安眠药能治所有失眠？安眠药有5大误解
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。有效的养生保健是如何做的呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“安眠药能治所有失眠？安眠药有5大误解”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
忙碌了一天之后，躺在床上却睡不着，不仅影响第二天的工作状态，长期如此还会影响身体健康。但临床上发现，很多人对安眠药有几个误解，影响正确使用。
误解一：认为安眠药能治所有失眠。实际上，只有单纯性失眠才适合用安眠药。这类失眠即原发性失眠，指没有合并其 它身心疾病（如抑郁症等心理性疾病，或冠心病等躯体性疾病）导致的失眠。如果失眠症状持续6月以上，出现日间工作、生活或学习等能力下降，影响日常生活质 量时，应及时咨询医生，必要时选用合适的安眠药，其他情况应针对原发病治疗。如果做梦的时候经常做出大幅度拳打脚踢的动作，甚至因此突然惊醒，可能是快速 动眼期睡眠行为障碍，这类患者吃某些安眠药也是无效的，应遵医嘱配合其他药物治疗。
误解二：觉得吃安眠药一定会上瘾。安眠药确实可能引起药物依赖，但多是由于滥用引起。一些中重度失眠患者，必须通过安眠药才能有效缓解症状，一般遵医嘱吃很少出现依赖，但如果自行加量，如第一天吃1片，第二天吃2片，第三天加到3片，就易出现依赖。
误解三：服用剂量不用调整。无论什么药物，服用剂量都需要根据具体情况调整。即使是同一种安眠药，不同人群对其 耐受性也不同。一般原则是从小剂量开始，根据疗效调整。服用1个月后，如果失眠控制较好，应遵医嘱逐渐减量或停用。有研究表明，女性服用同样剂量的安眠药 后，出现嗜睡、注意力不集中等副作用的风险更大，必要时应遵医嘱调低剂量。
老人的睡眠模式与年轻人不同，主要表现为早睡早起，夜间睡眠减少而白天睡眠增多。因此老人失眠先应积极治疗外源性因素，如呼吸障碍等，改变不良睡眠习惯后，再遵医嘱适当用安眠药，剂量一般应减半。老人停药前，更应缓慢减量，以防反跳（症状反复甚至加重）。
误解四：长效安眠药更好。根据作用时间，安眠药可分为三类：短效（0.5~3小时）；中效(6~8小时)和长效 （12~15小时）。并非所有人都需要服用长效安眠药。短效安眠药适合入睡困难的患者，而中效安眠药适合时睡时醒的患者，长效安眠药可以缓解容易早醒的症 状。其中，睡眠呼吸暂停综合征、慢性支气管炎、肺气肿等呼吸系统疾病患者应慎用安眠药。如果确实需要使用，应在医生指导下选择起效快、维持时间短、对中枢 神经的抑制作用较小的药物，如唑吡坦。如果服用的种类、剂量不对，可能引起呼吸抑制，甚至威胁生命。
误解五：烟酒不影响安眠药作用。烟草会减弱安眠药效果，酒精可能增大其副作用，甚至引起中毒。研究表明，酒精进 入人体后，刚开始对中枢神经起兴奋作用，之后起抑制作用，可能出现嗜睡等症状。安眠药对大脑有抑制的作用，若饮酒后服用安眠药，可能产生双重抑制作用，使 人反应迟钝、昏睡，甚至昏迷不醒；呼吸及循环中枢也会受抑制，可引起呼吸变慢、血压下降、休克，甚至因呼吸停止死亡。
最后要提醒大家的是，正确使用安眠药，必须依靠医生的指导和自己的合理使用，这两方面缺一不可。患者服药期间，应密切留意自身变化，如果出现任何明显异常，应及时停药就医，不可拖延。yS630.Com相关推荐
导读：失眠是我们生活中最常见的症状之一，因为常常会因为工作压力，有心事，家庭压力等等的困扰难以入眠，降降的就失眠了。对白领人士……
