想减腹部脂肪饮食是关键
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。对于养生保健您想了解哪方面的知识呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《想减腹部脂肪饮食是关键》，但愿对您的养生带来帮助。
【导读】想减腹部脂肪饮食是关键，对于肥嘟嘟的肚囊，我们常常束手无策。那么腹部脂肪究竟是如何形成的，脂肪类食物是造成腹部脂肪的原因吗，哪些食物可以帮助减掉腹部脂肪针对这些疑问，日前，美国Wedmd网站进行了一系列相关探索与研究，赶紧来了解一下吧。
想减腹部脂肪饮食是关键
1.比起身体其他部位的脂肪，腹部脂肪更危险。
观点： 比起臀部或大腿上的多余脂肪，腹部脂肪显然更危险。腹部脂肪过多堆积会导致严重的健康问题，例如心脏病、中风、2型糖尿病等。一个人的基因可能会导致肥胖，但是不良的生活方式也是助攻,会令你堆积更多脂肪。
2.脂肪类食物，如奶油、奶酪、肥肉等，是造成多余腹部脂肪的主因。
观点： 高脂肪的食物并不是造成腹部脂肪的主因，事实上，任何一种多余的热量都会增加你的腰围，致使腹部脂肪累积。不过，腹部脂肪除了热量这一主因，遗传、年龄、生活方式等都可以发挥作用。改变饮食习惯可以帮助你对抗腹部脂肪，比如购买食物时学会读取标签、减少饱和脂肪的摄入、多吃水果和蔬菜，等等。
3.酒精、含糖饮料等多余热量会增加腹部脂肪。
观点： 多余的热量，无论是酒精、含糖饮料或是多余的食物，都会增加腹部脂肪。我们的身体确实需要热量，但是一旦热量过多，就会转化成脂肪了。以酒精为例，人们常说啤酒肚,而酒精与腰围也确实已经被证实是有特定关联的：一是酒精的热量本身就比较高，据美国临床医学杂志刊登的最新研究表明，一克酒精等于7千卡热量；二来酒精会减少身体燃烧脂肪，也就是说，喝酒之后身体会停止消耗脂肪，转而消耗酒精了；其三，酒精本身有促进食欲的作用，它会通过调节身体内饱足感的激素，让你感到饥饿。
4. 喝软饮料是削减腹部脂肪的好方法。
观点： 美国心脏协会称：软饮料和其他含糖饮料是美国饮食中糖类的主要来源之一。这些饮料中大多含有甜味剂等不利于身体健康的物质，常喝还会获得大量卡路里。世界卫生组织也多次强调，常喝汽水、果酒、果汁饮料等会大大增加诸如肥胖、糖尿病、心脏病等多种慢性病的发生几率。
5. 为了减少腹部脂肪，你应该多吃高纤维食物。
观点： 想要拥有小蛮腰，赶紧将全谷物食品添加到您的饮食结构中吧。例如，选择黑米、紫米等与白米饭混搭。日前，刊登在美国临床营养学杂志上的一项研究表明，高度加工的精制食品会导致体重增加，不利于减肥。而在饮食结构中添加全谷物食品则是削减多余腹部脂肪的好方法。因为全谷物食品中富含纤维素，人体需要更长的时间来消化，不但可以延迟饥饿感的到来，还有助于降低血糖水平，减少脂肪。
6. 男性的腹部脂肪往往比女性更多。
观点： 总体而言，男性腹部脂肪的囤积面积往往超过女性，这主要是因为性激素差异。另外，需要特别说明的一点是，40岁以前，女性的脂肪一般会比较均匀地储存在臀部、大腿等位置。而40岁以后，由于雌激素水平下降，体内脂肪就会重新分配到腹部了。
