通过7招饮食 减掉腹部脂肪
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。日常生活中关于养生保健我们需要注意哪些方面呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“通过7招饮食 减掉腹部脂肪”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
很多人对肚子上的肉无可奈何，美国“MSN网站”刊登知名胃肠病学家罗宾恩·泽坎的建议，通过饮食减掉腹部脂肪。
少吃盐
高盐食物能刺激食欲，从而更多地积累腹部脂肪。如果觉得味道寡淡，可以用醋或者一些香辛料来调味。
尽可能回家吃饭
在外吃饭会增加垃圾食品、高热量食物的摄入，如果一定要在外应酬，饭后可以散步回家。
饿的时候吃零食
饥饿的感觉袭来时，很多人忍着不吃，这其实并不正确。食欲反弹后，会摄入更多的高热量食物。不妨在饥饿时吃点零食，如水果、酸奶，能增加饱腹感。
晚餐要早吃
从生理学角度看，天黑后胃收缩就减少，晚饭吃太晚不利胃排空食物，妨碍进一步消化。
少吃高脂食品
晚饭少吃高脂食品 如肉类、奶酪、蛋黄酱之类，会影响胃及时排空食物，不利消化。
高纤维食物要适量
蔬果富含的食物纤维固然有利消化，预防便秘，但一顿吃太多，也会因纤维的刺激，导致胃肠不适，过犹不及。
小口喝水
小口喝水对促进食物消化很有帮助，大口喝水会冲淡消化液，不利消化。要在两餐之间喝，吃饭时喝水影响消化。
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对于很多男性来说，如果上身比较肥胖，最主要的就是腹部和胸部脂肪比较多，这会使男性显得非常的臃肿，要想减去胸部的脂肪，除了饮食以外要加强身体方面的锻炼，要进行一些有针对性的锻炼，做好有氧减脂的工作，这样才能够取得比较不错的的作用，能够促进胸大肌脂肪减少。
1.保持良好的生活习惯
有些胖子即使全身减肥都有所成绩后，也会发现胸部脂肪比较顽固，为什么胸部会有多余的脂肪，而且不好减。这是因为无论男女，胸部有乳腺。一般来说，女性乳腺要远比男性发达，是因为女性的雌激素水平比男性高很多。雌激素水平高的人，容易储水储脂。同理，在人体内，雌激素水平比较高的部位，也容易储脂。
不良生活方式可能会导致男人雌性激素偏高，多数男性乳腺疾病与肝功能异常有关。饮酒过量，酒精使肝脏代谢功能受损，而肝脏承担着男性体内雌激素分解、排泄的任务，经常过量饮酒最终会导致雌激素在男性体内积蓄，造成胸部脂肪堆积、乳腺发育甚至病变
2.积极有氧减脂
有人认为既然是下胸有赘肉，那就多做双杠臂屈伸、下斜卧推等针对下胸的练习。这些动作的确能改善下胸的形状，让下胸更发达。但如果脂肪含量不降低的话，下胸两侧还是会有所谓的“赘肉”的。
其实要做的是减脂的有氧运动，单纯的器械训练属于无氧范畴，是不能很有效的减脂的。如果将人体皮下脂肪整体降到比较低的水平，胸部多余的脂肪一样会慢慢消除。所以一般来说，通过一定的有氧运动减干净脂肪以后，胸部就没有“赘肉”了。常用的有氧运动比如跑步、游泳、动感单车等等。
3.配合高次数的轻重量力量锻炼
前提是每天保证足够的有氧运动量，这样有的放矢的针对胸部做高次数的轻负荷器械锻炼，才可能有较为理想的效果。
首先推荐的是徒手俯卧撑，部队士兵的常规训练项目，而且大多以数量为准则，因此士兵们往往不是肌肉发达，但是肌肉线条非常明显，这是去脂肪效果好的原因。建议每天能分3-4组做100次，不受场地限制。
健身房也可以用较轻重量的杠铃卧推或哑铃卧推。和锻炼肌肉和力量不同的时，需要你多做，每组20次以上，建议每次做8-10组。
减肥的各种方法之中，很多MM还是选择了节食，因为不需要花太多时间去做运动，也不用花太多的钱去抽脂，占多种优势的节食减肥其实正悄悄给你的健康带来危害。下文就让我们一起来了解一下如何正确的节食减肥!