失眠是我们生活中最常见的症状之一，因为常常会因为工作压力，有心事，家庭压力等等的困扰难以入眠，降降的就失眠了。对白领人士来说，睡眠和吃饭一样是个大问题。由于长期过度用脑，使神经一直处于紧张状态，脑内释放的兴奋物质过多，导致神经系统超负荷工作，使大脑的状态难以得到正常的修复和抑制，因而易患神经衰弱和失眠。所以说，一旦失眠，不应该随意吃安眠药，因为安眠药的副作用十分之大的。
偶尔的失眠不必大惊小怪，而需要引起警惕的是长时间出现下列情况：躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡;入睡后稍有动静就能知道;整夜做梦，醒来时觉得很累;很早就醒来，而且再也睡不着了;使用安眠药才能安然入睡。
上述失眠情况已经比较严重，需要就诊。提醒使用安眠药需要谨慎。尤其需要注意不要依赖安定类的安眠药物，这类药物通过减少神经细胞的兴奋性来镇静催眠。药物长期抑制大脑神经细胞的兴奋性，久而久之就会损伤大脑细胞，造成永久性的伤害，影响记忆力、认知能力等。
防治失眠的中成药毒副作用要小得多，而且能针对失眠的内在原因进行补益、调理。
在中医看来，不少白领人士的失眠是因为阴血不足，神失所养所致，主要表现为失眠多梦，神疲健忘，头晕头痛，心悸乏力，口干津少等，可以通过一定的食疗来进行调养，而不应随时寄望于安眠药。
导读：失眠虽非严重疾病，但对于失眠者来说却是一种折磨人的苦恼。对于经常性失眠者来说就必须靠安眠药来帮助睡眠。但迄今为止尚无一种……
失眠虽非严重疾病，但对于失眠者来说却是一种折磨人的苦恼。对于经常性失眠者来说就必须靠安眠药来帮助睡眠。但迄今为止尚无一种安眠药可称为理想安眠药品(即无副作用的安眠药)。
各类安眠药常见的不良反应包括有嗜睡、疲乏、过敏( 变态) 反应、血液系统反应、急性中毒反应、呼吸或心血管系统反应以及成瘾外。还常常出现以下一些表现：
1.运动不协调
人做各种动作, 必须由小脑协调各条肌肉一起进行。但是安眠药却可能抑制小脑功能，结果导致运动不协调，如穿衣、写字等动作都变得很困难。但在正常剂量下，程度不会太严重，而且停药后会慢慢恢复正常。
2.记忆力受影响
有些人在服用安眠药第二天起床后, 对于前一天做过的事记忆模糊。尤其是强效的安眠药更容易发生这种暂时性的失忆。
3.出现失控行为与梦游
生活中, 总有些不如意的事需要压抑在心底。但有的安眠药会减弱心理压抑的力量, 结果就导致内心压抑的愤怒情绪发泄出来。因此有些人在服药之后, 会生气、激动起来;有些人会无意识地四处行走, 拿东西、搬东西, 甚至到外面购物, 严重者还会做出一些过激的行为, 诸如当众脱衣服等等, 事后则不记得这段经历。
4.骨骼肌过度松弛
安眠药会抑制脊神经, 让肌肉放松, 产生中枢性肌松作用。人们会觉得全身软绵绵的, 一点力气也没有, 没办法工作。这对于长期肌肉过度紧绷的人来讲, 也许不是坏事。但对于老年人, 可能就会让他在起床时不小心跌倒, 万一摔伤了头部, 问题就大了。
5.性功能受影响
有报告显示, 强力的安眠药会造成性功能障碍。如三环类抗抑郁药可引起阳痿、性欲减退。但这都是可恢复的, 不会造成器官永久性的障碍。
6.肠胃道不适
佐匹克隆，可能造成眩晕、恶心、呕吐与腹泻的不良反应。而有的安眠药有抗多巴胺的作用, 导致锥体外系副作用,有急性肌张力失调、帕金森氏症状、静坐不能等。此外, 也可能造成泌乳素上升, 女人可能因此月经中止, 男人可能有乳汁产生,男女性欲下降等。
生活的压力以及长时间的疲惫下，有的人会在夜晚出现失眠的症状，有的人为了助眠会吃一些安眠药物，但时间久了就会出现一系列的副作用。实际上生活中有一些食物有着比安眠药还要好的助眠效果，那么哪些食物的效果胜似安眠药呢?