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现在很多人都有减肥的需要，减肥的最终目的是燃烧身上的脂肪，所以可以做运动减肥，尤其在做有氧运动的时候，人体内的新陈代谢会加快，能够促进脂肪的燃烧和分解，除此之外，合理的饮食是减脂肪必不可少的，比如下列这些饮食就有很好的减肥作用。
减脂肪的最佳饮食：
1、冬瓜
冬瓜有利尿消肿、清胃降火的功能，而且含有大量的蛋白质、粗纤维、钙和铁等营养物质，又没什么糖份，还能帮助去掉体内的脂肪，吃得再多也不怕发胖。可红烧也可熬汤喝。
2、魔芋
魔芋的热量很低，是一种低脂、低糖、低热、无胆固醇的优质膳食纤维。而且在吸收类脂物时会膨胀起来，吃一点点就会有吃饱的感觉，避免食量过大而引起发胖。魔芋主要添加于面包、馒头、米饭和面条中。
3、芹菜
含有对人体健康非常有益的胡萝卜素和多种维生素。芹菜热量很低，其中大部分为水分和纤维素，有降压和利尿的作用，含有大量的粗纤维，可刺激胃肠蠕动，促进排便。可以清炒也可以凉拌当点心吃。
4、黄瓜
含有充足的水分和钾盐，起到降压和利尿的作用。其中含有的纤维素能够促进胃肠蠕动，降低胆固醇。可凉拌。
5、香菇
香菇含有多种人体必需的氨基酸，具有抑制胆固醇的功能，所以能够起到减肥效果。很多素食者都食用香菇，就是因为它能够补充人体所需的营养成分。可以炒菜也可以放入煲汤喝。
6、红萝卜
红萝卜含有丰富的红萝卜素及各种维生素、叶酸、钙质等，能够提高新陈代谢，减少脂肪的堆积。红萝卜炖排骨是一道减肥圣餐。
7、茄子
茄子含有多种维生素、脂肪、蛋白质、糖及矿物质，几乎都是水分和纤维，既能够保证营养又不会增肥，而且还能降低胆固醇，用来减肥再合适不过了。
8、海带
海带含有蛋白质、脂肪、糖、粗纤维、无机盐、碘等，具有抑制胆固醇吸收的功能。而且海带中的碘和其他的微量元素能够促进新陈代谢，是减肥食谱中不可缺少的食物。
9、苹果
苹果能够减肥已经是家喻户晓的事了，而且也被众多减肥的妈妈们加以运用，有的甚至一日三餐乃至几日都只吃苹果减肥。因为苹果含有人体必不可少的蛋白质、氨基酸、维生素等，且容易消化吸收，达到减肥的效果。不过苹果毕竟不能代替正常饮食，只能作为辅助作用，还得从其他食物里摄取人体必须的营养素。
10、紫菜
紫菜是一种营养丰富的海菜，富含碘质和一些维生素，并且能够降低胆固醇。紫菜大多用来做汤喝，紫菜汤也是一道深入人心的经典食物。
11、香蕉
香蕉有助消化，所以成为又一个减肥佳品。它含有丰富的钾，能够抑制食欲，并且并且含有能够促进胃肠蠕动膳食纤维，既营养又美味，口感减肥两不误。
12、菠萝
菠萝含有能够分解食物蛋白质的菠萝蛋白酶，增加胃肠蠕动。在大吃大喝之后使用菠萝能够有效缓解大餐之后带来的负作用，减轻胃肠负担，预防脂肪堆积。
13、乌贼
乌贼的全身都是宝，肉非常鲜美且富有营养，同时脂肪含量很低，有一定的减肥功效。
14、番茄
番茄可说是食物中热量比较低的了，而且含有能够降低热量摄取的茄红素，因为番茄有酸味，所以能够促进肠胃蠕动，减少脂肪积累。不过番茄作为搭配食用比较合适，不能作为主菜，因为它除了含有丰富的维生素C以外几乎没有什么营养。