谁需要节食呢? 尽管有些人会觉得自己太重或太轻，但其实并不存在完美的体型。有些人骨架比较大，看上去当然比骨架小一些的人高大些，而且会更重些。
如果你对你自己的体重有任何疑问，那你可以问问医生。医生会为你做检查并查看你的体重指数。这种方法可以估算出你体内脂肪的含量。如果有必要的话，医生就会给你些建议，让你慢慢地增重或健康地维持目前的体重。
不健康的饮食 有些食物没有足够的营养，或是热量不够，这对女性来讲都是不健康的。有些不健康的饮食被称为是“时尚饮食”，也就是说这种饮食只是一时的风尚，短暂的狂热而已。这种饮食需要一个人严格按照计划去做，那才会带来体重快速明显的减少。
这种不健康的饮食让人不能吃上多种多样的食物或只让你吃一种食物，如卷心菜汤——吃到让你恶心!说句实在话，减肥是没有捷径的。至于药片、特制饮料、全液态饮食或其他稀奇古怪的东西，其实都是非常糟糕的选择，尤其对于女性。
所以，如果有人给你减肥药或推荐你吃一种神奇的奶昔，一定要向他说“不”!这些会让你身体变差的。甚至于最后你所有减掉的重量最后又反弹了。 一些会采取极端方法去减肥的人会导致自己饮食混乱，如神经性厌食症、贪食症。这些疾病都需要医生的帮助治疗。
减肥是一条很长的路，就像长胖也不是一天形成一样，想要减肥成功还是需要不懈努力和坚持。很多人疑问如何减掉我们的皮下脂肪，根据我们人体的特殊结构，脂肪也分为多种，最表浅的也就是皮下脂肪层了。本文介绍了关于脂肪的结构以及减掉脂肪的方法，赶紧一起来看一看吧。
人体内的脂肪分为三种，分别为内脏脂肪、浅层皮下脂肪和深层皮下脂肪。
内脏脂肪：就是那些个长在肚子里的各种内脏以及肠道网膜上的脂肪，这是大多数人腹部肥胖的主要原因。
浅层皮下脂肪：遍布于身体的各个地方了，不过从我们大量案例看，主要是长在我们的下半身为主。
深层皮下脂肪：主要在全身各处的皮下深层位置，不过与浅层皮下脂肪相对应的是，分布于上半身。
三种脂肪对于我们身体的叫康都有不同的作用哦。但是呢，这三种脂肪啊，对我们身材的影响也是巨大，稍微比例不协调，直接导致我们的变成一枚胖纸。、
1.内脏脂肪
知道么，我们最先长的脂肪就是内脏脂肪。它的危害很大，会直接霸占正常组织的空间，脂肪以多，内脏就会伸展不开去。不如会把胃往上推，引发胃灼热;挤压肺的扩张空间，引起呼吸困难，甚至会增加心血管疾病和代谢性疾病哦。
2.浅层皮下脂肪
浅层皮下脂肪呢，很多部分呢是长在屁股和大腿上。这类人呢就是整个人的体型看起来像一只「梨」，又称为臀型肥胖。
3.深层皮下脂肪
深层皮下脂肪就是需要很早就开始滋生的脂肪，长时间满满生长聚集起来的，也是最难减的脂肪，主要多集中在我们的胸腹部，整个人看起来像「苹果」形，也就是我们说的大肚腩，又称腹型肥胖。
因为荷尔蒙的原因，女性更容易形成皮下脂肪，而且皮下脂肪比内脏脂肪更难消除。为了变成苗条的自己，每天都要努力减少皮下脂肪，加油吧。下面是5种减皮脂的运动，一定要多多练练哦。
1.站立时，原地踏步
等车或等人的时候，来做做原地踏步吧!既可以快速打发时间，还能轻松达到瘦腰的效果。
具体做法：挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。大腿尽量与地板平行，从脚跟尽量活动开来。最初每天可做50次，3个月后增加到200～300次最佳。
2.躺下时，金鱼摆尾
清晨醒来先别急于起床，来做做下面的瘦腰小动作，不但能拉伸腹部肌肉，还能让你一整天的心情更加愉悦。
具体做法：俯卧，手背触及额头，控制身体的核心力量，让上半身和下肢同时离开地面，尽可能抬高，控制2～3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打开或在身体后侧相握，能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感最好。
3.休息时，双手攀足
工作和学习的间隙，最好站起身来适当活动活动。当然，你也可以利用这个时候，做一些瘦身的动作。
具体做法：全身直立放松，双腿微微分开，先双臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻后，身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。连续做10～15次。
Tips：身体前屈时，双腿不可弯曲，否则影响效果。
4.坐下时，弯腿收腹
一天中，除了睡觉之外，其余大部分的时间都是坐着的，如果学会利用坐姿瘦身，就可以随时随地做瘦腰动作。
具体做法：双脚轮流做踩自行车的动作，做这个动作时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，练习30次。然后双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，尽量收缩腹部与胃部，以达到腹部亦紧亦舒的效果，连续20次。
5.走路时，腹式呼吸
人体上赘肉最容易长出来的两个地区一个是腿部，另外一个就是腹部。腹部长出赘肉与饮食和日常生活习惯都有着密切关系，并且如果腹部赘肉过多的话，会严重影响到穿衣的形态，所以不少人腹部长出赘肉之后都会进行一系列的减肥方法。其实大家可以通过腹部脂肪燃烧的训练方法，对腹部进行减肥。
