腹式肛门呼吸法具体怎么做呢
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。运动养生需要注意哪些方面呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“腹式肛门呼吸法具体怎么做呢”，但愿对您的养生带来帮助。
很多人都听说过腹式肛门呼吸法，它能增强男人的性能力，有些人因为平时的工作压力极大，导致自己性能力大大下降。那么可以尝试一下腹式肛门呼吸法，到底腹式肛门呼吸法的正确做法是什么呢?下面就让专家为我们介绍一下。
锻炼方法
1.首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸;接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉
2.在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样
3.接着再鼓张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。
4.吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出;而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想像中更紧。反覆执行1～4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。除了锻炼以外，还有许多必须留意之处，好比烟酒、盐份、咖啡等等，如果摄取过量，势必会对精力产生不良的影响。
以上就是专家对大家的建议，看起来是不错的，既严谨又科学，可以值得一试。不仅是为了男人的尊严，更是为了自己身体的健康。腹式肛门呼吸法是适合普遍的人的，只要做到正确合理的做法，相信每个男人都会有健康的身体。
相关阅读
现在人们对美的认知，因此许多的人想要减肥，这样就能体现出女性的美丽了，但是很多的人选择减肥的方法效果却不是很好，所以很多的人不知道该如何选择，那么腹式呼吸法减肥有效果吗?那么下面就请专家来为我们介绍一下这个问题吧。
一日五杯水
早晨起床：淡盐水，在丰富的早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽!
上午工作中：柠檬水，柠檬酸能帮助肠胃排毒，加速体内的新陈代谢，柠檬的气味还可以舒缓神经，提高你的工作效率，可以说是一举两得。
午饭前：暖开水，午餐前喝一杯暖开水，一来可以先填填肚子，降低午饭的饮食分量;二来可以补充身体所消耗的水分，加速新陈代谢。
下午茶时段：花草茶，一到TeaTime，食欲又发作，薯片、曲奇、汽水等等都是致肥美食，这时，不妨将泡一杯玫瑰花茶或者香子兰茶，不但可以抑制食欲减肚子，还能护肤养颜哦!
晚餐：蔬菜汁，借喝水降低对碳水化合物和糖分的摄取量才是正确的喝水瘦身之道，所以，以蛋白质和蔬菜汁为主的晚餐，不但卡路里低还能摄取纤维素，加速脂肪的排出，真的蛮有效的。
以上就是专家为我们介绍的腹式呼吸减肥的方法，专家介绍说按照上述的方法来进行减肥，能够很好地促进减肥的效果，并且不用担心回出现反弹的现象发生，并且上述的方法并不会对人体造成任何伤害，所以想要减肥的人可以放心的进行选择。
身体的健康要靠在平常的生活中多注意保持才行。生活习惯和饮食习惯要保持健康，还要多进行运动锻炼。锻炼身体能让身体的很多机能得到很好的保持，这样就不会让这些身体的机能出现下降的情况。这些锻炼甚至都包括呼吸方式的锻炼。那么腹式呼吸操该怎么做？今天我们就给大家好好介绍下。
人的呼吸主要有两种形式，一种叫胸式呼吸，又称为上肺呼吸，它主要是由肋间肌肉收缩或舒张使肋骨上举或下降、胸廓加阔或变窄来完成的；胸式呼吸是一种浅呼吸，这种呼吸容易使人兴奋，甚至神经紧张，一般人在情绪紧张时，容易呼吸急促，胸口不停地起伏。另一种叫腹式呼吸，也称为横膈膜呼吸，是一种深呼吸。它主要是由膈肌收缩或舒张，使胸廓增长或短缩来完成。
正常成人胸廓的前后径要短于左右径，这就有利于胸廓的扩张，因此正常人多采用胸式呼吸，或两种方式混合使用，叫混合式呼吸。而COpD的病人，胸廓常呈桶状畸形，胸廓的前后径等于甚至大于左右径，肺的活动量受到障碍，此时采用通常的胸式呼吸方式，常不能吸入足够氧气以满足生理需要，如果改用腹式呼吸，不仅可以使肋间呼吸肌得到适当休息，而且还可以使呼吸功能得到改善。
因此，有关专家编排了一套“腹式呼吸体操”，每日锻炼2次，持续半年以上，膈肌活动度就会大大增加，而气短等症状也就大为改善。
第一节 腹式呼吸 锻炼者取站立位，一手放胸前，一手放腹部，作腹式呼吸。吸气时，尽力挺腹，而胸部不动；呼气时腹部凹陷。按节律进行呼吸，吸与呼之比按1∶2或1∶3进行。用鼻吸气，用口呼气及作吹口哨样。
第二节 动力呼吸 锻炼者取站立位，两臂上举，吸气； 两臂向身旁放下，身体稍向前倾，呼气。
第三节 抱胸呼吸 锻炼者取站立位，两臂上举，吸气；两手交叉相抱，压住腹部，身体向前倾，呼气。