节日期间因为饮食过量，多余的热量自然会转化为脂肪堆积在身体内。节后应吃具有祛湿、利水、化痰、去滞、行气作用的天然食物，就可以消除多余脂肪，防止发胖。我们可以参照下面的药膳方，达到消脂减肥的目的。
竹笋银耳汤
推荐理由：竹笋能祛湿利水，是消除腹壁脂肪的最佳食物，银耳能润肺养颜。
原料：竹笋300克，干银耳20克，鸡蛋1个，盐适量，水1000毫升。
做法：先将竹笋洗净，干银耳用水泡发去蒂，鸡蛋打入碗中搅成糊；锅中放水煮沸，倒入鸡蛋糊，加入竹笋、银耳，用小火烧五分钟，加盐调味即可食用。每次午晚餐前先喝汤吃料，也可直接当减肥餐食用。
海带萝卜汤
推荐理由：凡贪食肉类、面类及糕点过多而不消化的人群，可吃萝卜消积滞及清理肠胃。
原料：山楂10个，海带100克，桂花10克，姜5片，萝卜300克。
做法：把萝卜削皮切成小块，锅中的1500毫升水大火煮沸后先放萝卜、海带、姜片，待水再度滚时转成小火，直到萝卜、海带煮熟烂，最后加入用纱布包着的其他原料，再煮15分钟即可。每次午晚餐前先喝汤吃料，也可直接当减肥点心食用。
蟹肉烧冬瓜
推荐理由：冬瓜热量低，能去除身体中多余的脂肪和水分，是最佳消脂瓜类。与蟹肉同用，具有减肥健美之效，适用于肾脏病、心脏病、糖尿病和肥胖症患者。
原料：蟹肉45克，冬瓜200克，油、盐、黄酒、白糖、姜、葱、水淀粉各适量。
做法：将蟹肉放入碗内加少许汤，放上葱、姜片，上蒸笼蒸20分钟，冬瓜切3分厚的片，用沸水烫一下捞出备用，起油锅倒入冬瓜片煸出香味后加入蒸好的蟹肉，倒上蒸蟹时碗里的汤，加盐、白糖、黄酒调好味，煮5分钟，用水淀粉勾芡，即可食用。
赤豆鲤鱼
推荐理由：鲤鱼被中医认为是健脾利水及减肥的上品，有益气健脾、利水化湿、消脂之功效。赤小豆也是中药里利水之物，两者相配，共行健胃醒脾、化湿利水、消脂减肥之功。
原料：鲤鱼1尾(以1000克为宜)，赤小豆100克，陈皮、花椒、草果各7克，葱、姜、胡椒粉、盐、鸡汤各适量。
做法：将鲤鱼收拾干净。将赤小豆、陈皮、花椒、草果洗净，塞入鱼腹。再将鱼放入砂锅中，另加葱、姜、胡椒粉、盐，倒入鸡汤，煲1.5小时左右，鱼熟后撒上葱花，即成。
现在的上班族每天都是坐在办公室里面办公，每天缺少锻炼一动不动的坐的时候，脂肪就容易堆积在腹部，这样容易形成赘肉，而且现在的白领人士因为缺乏锻炼，所以新陈代谢的速度也变得比较慢，应该想办法好好的减腹部赘肉，下面就给大家介绍一下怎么减腹部赘肉。
怎么减腹部赘肉
想要减腹部赘肉就可以做单腿抬臀动作，先保持仰卧的姿势，弯曲右腿，然后把左腿放到右腿上面，掌心朝下放在身体两边，慢慢的把臀部抬高，臀部肌肉和腹部肌肉应该收紧，挺直腰背，然后再回到刚开始的姿势，这样就完成了一次练习，需要重复进行20次，每一天可以做三组。
想要减腹部赘肉还可以做腹式呼吸，全身放松，然后用力的吸足空气，嘴巴慢慢的把气体吐出来，再屏住呼吸，小腹缩紧，一直让气体上升到胸口上方，然后再把腹部鼓起，把气降到腹部位置，再把气提到胸口，再降到腹部慢慢的吐气，需要重复进行五次，每一天需要做两组。
减腹部赘肉还可以做下蹲跳起动作，动作以及负重下蹲一般都是差不多的，只是增加了爆发力，保持站立的姿势，两个脚打开需要和肩部同宽，把两个手臂抬高放在胸前抱住，然后进行下蹲，让膝关节弯成90度，然后再垂直向上跳起，需要用大腿的力量收紧臀部，每一组做十次，每天需要做三组，一定要注意保持身体平衡。