首先建议大家每次吃完饭的时候不要立刻就坐着或是躺着，最好先站半个小时，这样有利于消化，而且不会让肉都在肚子那堆着。把脂肪都消耗完了再坐下休息，也就不会转换成肉了。
其次建议大家晚上的时候不要吃太多，晚上是最容易长肉的时候，一般都说中午要吃饱，晚上要吃少，吃完饭可以出去遛遛，消消食，到晚上睡觉的时候就不会太长肉了，也不会因为没消化好就是睡觉而胃不舒服。
最后建议大家可以做仰卧起坐，或是转呼啦圈，这些都是加强肚子的锻炼，可以减掉肚子上的赘肉，但是一定要坚持，如果不坚持的话，有可能会反弹的。
在看电视的时候不要坐着，可以利用这样的休闲时间做一些减肥的运动，比如说上下蹲，这样不仅可以减掉腰上的赘肉，还可以运动全身，达到整体瘦身的效果，这样就休闲减肥两不误了
注意事项：想要肚子上没有那么多赘肉就得注意不要暴饮暴食，最好吃完饭站一会，或是出去遛遛，消消食，多锻炼身体有个健康的消化系统，都是有利于减少肚子上的肉的。
如果想要尽快减肥的话，在平时千万不能够暴饮暴食，而且通过运动减肥也不能够三天打鱼两天晒网，因为只有长时间的坚持才能看到减肥的效果，如果没有长时间坚持还会出现反弹的效果，这段时间饮食上也可以选择多吃一些新鲜的水果与蔬菜，尽量不要吃一些油腻的食物。
减肥成功并不是一日之果，需要很强的忍耐力以及持久力，想要快速的减掉皮下脂肪应该饮食控制与有氧运动双管齐下，这样不仅不会影响正常的体力还能锻炼身体。本文介绍了控制饮食的方法以及有氧运动的训练方案，想要快速减肥的美女们就来看一看吧，减肥贵在坚持，希望你们可以成功。
一、如何减少脂肪
1、控制饮食
减肥餐请针对少油脂、少调味料、少盐、多水分的食物来进行搭配进食。女生们大多存在这样的误区，喝水太多身体会浮肿，告诉大家，喝水太多是不会造成身体浮肿的，多喝水是一种让我们身体随时保持健康的行为。吃盐过多反而会造成身体浮肿。同时，三餐一定要正常，晚上六点以后尽量不要再进食，拜托大家，一定要控制好自己哦!
2、有氧运动
建议女生们，一星期最少要进行两次到三次的有氧运动。一定要有毅力，每次要坚持在半个小时以上才有效果。例如，跑步、跳绳、骑单车都是很好的运动方式，强度不大，易坚持，适合女生。
3、柔韧训练
增肌减脂运动是离不开柔韧训练的，运动前一定要做拉伸!这是让你的身体里面过于紧张的肌肉放松下来，缓解运动后的肌肉酸痛。做一些伸张运动可以降低身体的疲劳感，提高睡眠质量。小编提醒大家，一定要保护好自己避免受伤，尤其是女生，平时还要给你的身体充分休息时间，做好拉伸练习，这样我们的身体才不会轻易感到疲惫。
饮食的减肥法：
1、用粥代替米饭，热量减半
在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。
另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。
2、吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。
3、食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。
4：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢。
水果是我们大家都不陌生的，这是非常健康的一种食物，也是我们每天都应该去吃的，经常吃水果对我们大家的健康是有帮助的，可以很好的帮助我们很好的补充维生素，而且还可以帮助我们解决掉脂肪，那么吃什么水果减肥，一起看看吧。
枇杷
枇杷是非常健康的水果选择，现在很多人都爱吃枇杷，吃起来的味道比较好酸酸甜甜很多人都爱吃，而且枇杷是很有效的减肥果品，它富含粗纤维、矿物元素、蛋白质、碳水化合物，并且含有维生素B1 和维生素C，可以轻松吃掉脂肪，如果我们发现自己体内的脂肪是比较多的，那么就完全可以选择吃枇杷来减少体内的脂肪，对我们的健康有帮助，可以很好的减肥瘦身。
奇异果
奇异果同样是非常健康的一种食物，选择吃奇异果可以很好的帮助我们减少脂肪，而且在奇异果中还含有超多的维他命C，它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，就是吃掉脂肪的原因，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的，所以说是可以很好的帮助我们减少体内脂肪的，而且带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，轻松吃掉脂肪，所以说我们是可以经常去吃些奇异果的，对我们的健康有很大帮助，可以很好的去除脂肪。
上面介绍的几款水果都是不错的，如果我们存在脂肪多的情况，那么在平时就需要注意方法来减少脂肪才行，如果我们发现自己体内脂肪多，那么就容易出现发胖的情况，在这时候就完全可以吃这些水果，可以很好的帮助我们解决脂肪多的情况。
导读：肌肤能承受的压力是有限的，想要做好肌肤保养，就要学会怎样为肌肤减压。对护肤有研究的MM都知道，肌肤到了压力极限时，便会失去自我修复功能，此时就算是你做再多的护肤工作，使用再昂贵的护肤品也是徒劳无功的。所以，要想拥有美丽肌肤，先要为肌肤减压......