1.香蕉
香蕉中除了含有丰富的复合胺和N-乙酰基-5-甲氧基色胺外，还有着可以让人身体放松的镁，因此香蕉被称为裹着皮的安眠药。
2.菊花茶
菊花茶是睡前饮用的首选，主要一位内它有着舒眠的作用，是天然的药方。
3.蜂蜜
虽然大量的糖分会让人产生兴奋的作用，但是少量的蜂蜜可以适时的让大脑分泌苯基二氢喹唑啉，促进睡眠。
4.温奶
牛奶中含有的色氨酸，可以发挥镇静剂的作用，有效的增强人体的睡眠意识。另外在温奶中滴几滴蜂蜜达到的助眠效果更好。
5.燕麦片
燕麦因为含有丰富的N-乙酰基-5-甲氧基色胺，可以称之为睡前的佳品。另外，如果睡前一些蜂蜜在里面效果更佳。
6.干樱桃
少量的干樱桃，可以提供一定的血清用以促进碳水化合物的形成，可以更好的提高睡眠质量。
7.大比目鱼
大比目鱼中含有的色氨酸和维生素B6可以起到改善睡眠质量，加深睡眠的作用。而且大比目鱼的细腻，在食用上会让人产生强烈的满足感。
读了上面的文章，是不是在助眠方法上找到了新的方向了呢?在自己有一定程度失眠症状的时候，可以适量的补充上述的食物哦，建议大家尽量大摆脱安眠药的束缚，因为安眠药的药效副作用还是不小的，另外服用安眠药物的时候一定要遵循医师的建议。
安眠药：安眠药的药理作用，主要是通过抑制中枢神经系统来使人入睡。安眠药具有明确的专一性，效果最为迅速。
但是，安眠药并不能真正根治失眠的症状，许多人在停止服用安眠药之后，反而又会加重失眠的现象，容易造成病人的依赖性与耐药性。而且安眠药的副作用相当明显，会引起头痛、头晕、烦躁易怒、智力减退、记忆力下降；更严重的是，安眠药会加重肝、肾的代谢负担，造成各个组织器官的损害。
中药：中医必须根据不同患者的症状表现来用药。这种辨证施治的方法虽然具有一定的疗效，但是由于各个患者体质不同、病情的类型与轻重不同，因此，中药治疗失眠的效果比较缓慢，甚至因为病人缺乏长期接受治疗的信心，以致最终毫无效果。
褪黑素：睡眠虽然与大脑分泌的褪黑素有关，但是，褪黑素并不是能够影响睡眠的主要因素，想要服用褪黑素来促进睡眠的效果十分有限。更何况，如果不能恢复大脑松果体正常分泌褪黑素的功能，仅靠从体外来补充褪黑素，反而会更加抑制松果体分泌褪黑素的功能，从而加重失眠。
使用催眠药是治疗失眠的手段之一，但是很多人对催眠药的使用存在两种极端的做法：一是滥用，长期依靠催眠药辅助睡眠;二是怕月，即便患有严重的失眠，也不敢吃一片催眠药。其实，失眠是完全可以治愈的，关键是要对症下药。
针对不同类型的失眠，选用药物的品种也不同。对于入睡困难的患者应选用短效而起效迅速的催眠药，易早醒或中途醒者应选用中效的催眠药，而白天焦虑者可选用长效催眠镇静药。
目前最为常用的催眠药为巴比妥类和苯二氮草类及一些中成药。根据药物起效快慢的不同，每类药物又可分为慢效、中效和速效药。这些药物显效和作用时间存在一定的差异，服用剂量及常见副作用也不甚相同。
安眠药其实有可能越服用越不灵。催眠药进入血液及作用部位，在一定的药物浓度下发挥催眠作用，然后这些药物在肝药酶的作用下发生分解被破坏，它的作用就消失了。如果患者经常服安眠药，这些药物就会促使肝药酶产生增多，即出现医学止所谓的“诱导现象”，催眠药就成了肝药酶的“诱导剂”。
肝药酶一经诱导增多后，血液中更多的催眠药将会受到酶的破坏，体内药物浓度就会降低，以至于与当初一样的药量却达不到一样的目的，自然是越用越不灵了，患者只有增加药物剂量才能达到治疗失眠的目的，这就是连续用药后产生的“耐受性”。
因此，安眠药吃对了，才有效。但是，并不能过分依赖安眠药。因为只有从根本上解决了失眠的问题，才能够真正解决失眠的症状，不被失眠所困扰。
希望对本篇的学习，能够对网友们有用。
导读：现在的人虽然享受着丰富的物质生活，但是人们面临的压力也越来越大。很多人年纪轻轻的就经常失眠。有些人只能靠药物来补充睡眠。……
现在的人虽然享受着丰富的物质生活，但是人们面临的压力也越来越大。很多人年纪轻轻的就经常失眠。有些人只能靠药物来补充睡眠。但是，经常吃安眠药好吗?常吃安眠药会上瘾吗?
