。
欢迎您阅读养生路上的养生常识频道《爆发力的训练方法有哪些》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“养生的方法有哪些”专题供您欣赏！