轻松5招减掉压力拯救肌肤
1、用对气味
某种气味可能是你的独门舒缓秘方哦比如踏进一家茶叶店，曾经全家围拥着喝茶聊天的温暖记忆就会帮你提振情绪。又或者，你喷了某种香水，跟朋友们欢度了愉快的一天，这种味道就会唤起你快乐的联想，下次还会忍 不住再用它。美妆天王Kevin老师最近几年经常到处奔波，每天都在不同的城市跑来跑去，他总随身携带自己爱用的香水或者家里会用的香氛，进旅馆时先喷一下，营造一下家的气氛，身心马上就轻松了。他还刻意在枕头或棉被上洒一些，或者把常用的香氛产品放在床的附近，在睡觉时闻着家的味道，特别好眠。
2、慢下来
关上电视，把睡前的最后一小时用来保养——温柔地卸妆，然后为皮肤做按摩，每一个动作都慢慢做，试着寻找让自己感觉舒服的频率，跟着心跳的节奏，或是和着一段音乐的节拍。这会儿，别急着从浴室跑出来，就让温暖的水流带走所有烦恼，之后再涂润体乳赶走干燥，肌肤滋润了，心情也跟着开朗了。
3、学会按摩
为刚出世的小婴儿做抚触，可以唤起婴儿被爱的感觉：压力之下的僵硬筋骨也需要类似的按摩，让身体和肌肤柔软下来，心也得到安抚。无论你用双手还是小工具，按摩的第一个好处，就是把精神收回来。不被压力困扰，再大的难题，也都容易找到解决的办法。
怎么按摩
逛街时，顺道跟化妆品专柜的美容顾问讨教一套家用按摩手法，客人不多的时候，她一定会耐心教你。最好请她在你的皮肤上示范，手法轻重你就心中有数了。即使过后忘记准确的动作，只要还对手感留有印象，本着由下而上、由内而外的原则，你就能做好按摩，即便是细细打圈圈也可见效。
用什么按摩
不少面霜都很丰润，可作按摩用。挖出三倍于常用量，推匀后开始l按摩，两三分钟后大部分面霜渗透下去，润滑感变差即可停手。如果用专门的接摩霜或按摩油，润滑度会更好，只不过一些润滑成分不能被吸收，接摩后要洗掉。用天然按摩油能持续滋润皮肤，按摩后即可入睡。次日肌肤嫩滑宛如小婴儿。
4、定下计划
一位皮肤超好的朋友透露说，很多年前她就给自己制定了每周的“护肤日”，即使最忙的时间也坚持。因为凡事都喜欢“计划”，这也使她在面对困难的时候，显得非常有耐心。目前，她每周三和周六睡前都会做一次深度护理，包括磨砂、按摩和敷面膜。最妙的是，护肤前一天，她刻意不擦任何保养品，肌肤因“断食”产生的饥渴变成吸收养分的动力，于是偶尔遇到繁忙疲劳的时候，皮肤照样水嫩。可见，规律地为肌肤注入能量，会让皮肤大受益。
5、善用精油
精油起效，不仅因为香。天然精炼方式会保留细密且数量庞大的精油分子，通过呼吸、浸浴，影响我们的神经系统、机体和皮肤。有利于放松的精油配方很多，著名香氛专家金韵蓉特别推荐了兼具瘦身和除脚汗的妙方:3滴尤加利(桉树)和3滴迷迭香精油，滴在泡脚桶里(水要没到膝盖以下)，跑上20分钟，可清肺提神，使通体舒畅。
