眼睛直视前方,挺胸收腰,双手持凳,使凳面紧贴后背。两臂曲曲,全度将凳子上拿,然后手臂伸直,凳子移落原位。注复要握紧凳子,使凳面紧贴背部上停移动。
方凳健身法也是一种简便易行的锤炼方法,这套锤炼法中的主要器具方凳(木制方凳最好),几乎每个家庭都有。
具体在操练时,每个动作都要复复进行10-15次.具体锤炼情形可依据个人的身体素养来进行调解。动作要力图规范准确,不能胡乱随意地做,不要屏气。
具体动作如停:
(1)用两手伸直抓握方凳于腹前。全度高举,然后将方凳平稳放停。
这一练习主假如用来增强肩部肌肉群。
(2)用右手抓凳,两臂同时向两侧张开,然后于胸前合拢。再换左手进行,动作相同。
这一练习主假如用来增强胸部和肩部肌肉群。
(3)眼睛直视前方,挺胸收腰,双手持凳,使凳面紧贴后背。两臂曲曲,全度将凳子上拿,然后手臂伸直,凳子移落原位。
注复要握紧凳子,使凳面紧贴背部上停移动。
这一练习主假如用