现在很多人为了保持一个良好的身材或者拥有一个强健的身体,比较喜欢选择的运动方式就是跑步,跑步有利于我们的身体健康,而且是一个很有效的有氧运动,可是有很多朋友说跑步的过程中如果不注意就很容易发生岔气,那么产生岔气的原因到底有哪些呢,大家又应该在跑步时怎样防止岔气呢。
岔气,亦称急性胸胁痛。当劳动、运动或体位急剧变化时偶尔出现。制止和预防"岔气"的方法是:
一、 改变表浅呼吸,加深呼吸,呼气慢而深,用力向外呼气,这样可以吸进大量空气,满足运动时氧的需要,使呼吸肌放松下来,消除疼痛。
二、 调整呼吸节奏,把呼吸节奏与跑步频率配合起来,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
三、 若用以上办法疼痛还不能消除,可作深呼吸憋气,用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处,然后作缓慢深长呼吸气,重复几次可使呼吸肌逐渐放松,痉挛缓解。
四、 剧烈活动之前,做好准备活动,使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩,不致引起痉挛。
五、 冬天锻炼尽量用鼻子呼吸,若用口呼吸时,要半张口,让冷空气从牙缝中进入口腔,防止冷空气过份刺激。
在跑步时产生岔气的情况可能是你的运动前准备没有做充分导致了自己的身体不平衡,又或者是与天气有关,那么大家看了以上的方法是否知道了跑步时怎么样防止岔气了吗。大家应该经常运动,并且在运动过程中找到合适的方法,希望每个人都拥有一个好身体。
我们都知道肾是我们身体里面非常重要的器官,我们在很多养生的资料上面都看见过冬天补肾可以起到好的效果,但是很多人都没有意识到冬天补肾的作用,因此在冬天的时候也没有注意自身的身体保养,为了让人们引起相应的重视,我们今天来讲解冬季为什么要补肾?
1要说到男人在冬天里大补来缓解肾虚症状,那饮食是不得不提的,补肾食物首先就是说是核桃,这时候只需要去买来核桃和白糖就行。不过这时候的核桃是要用水泡过还得去掉小皮衣的,这时候加到白糖熬的糖汁中就可以直接吃。
2冬天里男人补肾除了有核桃之外,还有一种食物那就是龙眼也是不错的选择,这个做法是需要买来一些龙眼肉,红枣和粳米。其实做法很简单的,就是将这洗净的三种食物加水煮熟就可以了,但是一天早晚呼两次也不要过量吃。
3其实除了上面提到的一些补肾的食物可以吃吃,再就是锻炼身体也对肾虚有好处,一般就是选择一些散步、慢跑、快步走,或在鹅卵石上光着脚适当行走,都会促进血液循环,对肾虚缓解有一定的辅助治疗作用。
很多疾病的产生都是因为我们的肾受到严重的伤害引起的,因此在平时的时候我们不仅需要多吃一些补肾的食物,同时还需要减少一些不良的饮食习惯对于肾造成的严重伤害,最好是不要吸烟喝酒,长时间的处于空气不干净的地方。
冬天天气比较寒冷,加上我们很多男性朋友长期抽烟饮酒,酒精中可能会对于我们自身的肾脏产生很大的伤害,使我们自身出现肾功能衰竭的问题,可能会大大影响我们自身的性生活质量和水平,可以多吃一些韭菜,详细的为大家普及一下为什么冬季养肾吧。
1.冬季养肾,除了精神内守,起居有时,适度运动之外,饮食调摄也很重要。冬天可适进如羊肉、狗肉等滋肾壮阳的食物,这对素体虚寒、阳气不振者尤其有益。对于肾之阴精亏少、阴阳渐衰的中老年人来讲,还可配食乌龟、甲鱼等护阴之品,以求阴阳平衡。黑色食品能入肾强肾,冬宜食“黑”,可择食黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、蘑菇、乌骨鸡、海带、紫菜等食物。不少干果和坚果具有补肾养肾功效,如核桃、板栗、松子、榛子等,冬天食用正合时宜。上述食物还兼具健脑、乌发之功。需要注意的是,咸味入肾,可致肾水更寒,寒凉之品则易损元阳,故冬令饮食不可过咸,并忌寒凉。
2.中医看来,冬天补肾非常重要。因为五脏对应自然界的变化,冬天是藏精的季节,要补充能力,阳气是要往里收的,冬天最适合“藏”阳气。现在许多人虽然都知道补肾的重要性,但是如果不懂区分肾阴虚与肾阳虚的区别,补肾也是白搭,甚至还有可能惹毒上。
了解了为什么冬季养肾的原因我们才能够在以后的生活中达到一个非常不错的养肾效果,同时在以后的生活中尽量多喝一些牛鞭汤,可以帮助我们在领略美味的同时就可以提高我们自身的肾功能,希望对大家有所帮助。
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