还可以做仰卧摆腿动作，先保持仰卧的姿势，收紧腹部，两个脚平放在地面上，弯曲两个膝盖，然后把手放在头部后方，提高肩膀部位，让肩膀部位离开地面，然后两个脚伸直也需要和地面分开，右脚只要和地面相差一寸左右就可以，然后左边的脚向右边摆动，再回到刚开始的姿势，就要重复练习。
产后腹部赘肉怎么减
很多女性在生完孩子以后腹部赘肉就非常多，应该要注意适当的进行运动，产后运动量一定不能太大，否则会影响到身体恢复的速度，一般在生产以后的七个天左右就可以做一些缩肛动作，上提臀部动作以及仰卧起坐动作，每天需要做1到3次，每一次做十分钟左右。
想要减腹部赘肉注意正确饮食也很重要，不要吃太多糕点以及甜食，饼干，应该适当的多吃一些奶制品，鸡蛋，肉类，米面类的主食和怀孕之前的量应该是差不多的，如果腹部的脂肪越来越多，那么肉类食物也可以适当的减少一些，多吃一些新鲜的蔬菜和水果。
产后想要减肚子赘肉就可以收腹走路，不管是站着的时候还是走路的时候，尽量把腹部收紧，然后搭配腹式呼吸，这样就能够让腹部的肌肉变得更加紧实，腹式呼吸也就是在吸气的时候让肚子鼓起来，呼气的时候肚子又收起来，这样也能达到很好的减赘肉作用。
减掉腰两侧的动作
腰两侧的赘肉想要减掉，那么一些有氧运动一定不能少，跑步就是一种最简单最直接的方法，减脂的效果也非常明显，只要能够坚持不断的进行，那么大概两三个月左右就能够有所改变，每一次跑步都应该控制在一个小时以内，时间不要太长，当然也不能过短，否则就达不到锻炼目的。
想要减掉腰两侧的赘肉，还可以做一些力量训练，除了需要减脂，提高自身肌肉的含量也是很重要的，无氧训练需要交叉进行，肌肉可以更加紧实，这样看上去就会更加的好看，可以做卷腹动作，屈膝前跳动作，仰卧交替动作，空中单车，俄罗斯转体等，这些动作能够达到的效果都非常明显。
男士减掉肚子赘肉的方法
男性肚子容易出现赘肉，如果想要减肚子的赘肉，那么就可以利用一切时间健走，这种运动方式伤害是比较低的，大部分的人群都非常适合，在上班途中可以提前一两站下车，然后用健走的方式到达公司。健走的时候一定要把腰杆挺直，收紧腹部，这样腹部的肌肉才能得到有效的锻炼。
想要减腹部赘肉也应该少搭电梯，多爬楼梯，上下楼梯的时候需要使用到大腿前侧肌群，应该在上楼梯的时候把身体抬起，下楼梯的时候把身体支撑住，这样才能够对腰大肌有很好的锻炼作用，在爬楼梯的时候上半身保持挺直，下半身在运动的时候把力量都传到腹部，这样腹部的肌肉就能得到锻炼，如果家住的楼层并不是很高，那么就可以每天爬楼梯。
上面给大家介绍的就是怎么减腰腹赘肉，想要把腹部赘肉减掉，上面这些方法就非常不错，每一个人的身体情况不一样，可以选择的方法也有所不同。除了上面这些方法，还应该注意在家里面运动的时候可以做一些扭腰动作，还可以喝一些纤维饮料，保持心情愉悦，不要有太大的减肥负担，也不要太过急躁，应该用循序渐进的方法，避免对身体造成没有必要的损伤。
现代社会当中肥胖已经成为了一大难题，对于很多人来说，花费了巨大的时间以及金钱，依旧没有减肥成功，不过也有一些人似乎不需要用多大的努力，就可以收货减肥良好的效果，或许这就是体质的不同吧。节食减肥法相信很多肥胖人士都用过，那么节食减肥减的是脂肪吗?
