自然功是简单易行的卧式功，讲究一切顺乎自然，姿势舒适安泰，很适宜太忙太累的人练，也适宜老弱病残的人练甚至卧床不起的危重病人都可以练习。冬日养生最棘手的就是御寒暖身问题，练吹字功，洗脚擦足心无疑是有效的方法，这里再推荐卧式和骑马蹲档式两种耐寒暖身功法。下面我们就看看腹式呼吸练气功。
1.先练自然腹式呼吸，可以在呼气时使腹肌慢慢收缩，让腹部收进，吸气时，腹肌放松，腹部自然隆起，这就是一般的呼吸法——顺呼吸。吸气时，逐渐收缩腹肌，而使腹部凹下，呼气时，腹肌自然放松，而腹部隆起，这称为逆呼吸。
2.腹式呼吸，是练功常用的一种呼吸方法，适用于高血压，便秘，消化不良，溃疡病等。腹式呼吸先以意念导引，把气运送到小腹，初期小腹是动不起来的，经过一段时间的锻炼，随着意念的导引，小腹可以起落。练功有素者认为“腹内松净气腾然”，这是很好的练功体会。锻炼中，必须以小腹（丹田）动为主，这个过程，一般要一个月左右，少数练功者只要几天就可以形成腹式呼吸。
3.腹式呼吸吸气时，吸气中枢兴奋，膈肌收缩，横膈下降，如拉风箱似的，空气大量吸进；呼气时，呼气中枢兴奋，膈肌松弛，横膈上升，胸腔缩小，空气大量排出。根据实验观察，横膈上下移动1厘米，可增加肺通气量250毫升到350毫升。练功时横膈上下移动幅度达4～6厘米，平均5厘米。
4.练功者，通过腹式呼吸的锻炼，在加大膈肌上下运动的同时，加强了腹部肌群的收缩能力。这样改善了胸腹腔的血液循环，加强了对腹部脏器的按摩作用，促进了胃肠的蠕动，增强了食物消化及营养吸收。同时促进了肺循环，增加了肺通气量，氧的供给也增加了。
以上就腹式呼吸练气功这样的问题进行了简单的阐述。现在的环境很差，我们的饮食也不可能尽善尽美，那么没有一个健康的身体怎么来挑战每天的任务呢。平时的时候要多多的摄入维生素和微量元素。保持身体的营养。适量的锻炼身体也是我们生活中不可少的。
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随着生活质量的提高，人们越来越注重健康的生活方式。跑步已经成为最普遍的一种运动了，慢跑更是人们晨练和茶余饭后不可缺少的运动方式，大家都知道跑步是有氧呼吸运动，那么慢跑腹式呼吸呢?什么是慢跑腹式呼吸，让我们一起来认识一下,希望通过下文大家能够有所认识。
所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时α波也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。
做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法，活动横膈膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，作为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之后便成为α状态。
人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等于人生，只有呼吸的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积着旧空气。如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。
所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的，另外「深深的」也很重要。换言之，意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助于创造力的开发。
在冥想中最重要的是呼吸法，所果未能掌握正确的呼吸法，无法实现深度冥想意识，所以，也可以说，呼吸法如何，将会决定冥想的成功与否。
相信通过了以上对慢跑腹式呼吸的介绍，大家都知道了什么是慢跑腹式呼吸，也就有利于我们在慢跑时根据实际情况去进行选择，慢跑腹式呼吸有很多的益处，大家可以在以后的锻炼中慢慢的体会，相信大家通过对慢跑腹式呼吸的了解和以后运动的体会，能感受到它的益处，让健康时刻陪伴。
许多人现在呼吸都是采用腹式呼吸的方法了，因为许多人都觉得腹式呼吸的方法对身体会比较好，而且也可以平缓自己的呼吸，让呼吸变得更加的平缓，在有时候做某种运动采用腹式呼吸会让这种运动变得更加的容易。大家知道腹式呼吸的方法，到底有哪些好处呢？
其实腹式呼吸的方法是瑜伽里面用的最常见的也是最基础的一个呼吸法，这种呼吸方法可以减少胸腔的运动。腹式呼吸的方法其实也分为顺呼吸和逆呼吸，顺呼吸其实就是在吸气的时候扩展腹肌，而逆呼吸就是收缩腹肌，也就是呼气。
这两种呼吸方法都可以让身体变得非常的清华，并且只占用人体费容量的一半，可以很好的平稳自己的呼吸让节奏变慢，特别是对于一些情绪比较激动的人来说，采用腹式呼吸的方法非常好，可以让情绪稍微平缓下来。
腹部呼吸的作用：
1、腹式呼吸可以增加膈肌的活动范围。可能许多人都不知道膈肌是什么，其实膈肌可以直接影响肺的通气量，所以在一定方面来说，腹式呼吸可以改善人体的肺功能，有许多病人在康复的时候都会采用腹式呼吸的方法，特别是对于一些心肺有问题的人来说，这个方法就更好了。
2、腹式呼吸还可以扩大人体的肺活量。人体的肺活量在不同时候是不一样的，但是肺活量越大的人身体的力气和各方面都会比较好，而腹式呼吸的方法就可以增强肺活量改善心肺功能，这种方法其实可以让身体吸入更多的氧气到达肺部。
3、腹式呼吸还可以减少肺部的感染。许多人在感冒的时候都会容易出现肺部感染的情况，特别是咳嗽，或者是重感冒，这种情况会更加的严重，但是采用腹式呼吸的方法就可以降低肺部感染，也就是降低人体患肺炎的可能性了。
4、腹式呼吸可以安神益智。在睡觉的时候采用腹式呼吸的方法很容易让自己的神经放松下来，这样出现失眠的情况也会有所减少。
5、腹式呼吸还可以消除腹部多余的脂肪。许多减肥的人都喜欢采用腹部呼吸的方法，就是因为采用腹部呼吸会将腹部用力，这也是间接的在锻炼腹部，时间长了也就可以让腹部的脂肪变得更加少，对于减肥的人来说，这个方法是非常好的，而且也不费劲。
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