长期失眠可引起焦虑症状，令人老是觉得心烦，静不下心来做事，也很容易发火。慢性失眠超过三个月，就需要做睡眠监测等检查，而治疗则包括在医生的 指导下服用安眠药，可终止顽固性失眠。然而，很多患者担心安眠药存在依赖性、安全性、影响记忆力等副作用。这些担心并非多余，睡眠医学专家专门支招如何服 用安眠药，取其利去其弊，最终恢复睡眠的自然节律。
疗效：中药安眠药只是安慰剂
配偶去世或被诊断出癌症后感到精神紧张，或者坐飞机出现时差，又或者患上失眠症，在这些情况下，人们在床上翻来覆去睡不着觉，这时适当服用安眠药是很好 的选择，能起到镇静的作用，帮助身体放松，缓解紧张，有效诱导睡眠。安眠药应按需服用，如果估计自己可能会睡不着，就毫不犹豫地在睡前15分钟服用，而不是翻来覆去熬到半夜两三点才服药，以免药物起效很晚导致次日白天 不舒服有的人误以为是药物有问题。
安眠药除了通过催眠成分起作用，还能形成睡眠的条件反射研究发现，很多人吃的安眠药被换成没 有催眠成分的安慰剂后，照样能够睡着。治疗失眠障碍应选择主流的催眠药，也就是西药，而一些号称能够催眠的中药并没有循证医学证据支持其对睡眠有帮助，但患者服药后往往会感觉有效，其实就是安慰剂的作用。
副作用：服安眠药次日开车容易出事
安眠药诱导的睡眠跟自然入睡不一样，在深度睡眠与快速眼动睡眠的时间上有所不同。而且安眠药有副作用，例如大量患者服药后在半夜就醒过来，有的还出现梦游现象。除此以外，人们还关心以下几个问题
吃安眠药会上瘾吗?会的，患者会形成行为习惯和生理依赖。以安定等苯二氮卓类安眠药为例，行为习惯的形成需要数天到数周，患者出现了吃药睡觉的条件反射，不吃药就没法睡着，幸好这种习惯在停药后消退得比较快;生理依赖的形成则需要长达数月，而停药后 很少出现严重的戒断症状。患者长期服用安眠药后会有寻药行为，但总的来说利大于弊，而新一代的非安定类安眠药安全性很高，副作用较少，不用担心太多。
吃安眠药会有生命危险吗?人们知道过量服安眠药相当于自杀，但很少想到服药后开车、操作机械等也可酿成致命事故。多项大型研究发现，服用安眠药的患者死亡风险较高，特别是老年人，服用安眠药及抗焦虑药患者的总体死亡风险高出36%。人们在服用某种安眠药后的次日即使觉得很清爽，但警觉性仍然比没有吃药时降低，出车祸的概率较高。如果觉得没把握，就最好不要开车了，而值班人员也不能吃安眠药。
高质量的睡眠对记忆力和学习有重要意义，可以令大脑变得更敏锐，注意力更集中，更不容易遗忘，有利于把短期记忆转化成长期记忆并且加以巩固。记忆分为两种，一种是对事实和想法的记忆，另一种是对系鞋带、刷牙、打字之类技能的记忆。美国有研究显示，一些主流安眠药中的催眠成分对这两种记忆都有不良影响。有些患者在服药后出现记忆衰退，但除了药物的作用，也有可能是长期失眠本身造成的影响。
建议：睡前可以读读不太有趣的书
睡觉休息不是懒惰，而是主动对身体进行修复，可改善情 绪和记忆，让大脑在次日保持清醒。然而，大多人早就不知道清醒、警觉、注意力集中是什么滋味了，睡眠只能靠安眠药维持。埃德隆认为，人们之所以需要安眠药，是因为没有把睡眠当成是身体的恢复，便减少了很多的睡眠时间，然后要求自己每晚必须快速入睡，于是安眠药便成了他们的宠儿。按照自然节律睡眠就好，在睡前让自己安静下来，可洗漱、整理衣物、读一本内容不太有趣的书。安眠药不要长期服用，因为对于大多数人来说，长远而言最好是形成固定的睡眠规律。
小编总结，经常失眠的人不能仅仅依靠药物来帮助睡眠，努力养成有规律的作息的时间。如果长期失眠应该到医院进行治疗。
因为现在有很多人在生活上面临着非常大的压力，所以也就影响到自己的神经，让自己整天都处于一个精神高度紧张的状态，这样当然就很容易出现失眠的情况。有很多人在劳累了一整天之后希望在网上有一个好的睡眠，但是总是翻来覆去的睡不着，也就导致身体变得越来越差。在这样的情况下，很多人都会选择吃安眠药来帮助自己进入梦乡，那么长期吃安眠药会有哪些毒副作用呢？
第一，如果长期吃安眠药，会对中枢神经带来很大的影响。