节食减肥等极端不科学的方式，不建议采用，而且这种减的也只是水分，对脂肪燃烧并无作用。 因为单纯的过度的节食，只会造成身体所需营养素的缺失，致使免疫功能下降，影响身体健康，久而久之，就会感到疲惫、虚弱和易怒，并加大了感染流行性疾病的概率。
科学减肥方法：
1、吃对正确的热量。如果将人比喻为一台汽车，那么每天摄取的食物就是提供给身体的燃料，而新陈代谢的作用就是将这些燃料转化为汽车可以使用的汽油。
2、计算每天燃烧的热量。当然，没有人会一整天都躺在床上或是整天不动，因此每天消耗的热量绝对会比基础代谢量还要多，所以刚开始时，最好认真计算一下自己每天日常生活，大概会消耗多少热量，以及每天摄取的饮食热量，以便计划如何控制饮食。
3、将健身列为每日必做清单。让运动健身成为与吃饭、上厕所一般自然的事情吧!每周做5次有氧运动，对于提升基础代谢量有很好的成效，养成运动的习惯，久而久之让身体就算在没运动的时间里，还是不断地燃烧热量。
4、重量训练增肌肉。别以为健身房的重训器材只有给男生用，女生也可以使用重训器材来雕塑身体线条，更何况重量训练还能补足有氧训练无法提供的。
长期久坐的人群和中年人容易出现腰腹部肥胖，女性腰围超过了85厘米，男性腰围超过了90厘米，就要引起重视了，那导致腰腹部肥胖的原因有哪些。
腰腹部肥胖是怎么回事？
1、有氧运动强度不够
如果想要身体减肥有氧运动是必须的，每天至少要有一个小时的运动时间，每周要达到五次以上，并且要选择比较剧烈的高强度运动，比如游泳、跳舞、骑自行车、跑步等。如果想要瘦掉腰腹部那就应该选择仰卧起坐、俯卧撑、跳绳等。
2、不良的饮食习惯
很多年轻人工作比较繁忙，一日三餐不定时定量，到了晚餐会暴饮暴食，这种不良的饮食习惯会导致腰腹部肥胖，最佳的饮食应该是一日三餐或者一日四餐，饮食定量，要控制热量的摄入。
3、过度的饮酒
年轻人应酬、聚会上酒类是必须的，少量饮酒有利于健康，同时也能够塑造腰腹部的曲线，但是如果大量喝酒的话就会增加体内的热量。
4、长时间的久坐
吃完饭之后立马坐下，缺少一定的运动，就会导致腹部的赘肉堆积的越来越多，腰腹部就会变得越来越粗。现在人们的节奏很快，工作压力大，长时间会让身体处于紧绷状态，再加上没有时间锻炼身体，身体素质会变差，能量消耗也会减弱，最终引起身体肥胖。
腰腹部肥胖怎么减？
1、要加快走路的速度
平时走路时速度再快一些，这样能够减掉腹部的脂肪，快步走要达到40分钟以上才算有氧运动，以每小时四公里的速度，这样才能够提高身体脂肪的燃烧，长期坚持两个月左右就明显的看到效果。
2、缓解便秘
便秘是导致腰腹部肥胖的原因，所以要清肠排毒，每天早晨醒来之后可以喝一杯蜂蜜水，里面含有大量的果糖，具有通便润肠的功效。但是蜂蜜摄入不能过高，每天控制50克即可。
3、对腹部进行按摩
每天晚上睡觉之前可以对腹部进行按摩，以肚脐为中心，按照逆时针和顺时针的方向各按摩一百次，这样能够促进胃肠的蠕动，刺激了粪便的排出。
脂肪是人体肥胖的问题根源，所有肥胖人士，都是因为脂肪过多而导致的，而不同体质的人、不同生活习惯、不同遗传身材，甚至不同工作的人，其脂肪会积累的地方，脂肪的类似，并非一朝一夕，但奇怪的是，每个人所累积的脂肪，其部位是并不相同的。
那么，这是病态吗？
这当然，并不是病态，每个人的脂肪积累位置不同，是因为有多种原因造成的，比如遗传以及工作、生活、运动方式的不同，比如，有些人久坐，一般就会积累在腰间和腹部，有些人长时间的站立，就会累积在大腿上，有些人则更容易累积在屁股上。
怎么解决，才是问题的关键！一般来说，用这5个方法，可以解决脂肪堆积于腹部的问题
1 适量的仰卧起坐。
为什么说要适量，因为过量有害健康，尤其是对脊椎、颈椎、腰椎，都会产生影响。正确的方法，也是仰卧起坐不伤害身体、有助于减掉腹部赘肉的量！
2 plank.
