在我们身边很多男性朋友戒烟之后都出现了复吸的情况,戒了很多次,但是都没有戒烟成功,今天确实是一件非常让人头疼的事情,想要戒烟成功也是需要强大的毅力和努力的,戒烟一开始他们会出现心烦意乱,烦躁不安的情况,因此很多人就会放弃,又开始吸烟,那么什么东西可以帮助戒烟呢?我们一起来了解一下。
七项戒烟方法:
(l)两餐之间喝6-8杯水,促使尼古丁排出体外。
(2)每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕
(3)在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律。
(4)饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟。
(5)不可喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
(6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
(7)可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁
医师指出,过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”
(1)饭后刷牙或漱口,穿干净没烟味的衣服。
(2)用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
(3)将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。
(4)避免到酒吧和参加宴会,避免与烟瘾很重的人在一起。
(5)将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。
(6)准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。
吸烟者戒烟要经历几个阶段:考虑前,考虑戒烟,准备戒烟,采取戒烟行动,维持戒烟状态或复吸。许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程,但也有一些人反映他们发现戒烟比想象的要容易。不同的阶段需要不同的建议和处理。
多数吸烟者产生烟草依赖,当他们尝试戒烟时,会遭受强烈的烟瘾和易怒,注意力不能集中,烦躁不安等戒断症状的困扰。尼古丁替代疗法是一种经济有效的治疗方法,它通过减轻烟瘾,可以使戒烟率提高一倍多。其效果已经通过简短干预和作为非处方药销售以及戒烟专科门诊得到证实。尼古丁替代疗法是作为一种有效的帮助戒烟的公共卫生措施,应该引起足够重视,以达到促使多数烟民戒烟的目的。
根据以上的分析,我们知道,很多吸烟的人都是因为对烟草产生了依赖,产生这种依赖性以后,很多人很难摆脱,因此想要戒烟成功,就一定要想方设法,让自己摆脱对烟草的依赖,可以尝试用其他东西来代替,可以看一些吸烟对人有害健康的宣传画面,让自己从心里彻底认识到吸烟有害健康。
很多想要戒烟的朋友,知道了心理危害性,但是却迟迟的没能够戒烟成功,这主要是因为自己没有恒心,烟瘾特别大,经常会半途而废,那么戒烟的方法也是多种多样的,有的人喜欢通过食物的方法来戒烟,这样能够转移自己的注意力,那么下面我们就一起来了解一下,吃什么戒烟快呢!
第一日,准备阶段,通过各种途径了解吸烟对健康的危害和戒烟给健康带来的好处,以及戒烟过程中可能遇到的问题,做好应对问题的心理准备。
第二日,开始戒烟,首先将自己开始戒烟的消息告诉给你认为对你最有监督力或你最在乎的人,并开始接受他们的监督。同时将所有的烟具和其他与抽烟有关的东西扔掉,坚持不再吸烟。
第三、四日,对付戒断症状,这是一个关键期。吸烟者停止吸烟后,由于机体缺少了尼古丁的刺激,一下子恢复了正常健康的代谢机能,开始可能会不适应,会产生一系列的生理和心理反应,如头晕、头疼、口干、咳嗽痰多、肌肉刺痛、多汗、焦虑和紧张、烦躁不安、心情压抑和缺乏精力、焦虑和紧张、腹泻与便秘等,并产生强烈的吸烟渴求,这时可以选择一些分散注意力的事情来做,比如做家务、与人聊天、吃些低热量的小零食、做运动。
第五日,总结一下前四天戒烟的心得,找出戒烟过程中最难克服的地方,然后“对症下药”,重新强化戒烟的决心,同时,学习一些礼貌拒绝别人敬烟的技巧,一般不要以自己正在戒烟为借口,以身体不适或其他一些特殊情况为由,一般他人较能接受。
五天后,用钢笔或铅笔取代手持烟的习惯动作等来防止复吸。戒烟一段时间后,会出现身体发胖,所以要尽量少吃高热量、高糖分的食物。
以上就是吃什么情况作出的详细解答,对于戒烟应该对症下药,同时我们也可以,让自己的朋友或者是亲人监督自己,约束自己,采用轻音乐,做自己感兴趣的事情,转移自己吸烟的注意力,也是一种很好的方法,同时运动也是一种非常好的方式。
现在的烟民在逐渐的减少,因为越来越多的人知道吸烟对我们的危害性,它可以危害我们呼吸道健康,不要认为吸烟只会对自己有危害,同时各种各样的呼吸道疾病一般都是具有传染性的,也会传染给其他的人,二手烟的危害也是非常大的,那么下面我们就来了解一下,吃什么东西能戒烟呢!
补充维生素。烟气中的某些化合物,会使维生素A、B、C、E等的活性大为降低,并消耗体内大量的这些维生素。因此,吸烟者宜经常多吃一些富含这些维生素的食物,如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等,这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏,又可增强人体的自身免疫功能。
经常喝茶。因为烟气中含有的一些化合物可以导致动脉内膜增厚,胃酸分泌量显著减少及血糖增高等症,而茶叶中所特有的儿茶素等可有效地防止胆固醇在血管壁上沉积,增加胃肠蠕动及降低血、尿糖等。吸烟者宜经常喝茶,以降低吸烟所带来的这些病症的发作;同时,茶能利尿、解毒,还可使烟中的一些有毒物随尿液排出,减少其在体内的停留时间。
经常吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低,而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素。因此,吸烟者应经常多吃一些含硒丰富的食物,如动物肝脏、海藻及虾类等。
吸烟者可以适当补充含铁丰富的食物,如动物肝脏、肉、海带、豆类。
戒烟的方法是多种多样的,通过吃其他东西的方法来达到戒烟的目的,是一种非常有效合理的建方式。当然很多人不吸烟没有胃口,那么也可以通过转移注意力的方法,比如自己想吸烟的时候,可以做一些自己感兴趣的事情,可以听一些抒情的音乐。
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