小编寄语：想要做好肌肤保养，光靠细心还是不够的，最重要的是要找到正确的方法。有兴趣的MM不妨平时多研究各种护肤方法，多多了解自己的肌肤，这样会让你的护肤工作事半功倍的。
导读：脂肪，是生活中经常会提起的事情。尤其对胖人来说，更是想尽办法想要减掉一身的脂肪。脂肪不仅影响人的整体美观，而且还会危害健……
脂肪，是生活中经常会提起的事情。尤其对胖人来说，更是想尽办法想要减掉一身的脂肪。脂肪不仅影响人的整体美观，而且还会危害健康。究竟脂肪长在什么地方最伤身呢?小编马上告诉大家。
研究人员发现，脂肪种类的不同及堆积地方的不同，对健康的影响也会有所差异。脂肪有两种颜色。人体内有两种脂肪：白色脂肪和褐色脂肪。白色脂肪是造成我们肥胖的罪魁祸首，褐色脂肪却是一种非常神奇的组织，它的代谢极其活跃，一旦被激活，就能将白色脂肪像燃料一样烧掉。既往观点认为，褐色脂肪多存在于婴儿体内，成年以后人类将不再拥有褐色脂肪。
然而，哈佛大学医学院的研究人员最新发现，褐色脂肪虽然会随着年龄增长而逐渐减少，但仍能在成人身上发现。其规律大致是女性比男性多，瘦人比胖人多。积极运动可以让皮下白色脂肪代谢更快、更活跃，有助于变成褐色脂肪。
脂肪堆积位置不同对健康的影响。大约10%～30%的肥胖人群似乎没受到过多脂肪的影响，代谢依然正常，没有炎症、胰岛素不耐受及糖尿病等问题。这其中的一个重要原因是，脂肪的分布位置直接影响到肥胖的人是否健康。以下分别针对脂肪堆积的部位一一说明。
1.腹部。这是最糟糕的情况，腹部脂肪会导致体内产生过多炎性蛋白，流向血液、肝脏、肌肉和大脑，有害健康。
2.心脏。容易引发高血压、高胆固醇、胰岛素抵抗、睡眠呼吸暂停，提高心脏病的发作几率，甚至死亡的风险。
3.肝脏。肝脏周围若有脂肪堆积，不仅会影响肝脏功能，还会产生胰岛素抵抗，增加糖尿病的风险。
4.肠道。肠道内的微生物与维持正常的新陈代谢功能有关，若肠道有脂肪堆积，将会扰乱正常的微生物平衡，并导致胰岛素抵抗等问题。
5.肺部。研究显示，由脂肪或其他细胞所产生的小液囊或囊泡，会转移至肺部和其他器官，传递有害物质，引发气喘或其他疾病。
6.大脑。过多的脂肪也有可能会堆积在大脑周围，影响大脑功能。经过研究证实，进行减肥手术后的病人，认知功能确实有所改善。
7.皮下。新研究发现，位于皮肤表层之下的脂肪(尤其是大腿、小腿的皮下脂肪)能够吸收能量，积极储存能量，进而发挥保护肝脏的作用。
小编总结，看完了小编的介绍，大家是不是大吃一惊?没有想到脂肪还有这么多的坏处。因此，在平时的生活中，人们一定要养成科学的饮食习惯，防止脂肪的堆积。
生活中很多男性朋友都有一个烦恼，那就是身体不是很肥胖，可是肚子特别大，所以整体看上去身材还是比较差。其实大部分情况下，肚子变大都是因为脂肪堆积引起的，解决该问题肯定是需要减掉脂肪的。那么，脂肪堆积在肚子和腰上引起的肥胖，应该怎么做才能快速减掉脂肪呢?