plank可以有不同的做法，比如单手plank或双手撑plank以及手肘plank等等。此姿势能够较少腹部脂肪堆积。
3 卷腹轮。
一种几十元就能买到的腹部减肥、燃烧脂肪的锻炼工具，可以尝试。
4 蜷腿伸手。
和plan相反，蜷腿伸手是腹部朝上的一种动作，建议百度了解。
5 饭后靠墙站。
虽然并没有明显的数据支持、科学依据，但饭后靠墙站，的确可以为饭后消化增加助力。
当然，诸如饭后多走走路，以及平时多运动，这些也自然是消除腹部赘肉的好方法，不过要说针对性的联系，那还是上面所说的5个比较有用啊！
很多女性朋友因为身体比例不协调而伤神，不知道怎么办才好。很多女性朋友身体其他部位相对比较协调，胸部却非常丰满，导致自己在购买衣服或者外出的时候都会被其他人以不明确的眼神看待。胸部丰满是每个女性想要的，但是太过丰满导致身体不协调那就另说了，下面介绍下怎样减胸部脂肪。
1、把自制冰快或冰棍，放在胸部上呆10-20分钟(不要直接接触皮肤，可以垫1小块布)，每天1-2次，一般1个星期就可以看出效果。
2、将胸部裹上保鲜膜，然后每天慢跑20分钟，让身体发汗，然后在进行20分钟的跳绳，坚持3个月，可使胸部脂肪减少约1半，非常有效的减胸方法。这就是保鲜膜减胸+跳绳减胸大法。如果再配合俯卧撑练习，可提升肌肉结实度，消除副乳。
3、每天晚上用盐由中间向两边按摩，坚持1个月，也会看见效果。有空就喝掺盐的“低脂优酪乳”，3个月后见成效，不但达到胸部“紧实、坚挺”的效果，而且乳房能缩小整整一个罩杯。
4、在穿着方面，大胸美女适合买大而紧的胸罩，可以包住整个乳房，又有紧缩感，可以把胸部压平一点。
5、常用的减胸方法还包括包括使用缩胸精油、缩胸霜等，瘦身运动对减胸也有一定的作用。也有人实施缩胸手术，这或许是最有效的快速减胸方法，不过减胸手术比隆乳还复杂二倍以上。通常隆乳手术只要一小时左右,减胸手术却要耗费三至四小时,因此费用比隆乳昂贵,手术之后乳房两侧还会留下明显的疤痕。
6、俯卧撑减胸法俯卧撑的练习，可以提升肌肉的结实度，对减胸会有意想不到的效果。
7、精油减胸法柠檬精油减肥效果不错，减胸效果也不错。把柠檬精油抹到胸部，按摩后皮肤吸收。
8、下面为大家介绍可以可以减胸的水果：1)、苹果苹果虽然热量不算低，但人必需每天吃一些水果，大多水果都是含糖量较高，由于苹果富含维生素和矿物质，纤维素含量极高，所以我们建议减胸者吃水果可选择苹果。2)、芹菜芹菜大部份为水分及纤维素，含维他命A及C，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜有两种，一种是西芹，一种是唐芹。如果你偏爱味道浓烈的食物，可选吃唐芹，用它来炒肉片，味道较强，减胸效果也更好。
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