身材塑形和外表美貌都是人体外部非常重要的部分,长相是天生的,除了整容的方法很难对其加以改变,但是可以从身材方面入手,健康有型的食材也是自律的表现,越来越多的人开始追求有取线的身材,但随着年龄的增长,很多人也面临着长胖的困恼,应该怎么做才能保持身材不发胖呢?
1、如何保持身材不发胖之爱做家务
瘦子早就学会了将任何地方变成锻炼场所,家里也不例外。大多瘦子都不排斥做家务,在保持清洁的同时,适当的一点小技巧,让家务活变成了健身运动。
1.1、拖地。可以锻炼手臂肌肉,还能丰胸!
1.2、洗菜。洗菜的时候左右来回扭腰,可以锻炼腰背部的肌肉。
1.3、晾衣服。双脚用力踮起脚尖,拉伸小腿肌肉时又可强化大腿和臀部的线条。
2、如何保持身材不发胖之运动方法
“能坐着就不站着,能躺着就不坐着”我们的懒癌晚期的生活对瘦子而言,并不舒服,她们喜欢运动,她们觉得固定的运动才是放松身体的正确方式。
慢跑。夜晚人体的肌肉和关节的灵活度更高,晚上8点到9点来场夜跑,一边释放工作的压力一边享受燃脂的快乐吧。
游泳。水的阻力远远大于空气的阻力,所以游泳能消耗更多的热量。而且提高了心肺功能,也为其他高强度运动打下了良好的基础。
3、如何保持身材不发胖之营养均衡
一定要跟营养结合起来,否则,瘦了身体了也会垮的。所以食物讲究高蛋白,低脂肪。多吃鱼,鸡蛋白(蛋典含大量胆固醇,一天最多最一个)等高蛋白食物。
此外,运动多了,可能会易缺钙,可以吃海带,虾等甲壳类的食物。
4、如何保持身材不发胖之避免过度节食
很多人以为大量减少卡路里的摄入就可以快速减肥,殊不知这个不科学的减肥方法只会导致越减越肥。大量减少热量摄入会让你的身体处于饥饿状态,容易导致暴饮暴食。不要以为身体摄入的热量低于正常水平就会自动燃烧脂肪,那只是一个骗人的瘦身误区而已。事实上,脂肪燃烧需要大量的能量,如果体内热量供给不足,你体内的肌肉就会被燃烧掉来保持身体的正常代谢。体内肌肉减少了,脂肪燃烧也就会减少。另外,多度节食容易导致肠胃方面的疾病。
保持身材的饮食方法
1、蜂蜜白醋减肥法
食醋的作用很多,它可以帮助提高新陈代谢,也可以燃烧脂肪,对肥胖者来说,是很好的减肥食品哦。在日常饮食规律不变的情况下,将蜂蜜和白醋以1:4的比例食用,具体方法如下:早餐前20分钟空腹喝。中餐和晚餐后立刻喝。
注意:挑选白醋时要选择经大米、高梁、黄豆等加工而成的,尽量避免含有化学品的,同时建议不要使用果醋,因为果醋是保健醋,相对于减肥就逊色些。蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整。
2、牛奶蜂蜜减肥法
此种蜂蜜减肥法主要用来瘦脸,首先选用一个新鲜鸡蛋的蛋清,一汤勺牛奶以及蜂蜜,再加上少量的薄荷精油和柠檬汁,以快速动作加以混合。蛋清和柠檬是紧致皮肤的最佳拍档,而蜂蜜和牛奶又能使肌肤滋润顺滑,再加上针对性的运动,双下巴一定会消失得无影无踪!