因为安眠药中含有非常多的成分，这些成分通常是起到一个镇静的效果的，是通过这些药物让整个人放松下来，这样才能够很好的进入梦乡。如果是第一次或者是经常吃安眠药的人很有可能会觉得昏昏欲睡，全身的肌肉都没有力气，或者是身体协调比较困难等等。一些老年人在长期服用安眠药之后，会出现意识的混乱和没有方向感这样的情况，也很有可能会出现短时间的暂时性失忆。
可能有很多人会想，是不是老年人经常吃安眠药就会得老年痴呆？其实这在科学上还没有明确的依据证明这两者之间存在着一定的联系。
第二，如果长期服用安眠药，会让脾气变得非常激动和暴躁。
有一些人在服用安眠药之前就曾经出现过某些攻击性的行为，或者这个人的情绪非常不稳定、很难控制，这样的人在服用了安眠药之后很有可能会经常性的出现愤怒甚至是暴力行为。有的人还会出现一些幻觉，让自己失眠的情况变得越来越严重。
第三，如果长期服用安眠药，可能会出现抗胆碱的情况。
就是说人在服用药物之后，虽然能保证睡眠时间，但同时可能会出现视力模糊或者是口干舌燥等情况。
第四，如果长期服用安眠药，可能会对自己的性功能产生一些影响。
服用药物之后患者可能会出现性欲降低、不能够勃起或者是射精方面也出现一些障碍，但是这种情况的发生率并不是特别高。
第五，如果长期服用安眠药，很有可能会抑制个人的呼吸。
安眠药一般情况下都是口服的，但是如果是通过注射这样的非口服式的方式来使用安眠药，那么剂量超过了安全的量之后很有可能会导致人的呼吸停止或者是呼吸不畅。
安眠药可以为失眠的患者换来暂时的安眠，但是对身体却有着很大的损伤。但是如果采用食疗助眠的方法，大可不必担心这样的事情发生。有哪些食物是可以有效改善睡眠质量，对身体没有副作用的呢？让我们了解一下吧。
1、干酸樱桃
少量的干樱桃，能够提供必要的血清素以促进碳水化合物的合成，从而更好的提高睡眠质量。
2、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的安眠药,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
3、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
4、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你放松些，一切都很好.
5、鹰嘴豆
高纤维的鹰嘴豆中含有丰富的维生素B6,能使人产生宁静之感，舒缓情绪，达到促进睡眠的效果。
6、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
7、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
8、大比目鱼
比目鱼中含有的色氨酸和维生素B6能够有效助眠，改善睡眠质量。而且，比目鱼中的味道比较温和，肉也很有质感，绝对能够满足人们对食物口感和味道的需求。另外，色氨酸含量高的食物还有：家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、坚果和鸡蛋。
9、土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
10、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！
11、亚麻籽
亚麻籽可称作振奋情绪的天然食品,富含OMEGA-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪失落之时，不妨试着在你的燕麦粥里洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
12、 全麦面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：是时间睡觉了喔.