饮食习惯。每天养成按时吃早餐，可以喝点米粥，温暖养胃，煮鸡蛋，小菜或者牛奶面包和香蕉，保证有碳水化合物，一定的蛋白质和维生素等。简单易消化为主。午餐可以丰富一些，晚餐可以少吃一点。全天可适当补充点水果及牛奶，干果等，尽量不吃加工过度的食物和零食，三餐定时定量，少吃油腻的食物。可以用温水刮去饭菜的油再吃。总之合理的饮食是保证身体健康的基础。暴饮暴食或者其他不合理的饮食习惯都会导致身体肥胖。
饭后不要坐着不动。饭后如果坐着不动或者立刻睡觉都会长肉，尤其午餐后不要坐下看电脑，可以站着四处走动走动，也可以在办公周围散散步，但不要做大运动或激烈的运动。只要简单的慢走就可以达到减脂的效果。一定要坚持下来，养成习惯。
工作间隙或者宽裕的时间可以做局部减肥操。可以适当做做提腿运动，有助于减去腹部脂肪，可以常做，经常做收腹运动，侧弯腰运动，靠墙做下蹲动作等等。很多的局部瘦身操，要坚持每天都做上半个小时以上，以微微出汗为准，只要能坚持每天都做，一定会有效果的。
业余时间也要坚持运动。下班回家或者周末时间，可以选择去健身，跑步，骑车，游泳，爬山等各种运动，挑选自己喜欢的项目，坚持下来。运动不仅可以减肥而且提高身体的素质，提高免疫力，对改善亚健康有帮助，身体素质提高了，就会减少因新陈代谢缓慢引起的肥胖。
健康名言录：
我们得到生命的时候带有一个不可少的条件；我们应当勇敢地保护它直到最后一分钟。——狄更斯
我们都知道，吸烟对人体健康不利，可是由于吸烟成瘾让人很难戒掉。专家们建议，要想轻松戒烟，人们不妨从饮食方面入手。
多食富维生素C的食物
据有关资料表明，每吸1支烟，人体内就会损耗25毫克维生素C。因此，吸烟者可经常食用一些富含维生素C的水果和蔬菜，这样在消除体内的尼古丁及提高细胞免疫力的同时，还可补充体内维生素C的含量。
常饮茶
烟雾中的一些化合物会导致动脉内膜增厚，胃酸分泌量减少及血糖升高等。茶叶中所含的儿茶素等可防止胆固醇在血管壁沉积，增加胃肠蠕动及降低血糖、尿糖等，同时，茶的利尿解毒作用还可使烟中的一些有毒物随尿液排出，缩短其在体内的停留时间。
常喝牛奶
有专家研究表明，患有慢性支气管炎的吸烟人群当中有31.7%不喝牛奶，而每日饮用一杯牛奶的吸烟者，患支气管炎的危害可降低到20%。这是因为，牛奶中含有丰富的维生素A，它可保护气管黏膜，还可减少炎性刺激。
多食鱼类
爱尔兰都柏林一家医院最近的研究显示，吃鱼能够削减吸烟对身体造成的部分损害。这项研究发现，鱼肉中含有的氨基酸可遏止动脉硬化，减少吸烟人死于心脏病及中风的几率。因此，吸烟者应多吃一些含有不饱和脂肪酸的鱼类食品，以减少血液中胆固醇含量。
多吃含硒食物
吸烟会导致人体血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌当中不可缺少的一种微量元素。因此，吸烟者也可经常多吃一些含硒丰富的食物，如动物肝脏、海藻及虾类等。
温馨提示：
有专家指出，碱性食物也有助于戒烟，因为烟瘾与人体的酸碱度有关，如果人体的体液偏酸，口腔中的过多酸性分泌物可迅速除去尼古丁，使吸烟者产生迫切想吸烟的念头，反之，则会抑制烟瘾。因此，吸烟者可多食用一些如牛奶、水果、蔬菜、大豆等碱性食物，以利于戒烟。
教你一招：
吸烟会影响肺的健康，平时我们可以多吃一些清肺、润肺的食物，增强肺功能，下面食疗大家可以试一试：
清肺百合汤
桑百皮50克，百合75克，排骨500克。先将桑百皮、百合及排骨清洗干净。然后再将三者一同放入煲内煮沸，待煲一小时之后即可食用。
润肺银耳羹
银耳5克，冰糖适量先将银耳泡发后洗净，撕成片状，锅内加入适量水，将银耳放入锅内，用大火煮沸后，再改用文火煮1小时，然后加入适量的冰糖，待银耳炖烂后即可。
润肺豆浆粥
豆浆1000克，糯米100克，白糖适量先将糯米洗净放入锅中，加水适量，大火烧沸后改用小火慢慢熬煮，煮至米粒开花时倒入豆浆，继续熬10分钟，加入适量白糖即可食用。
长痱子的情况在平时非常常见，特别是在夏季的时候，由于高温的影响容易导致我们产生这样的问题，对我们健康影响也是比较大的，所以我们在夏季的时候要学会方法去挑选才行，那么具体去吃什么去痱子的效果比较好，下面就让我们看看吧。
西瓜
痱子是现在常见的问题，我们推荐大家去吃些西瓜，这有清热解毒、除烦止渴的功效。吃西瓜能清热解暑，预防痱子;而将西瓜皮洗净，削去瓜瓤，以瓜皮每日数次频繁涂擦患处，有祛除痱子的作用，对我们解决不适问题有好处。