秋冬季节想要减肥的话,那就要多吃一些豆腐和香菇等,而且它们的制作方法也非常简单。下面小编就教大家几道冬季减肥食谱,瘦身功效非常棒哦
1.红绿皮蛋羹
用料:番茄100克,绿色蔬菜100克,皮蛋1个,植物油30克(实耗5克),精盐、姜米、葱花、味精、鲜汤、水豆粉各少许。
①皮蛋洗净去壳后切成薄片,番茄洗净去皮后也切成片,蔬菜洗净后切成2寸(6厘米)长的段。
②炒锅上火。将植物油烧至八成热,将皮蛋片炸起泡后,沥去多余的油。
③在锅中掺入鲜汤,加姜米。
④煮沸后,放入番茄片和蔬菜,加精盐、味精,烧沸,加葱花即可起锅食用。
秋冬保持身材的秘密食谱
2.八宝小白菜
用料:小白菜250克,鲜笋50克,水发香菇50克,腊肠10克,鸡腿肉50克,虾米10克,鲜汤适量麻油5克,精盐、料酒、葱花、味精各少许。
①小白菜洗净后,去除老叶、黄叶,切成3厘米左右的段,用沸水淖一下,沥去水分,晾凉待用;鲜笋、香菇切成寸段;鸡肉、腊肠切成片。
②将鲜笋和香菇丝平放在碗边,将小白菜放在碗中央,再将鸡片、腊肠片、虾米放在上面,摆平放入蒸锅中蒸透。
③起锅后加入精盐、味精、料酒、葱花、麻油,将鲜汤煮沸后,淋在上面即可食用。
秋冬保持身材的秘密食谱
3.素鸡烧饭菜
用料:素鸡250克,板栗250克,白菜心100克,水豆粉5克,酱油20克,植物油25克,鲜汤100克,白糖、精盐、味精、料酒、姜汁各少许。
①素鸡洗净后,切成3厘米见方的小块;白菜心剖开,切成3厘米见方的块;板栗去壳。
②炒锅上火,将油烧至七成热时,放入素鸡块,炒至金黄色;再放入板栗和白菜心,煽炒几下。
③加入鲜汤、酱油、姜汁、料酒、白糖,煮沸后,移到小火上焖10分钟
④最后用水豆粉勾英,加入味精,即可装盘起锅。
秋冬保持身材的秘密食谱
4.腐竹香菇
用料:水发腐竹250克,香菇100克,青菜叶150克,植物油25克,精盐、酱油、味精、白糖各少量。
①将腐竹切成2厘米见方的块;将育菜叶也切成同样大小的块;香菇如果过大也要切小。
②炒锅上火,将植物油烧至七成热时,放人腐竹、青菜叶、香菇,煽炒,加清汤400克,用旺火煮沸后,加酱油、白糖、味精即可盛盘食用。
秋冬保持身材的秘密食谱
5.豆腐皮肠
用料:鲜豆腐皮一大张,蛋清20克,豆粉20克,蘑菇70克,马蹄爽(去皮)70克,豆干丝100克,青笋70克,葱丝10克,姜丝10克,番茄酱20克,香油、料酒、精盐、味精、花椒粉各适量。
①豆腐皮用温水泡软,切成3厘米宽、30厘米长的片,铺平待用;
②将蘑菇、马蹄爽、青笋洗净后切成丝,连同豆干丝、葱丝、姜丝一起放入盆中,加精盐、酱油、味精、料酒香油、番茄酱、花椒粉和豆粉,拌匀。
③将豆粉、蛋清和成糊,均匀在豆腐皮上,将和好的各种丝
④等量地放在豆腐皮的一边,卷成卷,放入蒸笼中蒸15分钟20分钟,取出晾凉,用斜刀切成薄片即可食用。
冬天想减肥,减肥食谱当然是不能少的了,五款减肥食谱和大家一起努力哦~
秋冬保持身材的秘密食谱
臀部是身材的隐形敌人。如果你的臀部丰挺、结实,就自然会彰显出你腰部纤细条,与此同时,也会为你的腿部增加明显的修长效果。臀部的圆翘,自然会带动身材曲线的窈窕。