晚上睡不着、失眠，是很多老年人、压力大的中青年人的通病，长期如此有损身体健康，于是不少人都寻找了最快捷的方法：安眠药。大家都知道，安眠药对健康的影响很大，而且多吃也不好。那么还有什么办法能够治疗失眠呢？
失眠也属于健康问题，对于健康问题，姚医生一向都比较推荐利用食疗来解决。对于失眠，可以尝试一下三种食物：
（1）桂圆
中医认为，桂圆是一种性温，入肝、脾、心三经的食物，味道比较甘甜，不管是新鲜的桂圆还是晒干的桂圆，都具有安神助眠、补气血的作用。
推荐吃法：
吃新鲜的：桂圆这个水果上市的时候，可以买新鲜的水果来吃。但别吃太多以免上火。
泡水喝：晚上睡觉之前，拿三五颗桂圆干来泡水喝，喝水之后再吃桂圆肉。
煲汤喝：平时煲汤的时候放入一两颗桂圆，味道更好了，长期这样也可以助眠。
（2）银耳
银耳味甘、淡、性平、无毒，既有补脾开胃的功效，又有益气清肠、滋阴润肺的作用。对于那些因为咳嗽而失眠的人，更有安神作用。
推荐吃法：
银耳+百合+甜杏仁一起煮成糖水，还可以加入糖、蜂蜜来进行调味。这个糖水的润燥润肺效果很好，很适合冬季、春季咳嗽的人。添加了百合之后，安眠效果更好。
（3）酸枣仁
《金匮要略》关于酸枣仁的安眠作用有所记载：虚劳虚烦不得眠，酸枣仁汤为主。
不仅在中医上，现代医学临床上也用酸枣仁中的成分作为安神助眠的治疗方法。不管是生的酸枣仁还是炒熟了的酸枣仁，一样具有安眠效果。
推荐吃法：
平时想要安神助眠，可以在煮汤、煮粥的时候放几颗酸枣仁哦。
经常睡不好的人，不要轻易尝试安眠药，不如试试以上几种食物，觉得有用的可以转发出去哦。
失眠是不是让大家很痛苦呢?很多人都有失眠的情况，特别是一些用脑人群还有白领人群都会有这样的情况出现。失眠会让身体和精神感觉到疲惫，那么如何安神催眠的呢，下面的这些食疗药膳可以有所改善。
鳗鱼山药粥
鳗鱼1条，剖开去内脏，山药、粳米各50克，各种调料适量。先将鳗鱼切片放入碗中，加入料酒、姜、葱、食盐调匀，与山药、粳米共同煮粥食服，每天1次。
鳗鱼性温，富含高蛋白，填精强壮补益，十分适宜男性服食。山药，能“健脾补虚，滋精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤”。所以该粥具有很强的补益能力，使人精气充沛，精神旺盛。鳗鱼可以补充丰富的蛋白质，而且还可以滋补气血，对于缓解神经衰弱有很好的作用，而且还可以安神助眠。
西洋参煲乌骨鸡
西洋参20克，乌骨鸡1只(去毛和内脏)，香菇6只发水攥干，陈皮5克，再加蜜枣3粒，洗净后共同煲汤，1至1.5小时后加入适量食盐调味即成。喝汤吃鸡。
长期睡眠不足的最易虚火上炎，使咽痛头晕，心烦口疮，西洋参是很适宜的。
参灵甲鱼汤
甲鱼1只，宰杀，剖开洗净，火腿50克，党参、浮小麦各15克，茯苓10克，灵芝、大枣各6克，葱、姜各20克，鸡汤、盐、味精各适量。砂锅内煲透，喝汤吃肉。
党参益气，浮小麦宁心，茯苓健脾利水;灵芝，可以镇静安神，提高机体免疫力;大枣和胃健中。所以本食疗方对长期睡眠缺乏，眼圈发黑，体质下降，中气不足，神疲乏力的人士是比较适合的。党参是可以有安神宁心的作用，而且还可以提高免疫力，对于失眠啊或者是精神衰弱有很好的效果。
关于失眠的一些养生食疗方法，上面小编给大家介绍了相关的几种食谱了吧，这些食谱对于安神助眠有很好的效果，而且还可以有缓解体质差啊或者是失眠多梦有很好的作用，经常失眠的你不妨试试。
对于一些朋友来说，因为工作压力比较大，所以很容易出现失眠的情况。对于失眠来说，很多的人会选择药物治疗，其实这对于我们的身体来说并不是很好。所以一些人会选择穴位按摩的方法。那么，在我们的身体当中，哪些穴位可以帮助我们快速入睡呢？今天我们就来看一下是如何快速找到安眠穴吧！
1. 安眠穴
位置：安眠穴在颈部，风池与翳风连线的中点。在家取穴时可以取坐位，头略低，耳后有两个大筋的凹陷处或枕骨下凹陷处即是。翳风在耳垂的后方。
按揉方法：按揉前可以结合头部的左右侧弯各3次拉伸经络后，用同侧食指按揉同侧安眠穴，由轻到重，至指压处产生酸麻重胀感为佳。左右交换，每天睡前一次可以有效的改善睡眠。
2. 神门穴
位置：神门穴为手少阴心经原穴，位于腕横纹小指侧端凹陷处，有安定心神的作用。
按揉方法：左右手交替用大拇指点按神门穴各50次，以按揉时不感到酸痛为佳。每天睡前按一次神门穴可以有效的改善睡眠。
每天睡前按一次神门穴可以有效的改善睡眠
3. 神庭穴