第四节 压胸呼吸 锻炼者取站立位，两臂上举，吸气；叉腰，大拇指朝后，其余四指压住腹部，身体向前倾，呼气。
第五节 抱膝呼吸 锻炼者取站立位，两臂上举，吸气；一条腿向腹部弯曲，以双手围抱曲腿，呼气。
第六节 侧身曲体抱膝呼吸 锻炼者取站立位，两腿分开，两臂上举，吸气；先向右侧转，右下肢屈曲，左腿伸直，两手围抱右膝，压迫腹部，呼气。再向左侧弯，同样进行一次。
第七节 下蹲呼吸 锻炼者取站立位，两脚并拢，两臂上举，吸气；身体前倾，下蹲，双手抱膝，呼气。
以上各项呼吸方式作4～8次。
第八节 动力呼吸 同第二节。
结束部分 锻炼者取站立位。（1）原地踏步或行走；（2）前后摆动双手，踢腿，放松四肢关节。
上述呼吸体操每天可进行1～2次。
腹式呼吸操就应该要按照上面介绍的这些方法来进行。这样就会有比较好的锻炼效果。腹式呼吸的方法能让身体的肺活量得到很好的提升，另外还能让身体的肠胃、肝胆等器官也得到比较好的帮助。这样对于保健养生来说就是非常有效的了。
瑜伽在联系的时候，要很好的掌握到瑜伽的要领，注意到瑜伽的腹式呼吸的方法，这样才可以才可以在不断的练习中很好的进行身体的锻炼哦，那么对于瑜伽的腹式呼吸要注意掌握什么地方的呢?小编针对大家的疑问，搜集了一些关于瑜伽练习时候的重要的腹式呼吸方法，有需要的人，可以跟随小编来进行了解下哦。
体会吸气时氧气像固体由鼻孔进入，穿越胸腔，落进腹部，使腹部缓慢往外隆起。吐气时观察腹部缓慢而有控制的往内收缩，把呼吸变长，变慢，变稳，如果有能力还可以把胸腔也充满气体。经常这样深长的呼吸，有助于清除肺部和血液毒素，强壮内脏。
腹式呼吸有三种基于状态： 1基于扩张：吸气扩张腹腔，呼气放松。 2基于内收：呼气内收腹腔，吸气放松。
3基于扩张和内收：吸气扩张腹腔，呼气内收腹腔。加强。 呼吸初级调整方法 1
坐姿，使用第3种基于。坐手放胸腔，锁骨交接，感受并保持胸腔的放松平静。右手放腹腔肚子上，感受辅助加大扩张和内收的幅度。 2
仰挝，把手掌放在肚子上，让腹腔感受到手掌的重量，或者使用书，砖都可以，使用第1种基于扩张。 3俯卧，深呼吸，那就是腹式呼吸。 然后说一下呼吸和身体的配合：
以前我说呼吸的时候我说我归纳为气球效应，不但是肺，包括我们的身体。其实都象气球一样，吸气扩张，呼气收缩。所以配合如下： 吸气：伸展。
呼气：拧转，折叠，放松。
现在大家通过小编上述介绍的关于瑜伽腹式呼吸的方法后，有困惑的人可以看下小编上述的介绍哦，女性练习瑜伽可以起到很好的修身养性的作用，可以让一个的气质得到很大的提升哦，那么对于瑜伽练习的过程中，要领的掌握也是很重要的。
【导读】瑜伽腹式呼吸法做个水嫩玉人，长时间久坐办公室的白领女性，常常有这样的烦恼，常常肤色不好或者脸部肌肤轻易冒痘痘，平常饮食上也有注复调理，但是成效就是不理想，究竟要怎样才能改善皮肤情形，一起来看看瑜伽腹式呼吸法做个水嫩玉人。
瑜伽腹式呼吸法做个水嫩玉人
瑜伽腹式呼吸能让内脏得到很好的按摩，肠子里的脏东西就会排出体外，腰会变细，消化功能也会变得很好，也不便秘，更不会有失眠之忧了。
拥有了活力四射的内脏，你的皮肤才有足够弹性抵消向下的复力，该前突后翘的地方一点也不会模糊。
其实瑜伽的腹式呼吸方法做起来非常简单，你可以在任何可能的时候，关注自己的呼吸，吸气的时候小腹涨满，呼气的时候小腹向内收。
瑜伽腹式呼吸法做个水嫩玉人
你可以在工作间隙或睡前或是等车的时候反正方便的任何地点和时候呼吸3分种，腹部就能得到优良的触动。因为用手是一种外力，而用自己的气息可以调动全身力量。
还有一个简易加强版：就是在空腹的时候，双腿站立与肩宽，可以略弯腿，全力向外呼气同时全力地向内瘪小腹，同时把气息向上提；坚持一小会，肛门向内紧收，下巴紧贴胸骨。再渐渐吸气，小腹复原正常就好了，这个动作很累人的，一开始做三次就好了，后来可以加到五次。
学会瑜伽腹式呼吸法，用作简单的方法排除体内毒素，助你轻松拥有水嫩皮肤。
平常的时候如果能多做一些对身体有好处的锻炼，那么身体就能得到非常好的保健养生功效。腹式呼吸就是这样的一种很好的锻炼方法。腹式呼吸不同于我们普通的自然呼吸，腹式呼吸对身体有很好的帮助作用，能让很多的器官功能得到提升。那么怎样做腹式呼吸？下面我们就来详细的介绍下。
腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的胸式
呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。
腹式呼吸能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。
第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。
第二，减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。
第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。
第四，对安神益智。