如果你的臀部松垮无弹性,那么腰部以下则会美感尽失,下半身的比例也会给人一种失去平衡的视觉感。所以,千万别让臀部的骨牌效应拖垮了你的身材曲线。
朝九晚五的上班族,因久坐办公室不常运动,脂肪渐渐累积在下半身,这样容易造成臀部下垂。
而真正造成臀部下垂的最重要诱因,还是我们日常生活中不合理的饮食。要知道,若摄取了过多的动物性脂肪,就很容易在下半身囤积,进一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因,就让我们先从一日三餐着手,注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物。例如豆腐,就是防止臀部下垂的最佳食品。
豆腐的烹制方法可谓多种多样,可以凉拌、红烧、炖煮等,花式繁多。而且豆腐家族的品种也是层出不穷,除了传统的豆浆、豆腐脑、豆腐干等,现在更有豆腐新新类的出台,比如可口的豆腐冰淇淋就极适合无法接受乳糖的人选用。此外,用豆腐做成的奶酪蛋糕也是特棒的。
:韩星李敏镐和秀智恋爱后就双双增肥,让无数粉丝伤心同时也伤眼,那么约会吃什么能保持身材呢?下面为您介绍约会吃什么能保持身材,看看吧。
英国《每日邮报》报道,坠入爱河会让情侣们吃得更多,最终导致双方都增肥。调查显示,56%的人认为自己恋爱后吃得平时要多。有30%的情侣称,谈恋爱时的主要活动就是呆在家里看电视、吃东西。还有20%的情侣认为他们交往的主要事情就是在外面吃东西。
恋爱约会怎么选餐厅?
1、如若斤斤计较卡路里和养分,那么日本料理餐厅是首选,日本料理以低脂清淡却营养丰富而闻名于世。
2、如果想要更有Feel,可考虑一下两个人的地中海式西餐,这种以蒸粗麦粉、低脂肉类、用橄榄油烹调而成的蔬菜水果色拉为特色的饮食方式最利瘦身,眼下这样饮食方式正是好莱坞明星的最爱。
恋爱约会怎么点菜品?
1、对于重油、重色的徽菜(皖)和川菜、湘菜中的一些传统菜肴,减重人士还是应该敬而远之。
2、口感清淡、注重营养的浙菜、粤菜和制作精细的淮扬菜,不仅有助你的瘦身大业,还有效保证血压和血脂不会因此攀升。
3、先告诉服务员你想要吃什么,不要到最后对菜单上的每样菜都不满意。比如你可以问:我想要一份清蒸鲈鱼。你们有这样的菜吗?
4、点菜时,如果对感兴趣的菜的做法有些疑问,可以先称赞几句,然后问一些关于这个菜的做法问题。比如你可以问:蘑菇大餐听起来很好吃。我喜欢清炒的。你们这个是怎么做的?
5、如果别人对你的特殊饮食习惯有看法,你可以想一句话来应对。人云亦云随波逐流只会让你徒伤悲而已。
6、在外就餐时一定要有自我保健的意识,改变点菜观念,注意荤素搭配,多点些蔬菜、豆腐、食用菌等素菜,如果担心没有面子,可以点写不常见比较新鲜的菜式。
7、最好放弃油腻、油炸食品。动物性食品(包括鱼和海鲜、肉类和蛋类)为主的菜肴不宜点的太多,原则上菜品个数不超过每人0.5个,而蔬菜、食用菌类等应达到每人一个以上。
8、担心体重增加或者是本身有心血管疾病的人群,肉类和蔬菜的比例应该是1:3,最简单的方法就是吃一口肉类,搭配三口蔬菜。
9、不管原料是肉类还是蔬菜,都应该尽量避免油炸和油腻,每桌最多1~2个,比较推荐凉拌、炝、蘸酱、白灼、清炒等少油的方式。
恋爱约会怎么吃东西不长胖?