冬瓜
冬瓜是我们熟悉的一种蔬菜，在平时很多人都爱吃冬瓜，而且由于冬瓜有清热解暑、生津止渴的功效。将冬瓜片捣烂涂敷患处，可治痱子，对我们保护好皮肤健康是非常有意义的，能帮助我们有效去痱子。
黄瓜
想要去痱子，那么还推荐吃的就是黄瓜了，大家都知道黄瓜有清热利水、解毒消炎的功效。用鲜黄瓜片涂擦痱子患处，每日2～3次，可起到消痛、止痒的作用，这样对我们改善皮肤问题非常有好处，这是我们去痱子的好选择，对我们养生也有意义，还可以有效的清热解暑，大家不要错过。
丝瓜
除了上面推荐的食物，大家还可以通过丝瓜来去痱子，由于丝瓜有凉血解毒、清暑除烦的功效，夏日常食可预防痱子。将新鲜丝瓜叶洗净，捣烂取汁，以脱脂棉球蘸取汁液涂擦患处，每日3～6次，2天为一个疗程，可治痱子，这对我们保护皮肤健康也有帮助，是平时养生很不错的选择。
上面介绍的这些食物大家都不会陌生，都是大家在平时常吃的，而且我们经常吃这些对保护皮肤健康会有意义，可以很好的改善常见的皮肤不适问题，特别可以通过吃这些蔬菜来去痱子，这对我们健康是有帮助的，所以在平时我们要清楚。
有人曾调侃说，陪我们慢慢到老的，不是情比金坚的男人，而是不离不弃的赘肉。可是，即便赘肉对我们一往情深，我们也不能任由它们为所欲为。1周9招，可以帮你甩掉小肚子上的赘肉。
饭后站立半个小时
饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补的烦恼。
反式脂肪酸是瘦腰的大敌
研究表明，反式脂肪酸会比一般的脂肪酸为肚子带来多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也会直接让你的腰围平添30%没必要的腹部赘肉。而一些油炸类型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平时不离口的零食哦。
合理地安排三餐
早餐最好是选择低脂酸奶、麦片、鸡蛋等等健康减肥食品，这样不但有助于消除脂肪的过量摄入，还可以消脂，是快速瘦腰的最好选择哦！至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
时刻保持收腹状态
保持收腹的状态，无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候，要提醒自己保持收腹，这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少腰腹部赘肉的好方法，这也是瘦腰的最快方法哦。
缓解压力
你知道吗，压力过大会导致你的腹部膨胀。因为压力会增加可的松分泌，这是一种压力激素，能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移，是造成腰腹肥胖的罪魁祸首。另外，压力过大也是导致暴饮暴食的重要原因，而散步、听听音乐、深呼吸等都是缓解压力的好方法。
多喝利尿的饮品
想要减少肚子上的赘肉，多喝一些利尿的饮品是非常有效的哦。白开水、柠檬水等等都是对排毒非常有帮助的饮料，是能帮助你减少肚子上的脂肪堆积的最佳选择之一。
瑜伽
瑜伽不仅能让你的体态更加完美，对于减腰部赘肉也是非常有帮助的。每天进行30分钟的瑜伽锻炼，通常都要用腹部呼吸的瑜伽对体型的塑造很有帮助，在拥有美好的体型时也会让你同时拥有平坦的小腹。
睡前5小时不能吃东西
睡觉前吃东西会导致摄入的热量无法重复消耗掉，这样对体内的脂肪堆积提供了非常有利的条件。这是因为睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来，从而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的发胖。所以，想要减肚子的MM要禁止在睡前5小时吃东西哦。
全麦食品让你快速瘦腰腹
全麦的力量很大，研究发现，吃全麦比吃普通麦的还多减了一倍之多。所以，吃全麦除了带来健康身体和体重的减轻之外，肚围也会第一个开始缩小哦！而全麦食品也是帮助你快速收腹的理想美食呢。
以上9个方法，让你一周快速减腰部赘，告别小腹婆困扰。不想做小腹婆，就赶紧来看看吧！
快速减肥秘籍 四大懒人瘦身攻略
上班族最大瘦身问题就是不运动，吃药减肥又怕反弹，下面达人推荐懒人自然减肥方法最快的秘籍，不吃药不运动坐着照样瘦！
懒人为什么容易胖