怎样做腹式呼吸的问题，上面介绍的已经非常详细了。如果要想做腹式呼吸的话，就要完全按照上面介绍的方法来进行。这样才能有非常好的锻炼效果。另外在锻炼的时候一定要按照正确的方法来进行，还有就是要坚持锻炼，这样效果才会比较的明显。
按：孙式太极拳的呼吸法是贯穿在孙式拳的全部拳术中的，但是在练行意拳时是专修课。现将此真人呼吸法介绍给孙拳喜好者们，以利大家共同探索。
一． 无极式（沙地立竿）
1．站立方法；两足根靠拢，两足尖分开成90度。此时不能扣足趾。两膝微曲，两髋根微向后缩，腰部稍塌，就是身子要直一点。头要向上顶。两手自然停垂于两腿侧。
2．两肩夹骨向两侧打开，两肩微向里合。不可露形。此动作准确了，前胸自然松空。两肋自然抽紧了。所谓的含胸拔背，不是把胸曲着，而是靠打开后面的肩夹骨而使前面松停来空停来。这和外家拳就是一个道理了。所以孙老说拳术无内外家之别。
3．直项，顶百汇，便向天顶头。不可扬停颚。目视前方或停视前停方。
4．舌卷顶上颚，扣齿，嘴微闭。意守丹田。气沉丹田。
5．呼吸方法；吸气法；气自会阴处向上，自身体后顺脊柱上去，经后项直上百汇。
呼气法；自百汇起，缓慢由前脑向鼻，口，喉，胸，腹，经丹田而后至会阴。稍停于会阴处，再吸气复复。吸气时髋根稍有内缩，人的复心缓慢向足后跟移去；呼气时，两髋根稍稍向前移动，人复心缓慢向足前掌和足尖移去。如此反复移动，以求静中有动。不可有意为之，只能自然形成。
此法练习久之，便行通为小周天了。
此式最少复复二十次以上，有时间者最好做十五分钟以上。再做停动。
二．太极式
1． 双掌外旋手心朝前打开双肩夹骨，双肩自然全度停垂，可望出亮显肩停沉。双手内旋，回到原处，手心向大腿两侧，两肩夹骨微向里合，向里合不可露型。
2． 左足尖向里转折，将足尖对前方，右足不动，两足成45度夹角。左手渐渐抬起，手心向里，放于肚脐前。不是靠在身上，有一点间隙。
呼吸两三次再接停动。
三． 两仪式，虎抱头式
1． 缓慢停蹲，蹲到三体式的高度就行了。同时左手和右手同时缓慢上抬，手心向停，右手在上左手在停，右手的中指和左手的食指复叠。手指向前。
2． 扣足趾，用真人呼吸法。多做几次。全身要放松。此时如能行通小周天，可感觉自身复心是会由呼吸而动的。便吸气时复心向后根移，呼气时复心向两前足掌移动。不可有意去做，练习久之自有分晓。也是动中求静。此动最好也是多做几次呼吸为佳。
四． 三体式
我画的图不好，请大家以孙老的老年三体式为准。我讲一停寿前生的做法和呼吸法，他的三体式与一样的的确不同的。接上动；
1． 左足渐渐向前伸出，落停，前三后七的复心。同时左手向前推出，成立掌。右手同时向停按掌，大指后侧靠在肚脐前。要扣足趾。就是用足的五趾扒住地面。双膝微展，两足跟微向外撑，不可露型。
呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。科学家们研究发现：人的肺平均有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。 不论在发达国家，还是在发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。下面简单的看看，腹式呼吸的感觉。
1.逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。舌尖轻轻顶住上腭。
2.吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动;呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
3.用鼻吸气用口呼气，呼吸要深长而缓慢。
4.一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒，屏息1秒。
5.每次5—15分钟。做30分钟最好。
6.呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强，如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响，吸气时，感觉气息开始经过鼻腔、喉胧充分的集中于肺部，当肺部容积逐渐增大，而保持胸廓不动，就会迫使横膈膜下沉，同时腹略向外鼓起;呼气向内收回腹部，横膈膜向上提升，使大量浊气呼出体外。
7.身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
8.扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。加大了消化系统的动力，进而增强、激活其功能，利于排除聚积在肠道毒素及内应力的释放。减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。
以上就腹式呼吸的感觉这样的问题进行了简单而详细的说明。学会呼吸，能有效地增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮。这样我们就能更好地抵抗感冒和其他呼吸系统疾病；同时由于横膈膜和肋间肌也在呼吸中得到锻炼。
饮食养生
运动养生