1、在吃饭的时候找点事干,以免低头猛吃现象的出现。
①说话--在饭桌上要尽可能多地说话,嘴巴忙着说话也就没时间吃东西了。
②喝水--配餐的茶尽量选择普洱,它最能去腻滤油。在吃饭的时候不妨多喝几杯普洱解除油腻。
③喝酒--如果配酒,葡萄酒去腻的效果不错,不过需要干红或干白,而不要点糖分过高的甜酒或果酒。
2、无论吃什么,都要细嚼慢咽,因为吃饱的信息要在20分钟之后才会传到大脑皮层,如果吃得太快,当你觉得饱的时候已经吃多了。所以,开吃时万万不要激动。
3、先要一碗米饭,再要一个大一点的空碗。你可以每次把米饭往那只大一点的空碗里拨一点,米饭有着很好的滤油性,把油腻腻的茄子放在米饭上面稍微翻一个身,你会发现茄子表面的油至少滤去了三分之一。等到大碗里的米饭变油了,你可以再把米饭往里拨一点,这样不仅造就了低头猛吃的乖宝宝假象,还成功除去了油脂。
4、如果没办法避免油脂多的食物,那么在餐前先吃一个苹果或者是木瓜,同时就餐期间放弃任何甜饮料。
5、餐前可以先喝点汤,如果不允许,吃点可以作为主食的食物再好不过,比如山药羹,南瓜快、桂花藕、芋头泥南瓜,这样可以很好的控制食欲,同时避免空腹摄入大量油腻的食物。
6、适量的饮酒利于健康,但贪杯则会伤害健康,同时还会增加很多热量。浅饮几口,便可以换作可以帮助消化的大麦茶,鲜果汁,酸梅汁等。
恋爱约会后如何加快消化?
1、家庭聚会时,吃饱饭不如找个借口在大部队取车的间隙扶着长辈看看夜景,10分钟的饭后散步明显有助于改善你的小肚子。
2、如果是同学朋友聚会,那不如继续续摊,唱歌是个最为减肥的活动,前提是你不要坐在沙发上想心事。
3、如果去酒吧玩,那就请注意少喝酒多跳舞舞厅中跳舞不仅是很好的有氧锻炼,而且也意味着你没有多少时间站在吧台前,不断地想着再叫一份酒精饮料。
4、可以在自己的杯子中加一些碳酸饮料,使自己保持聚会的心情,伪装方法是在碳酸水中加入一些果汁,或用一杯白葡萄酒配苏打汽水。
5、在外宴席之后,回家后的饮食一定要清淡,以素为主,少油少盐,保持一个整体的饮食平衡。
6、要补充宴席上所缺乏的蔬菜、水果、杂粮、豆制品等。
7、如晚上赴宴,无法改变饮食,那么建议出去散步40分钟以上,第二天再从饮食上做以调整。
8、如果是外出办事或者是游玩,常常没办法按正常时间吃饭,那么背包里一定要准备一些奶制品、坚果,面包、水果,以临时充饥,避免吃饭时过于饥饿,导致吃饭速度过快,一餐吃的过多。从而不利于健康,更不利于体重的控制。
约会怎么吃能保持身材,以上就是为您总结的内容,供参考。
每个女人都是美丽的,但又都想温室中的花朵一样,是娇柔经不起风雨的。时时刻刻的保护是不容马糊的。女人美丽要保养,月经要重视。良好的生活习惯,能减轻月经期的不适,下面跟小编去看看吧!
1、月经期间尽量不要洗头:如果非洗不可,尽量在中午洗,洗完头一定要立即吹干。
2、月经期间要注意保暖:也就是少吹冷气啰,在冷气房里要多穿衣服。
3、忌喝冷饮:这已经是很基本常识了,千万不要违背,不要拿自己的美丽开玩笑,喝冰水会让污血无法顺利排出,留在身体里对身体绝对有害。试试看以下饮料,可以让生理期更舒适:桂圆红枣茶、养生茶、贞味丹蔘、红糖姜水、黄耆枸杞茶、玫瑰花茶(尤其如果会经痛,可以喝点玫瑰花茶)。
4、吃点甜食:月经期间吃巧克力、蛋糕,因为生理期吃甜比较不容易发胖喔!还可以帮助污血代谢。
5、拒绝疲劳:充分休息很重要,过于劳累会导致经期延长或是失血过多。
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运动养生