准备活动:
通常需要5至10分钟,可以先慢跑2至4分钟,再做几节全身的柔韧性练习,也可快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。
跑步活动:
这一部分是核心内容,质和量都必须予以保证。所谓“质”就是锻炼中的心率要达到“有效心率范围”(即最高心率的60%至 85%),简单的计算方法是用参数180(或170)减去自己年龄的余数就是运动中应该达到的心率数。所谓“量”就是每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替),每周运动最好3至5次。
肌力练习:
这主要是针对一些跑步运动中没有得到充分锻炼的肌群,主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉。可做徒手或负重的肌力练习,如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。
整理活动:
经过20至30分钟的耐力运动,不宜突然停止或坐下、躺下,因为肌肉突然停止运动会妨碍血液回流到心脏,而造成大脑缺血,锻炼者就会觉得头晕,甚至失去知觉。正确的做法是放慢速度,继续跑和走3至5分钟,同时做些上肢放松活动,让心率慢慢降下来。
眼睛是一个人的灵魂,没有眼睛就感受不到大自然的美,就无法发现更多美好的东西,所以,大家要保护好自己眼睛,那么在平时生活中,日常护眼的注意事项有哪些呢?感兴趣的朋友们一起来看看吧,希望对大家有所帮助。
1、注意养成良好的卫生习惯
电脑操作人员在吃饭的时候,不应操作电脑,也不应在操作室进食,否则容易引起消化不良或胃炎,电脑键盘接触比较多的人群,要经常性的洗手,以预防传染病。
2、注意保持皮肤清洁
大家在平时的时候,应该经常保持脸部和手部的皮肤清洁,现在很多的电脑工作人员,电脑的屏幕存在着大量的静电,其堆积的灰尘可以转移到人们皮肤的裸露处,如果不注意清洁,长时间下来,脸上容易出现丑陋的皮疹、色素沉着,比较严重的朋友们甚至会引起皮肤病变,影响美貌和身心健康。
3、注意补充营养
现在的电脑人员比较多,当一个电脑操作员工作太长时间,视网膜中的视紫红质会被消耗掉,这种物质主要是维生素a组成,所以,经常接触电脑的人员,应该多吃些胡萝卜、豆腐、红枣、白菜、豆芽、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物来补充身体的维生素a和蛋白质。
4、注意正确的姿势
大家在办公室工作的人员,对着电脑的时间是比较多的,所以大家要让计算机屏幕的中心应安与操作者胸部在一个水平线上,眼睛和屏幕之间的距离应该是四十到五十厘米,要使用高度可调的椅子,在操作过程中,应经常眨眼或闭眼休息一会儿,以调整和改善视力,防止视力降低。
5、注意工作环境
大家在工作的时候,屋子里的灯光要合适,不要太亮或太暗,避免荧光屏上的直射光产生干扰,定期清除室内灰尘和微生物,清洁的时候,要使用湿布或拖把,对空气进行消毒处理,及时进行更换新鲜空气。
6、注意劳逸结合
一般来说,电脑工作人员在连续工作一小时后,应注意休息约十分钟的时间,适当的出去活动活动自己的身体,做做广播体操,积极的进行休息,或者在室内做眼睛和头部练习。
现如今随着越来越多的人想通过的目标来提高自己的身体免疫力,很多人都会在寒冷的冬季选择泡脚这一传统中医保健方式。因为泡脚不但能及时的让我们身体感觉更加舒适,而且有些中药成分甚至能缓解我们体内的一些慢性病。那么泡脚的注意事项有哪些呢?下面就由我来给大家做一个解释吧!
秋季泡脚的注意事项
我们教是身体阴的聚集地,因为三条大阴经最后粉扑是在脚步汇合的,所以说脚是非常中重要的部分,为了保护好我们的脚不受到伤害,我们是要采取一定的保健措施来安抚我们的脚的。那么就让小编来说说关于泡脚的知识哦。
一:晚上泡脚为什么能补血
血虚、血淤,手脚冰凉、舌质黯淡、脸上有斑、心脏发紧、憋闷、喘不过气→晚上泡脚 --- 热水中放红花(味辛,性温,归肝经和心包经,破血、行血、和血、调血),活血化瘀;疏通肾、肝、脾三条阴经。
二:泡脚的窍门
春天泡脚,开阳固脱;夏天泡脚,祛湿除热;秋天泡脚,清肠润肺;冬天泡脚,丹田暖和。
泡脚的时候,在泡脚水里面放上适量的盐的话,是可以治愈,并且可以有效的预防便秘的,还可以消除一天的疲惫,也是有利于睡眠的,说以说泡脚放盐的好处多多哦。
水中放醋,治脚臭,祛除脚臭、 治脚气、促进血液循环、祛除风湿。
水中放生姜、陈皮、薄荷,治脾胃虚,暖脾胃,祛湿邪。
水中放白芍、益母草、当归,治痛经,痛经一般是体寒或气滞血瘀引起, 白芍除阴气、祛腹痛、通顺血脉;益母草去瘀生新,活血调经;当归补血活血、调经止痛,还可以使皮肤白皙红润,改善手脚冰凉的问题。
在泡脚的水里放上一些花椒的话,也是有一定的好处的,是可以祛除我们的脚臭,还可以除去身体的湿气,并且还有利于血液的循环,可以增加更多的阳气,并且可以有效的预防阴虚。
水中放干姜,治风湿骨痛、怕冷怕 凉→干姜温中散寒、回归通脉。
水中放黄芪10克、透骨草10克、伸筋草10克、花椒6克,缓解糖尿病(阴虚所致),花椒祛湿;黄芪补气固表;透 骨草可以帮助药物透过皮肤深入肌体, 发挥药力。
通过以上几段文字的一个简单的介绍,相信大家对于泡脚的注意事项应该有了一个更加新的认识了吧!当然我还要说明一下,特别是在我们中老年人在泡脚的时候,一定要根据自己的体质来配制一些泡脚的药粉,有条件的,最好找一些专业人士的指导,这样才能保证身体健康。
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