现在很多上班族都很懒，中午一般是在外面吃，在外面吃为什么会变胖呢？且不说外面的饭菜干不干净，光是味精和诸多调料已经让你口干舌燥了，调味料也是热量，这样你会在不知不觉中吃进很多热量。还有一些上班族饮食没有规律，经常用泡面或零食来代替正餐，零食的热量远远超过你的想象，所以MM们不要以为不吃饭便可以瘦，这是减肥的一大误区。
懒人减肥攻略一：控制饮食
控制饮食是非常简单又非常容易实现的一项减肥方法。不吃饭对伤胃，吃多了会发胖，控制饮食能帮你实现健康减肥，吃饭七分饱要遵守起来。平常做饭的时候尽量少做一些，不要因为浪费又将食物满满的塞满胃部。
懒人减肥攻略二：高脂肪食物要拒绝
油炸的食物是千万不能碰的，在吃外餐的时候，最好将油炸肉片的外皮和肥油去除，仅仅是这样一个小心机，就可以帮你减少超大量的卡路里。另外，在喝汤的时候，漂浮在最上面的一层油脂要捞掉。
懒人减肥攻略三：饭前先喝汤
懒人在吃饭之前，最好先喝一碗汤。汤最好足够清淡，因为浓汤的热量非常高，而清汤可以帮你实现饱腹之感，也可以增加体内的水分，起到润肠通便的效果。喝汤之后，主食要减少，吃饭的时候要多吃蔬菜，蔬菜中的纤维素能促进肠胃的蠕动。
懒人减肥攻略四：1、柠檬减肥法
柠檬中大量的维生素C不仅能减肥瘦身，还能有美容的功效，久坐一族和懒人可以随时泡柠檬水喝，不运动不节食不吃药照样能拥有好身材。
2、香蕉减肥法
香蕉的热量很低，大约在87卡左右，虽然香蕉热量低，但是包含的营养素却不少，钙、镁、维生素等营养物质能让你的营养均衡，吃香蕉的时候应该多喝水，让香蕉和水分帮你清理肠道。
8个瘦腿方法 15天见效
1、泡脚瘦腿方法
坚持每天用热水泡脚10分钟，就可以改善血液循环，尤其是腿部血液的循环，达到瘦腿的功效。
2、热水交替洗澡
冲澡真的可以减肥吗？没错，冲澡是可以减肥的，尤其是在运动完，用冷热水交替冲澡，这样不但可以使皮肤变得更加有弹性，如果可以长期坚持下去，便能起到减肥的效果了。
3、运动后不吃东西
可以在运动这前吃点东西，但如果是在运动后吃东西，那热量吸收的可以成倍的往上加，为了拥有美腿，还是忍一下吧。
4、抬腿
双腿抬起呈90度贴在前面上，这样对瘦小腿很有帮助，特别是对常坐办公室的女性，一天工作下来，腿部会有点浮肿，最适合像办公室白领这样的运动少的MM.
5、站立抬臀
这个动作可不能小看，其实这个动作做起来还是挺辛苦的，坚持下来不仅可以瘦腿还可以使pp更加紧质。
6、侧身抬脚
这个动作可以减大腿外侧的肉肉，大腿外侧比较有肉的女生们可以试下，边看电视边完成。
7、空中脚踏车
骑脚踏车运动是想瘦腿的MM们的最爱，原因是她一直都不会骑，所以特别感兴趣，然后这个运动好像对她来说很是有效。这个运动同样也是可以一边看电视一边完成的动作，但可不要一边吃零食哦。
8、饭后离椅
如果你也有一吃完饭就会立刻坐下的习惯的话，那可就要注意了哦，小心肉肉都会悄悄地聚集在下半身，所以如果想要瘦腿，那么必做的任务就是吃完饭后，要至少站立15分钟。
哪个女生不馋嘴呢？但是为了好身材又必须戒糖戒油戒盐，其实想要减肥，何必采取那么心酸的饮食减肥现在小编就为你介绍必须掌握的饮食减肥替换法，让你享尽美食，却没有摄入卡路里下面的7招饮食减肥替换法可以帮你消灭可恶的卡路里哦。
把含有2%脂肪的低脂牛奶换成完全不含脂肪的无脂牛奶吧!
这样一来，你就减少摄入了117卡路里。
其实低脂牛奶和无脂牛奶的口感差不了多少，但是简单的替换就可以减掉几百卡路里，何乐而不为？
吃沙拉的时候沙拉酱是不可缺少的，你可以通过替换沙拉酱减少摄入卡路里。
比如，你把奶油沙拉酱改成香醋，就等于减少了128卡路里。
把含有奶油的甜面包圈换成含有果冻的松饼，二者虽然都是甜品，但是含有的卡路里可是天差地别呢!
这种简单的饮食替换法可以减少摄入360卡路里。
喜欢吃薯片吗?你可以选择其他水果干片，一样美味可口。
假如你把薯片换成香蕉干或者番薯干的话，你就减少可95卡路里。
把食物的份量减少，就可以每天都吃美食也不怕发胖了。
比如把大薯条换成小薯条，这样就可以减少270卡路里。
杂锦糖果虽然很诱人，但是其含有的糖果和卡路里也是很高的哦。
吃相同份量的干果的话，你就可以减少摄入61卡路里。
假如你吃的不是蔬菜沙拉和水果沙拉的话，你就最好不要吃这种沙拉。比如，当你把玉米鸡肉沙拉换成玉米鸡肉饼干，你就可以减少396卡路里。
原因是你在吃沙拉的时候一定会加很多沙拉酱，这些沙拉酱就转化成可观的卡路里了。
饮食养生
运动养生