位置：神庭穴在头部，当前发际正中直上0.5寸。
按揉方法：拇指指腹按揉50次。每天睡前按揉数次。
中医经络理论认为眼睑的开合主要由阴阳跷脉负责，阴跷脉起于足踝内侧的照海穴，阳跷脉起于足踝外侧的申脉穴，因此适当按揉这两个穴位对改善失眠有较大的帮助。
4. 申脉穴
位置：取定穴位时，可采用仰卧或正坐的姿势，该穴位于人体的足外侧部位，脚外踝中央下端一厘米凹处。
按揉方法：用大拇指按揉申脉穴100-200次，每天坚持，可缓解失眠。
5. 照海穴
位置：位于足内侧，内踝尖下方凹陷处。
按揉方法：用大拇指按揉照海穴100-200次，每天坚持，可缓解失眠。
哪些药膳安眠效果好呢？现在越来越多的都市人患上失眠症，有的是晚睡强迫症，有的是多梦易醒，那么有能够安眠的药膳吗？跟小编看看下面的介绍吧！
一、酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
二、静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
三、安神汤：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200cc水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50cc的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。
四、三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500cc煎成50cc,于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。
五、桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
六、养心粥：取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000cc的水煎成500cc,去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。
七、百合绿豆乳：取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。
综上所述，酸枣仁汤、静心汤、安神汤、三味安眠汤、桂圆莲子汤、养心粥、百合绿豆乳有安眠的功效！
如今，大家的饮食早已不光是为了填饱肚子那么简单了，养生、健康、营养、饮食保健已经成为了大家日常饮食最为重视的几个因素。睡前的不良饮食也会直接影响到睡眠质量，需要特别关注。睡前5种食物别碰，才能一夜安眠。
睡前5种食物别碰
坚果
坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸，有益健康。但是，无论饱和脂肪酸还是不饱和脂肪酸都容易导致胃酸反流。科夫曼博士表示，睡前应尽量少吃或不吃腰果、核桃和花生等坚果。
柑橘类水果或果汁
柑橘属水果富含维生素C,但口感较酸，睡前吃太多更容易导致反酸。科夫曼博士表示，睡前最不应该喝橙汁或青苹果汁。
巧克力
巧克力属于高脂肪食物，还含有咖啡因以及鲜为人知的兴奋剂可可碱。睡前吃巧克力容易导致头脑清醒，入睡困难。这些物质在体内平均停留时间为3~5小时，有时甚至更长。
酒
饮酒容易导致贲门（食道和胃的接口部分）松弛，更容易胃酸反流。另外，睡前饮酒虽然可能有助快速入睡，但是睡眠始终处于浅睡期，很难进入深睡期。酒后即使睡了很长时间，醒来后仍然感到疲乏无力。
油腻食物
油腻的食品不仅包括油炸类食物，还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等。这些食品吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢；影响睡眠质量。而三高人群更应该严格控制。
编者的话：一件舒适的睡衣不仅能提高睡眠质量，还能给全家送去无限温馨。它浪漫、性感、贴身又舒适，无论对于男人、女人都是最隐私的物品，来不得一点马虎。如何挑选到一件称心如意的睡衣呢?本期我们特邀北京大学第一医院皮肤科副主任医师杨淑霞、中国中医科学院广安门医院皮肤科副主任宋坪、中国室内装饰协会室内环境监测中心主任宋广生、中国针织工业协会副秘书长瞿静给大家讲讲其中的学问。
