人体需要的元素和营养是多种的,如果缺少了哪一样的话,就会造成身体某一部分的伤害。就像今天要说的维生素b族,维生素b族不是指一种维生素,它是十二中维生素的总称。维生素b族的元素是人体每天都要吸收的,虽然它在人体中的逗留时间不会太久,但是对人体的作用却是持久的。
我们身体中产生的蛋白质,或者是糖的代谢都和维生素b族密切相关,它在人体中帮助人体正常的运作。对心脏也有着很好的帮助作用。如果你想了解更多的话可以往下看看。
维生素B族概述:
维生素B族有十二种以上,被世界一致公认的有九种,全是水溶性维生素,在体内滞留的时间只有数小时,必须每天补充。B族是所有人体组织必不可少的营养素,是食物释放能量的关键。全是辅酶,参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢,因此被列为一个家族。
所有的维生素B必须同时发挥作用,称为VB的融合作用。单独摄入某种VB,由于细胞的活动增加,从而使对其它VB的需求跟着增加,所以各种VB的作用是相辅相成的,所谓“木桶原理”。
维生素B族作用总述:
1、是糖代谢过程中关键性的物质。身体的肌肉和神经所需能量主要由糖类提供,所以最易受累。VB充足,则神经细胞能量充沛,可以缓解忧虑、紧张,增加对噪音等的承受力;反之,导致应对压力的能力衰退,甚至引发神经炎。
心脏功能由于丙酮酸、乳酸的沉积而受影响。肠胃匮缺能量,蠕动无力,消化功能减弱,且产生便秘。
严重时引发脚气病。它的演化过程是:体虚—疲倦—烦躁、情绪低落—便秘—神经炎—心痛—心衰—水肿。1897年荷兰医生发现食用精米可导致脚气病,主要是因为缺乏维生素B1,所以B1也叫做抗脚气病维生素。
2、和糖、蛋白质、脂肪的代谢密切相关。维持和改善上皮组织,如眼睛的上皮组织、消化道黏膜组织的健康。严重缺乏时会有视力疲劳、角膜充血、口角炎等。当口角炎时医生常常会要患者服用核黄素,也就是B2。
3、脂肪代谢不良会引起溢脂性皮炎、痘痘、痤疮,补充维生素B有很好的效果。
4、缺乏B族以至胃肠蠕动无力、消化液分泌不良,造成消化不良、便秘、口臭、大便奇臭。
5、B3在体内构成脱氢酶的辅酶,在碳水化合物、蛋白质、脂肪的代谢中起重要作用,严重缺乏时引起神经、皮肤、消化道病变,叫做癞皮病,也叫三D症,表现为皮炎、腹泻和痴呆。
6、帮助身体组织利用氧气,促进皮肤、指甲、毛发组织的获氧量,祛除或改善头皮屑。
7、解除酒精和尼古丁等毒素,舒缓头痛、偏头痛、保护肝脏。
8、B11.B12的缺乏将影响胸腺嘧啶、嘌呤、等的合成,引起DNA合成障碍。最终导致红细胞的细胞核不成熟,生成无效性红细胞,这就是巨幼细胞性贫血。
9、如在怀孕头3个月内缺乏叶酸,可导致胎儿神经管畸形,从而增加裂脑儿,无脑儿的发生率。
10、B族维生素(主要是维生素B1)具有一种特殊的气味,是蚊子最讨厌的维生素,因而具有一定程度的驱蚊效果。
上面就是向大家介绍了关于维生素b族的一些介绍,希望大家看完之后对这个维生素b有更深的了解。之所以在饮食上面不能挑食的原因就是,挑食的话就会导致身体不能从外界吸收一种物质或者是营养,这样对身体的正常运作有很大的影响。
我们的身体需要各种各样的维生素以及营养元素来进行维持,否则就好像可能导致身体因为营养不均衡而出现问题,由于缺乏各种维生素也很有可能导致疾病的发生,而且现实生活中缺乏维生素的人们是比较多的,那缺乏b族维生素应该怎么办呢?
维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。这些B族维生素是推动体内代谢,把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。如果缺少维生素B,则细胞功能马上降低,引起代谢障碍,这时人体会出现怠滞和食欲不振。 含有丰富维生素B1的食品有小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。
B族维生素若想全部摄取比较困难,但是认真选择食物就可以简单且方便的摄取。如果膳食中缺少维生素B1,除人体易感疲劳、抵抗力降低外,皮肤也易干燥并产生皱纹。维生素B2缺乏,可发生口角炎和脂溢性皮炎、粉刺 及色斑等。治疗应多吃麦芽、蜂蜜、磨茹、杂粮、豆类、蔬菜、水果。维生素B6有益皮肤,还有美发之效,可从香蕉、甜菜、蛋黄、蔬菜、谷物及豆类中摄取。
看了上面的介绍之后,大家就会发现其实当我们的身体中缺乏维生素b族元素的时候是比较麻烦的,所以大家在平时日常生活中一定要注意b族维生素的补充,对于缺乏不是很严重的人们来说,往往通过食疗就可以得到一个比较好的改善,但是缺乏比较严重的人们来说最好还是通过专门的维生素b片剂补充。
维生素是我们人体中不能缺少的物质,维生素b一旦缺少了,就会引起各种各样的疾病,比如平时常见的白内障、维生素等等。但是日常的生活中我们对于维生素的吸取,主要是通过生活中常见的各种食物当中吸取,但是很多人也会提出这样的疑问,那么下面我们就来了解一下维生素b延缓衰老吗?
1.补充维生素C预防白内障。白内障是现阶段老人常见的眼部疾患,严重时可致完全失明,障碍阅读,影响日常生活。由于目前臭氧层破坏程度还在不断加重,据统计白内障发病率正呈上升趋势。
专家们认为,白内障的形成是由于晶体的氧化所致,维生素C即可抑制这种氧化作用,每日服用维生素C三片(每片100毫克)就可起到保护效果。除此之外,服用维生素C对于保护肝脏,预防胃 癌、食旮庙还有积极作用。
2.补充维生素D预防骨质疏松。骨质年松是中年人常见疾病,特别是那些缺乏运动锻炼,终日限于办公室中的职业女性更是多见。
过去,许多人只是强调扑钙对于预防骨质疏松的重要性,忽视维生素D的作用,结果钙吸收并不尽如人意。现在有一种钙尔奇新型制剂,其中含元素钙600毫克,维生素D125国际单位,十分适合于中老年人服用,效果令人满意。
3.补充维生素E抗衰老、防癌症。维生素E又名生育酚,是一种优秀的抗氧化剂。它一是有助于延缓衰老,增强机体免疫水平,帮助人体清除积累的氧自由基,使皮肤更细腻、更富弹性。
维生素b延缓衰老吗?是能延缓衰老的。但是,人体的生理健康是遵循一定的发展规律的。维生素确实可以保证我们的人体健康,我们可以补充体内的维生素,但是也不能补充的太多,这样会影响了身体的健康,导致了营养不良的现象。
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