现在很多人为了保持一个良好的身材或者拥有一个强健的身体,比较喜欢选择的运动方式就是跑步,跑步有利于我们的身体健康,而且是一个很有效的有氧运动,可是有很多朋友说跑步的过程中如果不注意就很容易发生岔气,那么产生岔气的原因到底有哪些呢,大家又应该在跑步时怎样防止岔气呢。
岔气,亦称急性胸胁痛。当劳动、运动或体位急剧变化时偶尔出现。制止和预防"岔气"的方法是:
一、 改变表浅呼吸,加深呼吸,呼气慢而深,用力向外呼气,这样可以吸进大量空气,满足运动时氧的需要,使呼吸肌放松下来,消除疼痛。
二、 调整呼吸节奏,把呼吸节奏与跑步频率配合起来,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
三、 若用以上办法疼痛还不能消除,可作深呼吸憋气,用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处,然后作缓慢深长呼吸气,重复几次可使呼吸肌逐渐放松,痉挛缓解。
四、 剧烈活动之前,做好准备活动,使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩,不致引起痉挛。
五、 冬天锻炼尽量用鼻子呼吸,若用口呼吸时,要半张口,让冷空气从牙缝中进入口腔,防止冷空气过份刺激。
在跑步时产生岔气的情况可能是你的运动前准备没有做充分导致了自己的身体不平衡,又或者是与天气有关,那么大家看了以上的方法是否知道了跑步时怎么样防止岔气了吗。大家应该经常运动,并且在运动过程中找到合适的方法,希望每个人都拥有一个好身体。
大部分人在运动的时候总会有这样的感受,特别是跑步的时候,胸部的下部左侧和腹部的右下侧经常疼痛,这些就是岔气的症状。岔气症状的出现让人在锻炼过程中不得不停下来休息。岔气对于运动员的影响最大,如果在比赛过程中出现岔气会对运动员的成绩产生影响。那么,为什么跑步老岔气,有什么办法可以改善这种状况,下面具体为大家介绍一下。
已知与岔气关系最紧密的因素是锻炼前的饮食种类及进食时间。人们在运动过程中横膈膜和内脏(尤其是肝脏)之间的韧带反复拉伸是引起岔气问题的原因。呼吸方式的不同导致了这一问题。跑步时人们一般每隔两步或四步换一次气。一般来说,多数人是在左脚踏出时呼气,但少数人是在右脚踏出时呼气。由于肝脏位于胸腔右侧下方,如果在右脚踏出的同时进行呼气,横膈膜会上移而同时肝脏会因右脚踏出而下坠。韧带的反复拉伸会引起横膈膜的痉挛,导致岔气的发生。
如果在跑步时岔气了,请立即停止跑步并把手放在右侧腹部,随着呼吸的频率揉搓。在跑步或游泳的过程中请注意尽量深呼吸。“韧带拉伸”理论倾向于认为短促的呼吸会提高岔气发生的几率,这是由于每次呼吸的过程中横膈膜仅仅轻微的上升下落,韧带一直处于紧张的状态无法得到放松,从而是岔气更容易发生。
为什么跑步老岔气,虽然现在仍未得出明确的定论,但是医学界的科学家给出了不少解释。我们也为大家搜集了解决跑步时岔气的方法,为了避免总是出现岔气的现象,建议大家锻炼前要做好充分的准备运动,锻炼之前避免进食过饱。如果经常发生岔气,希望大家到到医院接受专业的治疗。
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