款式分体睡衣更方便
如果从睡衣的款式来划分，基本可以分成三种：吊带式、分体式和连身式睡袍。
吊带式睡衣多用于夏季，既凉快又美观，它的质地主要有真丝、绢丝、棉麻混纺及纯棉等。由这些材质制成的睡衣，既吸汗又不贴身，再加上其天生飘逸的感觉，的确能感觉更清凉。
分体式睡衣的最大优点是穿着舒适行动方便。这种睡衣多采用丝光高支纱织成的全棉针织面料，手感柔软，具有良好的透气性和吸水性，穿着舒服，即使家中突然来客，也不用急忙跑进卧室换衣服。
在睡衣的家族里，较早出现并被人们称之为睡衣的，要算连身式睡袍了。一根腰带横腰一系，将睡袍与肌肤拥抱在一起，让肌肤彻底地感受睡袍柔软里衬的抚摸。它多采用毛巾、绒布类面料，保暖性好、吸湿性强，不易起皱，但容易起毛、拉线，要特别小心，一般适合冬天穿。
值得提醒的是，睡衣款式上最重要的是其背幅和前幅应有充足的阔度，绝不能过小或刚刚好。否则，紧束着胸、腹和背等部位睡觉，会觉得很不舒服，长期穿着还会对健康不利。另外，睡衣还应易穿、易脱和易洗。
材质全棉的，舒服
现在市面上的睡衣面料有全棉、真丝、木浆纤维(莫代尔)、化纤、仿真丝、色丁、雪纺、麻质等多种。但柔软舒适，透气性强的材质，还属全棉、真丝、木浆纤维(莫代尔)，化纤面料的则最好别穿。据日本科学家的研究显示，麻质睡衣会影响睡眠，也不在首选之列。
在夏季睡衣中，色丁(沙丁)面料以其轻薄、柔顺的特点，被广泛应用。它触感光滑，适宜皮肤直接接触; 而冬季睡衣面料中，绒类面料使用比较多，因为它具有良好的保暖性，面料柔软，亲和皮肤，但会产生较多静电，体质较干的人或处在干燥地区的人要慎用。
老人由于新陈代谢慢、皮肤较干燥，常常出现瘙痒症状，真丝睡衣不仅易干、吸湿、散热性能好，对皮肤也有一定的按摩作用，能增强表皮细胞的活力，并减少微生物在皮肤上滋生的机会，对老人有一定的保健作用。
易起静电的睡衣，可能会诱发皮肤瘙痒，甚至妨碍血液循环，对有心脏病的老人健康不利，因此老人不宜选。孩子和皮肤不好的人最好选择全棉的。全棉睡衣能减少对皮肤的刺激，不易诱发过敏，穿着会更舒适、安全。
颜色粉色助睡眠
睡衣的颜色，无论从安全还是帮助睡眠的角度来看，都最好选择色彩淡雅的。
淡雅的色彩，既适合家庭穿着又有宁神安目的作用，而鲜红和艳蓝色的睡衣会影响人们放松心情以及休息。因此，睡衣的颜色以各种粉色为宜，如粉红、粉绿、粉黄和米黄色等。一直以来，用格子打底的睡衣都是经久不衰的款式，因为它的确能帮助人们放松心情，促进睡眠。现在，市面上睡衣的颜色搭配也越来越多，比如淡浅的白、粉、鹅黄、果绿、翠蓝、浅灰等底色，配上小朵的细密碎花，将春暖花开的盎然气息写意在睡衣上，让人骤然感到别样温暖。
如果买了颜色鲜亮的睡衣，回家后一定要多洗几次，把可能附着在上面的染料洗掉。深色染料对健康无益，染色越多的衣服，添加的化学物质越多，对健康的危害越大，不仅对皮肤不好，甚至还有可能致癌。
误区 睡衣不是家居服
下班回家换上睡衣，让人备感惬意舒适。但如果穿着睡衣干活，那就犯了大错。
如果把睡衣当家居服，做菜干活时都穿着，很容易沾上各种油烟、灰尘、细菌。穿着这样的衣服入睡，不仅自己不舒服，身边人也会吸入那些“脏东西”，危害健康。
此外，洗浴后头发上、身上的水都没干透，甚至还留有洗发、护发产品的化学残留物。此时马上穿睡衣，会弄湿衣服，让它沾上化学残留物，影响睡眠质量，妨害健康。
此外，很多人认为自己经常洗澡，睡衣多穿几个星期也没关系。实际上，在我们洗浴之后，进入睡眠状态时，人体新陈代谢还在继续，皮肤仍不断分泌油脂和汗液，会沾到睡衣上。几个星期不清洗，这些油脂和汗液会刺激皮肤，有可能导致毛囊炎或出现汗斑。
所以，哪怕是天天洗澡的人，睡衣还是要勤洗勤换，尤其油性皮肤的人，至少要一周洗一次。
保养 别用热水洗.
好睡衣必须精心保养，无论是洗涤还是晾晒，都有不少学问。首先，睡衣最好用冷水或比体温略低(40℃以下)的温水手洗。热水洗极易损害材质，从而丧失其透气性强、吸汗能力强等特性，或是尺码变小。其次，可使用一般或内衣专用的中性洗涤剂，但一次用量不能太多。最后，洗涤剂不能直接沾于睡衣上，一定要充分溶于水后再放入睡衣，以避免颜色不均匀。更不能使用漂白剂，以防衣服变黄。晾晒时，应放在阴凉处晾干，太多的阳光易使衣物变质、变黄，令其寿命缩短。
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